❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 28.3.2011
- Viestejä
- 19
Nyt siitä kuuluisasta pumpista. Näin kesällä on liian kuuma salilla ja veto ja motivaatio pois eikä jaksa kunnolla tehdä mitään. En kyllä ole puoleen vuoteen saanut minkäänlaista pumppia rinta- ja hauislihaksiin. Ainakun teen esim 3x6-8 penkissä niin en saa minkäänlaista tunnetta rintalihakseen siinä, mutta lopussa tanko ei vaan nouse. Kuseeko tekniikka kun vedän tangon rinnalle ja nostan samantien ylös ja sama jatkuu. Pitäisikö ennemmin lataa vähemmän painoa ja keskittyä nimenomaan tekniikkaan enemmän esim laskee hyvin alas ja venyttää rintaa kunnolla ja räjähtävä nosto edes jne.? Sama hauiksessa. Vedän scottipenkissä mutkatangolla jotain 8 sarjoja ja lopussa tanko ei meinaa millään tulla ylös ja 3 sarjan jälkeen ei mitään tunnetta koko hauislihaksessa. Pitäisikö kulmaa laittaa enemmän vai miten?
Sitten vielä että ojentajaa en ole ilmeisesti kunnolla reenannut kun hauislihas on 2:3 kädestä ja ojentaja 1:3 :D
Ja tosin vaikka en mitään tunnetta koskaan penkistä ja scotista saa niin silti hauis kasvanut paljon ja rintalihakset hyvinkin paljon, mitä?
Muutaman tunnin päästä salille ja neuvoja ja sun muuta olisi kiva saada tähän
ja mielellään asiallisia vastauksia nimittäin tiedostan hyvin itse että olen käytännössä tehnyt kaiken päin vittua tähän asti ja aijon korjata sen pienellä avustuksella kiitos.
Sitten vielä että ojentajaa en ole ilmeisesti kunnolla reenannut kun hauislihas on 2:3 kädestä ja ojentaja 1:3 :D
Ja tosin vaikka en mitään tunnetta koskaan penkistä ja scotista saa niin silti hauis kasvanut paljon ja rintalihakset hyvinkin paljon, mitä?
Muutaman tunnin päästä salille ja neuvoja ja sun muuta olisi kiva saada tähän
ja mielellään asiallisia vastauksia nimittäin tiedostan hyvin itse että olen käytännössä tehnyt kaiken päin vittua tähän asti ja aijon korjata sen pienellä avustuksella kiitos.
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 453
Penkissä on parempi venytys kuin supistus, joten sellasta "kunnon" tunnetta on vaikea saada. Pumppi saavutetaan yleensä pidemmissä sarjoissa, kuten 15, mutta käsittääkseni pumpista ei ole käytännössä mitään hyötyä, eikä se ole mikään edellytys kehitykselle, tai sen tae.
PS. Jos itselläni viimeisenä hauisliikkeenä on vaikka hauiskääntö myötäotteella ja alla on pari muuta liikettä, niin 2x15 jälkeen pumppi on kyllä ihan hillitön.
- Liittynyt
- 22.1.2009
- Viestejä
- 35
Olen tällä hetkellä intissä ja olisi tarkoitus hieman parantaa kuntoa. Tarkoitus olisi siis saada ylimääräistä rasvaa pois ja lihasta tilalle. Tällä hetkellä ohjelmana toimii arnoldin kultainen kuusikko (ma,ke,pe) ja muina päivinä käyn lenkillä. Salitreenien jälkeen vedän muscle plussaa ja yritän muutenkin syödä proteiinipitoisesti. Onko mitään ajatuksia onko tänä toimiva ohjelma vai olisiko parannusideoita? Tällä hetkellä mitat 180/95 ja sijoittuu lähinnä tisseihin mahaan ja reisiin. Kiitän jo etukäteen mahdollisista vastauksista..
- Liittynyt
- 25.4.2010
- Viestejä
- 521
Kai teet rinnalle ja hauiksille muitakin liikkeitä (vai 1-jakoisellako mennään) kuin nuo 2 mainitsemaasi? Ei se nyt ole mikään ihme jos ei vielä 3 sarjan jälkeen paikkoja kauheasti "polta". Tekniikoissakin voipi olla hiomista, mutta tuohon penkkiin sopisi sellainen vanha viisaus kun etukäteisväsytys eli lämmittelet ennen penkkiä pari sarjaa pec-dec-/flyes-/ristikkäistaljaliikkeellä jolloin saat paremmin "aktivoitua" rintalihaksen. Sillä vähän vaikuttaa, että sulla väsyy olkapäät ja ojentajat, kun rinta vielä jaksaisi. Hauikseenkin sopii samanlainen logiikka eli teet ennen virallista hauisliikkettä pari sarjaa esim. keskitettyä hauiskääntöä. Ja kyllä pumppailla voi lyhyemmilläkin toistoilla kuin 15 toistolla. Ei se 15 toistoa ole mikään itseisarvo pumppailutreenille.
