Westside barbell gymnastics

[laitinen85]

[Sitten kun L->HS onnaa niin sieltä takasin alas sellaseen elbow-lever-plancheen. Siinähän se on koko perus harrastelijagymnastin repertuaari jolla voi onnelassa niitata piparia.

Hahahah juurikin näin :kippis1:

 

[Kiukku]

Ei pitäis alkaa ali arvioida näitä.. Kokeilin tänää frogstandia ja kaaduin suoraan eteenpäin ja silmäkulma lattialla olevaan stereoon ja nyt on osa silmästä mustana.. Voi vittu :D

 

[Jasir]

Ei pitäis alkaa ali arvioida näitä.. Kokeilin tänää frogstandia ja kaaduin suoraan eteenpäin ja silmäkulma lattialla olevaan stereoon ja nyt on osa silmästä mustana.. Voi vittu :D

Hoho, mulla ois käyny samallalailla ellen ois vuosia sitten vähän kokeillu frogstandia ja eihän siitä silloinkaan mitään tullut. :D Jäätävää kattoo kun jengi sanoo että "joo ekaa kertaa kokeilin ja lähes meni planche", ite saan 3 sekuntia frogstandia. Mut ei mitään, tästä ei mennä kun ylöspäin! Vähän tosin olkapäät huolettaa, tiedä mikä on kun vaan sattuu.

 

[delete]

Joo iteasiassa, sielä hautuumaan takana. Lähetäämpä käymään joku päivä vetään yhteistreenit? Voin tuoda slacklinen.

Yhteisreenit kiinnostas, mutta aikasintaan ens viikolla, nyt on flunssaa niin ei viitti pahemmin rehkiä. Milloin olisi hyvä? Mulle kävis näillänäkymin ma, ke, pe, la ja su ilta. Kävin katsastamassa tuon paikan ja vaikuttas hyvältä jos se on se leikkikenttä joka on koiran ulkoiluttamisalueen vieressä.

 

[Jasir]

Voiko GTG:tä vetää jollain liikkeellä mitä tekee myös varsinaisessa varsinaisessa reenissä vai tuleeko liikaa? Ja sitten mielenkiinnosta kyselen, että olisiko järkeä vetää kaikkia liikkeitä GTG:llä? Jos esimerkiksi reeniin kuuluu wall HS, tuck FL, L-sitti ja frogstandi, niin kävisi aina vääntämässä tommosen lyhkäsen setin 2-4 kertaa päivässä.

 

[Kiukku]

Ja millä helvetillä sitä kannattaa alkaa treenaamaan L sittä kun jalat ei nouse maasta edes senttiä!!

 

[Jasir]

Ite lukasin tuolta aikaisemmin, että koittaa vaan saada polvia rintaan aluks. Tuntuma on ainakin ittellä tuossa hyvä mutta tosiaan vasta muutamat reenit takana, joku fiksumpi voi tarkentaa!

 

[Uzeeh]

Nojapuilla kannattaa aluksi tuota tuckia hoidella, pysyy paljon paremmassa asennossa lavat kun ei ole vielä niin vaikea progressio, jolloin alusta pitäen oppii vahvistamaan oikeita lihaksia.

 

[ChildInTime]

Yhteisreenit kiinnostas, mutta aikasintaan ens viikolla, nyt on flunssaa niin ei viitti pahemmin rehkiä. Milloin olisi hyvä? Mulle kävis näillänäkymin ma, ke, pe, la ja su ilta. Kävin katsastamassa tuon paikan ja vaikuttas hyvältä jos se on se leikkikenttä joka on koiran ulkoiluttamisalueen vieressä.

Juurikin se. Itelläki poskiontelobiootit päällä nyt joten jää varmaan kauheimmat rehkimiset pois. Ensviikko oon ehkä Lapissa ni pitää kattoa.

Jasir: GTGllä voi tosiaan tehdä noin, ite ainaki tein sitä... MUTTA kannattaa pitää sen liikkeen vaativuustaso aika alhaisena. Eli yhdenkädenleuka = ei hyvä.

Itellä GTGllä tein tämmöstä:

- FL-variaatio 80% maksimipidosta (variaatio jota jaksaa noin 20s on ihan jees)
- PL-variaatio 80% maksimista
- Palomiehenpunnerruksia puolet tai 40% maksimista.
- pistooliykkösiä hitaasti ja hallitusti.

Pitkin päivää tuli tehtyä useampi rundi tuota, vähintään 40min väliä per rundi. Voin sanoa että tuo on yks parhaista tavoista kehittyä, mutta volyymi pitää pitää aisoissa.

