❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 13.8.2010
- Viestejä
- 398
Mikset voisi?
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
Vika sara tulis olla failureen ?Itse teen Penkissä , mavessa ja kyykyssä ensin vähän vähemmän toistoja ja vikalla max , kun taas ojentaja / hauis ym liikkeillä melkein kaikki failureen.
Sit taas oma kysymys , ku mul on käytössä 4-jakoinen , Ma:Jalat Ti:Rintahauis To:Ojentajaolkapää Pe:Selkä , niin haittaisko jos tohon ottais vielä Lauantaiksi Rintahauis treenin?Ku tuntuu olevan molemmat jäljessä..
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
Ei ainakaan hauis tule kestämään tuommosta rääkkiä koska se ottaa selkäpäivänäkin melko paljon osumaa...
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
Mulla tulee tehtyä kaikki liikkeet selkäpäivänä myötäotteella , paitsi 1 sarja leukoja.Kuitenkin liikaa?
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
Ei tuota nelijakoista turhaan ole tuollai suunniteltu, jos tuntuu että paikat palautuu jo monta päivää ennen kun niitä pitäisi treenata niin teet liian kevyesti. Ei turhaan aloittelijoille suositella 1 tai 2 jakoisia koska se kovaa harjoitteleminen pitää oikeasti opetella.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
No 1- ja 2-jakoset on kyllä semmostta pyllynpyöritystä kun pitää aina niitä vitun toistoja jättää urakalla varastoon, 4-jakoinen on se jossa on kova tekemisen meininki perkele. Ja toi nelijakonen kannattaa suunnitella silleen, että lihat saa tasasesti sitä epäsuoraa rasitusta ettei tule sitä viikon taukoa kuten yleensä.
- Liittynyt
- 6.9.2008
- Viestejä
- 14
Löytyisköhän joltain nopeaa apua koskien 2x6penkki ohjelmaa. Teen kaks jakosella ohjelmalla 4 kertaa viikkoon!
1.rinta ojentajat etureidet ja olkapäät
2.selkä hauikset takareidet ja vatsat
penkkiä tulisi sitten tehtyä ma ja to tällä 2x6 periaatteella. Siihen päälle sitten vielä ojentajat...onkohan liian raskasta 2kertaa viikkoon mitä mieltä?? Ja onkohan tarkotus tässä et jos ei mene tuo 6 vaan esim. 4 niin viimiset vaiks pakkotoistolla mut sit seuraaval kerral kummiski samat painot? vai tehä vaa se 4 ja lopettaa?? toivottavasti joku ees ymmärtää mitä yritän ajaa takaa
1.rinta ojentajat etureidet ja olkapäät
2.selkä hauikset takareidet ja vatsat
penkkiä tulisi sitten tehtyä ma ja to tällä 2x6 periaatteella. Siihen päälle sitten vielä ojentajat...onkohan liian raskasta 2kertaa viikkoon mitä mieltä?? Ja onkohan tarkotus tässä et jos ei mene tuo 6 vaan esim. 4 niin viimiset vaiks pakkotoistolla mut sit seuraaval kerral kummiski samat painot? vai tehä vaa se 4 ja lopettaa?? toivottavasti joku ees ymmärtää mitä yritän ajaa takaa
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
Se on aivan sama pitääkö ne palautukset esim minuutissa vai 5 minuutissa, tällä ei ole mitään vaikutusta lihaskasvuun. Mutta kyllä noissa perusliikkeissä kannattaa pitää pitempiä taukoja kun alkaa sarjat ja raudat kovenemaan, kuin jossai hauiksen pumppailussa.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Anteeksi kuinka? Perustelut ja lähteet, kiitos.
- Liittynyt
- 28.2.2009
- Viestejä
- 3 500
No sanotaanko vaikka niin, että ns. "pumppitreenin" on todettu kasvattavan lihaksen poikkipinta-alaa tehokkaammin. Pumppitreenissä pyritään saamaan paras mahdollinen polte, pumppi, tuntuma, kyllä sä tiiät. Lyhyet palautukset on tärkeä osa tällasta treeniä.
