❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Fettered!Beast]

Siis kyllähän sitä tulee aika perusteellisesti harjoiteltua keskivartaloa, mutta kun on nähkääs jotenkin muodostunut naurettavaksi standardiksi kaikenlaisiin testeihin nämä istumaannousut ja niintähän tässä olisi tarkoitus kehittää. No, pidämpä taukoa sitten kys. liikkeestä

 

[alzhu]

Periaatteessa. Ja prässi ei juuri kuormita tukilihaksia (vatsoja ja selkää) verrattuna kyykkyyn, joten jotkut prässää mieluummin jos eivät pysty/osaa tehdä kyykkyä oikein. Joissakin ohjelmissa on kyykyn kaverina prässi siks et jalat saa vähän erityyppistä rasitusta, mut jos teet vaan yhden liikkeen jaloille per treeni niin kyykätä kannattaa mieluummin.

Onko sillä periaatteessa väliä jos ei kuormita tukilihaksia? Kun selän ja vatsat voi kuitenkin treenata erikseen. Miettinyt joskus, että jos joku ei suostu kyykkäämään mutta tekee kovaa treeniä prässillä ja ojennus/koukistuslaitteissa vuosien ajan, niin tuskin se kanankoiveksi jää?

 

[morko]

kuuluuko voimapyörällä enemmänkin pitää vatsa tiukkana ja rullata käsillä vai pitää käsiä paikallaan ja rutistaa itsensä ylös vatsalla? ymmärsköhän kukaan :D

 

[Talakanpinskeli]

Mitä pitää tehdä kun alaselkä väsyy/puutuu todella helposti? Kyykyssä tuo nyt on tietysti ihan oma ongelmansa, vaikka tiputin 20 kiloa sarjapainoja vyön käyttöön verrattuna niin silti alaselkä puutuu niin paljon sarjan aikana että on pakko lopettaa. Se ei siis ole kipua, alaselkä vaan väsyy. Sama vaiva tulee jos esim. istuu tässä sohvalla ja kirjoittaa koneella jotain, jolloin tulee istuttua hieman kumarassa asennossa ja alaselkä pääsee pyöristymään ja taas väsyy.

Pitääkö tässä tapauksessa alaselkään saada lisää voimaa tekemällä kyykkyä ja mavea selän ehdoilla (eli todella pienillä painoilla) tai treenaamalla corea erikseen vai pitääkö selkää venytellä jotenkin?

 

[cdonn]

Mikä ero leveällä kyykyllä vs perus hartioiden levyseen kyykkyyn? Itellä paremmin toimii tuo leveämpi asento jalkaterät hieman ulospäin kuin tuo perus tyyli jossa selkä menee liikaa eteenpäin ja alaselässä ja lonkankoukistajissa kiristää vittumaisesti.. Eli voinko korvata ton peruskyykyn leveempään vai ottaako eri lihaksiin jaloissa?

 

[DaVidum]

Mikä ero leveällä kyykyllä vs perus hartioiden levyseen kyykkyyn? Itellä paremmin toimii tuo leveämpi asento jalkaterät hieman ulospäin kuin tuo perus tyyli jossa selkä menee liikaa eteenpäin ja alaselässä ja lonkankoukistajissa kiristää vittumaisesti.. Eli voinko korvata ton peruskyykyn leveempään vai ottaako eri lihaksiin jaloissa?

ottaa eri lihaksiin, voisit vuorotella leveää/kapeaa

 

[ATL]

Terve!

Olen viisitoistavuotias pesäpalloa harrastava poika. Tekniikkaa treenamme 2 kertaa viikossa.
Käymme kerran viikossa salilla ja valmentaja suosittelee, että kävisimme omaehtoisesti toisenkin kerran viikossa.
Hän tietää yleisesti salilla käymisesta, mutta haluaisin täältä tarkempaa treeniohjelmaa.
Itse teen tällä hetkellä kotona 300-200 punnerrusta per. päivä 35 punnerruksen sarjoina ja 200 vatsalihasliikettä pidossa 50 sarjoina. Perjantaina minulla on lepopäivä omaehtoisesta.
Haluaisinkin kysellä tuosta omaehtoisesta sali kerrasta, että millaisia liikkeitä minulle suosittelisitte?
Ja miten tuo kotona suorittamani punnerrus + vatsalihas, onko se ok, jos ei millaista kotona tehtävää treeniä suosittelisitte koko viikolle?