Sit vielä: Treenin yhteydessä sitten hommat IHAN erikseen. Treeneissä ei pidä tehä leukoja jos GTGttää jotain muppeja, leverit voi jättää pois, leverivedotkin ehkä jättäisin. Eli sanoisin näin: GTGllä yläkropan hommat, treenit erikseen alakropalle ja saatanallisen lujaa, esim kaks kertaa viikossa, toinen etuketju, toinen takaketju + alaselkä, esim

T1
- Etu/Takakyykky
- L-sit 80% maksimista + Etureisiojennus
- Pohkeet seisaaltaan

T2
- Maastaveto/Yhdenjalan mave smithissä
- Reisikoukistus
- Pohkeet istualtaan

+ GTG:llä joko noi ym. liikkeet, tai sitten ite suosittelisin ring strengthiä jota voi vaihella joka päivä (mutta ei kesken päivän).

GTG on siitä kiva että se antaa anteeksi höntsäilyt puistossa tms, ei tarvi niin tosissaan ottaa treenejä.

EDIT: Vieläpä se, että toi golffari mulla kehitty hypertonuksesta. Eli fleksorit kyynärvarressa vaan jännitti liikaa kokoajan. Johtui todnäk juuri näistä GTG-sessioista koska ammuin ihan vitun yli , mutta edelleen: Kun volyymi on maltillista niin ongelmilta välttyy. Kun alkaa jotain paikkaa jomottaa niin reagoi siihen _nopeasti_.

 

[Dr. Disgust]

Ja millä helvetillä sitä kannattaa alkaa treenaamaan L sittä kun jalat ei nouse maasta edes senttiä!!

Laitat pari tuolia vierekkäin ja teet niiden välissä. Ne jalat voi olla alkuun aika kaukana vaakatasosta mut se ei haittaa kunhan pidät ne suorana. Sit toinen juttu on että työnnät lantioo koko ajan mahollisimman paljon käsien väliin. Ja kannattaa varautua aika vitullisiin lihaskramppeihin kun lähet tekeen suorin jaloin :D

 

[Kiukku]

Kiitti vinkeistä. Täytyy tänään taas itkeä ja ähkiä niitten kanssa..

 

[ChildInTime]

Kiitti vinkeistä. Täytyy tänään taas itkeä ja ähkiä niitten kanssa..

Yks vinkki vielä: Salilla (jos käyt ylipäätään) teet lisäpainojen kans dippitelineessä (tai ilman salia renkaiden kanssa) supporttia niin että työnnät lavoilla vaan ihan hulluna. Eli lapojen depressiota vastuksella. Voi vaikka tehä tuolien välissä toistoja (eli siis käytännössä olankohautus nurinkurisesti, kohautatki alaspäin), mutta ite diggaan tehä staattisena ihan vaan sen takia että se tuntuu raskaalta ja toimivalta. Viimeksi tänään renkailla 2x30s ja kokoajan aivan järjetön työntö lavoissa.

Tosi nopeasti, ihan siis parin viikon sisällä alkaa lapojen jerkku riittään L-sittiin. Olettaen tietenkin että lonkankoukistajat jaksaa.

 

[Jasir]

Juurikin se. Itelläki poskiontelobiootit päällä nyt joten jää varmaan kauheimmat rehkimiset pois. Ensviikko oon ehkä Lapissa ni pitää kattoa.

Jasir: GTGllä voi tosiaan tehdä noin, ite ainaki tein sitä... MUTTA kannattaa pitää sen liikkeen vaativuustaso aika alhaisena. Eli yhdenkädenleuka = ei hyvä.

Itellä GTGllä tein tämmöstä:

- FL-variaatio 80% maksimipidosta (variaatio jota jaksaa noin 20s on ihan jees)
- PL-variaatio 80% maksimista
- Palomiehenpunnerruksia puolet tai 40% maksimista.
- pistooliykkösiä hitaasti ja hallitusti.

Pitkin päivää tuli tehtyä useampi rundi tuota, vähintään 40min väliä per rundi. Voin sanoa että tuo on yks parhaista tavoista kehittyä, mutta volyymi pitää pitää aisoissa.

Sit vielä: Treenin yhteydessä sitten hommat IHAN erikseen. Treeneissä ei pidä tehä leukoja jos GTGttää jotain muppeja, leverit voi jättää pois, leverivedotkin ehkä jättäisin. Eli sanoisin näin: GTGllä yläkropan hommat, treenit erikseen alakropalle ja saatanallisen lujaa, esim kaks kertaa viikossa, toinen etuketju, toinen takaketju + alaselkä, esim

T1
- Etu/Takakyykky
- L-sit 80% maksimista + Etureisiojennus
- Pohkeet seisaaltaan

T2
- Maastaveto/Yhdenjalan mave smithissä
- Reisikoukistus
- Pohkeet istualtaan

+ GTG:llä joko noi ym. liikkeet, tai sitten ite suosittelisin ring strengthiä jota voi vaihella joka päivä (mutta ei kesken päivän).

