❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 31.7.2011
- Viestejä
- 3
Miten saan räjähtävyyttä kroppaan, eroaako liikkeet/tekniikka jotenkin normaalista punttien nostelusta?
Paljon niitä kaloreita ja protskuja pitäisi vetää, että kasvaa hyvin? ''Massaa'' tällä narulla on hikiset 68kg eikä lihasta varmaan yhtään :jahas:.. Olen nyt pari viikkoa syönyt ~3500kcal ja about 150g proteiinia, onko passeli 3x/vk salilla käyvälle aloittelijalle? Siinä sivussa tulee käytyä 2x/vk kamppailulajitreeneissä, joten energian tarve lienee suuri
Paljon niitä kaloreita ja protskuja pitäisi vetää, että kasvaa hyvin? ''Massaa'' tällä narulla on hikiset 68kg eikä lihasta varmaan yhtään :jahas:.. Olen nyt pari viikkoa syönyt ~3500kcal ja about 150g proteiinia, onko passeli 3x/vk salilla käyvälle aloittelijalle? Siinä sivussa tulee käytyä 2x/vk kamppailulajitreeneissä, joten energian tarve lienee suuri
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Tekemällä liikkeitä räjähtävästi ja (suhteessa) melko pienillä painoilla. Puhdasta voimatreeniäkin kannattaa harrastaa siinä sivussa, ettei juutu paikoilleen hinkkaamaan samoja painoja ikuisuudeksi. Liikkeistä ainakin rinnalleveto on hyvä koko kehon räjähtävää voimaa kehittämään.
- Liittynyt
- 28.2.2009
- Viestejä
- 3 500
Vielä jos täsmennät, että mitä varten haluut räjähtävyyttä? Jotain lajia varten, vai pelkästään salilla joissain liikkeissä?
- Liittynyt
- 21.8.2010
- Viestejä
- 428
Sitten vielä penkkipunnerrus. Pystypunnerrus tuli heitettyä vahingossa tonne.
Kaikki mitä sali tarjoaa: laitteet, tangot, painot jne. Ainaki penkin takia on tullu lisää kuormitusta tolle deltoid anterior-lihakselle. Vinopenkkiki kuormittaa kys. lihasta?
Voisinko vetää esim. ranskalaista vinopenkin sijaan, penkin ja vinopenkin sijaan punnerruksia ja vipunostot selällä maaten?
- Liittynyt
- 28.2.2009
- Viestejä
- 3 500
Jos olen viisaiden miesten oppeja oikein kuunnellut ja ymmärtänyt, niin salilla sun olis parempi keskittyä perusvoiman kasvattamiseen ja lajitreenissä siihen nopeuteen ja räjähtävyyteen. Esim. räjähtävää penkkiä tehdessä se kehittynyt räjähtävyys ei siirry lyönteihin vaan ainoastaan penkkiin. Jos taas hankit perusvoimaa koko kroppaan, niin se salilla kehitetty voima saadaan niihin lyönteihin.
Asiantuntevuutta multa ei pahemmin löydy muita lajeja varten, mutta mä uskoisin että sun olis parasta keskittyä koko kropan tasapuoliseen vahvistamiseen raskailla perusliikkeillä. 2-3 salitreeniä viikossa riittänee, jos sun tavoitteet on kuitenkin siinä potkunyrkkeilyssä.
- Liittynyt
- 22.1.2009
- Viestejä
- 35
Uusin kysymekseni kun ei aimmin tullut vastausta.
Olen tällä hetkellä intissä ja olisi tarkoitus hieman parantaa kuntoa. Tarkoitus olisi siis saada ylimääräistä rasvaa pois ja lihasta tilalle. Tällä hetkellä ohjelmana toimii arnoldin kultainen kuusikko (ma,ke,pe) ja muina päivinä käyn lenkillä. Salitreenien jälkeen vedän muscle plussaa ja yritän muutenkin syödä proteiinipitoisesti. Onko mitään ajatuksia onko tänä toimiva ohjelma vai olisiko parannusideoita? Tällä hetkellä mitat 180/95 ja sijoittuu lähinnä tisseihin mahaan ja reisiin. Kiitän jo etukäteen mahdollisista vastauksista..