Kunhan vaan kunnolla keskittyy liikkeeseen ja tekee sen huolella ja maltilla eli ikäänkuin treenaa lihasta eikä painoa, niin voi tehdä vaikka kaseja. Kokeile vaikka niin, että pysäytät liikkeen n. 3-5 sekunniksi puolivälissä liikettä ja puristat/jännität treenattavaa lihasta. Eli penkissä pysäytät tangon rinnalle n. 3-5 sekunniksi ja jännität koko ajan rintalihaksia ja sitten vasta nostat ylös. Sama logiikka muissakin liikkeissä. -> Hauiksessa kun tanko on siinä leuan alla. Selkäliikkeissä kun lavat ovat yhdessä niin jännität niitä lapoja niin perkeleesti! Jne... Ei luultavasti aluksi oikein tunnu, mutta parin viikon jälkeen (kun hermotus on parantunut), niin pitäisi alkaa tuntumaan jos vaan teet oikein. Mutta korostan, että sarjapainojen tasainen nousu on kuitenkin pitkässä juoksussa tärkeämpää kuin pelkkä fiilistely. Lähinnä toin esille keinoja mitä kannattaa myös kokeilla jos on hieman umpikujassa.
- Liittynyt
- 1.7.2011
- Viestejä
- 10
Onko mitään järkeä treenata allaolevalla ohjelmalla:
Ma - penkki, alatalja, forkut, selät
Ke - rive, ojentajat, hauikset, vatsat
Pe - penkki, alatalja, forkut, selät
Ma - rive, ojentajat, hauikset, vatsat
jatkuu samalla kaavalla, eli joka toinen salipäivä vaihtaa tuon litanian..
Onko tämä nyt 2-jakoinen ohjelma vai mikä?
Kiitos vastauksista etukäteen!
Ma - penkki, alatalja, forkut, selät
Ke - rive, ojentajat, hauikset, vatsat
Pe - penkki, alatalja, forkut, selät
Ma - rive, ojentajat, hauikset, vatsat
jatkuu samalla kaavalla, eli joka toinen salipäivä vaihtaa tuon litanian..
Onko tämä nyt 2-jakoinen ohjelma vai mikä?
Kiitos vastauksista etukäteen!
- Liittynyt
- 10.7.2009
- Viestejä
- 3 089
Missä on jalat? Älä jätä treenaamatta, lihasepätasapaino tuo ongelmia tulevaisuudessa. Näin kävi minulle.
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
Itse ainakin teen KOKO KROPAN läpi km. kahdesti viikossa. Vai ymmärsinkö jotain väärin?
- Liittynyt
- 18.1.2005
- Viestejä
- 1 411
- Liittynyt
- 1.7.2011
- Viestejä
- 10
Aattelin, että jalat tulee näin aluks riven kanssa. Saa nähä mite innostuu myöhemmin tekemään taas kyykkyä.
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 453
Itsellä sellanen tilanne, että ylätalja ei tuppaa kehittymään millään. 3x10 on mennyt jo monta viikkoa samalla painolla, mutta esimerkiksi leukamaksimi on kasvanut todella rajusti. Teen ennen ylätaljaa aina 4x8 maastavedon ja 4x8 kulmasoudun, joten olisikohan siinä syylliset? Onko ideoita, millä kehityksen sais takas raiteilleen?
- Liittynyt
- 18.1.2005
- Viestejä
- 1 411
- Liittynyt
- 14.1.2005
- Viestejä
- 1 326
Tämä homma se ei ole niin hektistä, että kahden viikon takia kannattaa yhtään mitään huudella.
- Liittynyt
- 23.8.2010
- Viestejä
- 2 319
Milloin vastus medialis kuormittuu eniten?
(Tytär katseli allekirjoittaneen takatassuja ja kysyi "miksei hänellä ole tuota lihasta". Arvelin että se tulee isommaksi lähinnä syvältä kyykystä noustessa, mutta lupasin varmistaa.)
(Tytär katseli allekirjoittaneen takatassuja ja kysyi "miksei hänellä ole tuota lihasta". Arvelin että se tulee isommaksi lähinnä syvältä kyykystä noustessa, mutta lupasin varmistaa.)
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Kyykyn pohja-asennosta lähdettäessä sekä polven ollessa lähempänä täyttä ojennusta.
- Liittynyt
- 29.1.2009
- Viestejä
- 669
Kato mahollisimman paljon Mark Rippetoen viedoita, niitä löytyy YouTubesta ja muualta netistä. Siis jos englanti sujuu. Löytyy tosi hyviä pointteja ja pikku niksejä tekniikkaan molemmissa liikkeissä. Toki kannattaa salilla kysyä jotain kokenutta kaveria kattomaan tekniikkaa myös, mutta noista videoista saa hyvin perusteet ja tarkemmatkin yksityiskohdat.
- Liittynyt
- 30.7.2011
- Viestejä
- 7
Elikkäs sali harrastusta aloittelemassa ja tarttis vähä neuvoa.Minkälaisella ohjelmalla kannattaisi treenata,kun mahdolliset treenipäivät rajoittuvat ma,ti,ke,to päiviin(pois lukien lenkkeily sun muut "perus" kuntoilut? :( .Peruskunto on kohtuullisen hyvä(jos tuosta tiedosta mitään apua on) ja tarkoituksena olisi hankkia massaa ja voimaa tehokkaasti! T:"ruipelo" 186cm/70kg