❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Muussi sanoi:
Elikkäs sali harrastusta aloittelemassa ja tarttis vähä neuvoa.Minkälaisella ohjelmalla kannattaisi treenata,kun mahdolliset treenipäivät rajoittuvat ma,ti,ke,to päiviin(pois lukien lenkkeily sun muut "perus" kuntoilut? :( .Peruskunto on kohtuullisen hyvä(jos tuosta tiedosta mitään apua on) ja tarkoituksena olisi hankkia massaa ja voimaa tehokkaasti! T:"ruipelo" 186cm/70kg
Click to expand...


http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/ . Katso tekniikat aloittelijoiden osiosta ja lisää penkkitekniikasta tuolta. Kuulostaa tylsältä, mutta ennenkuin voit oikeasti alkaa kasvaa kunnolla on tärkeää oppia nuo perusliikkeiden tekniikat kunnolla. Vähintään yhtä tärkeää saliharrastuksessa treenaamisen kanssa on syöminen ja nukkuminen. Nukkua olisi hyvä 8-10h/ yössä jos olet nuori. Lihas kasvaa vain levossa! Lisäksi muutama pääseikka syömisestä:

- Jätä mieluiten kaikki mikroruuat sinne kaupan hyllylle. Lähes kaikki valmisruoka (saarioisen pitsat lasagnet kanapastat yms.) on paskaa. Ravintoarvot aivan päin honkia. Noista kannattaa yrittää opetella eroon.
- Varmista proteiininsaanti. n. 2.5g/painokiloa kohden päivässä. Hyviä lähteitä esim. Tonnikala, maitorahka, maito, liha, kana, kala.
- Yritä pikkuhiljaa jättää kaikki "ylimääräinen" pois ruokavaliosta. Esim. Sipsit, karkit, popparit, pitsat, limut, mehut, sekä ylenmääräinen maidonjuonti. 1l päivässä on aika hyvä maksimi maidolle.
- Syö kasviksia, marjoja, ja hedelmiä. Nuo ovat tärkeysjärjestyksessä.
- Hanki palautusjuoma. Alkuun riittää pelkkä desi heraa ja desi maltoa per salikerta. Näitä saa ostettua esim. useimmista prismoista. Lisäksi tarviset "sheikkerin" eli pullon, mitä voit ravistaa ja missä voit sekoittaa nuo veteen. Sheikkeri näyttää about tältä.
- Hanki peruslisäravinteet; Alkuun jonkunnäköisiä kalaöljypillereitä ja multivitamiinipillerit. Näitä saa apteekeista sekä prismoista jne.


- Tässä kaikessa on helvetisti työtä, ei todellakaan tarvitse muuttaa kaikkea kerralla. Lue pakkotoistoa, ja muuta elämäntapojasi vähän kerrallaan. Herkkujen poisjättämisestä, hyvin nukkumisesta ja palautusjuoman hankkimisesta on hyvä lähteä liikkeelle!

Tuo ohjelma saattaa kuulostaa vähän erilaiselta, mitä olit ajatellut. Kuitenkin tuo on todennäköisesti parhaimpia (jossei paras) ohjelma mitä aivan aloittelijalle löytyy, kunhan saat nuo tekniikat ohjelman liikkeistä kuntoon. Nuo liikkeet ovat myös koko saliharrastuksen selkäydin, ja on erittäin tärkeää opetella nuo kaikki liikkeet kunnolla jatkoa ajatellen. Noita liikkeitä tekevät kaikki oikeasti isot kaverit. Älä välitä jos kaveripiirissäsi on jotain jannuja, jotka vääntävät hauiskääntöä 15. eri variaatiolla. Ei semmoisista ikinä tule isoja ja yleensä lopettavat salilla käynnin kuukauden parin päästä, kun tulosta ei jostain syystä tulekkaan. (:
 
ktt sanoi:
miks vaa 1l maitoo päiväs?
Click to expand...

Niinpä, kyllä sitä nyt enemmän voi juoda. Tietenkään ei mitään liikaa, ja pysyy kevyessä/rasvattomassa maidossa tavoitteiden mukaan. Maidon hiilihydraatit eivät ole mitään sokeriin verrattavaa nopeudeltaan.