Olen tällä hetkellä intissä ja olisi tarkoitus hieman parantaa kuntoa. Tarkoitus olisi siis saada ylimääräistä rasvaa pois ja lihasta tilalle. Tällä hetkellä ohjelmana toimii arnoldin kultainen kuusikko (ma,ke,pe) ja muina päivinä käyn lenkillä. Salitreenien jälkeen vedän muscle plussaa ja yritän muutenkin syödä proteiinipitoisesti. Onko mitään ajatuksia onko tänä toimiva ohjelma vai olisiko parannusideoita? Tällä hetkellä mitat 180/95 ja sijoittuu lähinnä tisseihin mahaan ja reisiin. Kiitän jo etukäteen mahdollisista vastauksista..
- Liittynyt
- 28.2.2009
- Viestejä
- 3 500
Kuulostaa noilla tiedoilla hyvältä.
e:
Kyllä tolla pitäis muutosta tulla. Armeijassa toi kehitys nyt on kiinni aika pitkälti siitä mitä joudut käymään läpi siellä. Rasvaahan lähtee intissä yleensä aika helposti jos ei mielinmäärin vedä munkkeja iltaisin.
- Liittynyt
- 31.7.2011
- Viestejä
- 2
vastausta
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Tasan tarkkaan samat kysymykset on kysytty täällä miljoona kertaa ja niihin löytyy vastauksia jos minuutin jaksaa selata olemassa olevia ketjuja ennen kysymistä, kukaan ei valitettavasti jaksa enää raapustaa samoja perusasioita erikseen jokaiselle kysyjälle.
Luettavaa ensi hätään:
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/53396-aloittelija-lue-taemae/
Pari suosittua vaihtoehtoa ekaksi ohjelmaksi, muitakin löytyy kun vähän etsii:
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
Luettavaa ensi hätään:
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/53396-aloittelija-lue-taemae/
Pari suosittua vaihtoehtoa ekaksi ohjelmaksi, muitakin löytyy kun vähän etsii:
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
- Liittynyt
- 14.7.2011
- Viestejä
- 99
Moro, mulla on toi Powerhousun suunnittelema nelijakonen, ja tuntuu että voimat vaan ehtyy kun on kerran viikossa suoraan ja toisen kerran epäsuoraan kaikki lihakset. Penkki 1. viikko 2x6x60 2. viikko 1x6x60 + 1x4x60.. myös muut lihasryhmät, paitsi jalat tuntuu vähän heikentyneen. Pitäskö esim. ottaa tota penkkiä ihan suoraan 2x viikossa, ja vaikkapa selkää?
- Liittynyt
- 21.8.2010
- Viestejä
- 428
Etuolkapäät on suuremmat ja vahvemmat mitä muut
- Liittynyt
- 23.8.2010
- Viestejä
- 2 319
OK. Nyt vihloo vähemmän. Mutta kysymys jää silti jäljelle: miksi ylipäänsä vihloo? Oikealla kädellä ei samaa ole, ja kai vasemman pitäisi yhtä paljon venyä. Olen oikeakätinen, mutta salilla yritän lastata tankoa molemmilla käsillä yhtä paljon.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Ilmeisesti on taas hommattu yksipuolisella treenillä eteentyöntyvät ns. gorillaolkapäät. Ala treenata myös selkää ja takaolkapäitä kunnolla sen sijaan, että vaihtaisit kaikki hyvät punnerrusliikkeet joihinkin epämääräisiin hinkkauksiin.
- Liittynyt
- 19.1.2011
- Viestejä
- 27
mulla ei oo mitään varsinaista reeniohjelmaa, mutta teen 2-jakoisen periaatteella koko kropan kahteen kertaan viikossa(noin), niin mulla tulee suunnilleen joka kerralle eri apuliikkeet niin onko tämmöinen näin tiheä vaihtelu kannattavaa lihaskasvun ja kehityksen kannalta vai pitäisikö alkaa tekemään ohjelmalla samat tietyt liikkeet viikottain?