Itsehän en moisesta niin perusta, koska mun käsittääkseni tällasella treenillä kasvatetaan ennemminkin lihassolujen välissä olevaa kudosta, eikä niinkään lihassoluja. Toisin sanottuna se ei kehitä voimaa kovin hyvin, vaikka kyllä tietysti silläkin saa aikaan lihassolujen ja voiman kasvua. Oon todennut, että voimatreenillä saa ihan kivasti lihaksiin kokoa pyrkimällä pääasiassa lihassolujen hypertrofiaan ja mua kiinnostaa teho enemmän kuin koko, niin suosin voimatreeniä (pitkät tauot, lyhyet sarjat, isot painot jne.). Se on tietysti mieltymyskysymys, mitä sä itse haluatkaan suosia.
ps. oon valmistautunut julkiseen lynkkaukseen, koska oon aika huteralla mutupohjalla liikenteessä.
e:
Lisään vielä sen verran, jos kiinnostaa, että oon päätellyt näinkin yksinkertaisesti:
-Pumppitreenissä lihassolut tarvitsevat happea ym. mahdollisimman paljon mahdollisimman nopeasti ja keho pyrkii tehostamaan niiden saantia lisäämällä lihassolujen välissä olevaa kudosta, jossa kiertää veri kaikkine ravinteineen. -> Työskentelykapasiteetti paranee ja samalla poikkipinta-ala kasvaa.
-Voimatreenissä lihas tarvitsee mahdollisimman paljon voimaa ja keho pyrkii tehostamaan tätä mm. kasvattamalla lihassoluja (mitä paksumpi lihassolu sitä suurempi voimantuotto). Voimantuotto-ominaisuudet paranee ja poikkipinta-ala kasvaa, mutta se ei kasva yhtä helposti kuin tolla toisella tavalla.
Itsehän en moisesta niin perusta, koska mun käsittääkseni tällasella treenillä kasvatetaan ennemminkin lihassolujen välissä olevaa kudosta, eikä niinkään lihassoluja. Toisin sanottuna se ei kehitä voimaa kovin hyvin, vaikka kyllä tietysti silläkin saa aikaan lihassolujen ja voiman kasvua. Oon todennut, että voimatreenillä saa ihan kivasti lihaksiin kokoa pyrkimällä pääasiassa lihassolujen hypertrofiaan ja mua kiinnostaa teho enemmän kuin koko, niin suosin voimatreeniä (pitkät tauot, lyhyet sarjat, isot painot jne.). Se on tietysti mieltymyskysymys, mitä sä itse haluatkaan suosia.
ps. oon valmistautunut julkiseen lynkkaukseen, koska oon aika huteralla mutupohjalla liikenteessä.
e:
Lisään vielä sen verran, jos kiinnostaa, että oon päätellyt näinkin yksinkertaisesti:
-Pumppitreenissä lihassolut tarvitsevat happea ym. mahdollisimman paljon mahdollisimman nopeasti ja keho pyrkii tehostamaan niiden saantia lisäämällä lihassolujen välissä olevaa kudosta, jossa kiertää veri kaikkine ravinteineen. -> Työskentelykapasiteetti paranee ja samalla poikkipinta-ala kasvaa.
-Voimatreenissä lihas tarvitsee mahdollisimman paljon voimaa ja keho pyrkii tehostamaan tätä mm. kasvattamalla lihassoluja (mitä paksumpi lihassolu sitä suurempi voimantuotto). Voimantuotto-ominaisuudet paranee ja poikkipinta-ala kasvaa, mutta se ei kasva yhtä helposti kuin tolla toisella tavalla.