Ja en ymmärrä mitä vikaa on kaikissa valmisruoissa. Esim. Atrian makaroonilaatikossa. Hyvänä nopeana ruokana massalla syön valmis makaronilaatikon + litran maitoa, ja ravintoarvot kohdallaan:

1050 kcal
64 g p / 124 g hh / 35 g r.

Voihan tohon jotain salaattiakin lisäksi ottaa jos kokee että siitä on jotain iloa.
 
Metallica sanoi:
Ja en ymmärrä mitä vikaa on kaikissa valmisruoissa. Esim. Atrian makaroonilaatikossa. Hyvänä nopeana ruokana massalla syön valmis makaronilaatikon + litran maitoa, ja ravintoarvot kohdallaan:

1050 kcal
64 g p / 124 g hh / 35 g r.

Voihan tohon jotain salaattiakin lisäksi ottaa jos kokee että siitä on jotain iloa.
Click to expand...
Kai toi salaattijuttu oli läppää?

Tuskinpa se sua tappaa, jos aina välillä einesruokia syöt, mutta eipä ne ravintona kovinkaan hurrattavia mielestäni ole. Kyllä pitää miettiä muutakin, ku tuleeko siitä tarpeeks proteiinia ja kuinkakohan monta grammaa on hiilareita. Teollisesti tuotetuissa ruuissa ei ole vitamiineja mitenkään erityisemmin ja jos on, nii ne on lisätty keinotekoisesti eivätkä välttämättä edes imeydy kehoon. Yleensä eineksissä on myös paljon transrasvaa. Suosittelen syömään "oikeaa" ruokaa.
 
Kiitos nopeista vastauksista!Mites tuo treeni kannattaisi käytännössä toteuttaa,jos mahdolliset treeni päivät=ma-to?Miten olisi keskiviikko lepo ja muut sitten treeniä,vai onko 2 perättäistä treeni päivää liian raskasta?Sitten toinen kysymys,onko esim. http://www.fast.fi/green-line/hera80 tuommoisten lisäravinteiden käyttö aloittelijalle suositeltavaa?
 
Muussi sanoi:
Kiitos nopeista vastauksista!Mites tuo treeni kannattaisi käytännössä toteuttaa,jos mahdolliset treeni päivät=ma-to?Miten olisi keskiviikko lepo ja muut sitten treeniä,vai onko 2 perättäistä treeni päivää liian raskasta?Sitten toinen kysymys,onko esim. http://www.fast.fi/green-line/hera80 tuommoisten lisäravinteiden käyttö aloittelijalle suositeltavaa?
Click to expand...

voit käyttää heraa esim palautusjuomana huoleti :)
 
Noniin nyt puolen toista viikon kehoilun jälkeen tullut mieleen kourallinen kysymyksiä ja nyt pitäisi vähän saada purettua sydäntä.

Eli tästä lähtee:

1.

Vaikuttavatko ja miten "huonot ravintoaineet" kuten rasvainen ruoka (pizza), makeiset, kahvi? Kun noita olen tähän asti vältellyt, mutta onko siitä ollut hyötyä vai eivätkö nuo vaikuta lihaskasvuun tai muuhun kehitykseen.

2.

Vaikuttaako yhden treenipäivän jääminen pois (siis vain ensi viikolla) kun salilla käyn tavallisesti Ma,Ke,Pe niin jäisi ensi viikolla Perjantai treeni pois jolloin tyhjiä päiviä olisi To, Pe, La, Su? Ja voisiko sitä jollain tavalla paikata, olen siis menossa Helsinkiin silloin ja salilla en ehdi käymään.

3.

Miten vaikuttaa liian vähäinen ravinnon määrä kehitykseen? Melkein arvaan ettei lihas tietenkään kasva eikä kehity, mutta onko muita haittoja? Epäilen, etten saa tarpeeksi protskua(ja kaloreita) päivässä heikon taloustilanteen takia...



Kiitos

-Kaotik
 
kaotik sanoi:
-Kaotik
Click to expand...

