Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


weak: peruskaudella voi liikevalikoima olla monipuolisempi, mutta kohti sitä maksimitasoo piikkaillessa keskitytään titeki enemmän pääliikkeisiin.

wilmo: samoja treenejä ne on, joten samoina päivinä ihan hyvin.

bloo: en näkis minäkään mitään hälyttävää vikaa sun kyykyissä. jullen osuus korostuu vipoissa toistoissa, muttei sielläkään pahoin. taakse istuminen (ei koko noston ajan, vaan pelkästään sivulinjasta katellen vrt. polvet eteen) ois tärkee lantion työn korostamisessa, mutta sillon siel tulis tietenki olla malttia, että tekniikka pysyy ja voima ehtii rakentua. julleksi se voi usein kääntyy senkin takia, että paine siirtyy päkiälle. pidä se tekniikka ohjaavana tekijänä niissä treeneissä. sarja loppuu siihen, ku tekniikka muuttuu liikaa. lantion alle kääntyminen on kiinni ylätakareisien liikkuvuudesta.

bart-bart: perinteisellä vetäessä se paha paikka on harvoin lähdössä. tollanen koroke voi jopa haitata tekniikkaa, ellei oikeesti kunnolla korosta sitä polvien eteenvientiä alussa. unohda täs vaihees koroke ja vetele vuoroviikoin pukeilta ja normaalisti.
 
jto sanoi:
bloo: en näkis minäkään mitään hälyttävää vikaa sun kyykyissä. jullen osuus korostuu vipoissa toistoissa, muttei sielläkään pahoin. taakse istuminen (ei koko noston ajan, vaan pelkästään sivulinjasta katellen vrt. polvet eteen) ois tärkee lantion työn korostamisessa, mutta sillon siel tulis tietenki olla malttia, että tekniikka pysyy ja voima ehtii rakentua. julleksi se voi usein kääntyy senkin takia, että paine siirtyy päkiälle. pidä se tekniikka ohjaavana tekijänä niissä treeneissä. sarja loppuu siihen, ku tekniikka muuttuu liikaa. lantion alle kääntyminen on kiinni ylätakareisien liikkuvuudesta.
Click to expand...

Itselläni on tuota lantiodippiä takakyykyssä myöskin, tosin vielä kertaluokkaa pahempana mitä Bloo:lla. Erittäin aktiivisesta staattisesta/dynaamisesta venyttelystä ja painonnostotaustasta huolimatta tahtovat takareidet olla kireämmät kuin viulun kielet. Tämä tahtoo kyykyn ohella haitata myös lajinostoja. Takakyykyt teen lajinomaisesti niskakyykkyinä. Osaisitko jto sanoa jotain tiettyä takareisivenytystä/liikettä, joka auttaisi erityisesti tuohon takareiden yläosan kireyteen?
 
jep. idea on pitää polvi enemmän tai vähemmän koukussa riippuen siitä minne tarkalleen venytys kohdistetaan. ihan hyvä perusvenytys on mennä hajareisin penkin päälle suht leveeseen kyykkyasentoon ja sit vaan ilosesti napaa kohti penkkiä.
 
Tangon oikeaoppinen sijainti käsissä (ylös)työnnössä? Itselläni aika takana tällä hetkellä tuossa sormien alkamiskohan kohdilla. Onko parempi kuitenkin lähempänä peukaloa?
 
vähä sama kuin penkissä useimmilla, eli se tanko ei sais maata siellä kämmenen pohjassa sormien lähellä, vaan olla kunnolla ranteen päällä. tällöin se ranne ei taivu ja rasitu liikoja.
 
jto sanoi:
jep. idea on pitää polvi enemmän tai vähemmän koukussa riippuen siitä minne tarkalleen venytys kohdistetaan. ihan hyvä perusvenytys on mennä hajareisin penkin päälle suht leveeseen kyykkyasentoon ja sit vaan ilosesti napaa kohti penkkiä.
Click to expand...

Laitetaan testiin :) Kiitokset vastauksesta!
 
Minkälaista jaksotusta suosittelisit Olympia liikkeisiin painottuvaan ohjelmaan?? (perusvoima-piikkaus-???) Ja minkälaisilla prosenteilla/toistomäärillä niissä mentäisiin pääliikkeissä? Ja apuliikkeissä?
 
tajuukohan ihmiset oikeesti, millanen työ on suunnitella kunnollinen treenisysteemi? jos nyt tonkin pohjalta tekisin sitten tähän muutaman kymmenen (sadan) rivin jutun, ei se silti ois kysyjälle se paras, kun ei oo niitä yksilöllisiä juttuja käyty läpi. tollaseen on kyl aika turha vastata mitään.

- perusvoima 2-3kk, 80-100%, avut 70-90%
- piikkaus 1-2 kk, 90-100%, avut 80-105%
 
onko silimäs roskia? :) no siihen mulla on ihan firma olemassa. en mä täs mitään nillitä, kunhan totesin vaan realiteetit :)
 
Viime viikko oli kevyt ja tällä viikolla pitäisi aloittaa 1-2 lajin piikkaus kolmosilla. Nyt kävi niin, että viikko meni festaritohinoissa. Tein vain yhden kevyistä treeneistä + nukkuminen/syöminen sekalaista ja alkoholikin tietenkin kuvioissa.