- Liittynyt
- 27.5.2009
- Viestejä
- 53
Hmmm no en tiiä meneekö tää ihan aloittelijaosioon, vaikka aika noviiseja tässä ollaan mutta! Onko välitykset normaalit, otin viime treenissä penkistä 5x90kg puhtaasti ja dippiennätys PUHTAASTI kapealla otteella on 3 x 6 x 30kg lisäpainolla. Oma paino 85kg..
- Liittynyt
- 28.7.2011
- Viestejä
- 6
Miten usein selkää ja etenkin kulmasoutua kannattaisi treenata? Teen sitä aluksi nyt pienemmillä käsipainoilla, ja siirryn painavampiin kun tekniikka yms. on kunnossa... Uin lisäksi noin 3 kertaa viikossa (selkä siis saa kyllä näinkin jonkinlaista harjoitusta, mutta haluaisin vielä jonkin verran tehdä eri treenejäkin).
- Liittynyt
- 10.7.2009
- Viestejä
- 3 089
Ei toi mun mielestä ainakaan pahemmin normaalista poikkea. Dippi nyt saattaa vähän olla edellä, mutta siinä niitä puhtaitakin suoritustapoja on niin monenlaisia(etenkin vartalon etukeno) että paha mennä sanomaan.
- Liittynyt
- 1.3.2010
- Viestejä
- 55
Tietääkseni ei käytännön merkitystä, kun ottaa huomioon että kädet ei tee SJMV:ssä käytännössä muuta kuin roikkuu edessä ja pitää tangosta kiinni. Kannattaa ottaa ristiotteella (toinen käsi vasta- ja toinen myötäotteella) koska silloin isommilla painoilla tanko pysyy paremmin kädessä. Varmuuden välttämiseksi kannattaa kuitenkin lämpösarjat vetää "heikoimmalla" ristiotteella kuin vedät varsinaiset sarjat, jotkut tästä ovat mutunneet että saattaa aiheuttaa lihasepätasapainoa jos tekee ristiotteella aina samoin päin kädet.
Yksijakoisella on turha lähtee riuhtomaan selkää joka ikinen päivä (joskaan ei millään muullakaan), eli riippuu ohjelmasta ja tavoitteista.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
- Liittynyt
- 27.7.2011
- Viestejä
- 379
Kysymys venyttelystä
Aloitin pitkästä aikaa treenaamisen ja ekan kunnon jalkapäivän jälkeen oli jalat siinä kunnossa, että hyvä kun sängystä ylös pääsi. Onnistunut treeni siis
Kahden päivän jälkeen jalat alkoivat tuntua "kohtuu" normaaleilta, niin päätin venytellä niitä oikein kunnolla. Eli leffaa katsoessa tunnin ajan pitkiä venytyksiä. Tämän jälkeen jalat tietysti kipeyty ihan helvetisti uudestaan. Eli revin ne treenistä jo palautuneet lihakset uudelleen hajalle. Menikö tässä nyt sitten samalle se treeni vähän puoliks hukkaan kun sotkin palautumisen? Miten ylipäätään tuo venyttely kannattaa hoitaa? Ennen vai jälkeen treenien vai miten?
Aloitin pitkästä aikaa treenaamisen ja ekan kunnon jalkapäivän jälkeen oli jalat siinä kunnossa, että hyvä kun sängystä ylös pääsi. Onnistunut treeni siis
Kahden päivän jälkeen jalat alkoivat tuntua "kohtuu" normaaleilta, niin päätin venytellä niitä oikein kunnolla. Eli leffaa katsoessa tunnin ajan pitkiä venytyksiä. Tämän jälkeen jalat tietysti kipeyty ihan helvetisti uudestaan. Eli revin ne treenistä jo palautuneet lihakset uudelleen hajalle. Menikö tässä nyt sitten samalle se treeni vähän puoliks hukkaan kun sotkin palautumisen? Miten ylipäätään tuo venyttely kannattaa hoitaa? Ennen vai jälkeen treenien vai miten?