❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


koutzi sanoi:
Vielä riivailisin tällä yhdellä kysymyksellä;
pituuteni ja painoni ovat n. 185cm ja 75kg mutta rasvaa näyttäisi olevan paljon, joten jos kesään meinasin kiristellä ensisijaisesti (ja siitä jatkossa tietenkin), niin pitäisikö vetää miinus- vai plussakaloreilla salin yhteydessä? Vai onko välttämättä syödä plussakaloreilla, ja sitten myöhemmin dieetata kaikki paska pois?

Kiitos :).
Click to expand...

? :)
 
En tiedä onko oikea paikka kysyä mutta antaa mennä. Että millä liikkeellä saisin olkapään ja niskan väliset lihakset treenattua? Näyttää nyt jo typerältä kun olkapäät ja hauis kehittyny, muttei tämä alue. Eli se lihas missä wife-beaterin olkaimet menee yli? Väsymys painaa, ja sen huomaa tekstissä. Anteeksi typot.
 
kamk sanoi:
En tiedä onko oikea paikka kysyä mutta antaa mennä. Että millä liikkeellä saisin olkapään ja niskan väliset lihakset treenattua? Näyttää nyt jo typerältä kun olkapäät ja hauis kehittyny, muttei tämä alue. Eli se lihas missä wife-beaterin olkaimet menee yli? Väsymys painaa, ja sen huomaa tekstissä. Anteeksi typot.
Click to expand...

Trapsit saa treenattua kohautuksilla. Myös mave ja kulmasoutu osaltaan rasittaa niitä. Tuosta vaikka: http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html ja sieltä löytyy lisää liikkeitä trapseille.
 
Tää on varmaan jo aika käsitelty juttu, mut en oikeen keksiny mitä hakusanoja käyttäisin, joten:

Onko pakko olla "kunnon ohjelma"?

Oon jo pari vuotta treenaillu tavallisella kolmijakosella eli
-Rinta, ojentaja, olkapää
-Selkä, hauis
-Jalat, vatsat

Mutta mulla ei ole mitään ohjelmaa, eli esim, rintapäivänä pidän huolen, että tulee 1-2 eri liikettä joko vapailla painoilla tai koneessa suoraa työntöä eteen, vinopenkkiä, pystypunnerrusta ja eristävät liikkeet olkapäille ja ojentajille. Onko siitä, että näin paljon vaihtelee liikkeitä niin haittaa vai hyötyä. Katson vaan et kaikki nää lihasryhmät rasittuu ja teen tangolla, kässäreillä, taljassa,.. miten vaan just silloin huvittaa, Mielenkiintoisempaa kun ei oo aina samanlaista:)
Vai pitäiskö olla joku tiptop sama ohjelma, jota sitte säännöllisesti vaihtelis? Miksi?
 
Perusliikkeitä tehdessä myös tukilihakset saavat rasitusta, ja kehittyvät nekin samalla.

Kaikenlaiset koneet kohdistuvat enemmän tai vähemmän tiettyyn lihakseen, eikä niinkään koko lihasryhmään, joten tämän takia vapaat painot on paremmat, kun apulihaksetkin kehittyvät.

"tiptopt" ohjelmilla kehittymisen jana on progressiivinen, lisäksi niillä on aina jokin suunnitelma, ja täten nämä toimiviksi todetut ohjelmat ovat enemmistön suosiossa.

Noissa ohjelmissa onkin pointtina suunnitelmallisuus ja sen toteutuksen tuoma progressiivisuus. Edistytään aasta beeksi, ykkösestä kakkoseksi.
Ohjelman vaihto on sillontällöin paikallaan, kun keho on tottunut suunnitelmaan, ja ei enään kehity sillä. Eli vaihetaan suunnitelmaa (ohjelmaa).
 