GTG on siitä kiva että se antaa anteeksi höntsäilyt puistossa tms, ei tarvi niin tosissaan ottaa treenejä.

EDIT: Vieläpä se, että toi golffari mulla kehitty hypertonuksesta. Eli fleksorit kyynärvarressa vaan jännitti liikaa kokoajan. Johtui todnäk juuri näistä GTG-sessioista koska ammuin ihan vitun yli , mutta edelleen: Kun volyymi on maltillista niin ongelmilta välttyy. Kun alkaa jotain paikkaa jomottaa niin reagoi siihen _nopeasti_.

Kiitos nyt taas kun jaksat ohjeistaa! Ittellä on ehkä vähän turhan aikasta tommoinen GTG, kun kaikki liikkeet on liian haastavia paitsi L-sit. :D

 

[ChildInTime]

Kiitos nyt taas kun jaksat ohjeistaa! Ittellä on ehkä vähän turhan aikasta tommoinen GTG, kun kaikki liikkeet on liian haastavia paitsi L-sit. :D

...No mun mielestä (vilpitönkö) jos sulla aikataulu antaa periksi niin GTGllä on oikein passeli aloittaa. Varsinki ku ottaa jotain naurettavan helppoja variaatioita. Niistä tulee niinku second nature.

Tavoitteista vaan kiinni, jos sulla on joku bodaushomma tai voima/punttihomma taustalla tai muuta, tai vaikka joku laji, niin sitten tietenki hommat uusiksi.. Mutta jos haluat vaan mahollisimman nopeasti haltsata näitä taitoja, niin joka päivä vaan niin usein kuin mahollista jaksamisen kans, eli niin ettei paikat jumi tai tuu kauhea pumppi päälle (siis gtgn perusidea muutenki ettei tarkotuksena ole "treenata" vaan pikemminkin harjoitella taitoa..).

Imho parempi idea on GTGllä lähtee vaikka kolmea liikettä (käsilläseisontapunnerrukset, frontlever/leuanvedot, l-sit tai planche lean) taklaamaan ja pitää sit muut treenit niin ettei ne hakkaa yläselkää tai rinta/olkapäitä. Eli juurikin niinku sanoin: GTGllä yläkroppa, koska yläkropan liikkeissä on ehkäpä eniten se taitokerroin olemassa (handbalancing), ja perus voimaohjelmalla alakroppaa..

..Ellei akroa.

Monisyinen juttu. Voin kirjottaa kelle vaan ihan omasta mielestä hyvän ja toimivan ohjelman jos saan tietää

1) TODELLA selkeän tavoitteen
2) resurssit ajankäytön ja välineiden suhteen

Ykköskohta varsinkin tuottaa ongelmia mm. kaikille. Mulle varsinkin.

 

[Kiukku]

Sain renkailla jo jotenkin itteni pysymään L sitissä. Todella kullan arvonen vihje oli toi lapojen kontrollointi. Vielä kun jalat saisi vaakatasoon..

 

[Jasir]

...No mun mielestä (vilpitönkö) jos sulla aikataulu antaa periksi niin GTGllä on oikein passeli aloittaa. Varsinki ku ottaa jotain naurettavan helppoja variaatioita. Niistä tulee niinku second nature.

Tavoitteista vaan kiinni, jos sulla on joku bodaushomma tai voima/punttihomma taustalla tai muuta, tai vaikka joku laji, niin sitten tietenki hommat uusiksi.. Mutta jos haluat vaan mahollisimman nopeasti haltsata näitä taitoja, niin joka päivä vaan niin usein kuin mahollista jaksamisen kans, eli niin ettei paikat jumi tai tuu kauhea pumppi päälle (siis gtgn perusidea muutenki ettei tarkotuksena ole "treenata" vaan pikemminkin harjoitella taitoa..).

Imho parempi idea on GTGllä lähtee vaikka kolmea liikettä (käsilläseisontapunnerrukset, frontlever/leuanvedot, l-sit tai planche lean) taklaamaan ja pitää sit muut treenit niin ettei ne hakkaa yläselkää tai rinta/olkapäitä. Eli juurikin niinku sanoin: GTGllä yläkroppa, koska yläkropan liikkeissä on ehkäpä eniten se taitokerroin olemassa (handbalancing), ja perus voimaohjelmalla alakroppaa..

..Ellei akroa.

Monisyinen juttu. Voin kirjottaa kelle vaan ihan omasta mielestä hyvän ja toimivan ohjelman jos saan tietää

1) TODELLA selkeän tavoitteen
2) resurssit ajankäytön ja välineiden suhteen

Ykköskohta varsinkin tuottaa ongelmia mm. kaikille. Mulle varsinkin.