1. Ravintoexpertti en ole minäkään, mutta perusjuttuja:
Rasvaisesta ruuasta ei ole haittaa, mutta rasvojen laadulla on väliä. Rasvahan on tärkeä osa ruokavaliota. Paljon suositellaan käyttämään esim. rypsiöljyä, oliiviöljyä ja kalanmaksaöljyä. Itse saan runsaasti rasvaa myös täysmaidosta.
Makeiset sisältää melkeinpä aina paljon sokeria, joka on nopeaa hiilihydraattia ja näinollen aika turha ravintoaine suurina määrinä, paitsi heti treenin jälkeen. Jos sun kalorisaanti on alhaista, niin sulla ei kuitenkaan ole syytä turhanpäiten vältellä makeisia jos kovasti niitä mieli tekee. Parasta olis kuitenkin makeanhimon iskiessä syödä jotain hyödyllisempää, kuten vaikkapa proteiinipitoinen välipala.
Kahvilla nyt ei paljoa muuta merkitystä taida olla kuin se, että se vähän lisää energiankulutusta. Itse välttäisin, jos ei oo tarvetta juoda.

2.
Yks treenipäivä sinne tänne, tää ei oo mitään eksaktia tiedettä. Sitten alkaa haittaamaan, jos treenipäiviä jää vähän väliä pois. Tällaisissa yksittäistapauksissa sun on parempi tehdä luovia ratkaisuja, jotka sopii omaan aikatauluun. Käyt lauantaina treenaamassa ja sen jälkeen jatkat normaalisti, tai jos et lauantaina ehdi niin sitten sunnuntaina ja jatkat sen jälkeen rytmillä ti, to, la. Näin sulle tulee vaan korkeintaan yks ylimääränen välipäivä.

3.
Hidastaa huomattavasti. Jos kalorivaje on koko ajan paha niin voi tulla ongelmiakin. Mikäli sulla on jatkuvasti vaikeuksia saada päivittäin keskimäärin sen verran kaloreja mitä kulutat, niin pyri syömään jok' ikinen kalori jonka irti saat mistä tahansa. Keskity syömään halpaa bulkkiruokaa. Tärkeintä on, ettet ala laihtua.
 
DaVidum sanoi:
Kannattaako ristikkäistalja tehdä maaten penkissä , vai seisten?
Click to expand...

Näihin "kannattaako" kysymyksiin on mahdoton antaa mitään oikeaa vastausta.
Koska kyseessä on kuitenkin eristävä liike, en liikaa stressaisi siitä missä asennossa sen tekee. Mutta kuten muissa liikkeissä, myös tässä vaihtelu on hyväksi.
 
Hazel sanoi:
Kai toi salaattijuttu oli läppää?
Click to expand...

Olin useamman vuoden syömättä mitään salaattia tai vihanneksia (mitä nyt ruokaan voinyt joku porkkanan pala eksyä) niin en kyllä huomannut mitään eroa nykyiseen tilanteeseen kun tulee aika paljonkin syötyä salaattipuolta, ainot että vatsa toimi ennen paremmin. Vitamiinit otan pillereistä, tiedän että imeytyiminen on erilaista kuin ruuasta, mutta määrät on 1-5 kertaisia suositukseen nähden.
 
^Noilla treenipäivillä mä en yrittäisi Starting Strengthiä tai mitään muutakaan yksijakoista, vaan ennemmin lähtisin vetämään kaksijakoisella ohjelmalla kiertävästi sen kolme treeniä viikossa tai sitten viritelmää, jossa ma-ti olisi kaksijakoinen ja torstaina koko kehon treeni, kun sen jälkeen tulee kolme lepopäivää. Kolmijakoista ohjelmaakin voisi harkita, jos uskoo osaavansa treenata niin tehokkaasti, että kerta/viikko/lihasryhmä riittää, mutta aivan vasta-alkajalla se on vähän kyseenalaista. Anyway, vaihtoehtoja on mutta kahta koko kehon treenipäivää en lähtisi tekemään peräkkäin.
 