Mites jatkaisin tälle viikolle? Kolmosiin vain maltillisesti ja vaikka ylimääräinen kolmosviikko vai miten. Viimeinen pk-treeni perjantailta 6.7 ja kevyen treenin tein viikko sitten tiistaina.

Kaikki saavat toki vastailla.
 
no onhan tollanen festarointi tietenki kaikkee muuta ku fiksua, jos haluaa kunnolla panostaa treeneihin. meet vaan ja katot nyt, millanen treeni sieltä tulee. sen mukaan sit jatko.
 
Juu en mie sillä :) Onhan tässä kaikesta tullu kyseltyä, että alkaa siltä näyttää että ihan oikeesti ammattilaisen tekemällä ohjelmalla olisi mielekästä jatkaa.
 
jto sanoi:
no onhan tollanen festarointi tietenki kaikkee muuta ku fiksua, jos haluaa kunnolla panostaa treeneihin. meet vaan ja katot nyt, millanen treeni sieltä tulee. sen mukaan sit jatko.
Click to expand...

Joo ei varmasti järkevintä mahdollista. Työtkin on kuitenkin tehtävä ja raskaat työt jne.

Katsotaas sitten huomenna mikä on meininki. Olkapää tuntuisi ainakin olevan ihan jees.
 
Olis tarkotus alottaa treenaamaan loppuojennusta smithissä. Smith ei ilmeisesti ole ihan paras väline tuohon hommaan, mutta mennään sillä nyt aluks. Millasillahan sarjoilla ja prosentuaalisella kuormalla (verrattuna penkkiin) tuota kannattas tehä ku tavotteena parantaa maksimiykköstä? Kokeilemalla varmasti selviää, mutta pienetki vinkit otetaan vastaan.
 
Ei hemmetti, nyt ovat muiden voimailijoiden hyvät neuvot kalliit...

Tänään olisi pitänyt aloittaa kolmosviikot penkille ja kyykylle ja eilen päivällä olin mielissäni, kun kesäkuun alussa kipeytynyt olkapää ei ole oireillut millään tavalla kevyellä viikolla. Nyt sitten eilen illalla kipu ilmaantui aivan yhtäkkiä takaisin, eikä tällä kertaa suostu edes poistumaan keppijumpalla tai olkapäiden pyörittelyllä kuten edellisillä treeniviikoilla. Ainoa "suoritus" eilen oli yksi pienehkö arkinosto, minkä tein kyllä suhteellisen huolimattomasti.

Nyt on kyllä lähellä se, että lopetan koko helvetin touhun. Pitkästä aikaa useamman kuukauden aktiivinen treeniputki takana ja nyt en sitten pääse ulosmittaamaan tuloksia lainkaan? Plus kuinka helvetin pitkä paussi tässä muka pitäis ottaa.

Kysynkin: koska olkapäähän ei ole koskaan sattunut varsinaisen treenin aikana, niin uskaltaisinko lähteä kokeilemaan piikkausta? Pitäisikö mielestänne kivun lisääntyä, jos olkapää on menossa "huonommaksi"? Lääkäreistä sun muista tuskin on apua kovin lyhyellä aikajänteellä, koska eiköhän perusneuvo ole mallia "buranaa ja lepoa 3-6vkoa jonka jälkeen voimailu pelkällä harjanvarrella".

Koska treenaan vielä absoluuttisesti pienillä painoilla, niin voisi olettaa että piikkauksen rasitus olkapäälle ei ole kovin paljon pk-treenejä mainittavampaa? (penkkipainot peekoolla 65-80, piikkauksessa varmaan 80-95). Mutta mitäs minä tiedän.

Masentavaa, en muuta sano.
 
Jarrutusraita sanoi:
en oo jto enkä voimailija vaan kynis. mut eikö kanttis miettiä pitkällä aikavälillä näitä juttuja?
Click to expand...

Joo toki ja yritänkin, tosin yritetty on 15 vuotta eikä sitä tuloksista uskoisi.

Ilmaisin itseäni aika huonosti, tarkoitin tuolla kommentilla sitä että jos lähden lääkärilinjalle, niin tämä hyvä treenikausi oli sitten siinä. Eli lähinnä kiinnostavat mielipiteet ja kokemukset treenaamisesta pikkuvammojen(?) kanssa. Johtaako se aina pitkässä juoksussa ongelmiin vai voiko sitä joskus olla liiankin varovainen?

Polveni kanssa mulla on ainakin käynyt niin, että vaivat eivät ole mitenkään pahentuneet, vaikka olen joidenkin fysioiden ym. ohjeiden vastaisesti niitä treenaillut. Nyt sitten harmittaa, että olisin ilmeisesti voinut treenata niitä myös vuodet 2004-2010 toisin kuin tein...
 
jmp75: meet ja treenailet vaan. kivun rajoissa voit tehdä. klassinen parempi lääkärin neuvo sekin. pitkiä lepoja ei juuri lääkäritkään neuvo nykyään.

majoneesi: 3-5 toiston sarjoja 1-2 toistoo vajaina ainakin alkuun.
 
Back
Ylös Bottom