Pakkislaisten omia treenivideoita

[Invisus]

Omaan silmään näyttäisi siltä, että kyynärpäitä olisi varaa vielä nostaakin. Tiukan noston tullen luulen, että paino pyrkii käsille

Tuota asiaa tosiaan tarttee parantaa, ne kyllä jäävät vielä eritoten negan lopussa aivan liian alas.

 

[Airwalk]

^kannattaa kokeilla farao otteellaa, itsellä ainakin onnistuu paljon paremmin.

 

[Metallica]

^kannattaa kokeilla farao otteellaa, itsellä ainakin onnistuu paljon paremmin.

Samaa olin kirjoittamassa, huomattavasti luonnollisempi itsellenikin.

Jos tarkoitus on tehdä etukyykkyä riveä varten niin sitten tuolla tavallisella otteella.

 

[Oranki]

Faarao-ote on kyllä ylivoimaisesti huonoin tapa. Joko vetoremmeillä tai sit riveotteella, jos ranteissa riittää liikkuvuus. Noissa molemmissa deltoideuksen etulohko "kääntyy pystyyn" paremmin ja tanko pysyy huomattavasti paremmin paikallaan.

Ai niin ja ihan jees etukyykkyjä oli, kuten jo sanottiin niin kyynärpäitä ehkä hivenen ylös.

 

[Invisus]

Faarao-ote (eli yritin sanoa tuossa alunperin "ristiote" tjsp) ei mulle sovi lainkaan, sattuu ja lähtee tanko karkaamaan heti. Riveotteella homma sujuukin ihan hyvin, vetoremmeillä vois koklata jossain välissä.

 

[Wilmo]

^Paina tankoa polvien jälkeen reisiä vasten, aloita lantionojennus aikasemmin. Nyt polvien ja tangon väliin jää melko paljon tilaa ja kakkosveto lähtee melkein suorin jaloin. Lapojakin voisi vetää vähän taaemmas alkuasennossa. Muscle-upit oli hyviä, niissä voisit neuvoa vaikka sitten meitä ketkä ei saa yhtään.

Mites tuota kannattais lähtee ihan konkreettisesti hieromaan paremmaks? Sääret alkuasennossa suoremmaks ja perse alemmas nyt ainakin? Ihmeen kauas kyllä karkaa toi tanko ja kakkosveto näyttäis tulevan miun mielestä selällä, eikä lantiolla. Jalat jotenki vammasesti suoristuu, koukistuu vähän ja sit lähtee kakkosveto :D

 

[jfx]

@rawpower: Sulla on alaselkä pyöreenä kun teet tota vetoa, kannattaa korjat tekniikkaa, ei pidemmän päälle ole hyväksi selälle. Vedossa pitäs pitää keskikroppa tiukkana ja alaselkä kontrollissa, ettei mene mutkalle.

Jep, pahalta näytti. Tuo vyökin on täysin turha viritys pyöreällä selällä.

En kyllä millään kehtaisi laittaa tätä tänne, mutta kun kerran tuo Rawpowerin maastaveto pyöristyy liikaa niin varmasti sitten tämäkin.

[video=youtube_share;1VN-YmO-2Yk]http://youtu.be/1VN-YmO-2Yk[/video]

En saanut kuvakulmaa ihan kohdalleen. Teen siis 2 x 5 x 142.5 kg ja tuo on jälkimmäinen sarja, mutta ensimmäinen ei ole varmaan yhtään paremman näköinen. Pieni horjahdus käy neljännessä toistossa kun nostan varpaat ylös kun meinaan nojata liikaa eteenpäin koko ajan.

Teen myös suorinjaloinmaastavetoa tällä hetkellä 2 x 10 x 145 kg todennäköisesti hieman samannäköisellä tekniikalla. Ei siis oikeasti jalat suorana, mutta nostan siis tangon tuosta polvien alapuolelta ylös. Vai onko tälle liikkeelle jokin omakin nimi?