Kiitos jo etukäteen!

Jos oot pesiksen pelaaja, niin miten harjottelet nopeutta?
Salille suosittelisin aiankin perusvoimaa seuraavsita liikkeistä:
-Kyykky
-Etureidet
-Takareidet
-Askelkyykky
-Shoulder fly, eteen ja sivuille, selkä suorana.
-Shoulder press
-Raskaita vatsaliikkeitä(Ylätaljassa vatsarutistukset esim.)

Kotona jos teet, niin punerruksista vaihtele niitä otteita.
Esim.
-Timantteja
-Leveä
-Kapea
-Toinen käsi pitkällä, toinen lähellä
-Läpsypunerrusket

Sitten vatsalihasliikkeiten sijasta tekisin itse linkkareita. Heittäessä se kiertoliike on kuitenkin aika räjähtävä. Eli esim. linkkareita 10 linkkarin sarjoina ja mahd. nopeesti ne.
Punerruksissakin ei tarvii tehä noin paljoo. Jos tuntuu helpolta niin vaihat vaikeempiin punnerruksiin.
Vatsoihin sais poweria varmasti jos treenailis planchea ja siitä variaatioita.

Kai sä jotenkin treenaat nopeutta?
Eli jos pesistä pelaat niin se minkä käsityksen ite oon saanu on, että fyysisesti tärkeimmät ominaisuudet on räjähtävä voima vatsoissa, lantiossa, olkapäiden hyvä kunto(loukaantumisten välttämiseks) ja nopeus?
Eli oonko oikeessa tossa? En kyl nää noihin kotitreeneihin pakkoa, ei niistä kovaa hyötyä tuu. Mielummin jos mahdollista niin meet juokseen jonnekki niitä lyhyitä matkoja. Paljon se pesien väli nyt on.

 

[Patruush]

Nyt on ollu aika heikko reenatessa, painot ei ole noussu vähään aikaan ollenkaan ehkä hieman laskeneet joissain liikkeissä.
Painokaan ei tunnu nousevan, vaikka syön ihan helvetisti. En tiiä onko se tämä pimeys joka vaikuttaa vai mikä on..
???

 

[voidi]

Pidä kevyt viikko ja lähde iisisti uuteen nousuun. Syö enemmän. Kyllä se siitä taas!!

 

[J..]

Kannattaa oikeasti myös katsoa niitä syömisiä, sillä tuo syön aivan helvetisti on juuri se missä aloittelijat menevät yleensä metsään. Tuntuu että vetää sitä ruokaa vaikka kuinka, mutta silti on alle oman kulutuksen, joka on noussut harjoittelun myötä. Eli katso nyt, että syöt oikeasti yli kulutuksesi!

Sitten painojen nousemattomuus voi johtua myös siitä, jos et ole vaihtanut ärsykettä pitkään aikaan ja lihakset ovat tottuneet. Vaihtele joko liikkeitä tai toisto ja sarjamääriä.

Tuo kevyt viikko voi myös auttaa.

Ja jos ei mitään muuta keinoa tunnu olevan siihen, että treenit alkais taas kulkemaan ja sais oman kehonpainon nousuun niin kokeile tätä: Syö vielä 50% enemmän kuin nyt syöt maksimissaan 3 päivän ajan. Eli jos nyt menee 3000kcal nii syö pari päivää 4500kcal. Sen ei pitäisi vaikuttaa rasvan kertymiseen lähes ollenkaan ja ylimääräiset proteiinit, rasvat ja hiilarit menevät treenissä lihaksiin. Tuollaista keinoa Alan Aragon ja Chris Aceto suosittelevat. Itsellä toimi ainakin, kun kyykky junnas paikallaan vähän aikaa.

