❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


onko olkapäät ja kiertäjänkalvosimet lämmitelty kunnolla?
mullakin tuntuu penkki ikävältä olkapäissä jos on laiskottanut lämmittelyissä. Kunnon jumpat olkapäille niin tuntemukset lähti.
 
Kaverinkaa käydää 5krt/vk puntilla oon sitä kaikessa paitsi hauiksessa eessä. Miten kantsis vetää et nousis hauis tulos ;) scott penkis tehää z-tangol nyt 15x30, 8-10x32.5, 5-6x35kg. mite kanstis muuttaa?
 
Pientä "jelppiä"

Hei! Huomenna alan käymään Hyväkunto (http://www.hyvakunto.com/hyvakunto) salilla. Olen 15-vuotias poika, viikon päästä 16-v. Pituutta 165 cm. Painoa melkein 70 kg.
Jos joku haluaisi antaa jotain pientä vinkkiä treeniohjelman tekoon/ valmista ohjelmaa. Kannattaako syödä proteiini jauheita yms. yms.
Kiitos valmiiksi!:)
 
hohhoijaa sanoi:
Miten kantsis vetää et nousis hauis tulos ;)
Click to expand...

Mulla on kädet kehittyny hyvin leuanvedoilla. En oo tehny kohta kolmeen kuukauteen hauiksia erikseen rannekivun takia ja ei narut jälkeen oo jääny. Ite oon tehny leuat viellä leveellä myötäotteella, kapeella vastaotteella menee liike viellä enemmän hauiksiin.
 
juhgoo sanoi:
Hei! Huomenna alan käymään Hyväkunto (http://www.hyvakunto.com/hyvakunto) salilla. Olen 15-vuotias poika, viikon päästä 16-v. Pituutta 165 cm. Painoa melkein 70 kg.
Jos joku haluaisi antaa jotain pientä vinkkiä treeniohjelman tekoon/ valmista ohjelmaa. Kannattaako syödä proteiini jauheita yms. yms.
Kiitos valmiiksi!:)
Click to expand...

Sekä vinkkejä että valmiita ohjelmia löytyy esim. http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/32394-faq-treeniohjelmat-lihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/ ja kannattaa myös selata http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/43291-aloittelija-treeniohjelma-arvosteluun-taenne/ -threadia. Jauhoista sen verran et laita ekaks ruokavalio kuntoon muilta osin (etenkin proteiinit ja kalorit) ja rupee sit vasta miettimään mitä lisäravinteita tarviit. Alottelija jos olet niin pärjäät ihan hyvin heraproteiini+malto -juomalla treenin jälkeen. Painotan vielä et jauhot ei oo tikapuita taivaaseen jos ruokavalio on muuten päin ... .
 
Tyhmä kysymys numero jotain;

Kun porukka kirjoittaa treeninsä näin:



- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Niin meinaako nuo kauttaviivat sitä että vedetään JOKO rannekääntö TAI kohautus? Vai että vedetään molemmat?
 
Miltä vaikuttais tällänen:

MA

- Kyykky 4x10
- Penkki 3x6
- Pystypunnerrus tanko 4x10
- Vinopena kp 3x10
- Leuat 3xmax
- Vatsat lisäpainoilla 3x15


KE

- Maastaveto 3x8
- Suorin jaloin maastaveto 3x8
- Hauiskääntö 21s tangolla 3x10
- Hauiskääntö kp vinopenapenkissä 3x10
- Ojentajat koneessa 3x10
- Vatsoja vapaasti 3x15
- ranskalainen tangol 3x10


PE

- Jalkaprässi 4x10
- Penkki 3x6
- Pystypunnerrus tanko 3x10
- Etureisipenkki 4x10
- Viparit kp 3x10
- Vatsat lisäpainoilla 3x10
- leuvat 3xmax lisäpainoilla

...Ohjelma? :)
 
Eikö tuo 21s meinaa sitä Colemanin treeniä, jossap putkeen tulee 21 toistoa ja sitten lepo? Jos nimittäin on niin toi 3x10 on aika hämärä siinä... Kun periaatehan on että 7x hauiskääntö rinnan korkeudelle, heti perään 7x täysin ylös saakka ja vielä toi eka uudestaan.
 
J.. sanoi:
Eikö tuo 21s meinaa sitä Colemanin treeniä, jossap putkeen tulee 21 toistoa ja sitten lepo? Jos nimittäin on niin toi 3x10 on aika hämärä siinä... Kun periaatehan on että 7x hauiskääntö rinnan korkeudelle, heti perään 7x täysin ylös saakka ja vielä toi eka uudestaan.
Click to expand...

7- alhaalta puoleenväliin +
7- puolestavälistä ylös +
7- täydellä liikeradalla.
 