Olin jo muutama kuukausi sitten noissa samoissa painoissa jonka jälkeen aloitin alusta tekemään sadasta kilosta ja joka viikko lisännyt 2.5 kg. Tekniikka kuitenkin huononee joka kerta kun lisää painoa eli kaikki kehitys ilmeisesti tapahtuu tekniikan kustannuksella. Helvetin hienoa.

Pitäisikö ylikorostaa selkää taaksepäin noston aikana ja suoristaa se vasta lopuksi. Sadalla kilolla varmaan saisin tehtyä liikkeen em. korostetusti, mutta se ei kyllä sitten tunnu enään muualla kuin jaloissa jos teen 2 x 5. Sitten pitäisi sarjoja ja toistoja nostaa paljon isommiksi ja silloinkin jalat väsyisivät ensin.

 

[kaseiini]

En kyllä millään kehtaisi laittaa tätä tänne, mutta kun kerran tuo Rawpowerin maastaveto pyöristyy liikaa niin varmasti sitten tämäkin.

[video=youtube_share;1VN-YmO-2Yk]http://youtu.be/1VN-YmO-2Yk[/video]

En saanut kuvakulmaa ihan kohdalleen. Teen siis 2 x 5 x 142.5 kg ja tuo on jälkimmäinen sarja, mutta ensimmäinen ei ole varmaan yhtään paremman näköinen. Pieni horjahdus käy neljännessä toistossa kun nostan varpaat ylös kun meinaan nojata liikaa eteenpäin koko ajan.

Teen myös suorinjaloinmaastavetoa tällä hetkellä 2 x 10 x 145 kg todennäköisesti hieman samannäköisellä tekniikalla. Ei siis oikeasti jalat suorana, mutta nostan siis tangon tuosta polvien alapuolelta ylös. Vai onko tälle liikkeelle jokin omakin nimi?

Olin jo muutama kuukausi sitten noissa samoissa painoissa jonka jälkeen aloitin alusta tekemään sadasta kilosta ja joka viikko lisännyt 2.5 kg. Tekniikka kuitenkin huononee joka kerta kun lisää painoa eli kaikki kehitys ilmeisesti tapahtuu tekniikan kustannuksella. Helvetin hienoa.

Pitäisikö ylikorostaa selkää taaksepäin noston aikana ja suoristaa se vasta lopuksi. Sadalla kilolla varmaan saisin tehtyä liikkeen em. korostetusti, mutta se ei kyllä sitten tunnu enään muualla kuin jaloissa jos teen 2 x 5. Sitten pitäisi sarjoja ja toistoja nostaa paljon isommiksi ja silloinkin jalat väsyisivät ensin.

Jos tekniikka tuntuu huonolta niin kokeile vähän eri jalkojen ja otteen leveyksiä. Selkä näytti ihan hyvältä, siis alaselkä ei tossa pahemmin pyöristynyt, tanko tuli ihan hyvin jalkoja pitkin. Kokeile myös lyhyempiä sarjoja koska näissä on helpompi pitää tekniikka kasassa, 1-3 esim. 70-85% omasta maksimista, ja jokainen toisto omilla paineilla, ota kunnolla happea palleaan ja purista keskivartaloa vyötä vasten, jokainen toisto selkeästi omana. Voit kokeilla myös tangon rullailua ennen vetoa. Ei mitään ylikorostuksia. Ja tee mave ekana raskaana liikkeenä, toki kunnon lämmittelyillä, ja huomio tämä myös viikon treenien suunnittelussa. Mave on raskas liike koko kropalle, pitkissä sarjoissa(mitä 5 ei vielä ole mutta siinä rajoilla) se heikoin paikka pettää, sitten vedetään niillä omilla vahvuuksilla. Ei varsinaisesti tekniikkavirhe vaan voimanpuute ;)

 

[jfx]

^ Maastaveto onkin ensimmäinen liikkeeni ja lämmittelyksi nostan yleensä tankoa kymmenen kertaa sitten 60 kg viisi kertaa ja satasen kolme kertaa. Ei siitä paljon kyllä lämpöä taida tulla eikä tule. Jaloilla en jaksa oikein nostaa kun teen ATG-kyykkyä 3 x 5 x 102.5 kg sarjoilla joten tuo 140 kg tuolta ihan maasta on aika vaikea jaloille joten käytän nostossa sitäkin enemmän selkää. Ei se tunnu huonolta, mutta näyttää kyllä hyvin pitkälti samalta tuo selän pyöreys kuin Rawpowerinkin laittamassa videossa. Tai sitten en ole ymmärtänyt oikein mitä tuolla selän pyöreydellä tarkoitetaan.