 

[J..]

Tässä nyt tota jouluruokaa odotellessa tuli mieleen yks kysymys vaikka se nyt oman postin perään heti näyttää tulevan.

Miten noita vetoremmejä kannattaa käyttää vai kannattaako ollenkaan? Tossa ylätaljassa on saanut paremman tuntuman latseihin niiden avulla, mutta miten on leuanvedossa, mavessa, kulmasoudussa tangolla/kässäreillä? Onko niillä mitään virkaa vai kannattaako mennä mieluummin ilman?

 

[Edu7787]

Salille(kko) ??

Moikka, olen 14v poika hutero 157cm/45kg. Kotona treenaan 4kg kahvakuulalla useita kertoja viikossa ja välillä kuntopiiriä ja leukoja.. Salilla olen käynyt muutamia kertoja ihan vain kokeilumielessä mutta asiani koskeekin sitä, että onko tämän ikäisenä/kokoisena hyvä käydä salilla ja mitä minun kannattaisi käytännössä tehdä..? Kotona en saa kuin peruskuntoa näillä välineillä kehitettyä joten salilla käynti kiinnostaisi..

En ole selkeää vastausta saanut siitä onko salilla treenaaminen haitallista nuorelle..

Kiitoksia jo etukäteen neuvoista !

 

[tennarit]

Kai salille voi mennä vaikka jo 12-vuotiaana, jos tietää mitä tekee. Oot kuitenkin vielä aika pahassa kasvuiässä, että olis turvallisempaa jos ootat sen 1-2 vuotta. Mut jos sul on joku järkevä aikuinen joka osais neuvoo sun tekniikat kuntoon jne, niin ei pitäis olla haittaa kasvulle.

 

[Edu7787]

Kai salille voi mennä vaikka jo 12-vuotiaana, jos tietää mitä tekee. Oot kuitenkin vielä aika pahassa kasvuiässä, että olis turvallisempaa jos ootat sen 1-2 vuotta. Mut jos sul on joku järkevä aikuinen joka osais neuvoo sun tekniikat kuntoon jne, niin ei pitäis olla haittaa kasvulle.

Joo näin itsekkin ajattelin ja sukumme on muutenkin melko lyhyt nii enpä mielellää haluaisi jäädä 160cm tapiks.. ;) Mutta entäs tämä kotona treenaaminen kahvakuulalla, kenties isommalla jne..?
Sisältyykö siihen jtn riskejä tai muuta?

 

[tennarit]

Tuskin on mitään haittaa. Kotona voi tietysti tehdä leukoja (jos leuanveto tanko löytyy, ei maksa paljoa), myös punnerruksia, istumaannousuja ja selkiä yms kuntopiiriä voi tehdä kotona. Omankehon painolla suosittelisin aloittelemaan, että saat keskivartalon vahvaksi.

 

[no-body]

Jos salilla käyntiin on mahdollisuus, niin sinne vain koska se on paljon monipuolisempaa kuin kotivälineillä. Kovakaan treeni ei yleisen nykykäsityksen mukaan pysäytä pituuskasvua, mutta kasvuvaiheessa typerästä repimisestä aiheutuneet loukkaantumiset voivat aiheuttaa pitkäaikaisia seuraamuksia tavallistakin helpommin. Näin ollen, järkevintä on aloittaa heti kunnon ohjelmalla, joita tältä foorumilta löytyy, mutta tekniikat kunnolla opetellen, rauhassa edeten ja ainakin selkää rasittavissa liikkeissä maksimipainoja vältellen, kunnes tekniikkaa ja rutiinia löytyy varmasti riittävästi eli vaikka pari vuotta koska kiire ei ole mihinkään.