Olen yrittäny saada penkkitulosta ylöspäin mutta se on pysyny paikallaan vaikka muissa liikkeissä on tapahtunut kehitystä voiman suhteen ja nyt penkki maksimista on lähtenyt jo 5kg pois ja sarjapainot myös tippuneet onko mahdollista siis että treenaan liikaa punnerrus liikkeitä ja olkapäät on menny tukkoon?pitäiskö tehdä muut punnerrus liikkeet vähän kevyemmin vaikka 75-80% painoilla ja penkki vain kovaa? tässä vielä ohjelmani

Reeni a.Rinta,olkapäät,ojentajat,etureidet,vatsat
Sotilaspenkki 3x5
ristitalja 2-3x10-20
pystypunnerrus tangolla 3x5
vipunostot taakse vinopenkillä 3x10-12
ranskalainen punnerrus maaten 2x6
pushdown taljassa 1x15-20
takakyykky 3x5
reiden ojennus 2x8-12
vatsarutistus taljassa 3x15-30

Reeni b.Selkä,hauikset,pohkeet,takareidet,forkut.
Kulmasoutu tangolla 3x8
ylätalja kapea 2x8-10
hauiskääntö suoralla tangolla 3x8
keskitetty hauiskääntö käsipainolla 1x10-12
suorin jaloin mave 3x8
reiden koukistukset 2x10-12
pohkeet 3x8-12 varpaillenousu levytanko niskassa
rannekäännöt tangolla 3x12-15

Reeni a.
Vinopenkki tangolla tai alaviistopenkki 3x5
vipunostot maaten käsipainoilla 2-3x10-20
vipunostot sivulle istuen käsipainoilla 2-3x10-15
ranskalainen punnerrus 2x6
pushdown taljassa 1x15-20
etukyykky 2x8
reiden ojennus 3x12-15
vatsat jalkojen nostot 3x

Reeni b.
T-kulmasoutu 3x8
ylätalja leveä 2-3x10
hauiskääntö käsipainoilla istuen 2x10-12
hauis mutkatangolla 2x10
reiden koukistus 4x10-12
pohkeet 3-4x8-12
rannekäännöt 2-3x12-15
 
Mikä olis hyvä korvike jalkaprässille? Koulun salilta kyllä löytyy jalkaprässi mutta kahesti ku kokeilin treenaa sillä nii mulla tuntu pistävää kipua alaselässä sen jälkee. Yritin toisen kerran ku luulin että tein jotain väärin ekalla kerralla mutta älysin vihdoin sen jälkeen että kys. prässi ei ole mistään parhaimmasta päästä.
 
Onko 3 min liian pitkä tauko raskaissa liikeissä? (penkki, kyykky jne)
4x10 ja tavoitteena lihasmassa.

Apuliikkeissä puhti riittää 2min ja pumppi on hyvä.

Vastausta kaivataan kipeästi.
 
Verottaako samana päivänä suoritettu tunnin hölkkälenkki salitreenin tehoa/hyötyä kovinkin paljon? Kyseessä nimenomaan siis yläkropan(rinta, ojentajat, olkapäät, vatsat) treeni. Tänään vedin reilun tunnin salisession edellämainituille lihasryhmille noin 17 - 18 ja klo 20 jälkeen lähdin tunnin lenkille. Olisiko syytä suosiolla harjoittaa aerobista eri päivinä kuin sali?
 
Tällä hetkellä menossa 3x5 treeni. Kyykyssä maksimi 115, mavessa 150, penkissä 75. Vuodenvaihteen jälkeen olisi kiinnostusta lähteä polttelemaan noita vähiä rasvoja pois ja testailemaan diettiä, painoa tällä hetkellä 77. Tämänhetkinen ohjelma tähtää progressioon ja miinuksillahan se ei ole mahdollista.

Minkälaista ohjelmaa suosittelisitte, ja kannattaisiko ottaa jotain aerobista mukaan vai pärjääkö pelkällä salilla? Ajatuksena ois 1-2kk dieetti ja siitä sitten normiruokailuun takas.
 
En oikein tiiä voiks tätä tänne laittaa, mutta kysynpähän nyt.. Meni tossa noin viikko sitte penkissä vasen ojentaja vähän kipeeks, oon kyllä reenannu ihan samalla tavalla senkin jälkee ja ei se oo normi reeniä estäny että samat sarjat ja toistot menee, mutta kaikissa liikkeissä missä ottaa ojentajistakin ja niinku liike on "työntävä", ni se vähän vihloo/pistää vasempaan ojentajaan.. Esim. Penkkipunnerruksessa, Vinopenkissä, Pystypunnerruksessa. Mut sit jos teen taljassa narulla sellast "vetävää" liikettä ojentajille ni ei satu yhtään? Salin ulkopuolella ei oo kipeä ku ihan muutama kerta päivässä saattaa vähän vihlasta.. Osaaks kukaan sanoo mikä siinä on.. :D Kyl se vähän häiritsee kumminkin tota treenii kun vinopenkissäki kyl vihlasee aika kovaa aina ku vie alas ja alkaa nostaa.. :D Tosiaan tossa vasemmassa ojentajassa onkin tommonen pienen pieni monttu verrattuna oikeeseen joka taas menee ihan sileästi koko pituutensa..
 
Back
Ylös Bottom