Kesätöissä vielä muutaman viikon, sitten on periaatteessa aikaa vaikka kuinka paljon. Tavoitteetkin on melko selkeät ja välineitä saa kaupasta. Ongelmaksi tulee ennemminkin fyysiset ominaisuudet, tällä hetkellä on olkapäissä häikkää eikä niillä oikein jaksa tehdä mitään normaalisti, juoksen lääkäreillä jos ne vaikka jotain tietäs. Sitten on tää perussairaus eli selkärankareuma joka osaltaan rajottaa ainakin jonkunverran kaikennäköstä puuhailua. Varsinkin jalkaliikkeitä mutta ne nyt ei niin ole ongelma tässä tapauksessa ( ? ). Mitään muuta ei ole taustalla, ajattelin tätä ihan täyspäiväsesti alkaa hoiteleen. On hauskaa ja hienoa kun on tekniikkaa yms mukana ja kehonpainolla puuhailulla luulis ainakin saavan rautasen keskivartalon, mikä puolestaan jeesais reumassa.

Mutta näillä mennään mitä on annettu! Nopeasti vaan tulee sekunteja lisää liikkeisiin, frogstandissäkin meni jo 20 sekunttia, L-sitis 20 ja tuck FL 20 sekuntia. Sitkeyttä vaan reeneihin kaikille! :D

 

[ChildInTime]

Ite ajattelin nyt alkaa tekeen GTGllä ihan rehellisiä etunojapunnerruksia. Oon paukutellu tasasesti rapiat 6-10 kertaa kympin sarjoja ja nyt ajattelin hyödyntää noita miniparalletteja mitä kärkkäiseltä ostin (eli punnerruskahvoja) viemällä ne planche-lean asentoon, kääntämällä hieman uloskiertoon ja tekemällä sitten silleen.

Täältä hyvä artikkeli siitä miten punnerrus tehdään ihan oikeaoppisesti, vaikka "kaikkihan me se jo osataan."

- Keep chin tucked – don’t poke it towards the ground
- Abs should stay tight or braced (sometimes I’ll gently tap the stomach to help the trainee engage their core)
- Squeeze the glutes (provides more posterior pelvic tilt and keeps people out of lumbar extension)
- Hands/elbows should be directly underneath the shoulders.
- Likewise, hands should be around shoulder width apart
- Knees should be locked and legs in a straight line.
- The backside should make a straight line... There should be three points of contact – the back of the head, in between the shoulder blades, and the sacrum
- Elbows should NOT flare out during the set. Instead, they should stay tight to the body, or at a 45 degree angle.
- Chest touches floor on every rep

Tästä nyt puuttuu se olennaisin, eli lapojen liike liikkeen aikana. Se on koko homman taika. Kun olet ylä-asennossa, lapoja työnnetään protraktioon, eli ojennat niinku ylikorostetusti olkapäitä eteenpäin. Ennenkuin kyynärvarret lähtee koukistumaan yhtään, ensimmäiset sentit liikeradasta punnerrukseen tulee sillä että lavat retraktoidaan. Kun lavat on retraktiossa, eli hartiat vedetty niin taakse kuin ne menee, lähtee kyynärvarret koukistumaan ja ruho valumaan alaspäin. Tätä juttua ei voi korostaa tarpeeksi, tää korjaa monen olkapääongelmat ja tuo lapoihin liikettä jota sielä harvemmin on kun ollaan penkatessa totuttu jäkittään hartioita penkissä.

EDIT: Ennenku joku heittää että "punnerruksia lol?" niin pakko mainita että itellä on tarkoituksena punnerruksilla korjata ryhtiä, ei varsinaisesti pumpata rintalihaksia. Siihen ne on jo turhan kevyttä. Mutta jos ajatuksella liikuttelee lapoja, niin ei se olekaan ihan niin yksinkertaista kuin luulis. Ja luonnollisesti kaikennäköset pomputteluhommat kandee jättää ala-asteelle.

 

[Kiukku]

Mut saa punneruksista haastavaakin. Kannattaa lukea Naked Warrior. Aika vaikean näköisiä yhdenkäden punnerruksia.
Itte oon tykänny punnertaa renkailla, olkapää vaivat alkaa pikkuhiljaa olemaa ohitse kiitos renkaiden.

Huomenna vähän taas ghettoilua... Yksiössä.

 

[Conna]

Ideoita mistä tarvikkeet muoviputkiparallettien tekemiseen halvalla? Kävin biltemassa mutta pelkät T-liittimet oli 6€/kpl, ihan älytön hinta parille muovinpalalle.

 

[Jasir]

Kova on hinta, en tiiä onko mitään järkeä vääntää ite tollasilla hinnoilla, kun amazonista saa kympillä push up barit. Tietysti jos välttämättä haluat nii voit kokeilla esim Onniselta tai Etrasta.