Järkevällä ja maltillisellakin treenaamisella saa hyvin tehtyä peruskuntoa ja jos sitten myöhemmin innostut tosissasi tavoitteellisesta treenaamisesta, niin sinulla on jo hyvä kuntopohja tehtynä ja liikkeet opeteltuina. Jälkimmäisestä syystä myös raskaammat liikkeet, kuten kyykyt ja maastavedot, on ihan hyvä idea ottaa mukaan alusta saakka, kunhan ei tosiaan ala repimään liikaa heti alkuunsa.

 

[Edu7787]

Tuskin on mitään haittaa. Kotona voi tietysti tehdä leukoja (jos leuanveto tanko löytyy, ei maksa paljoa), myös punnerruksia, istumaannousuja ja selkiä yms kuntopiiriä voi tehdä kotona. Omankehon painolla suosittelisin aloittelemaan, että saat keskivartalon vahvaksi.

Joo kuntopiiriä on tosiaan tullut tehtyä kotona aika paljon, kahvakuulalla kyykkyjä,käsiä suurimmaksi osaksi yms. Ja sitten ihan leukoja tangolla...

 

[Edu7787]

Jos salilla käyntiin on mahdollisuus, niin sinne vain koska se on paljon monipuolisempaa kuin kotivälineillä. Kovakaan treeni ei yleisen nykykäsityksen mukaan pysäytä pituuskasvua, mutta kasvuvaiheessa typerästä repimisestä aiheutuneet loukkaantumiset voivat aiheuttaa pitkäaikaisia seuraamuksia tavallistakin helpommin. Näin ollen, järkevintä on aloittaa heti kunnon ohjelmalla, joita tältä foorumilta löytyy, mutta tekniikat kunnolla opetellen, rauhassa edeten ja ainakin selkää rasittavissa liikkeissä maksimipainoja vältellen, kunnes tekniikkaa ja rutiinia löytyy varmasti riittävästi eli vaikka pari vuotta koska kiire ei ole mihinkään.

Järkevällä ja maltillisellakin treenaamisella saa hyvin tehtyä peruskuntoa ja jos sitten myöhemmin innostut tosissasi tavoitteellisesta treenaamisesta, niin sinulla on jo hyvä kuntopohja tehtynä ja liikkeet opeteltuina. Jälkimmäisestä syystä myös raskaammat liikkeet, kuten kyykyt ja maastavedot, on ihan hyvä idea ottaa mukaan alusta saakka, kunhan ei tosiaan ala repimään liikaa heti alkuunsa.

Itse olen muutaman kerran aiemmin käynyt salilla vähän testailemassa ihan rauhallisesti, eli mahdollisuus on mutta ainut ongelma on 15v rajoitus jonka takia minut yhden kerran häädettiin sieltä.. Pitäisikö minulla olla tuon kunto-ohjelman lisäksi salilla joku valvoja joka katsoo että teen liikkeet varmasti oikein..?

 

[H100]

Rannesiteiden käyttö

Ostin rannesiteet rintatreenin avuksi. Tyhmä kysymys, mutta voikohan liian kireälle kiristetyt siteet vahingoittaa kämmeniä jotenkin, kun tuntuu hurjalta, että vetää siteet niin kireälle, ettei veri kierrä ja sitten vielä tulee kovat paineet isoista painoista. Eli saako rannesiteet vetää niin kireälle kuin haluaa ilman huolia?

 

[no-body]

Pitäisikö minulla olla tuon kunto-ohjelman lisäksi salilla joku valvoja joka katsoo että teen liikkeet varmasti oikein..?

Alussa olisi hyvä, jos muutaman kerran saisi käytyä jonkun kokeneemman kanssa opettelemassa ainakin tärkeimmät liikkeet ja perusasiat, mutta et sinäkään pidemmän päälle mitään jatkuvaa valvontaa tarvitse. Yksi hyvä konsti on toisinaan ottaa omia suorituksia videolle ja katsoa kotona, niin kyllä omat virheensä erottaa aika helpolla.