Terveeks,

olen nyt aloittamassa viimeistä Wendlerin sykliä, jonka jälkeen keskeytymätöntä treeniä olis takana helmikuusta lähtien (2 kk Strongliftsiä ja 4 kk Wendlerin 5/3/1). Kehitys seuraavanlaista (5 toiston sarjapainoilla):

Kyykky 82,5kg -> 112,5kg
Penkki 62,5kg -> 75kg
Kulmasoutu 52,5kg -> ~70kg (arvio, kokeilin Pendlaytä 2 vko sitten, 60kg meni 9:llä toistolla)
Pystypunnerrus 42,5kg -> 50kg
Mave 120 -> 142,5kg
Leuanveto 5 -> 10
Rinnalleveto ??? -> 70kg

Eli ylöspäin on menty mutta vähän miten sattuu. Ainoa tavoite voimailupuolelta olisi saada vähintään 20 leukaa / nostettua leukamaksimeja niin paljon kuin mahdollista tämän vuoden puolelta. Haluaisin jatkaa raskaiden perusliikkeiden kanssa koska fasiliteetit taikka pätäkkä ei muuhun riitä, monimutkaiset kehonrakennusohjelmat eivät juurikaan kiinnosta. Yksi vaihtoehto jota olen miettinyt olisi jatkaa Wendlerin boring but big -ohjelmavariaatiolla mutta kokeilla sitä ennen mahdollisesti Pavelin PTTP-jutskaa kuukauden ajan.

Onko kenelläkään ehdottaa muita ei-totaalinen-nyyppä -ohjelmia?
 
15 kesäinen poika aloittelemassa salitreeniä. Tarkoituksena olisi kiinteyttää kroppaa, ja samalla ehkä vähän lihaksiakin saada näkymään. Strategiset mitat 180cm ja 75kg, lihaskunto on heikko, koska vuoteen en ole harrastanut liikuntaa muualla kuin koulussa. Ruokailutottumukset ovat ihan päin persettä, aamupalaa en ole syönyt kuukausiin, yleensä syön päivällä jotai pientä ja sit syön erittäin paljon päivällisellä, ja illalla vähän turhankin usein limsaa/karkkia.

Millaisia treeniohjelmia suosittelette, kaikkea muuta voi tehdä paitsi kyykkyä, koska vasen polvi on ollut kipeä erittäin monta vuotta.
 
En nyt oikein tiennyt minne laittaa niin:

Miten voisin treenata lihaksia kotona? Olen 14.v ja en salilla en juuri käy muiden harrastuste takia.

Eli miten voisin treenata monipuolisesti/järkevästi kun käytössä on ihan tavapainoja(500g-20kg), ihan tava penkkipunnerrus penkki ( jossa on myös jaloille tuo vois myös jaloilla joitakin treenata), pieniä hauispuntti tankoja.

Eli jos joku voisi ohjelmaa minulle väsätä tai neuvoa liikkeitä. Nyt teen yleensä 4 päivänä viikossa treeniä.
1. Päivä: pelkkää penkkiä
2.päivä: Kulmasoutua ja hauis punttia.
3. maasta vetoa ja jotain nostoa jaloilla.
4. Vatsat. kaikille vatsalihaksille.
 
Kiitokset no-body:lle!Voisiko joku mahdollisesti heittää jotain 2-jakoista aloittelijalle sopivaa treeni ohjelmaa?(mahd.treeni päivät edelleen ma-to :( )
 
Muussi sanoi:
Voisiko joku mahdollisesti heittää jotain 2-jakoista aloittelijalle sopivaa treeni ohjelmaa?
Click to expand...

Tuossa yksi hyväksi todettu:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

Sen joudut sitten itse miettimään ja kokeilemaan, miten tuon sovitat noihin mahdollisiin treenipäiviisi. Alussa voi jopa kokeilla vetää ohjelman läpi neljänä peräkkäisenä päivänä, kahden viimeisen päivän treenit vähän kevyemmin, tai mikä ehkä fiksumpaa niin treenaa kolme päivää viikossa pitäen keskiviikon lepoa ja antaa ohjelman kiertää, jolloin vuoroviikoin jotkut lihasryhmät saavat enemmän treeniä kuin toiset, mutta kahdessa viikossa tilanne tasoittuu; ei ole mitään syytä, miksi treenikierron pitäisi olla tasan viikko.
 
Back
Ylös Bottom