Noissa joissain tekniikkavideoissa neuvotaan olemaan melkein suorassa jolloin yläselkä on koko ajan paljon korkeammalla kuin alaselkä jolloin se selän liike on tosi pieni ja kaikki työ tehdään melkein vain jaloilla. Varmasti on turvallista selälle, mutta liike alkaa olla jo aika lähellä kyykkyä siinä vaiheessa kun ei siitä kerran saa enemmän rautaa ylöskään kuin kyykätessä.

 

[fasdd]

Eilisen päivän treeneistä parit videot.

Tempaus 4x2x100 ja 2x1x100
http://www.youtube.com/watch?v=E8BFhn0yEjg

Tempaus työntöotteella 90 kg ja valakyykkyä.
http://www.youtube.com/watch?v=N_SfAaBlrAo

Treenin loppuun piti vielä vähä pelleillä ja koittaa valakyykkyä niin kapealla kun vaan mahdollista.
http://www.youtube.com/watch?v=Ghja2RBt6dY

 

[Wilmo]

Vahvan näköstä menoa fasdd! Seuraavaks valakyykkyä ilman käsiä? :D

 

[beginner]

Mites tuota kannattais lähtee ihan konkreettisesti hieromaan paremmaks? Sääret alkuasennossa suoremmaks ja perse alemmas nyt ainakin? Ihmeen kauas kyllä karkaa toi tanko ja kakkosveto näyttäis tulevan miun mielestä selällä, eikä lantiolla. Jalat jotenki vammasesti suoristuu, koukistuu vähän ja sit lähtee kakkosveto :D

Tuosta nyt saa vähän vihiä. Jaloilla polviin selän kulma vakiona ja siitä lantiota eteen ja hyppy. Itsekin vasta opettelen näitä juttuja, mutta perusperiaate on tuo

 

[Oranki]

Kyllä noissa jfx:n vedoissa alaselkä pyöristyy. Kyllä välittömästi korjaisin ton tekniikan, toi on ylivoimaisesti välilevyjen hajottaja numero yksi. Saat sitäpaitsi paljon enemmän perseestä voimaa siihen nostoon kun alaselkä on suorassa.

Fasdd:lla hieno tekniikka ja liikkuvuus! ;)

 

[jfx]

Kyllä noissa jfx:n vedoissa alaselkä pyöristyy. Kyllä välittömästi korjaisin ton tekniikan, toi on ylivoimaisesti välilevyjen hajottaja numero yksi. Saat sitäpaitsi paljon enemmän perseestä voimaa siihen nostoon kun alaselkä on suorassa.

Noissa joissain tekniikkavideoissa neuvotaan olemaan melkein suorassa jolloin yläselkä on koko ajan paljon korkeammalla kuin alaselkä jolloin se selän liike on tosi pieni ja kaikki työ tehdään melkein vain jaloilla. Varmasti on turvallista selälle, mutta liike alkaa olla jo aika lähellä kyykkyä siinä vaiheessa kun ei siitä kerran saa enemmän rautaa ylöskään kuin kyykätessä.

Eli onko tämä sitten oikea vaihtoehto? Olen kyllä aivan varma, että liike muuttuu vain jalkatreeniksi jos alan tekemään tuolla tavalla jollain varmaan voinkin enään pistään tankoon sen saman satasen kuin kyykätessäkin. Onko jotain ideoita miten saisin tuon pyöreyden pois, mutta silti saisin selkään tuntuman.

 

[Oranki]

@jfx
Älä laita sitä kroppaa liian suoraan äläkä polvia liikaa koukkuun. Alkuasennossa ois hyvä tuntua pieni venytys takareisissä niin silloin on yleensä paras asento voimantuoton kannalta. Jos on vaikeuksia saada se selkä suoraan niin venyttelyä ylätakareisille. Eli vaikkapa istut penkillä leveällä haara-asennolla ja siitä napaa kohti penkkiä. Polvet ei saa olla suorana!

Sun on ihan turha edes ajatelle maastavetoa jonain pelkkänä alaselän liikkeenä, ennemminkin kokonaisvaltaisena posterior chain juttuna. Alaselkä tekee lähinnä staattista työtä, suurin osa voimasta tulee perseestä ja takareisistä, irroitus etureisillä. Ihan takuuvarmasti alaselkäkin kyllä kasvaa, kun liikuttelet tarpeeksi isoja painoja.

 

[Elu]

Eilisen päivän treeneistä parit videot.

Tempaus 4x2x100 ja 2x1x100
http://www.youtube.com/watch?v=E8BFhn0yEjg

Tempaus työntöotteella 90 kg ja valakyykkyä.
http://www.youtube.com/watch?v=N_SfAaBlrAo

Treenin loppuun piti vielä vähä pelleillä ja koittaa valakyykkyä niin kapealla kun vaan mahdollista.
http://www.youtube.com/watch?v=Ghja2RBt6dY

Millaisia rautoja sulla muuten liikkuu kyykyssä?

 

[rawpower]

Kiitoksia neuvoista ja kyllähän tuo alaselkä näyttäisi pyöristyvän kun noita videoita katsoo.. Pitääpä ruveta korjaamaan tekniikkaa ja ottaa rauhallisesti ja hyvillä paineilla nuo sarjatkin.

 

[jfx]

@jfx
Älä laita sitä kroppaa liian suoraan äläkä polvia liikaa koukkuun. Alkuasennossa ois hyvä tuntua pieni venytys takareisissä niin silloin on yleensä paras asento voimantuoton kannalta. Jos on vaikeuksia saada se selkä suoraan niin venyttelyä ylätakareisille. Eli vaikkapa istut penkillä leveällä haara-asennolla ja siitä napaa kohti penkkiä. Polvet ei saa olla suorana!

Sun on ihan turha edes ajatelle maastavetoa jonain pelkkänä alaselän liikkeenä, ennemminkin kokonaisvaltaisena posterior chain juttuna. Alaselkä tekee lähinnä staattista työtä, suurin osa voimasta tulee perseestä ja takareisistä, irroitus etureisillä. Ihan takuuvarmasti alaselkäkin kyllä kasvaa, kun liikuttelet tarpeeksi isoja painoja.

Saan kyllä selän tismalleen sellaiseen asentoon kuin tekniikkavideoissa eli jopa yli suoran, mutta sitten on polvet kyllä n. 90 asteessa koukussa, että pääsen tarpeeksi alas, jotta yltän tankoon.

Olen treenannut kyykkyä ja maastavetoa tasan yhtä paljon ja jos alan nostamaan tuolla tekniikalla niin kyykky- ja maastavetotulokseni ovat suurin piirtein samoja tämän jälkeen enkä sitten ymmärrä mistä muut sen eron siihen repivät jos kerran työ tehdään samoilla lihaksilla.

 

[pertus]

Ei kaikilla ole mave kyykkyä parempi, monella on tasoissa ja joilla on kyykky parempi. Johtuu yksilöllisistä eroista kuten kehon välityksistä. Sitäpaitsi, mavea ei tehdä täysin samoilla lihaksilla kuin kyykkyä. Kapeaa kyykkyä ja kapeaa mavea verrattaessa etureidet ja syvät vatsat rasittuu huomattavasti enemmän kyykyssä. Mavessa puolestaan takareidet ja alaselän lihakset joutuu kovemmalle rasitukselle.

 

[jfx]

^ niin kommentoin vain tuota persettä ja takareisiä joita molempia tarvitsee myös kun tekee ATG-kyykkyä tanko alhaalla.