Jos suunnilleen tietää mitä tekee, niin eipä se todellakaan ole mikään pakko tehdä joka kerta pilkulleen jonkin valmiin käsikirjoituksen mukaan. Itselläni yleensä pääliikkeet pysyy samana ja apuliikkeet valikoituu sitten ihan päivän fiiliksen mukaan. Paras tapa se ei varmasti ole, mutta ainakin mulla pysyy motivaatio paremmin yllä tuollaisella vaihtelevammalla tyylillä, ja omaksi huviksi treenatessa se tekemisen ilo on mulle tärkeämpi tekijä kuin vähän parempi kehitys jonkin tietyn kaavan mukaan menemällä. Suurin vaara tuollaisessa treenityylissä on liian helppoihin liikkeisiin sortuminen ja perusliikkeiden välttely, mutta jos tämän vaaran pystyy välttämään niin kyllä sitä tulosta tulee vähän ex-tempore-treenaamisellakin.
 
no-body sanoi:
Jos suunnilleen tietää mitä tekee, niin eipä se todellakaan ole mikään pakko tehdä joka kerta pilkulleen jonkin valmiin käsikirjoituksen mukaan. Itselläni yleensä pääliikkeet pysyy samana ja apuliikkeet valikoituu sitten ihan päivän fiiliksen mukaan. Paras tapa se ei varmasti ole, mutta ainakin mulla pysyy motivaatio paremmin yllä tuollaisella vaihtelevammalla tyylillä, ja omaksi huviksi treenatessa se tekemisen ilo on mulle tärkeämpi tekijä kuin vähän parempi kehitys jonkin tietyn kaavan mukaan menemällä. Suurin vaara tuollaisessa treenityylissä on liian helppoihin liikkeisiin sortuminen ja perusliikkeiden välttely, mutta jos tämän vaaran pystyy välttämään niin kyllä sitä tulosta tulee vähän ex-tempore-treenaamisellakin.
Click to expand...
Samoilla linjoilla täälläkin mennään !
 
kalorilaskurista! nyt siis bulkkailen ja en millään saa 3500kcal täyteen kalorilaskurilla vaikka kuinka öljyä vaikka vetäisi ja pizzaa ja sun muuta väliin... Pakkotoiston 3500kcal bulkin ohjeessa on huomattavasti vähemmän safkaa mitä mättään päivässä, missä siis vika?
 
strokee sanoi:
kalorilaskurista! nyt siis bulkkailen ja en millään saa 3500kcal täyteen kalorilaskurilla vaikka kuinka öljyä vaikka vetäisi ja pizzaa ja sun muuta väliin... Pakkotoiston 3500kcal bulkin ohjeessa on huomattavasti vähemmän safkaa mitä mättään päivässä, missä siis vika?
Click to expand...

Missä vika, kun kaloreita ei tule toi ~ 3500?

No ainakaan nuilla epäterveellisillä ei ihan päivittäin kannate sitä yrittää kiriä. Vedä nestemäisenä niitä kaloreita muutaman kerran päivässä, auttaa ihmeesti, menee helpommin.
 
Jos ei ole koskaan elämässään käynyt salilla, mutta on harrastanut muuta liikuntaa ja on perusterve niin mistä aloittaa? Onnistuuko yksin vai tarvitseeko turvautua ohjaajaan?
 
kuninkaallinen sanoi:
Missä vika, kun kaloreita ei tule toi ~ 3500?

No ainakaan nuilla epäterveellisillä ei ihan päivittäin kannate sitä yrittää kiriä. Vedä nestemäisenä niitä kaloreita muutaman kerran päivässä, auttaa ihmeesti, menee helpommin.
Click to expand...

Ass blastia ja muscle+ menee reenipäivisin ja pienempi satsi pelkkää mass blastia ei-treenipäivinä ^^
 
HANK1321 sanoi:
laitappa päivän ruokailut kellonaikoineen tänne nii saa hieman paremman kuvan siitä mitä ja miten syöt.
Click to expand...

Ettei taas olis vaan että "joo vedetää vähä massanlisääjää niin ei tarvi syödä ku siitä tulee jo massaa niin paljon."

Syö kunnolla sitä ruokaa! Ja niin, pistäppä ne ruokailut tänne kellonaikoineen ni helpompi neuvoa.
 
Villeus sanoi:
Jos ei ole koskaan elämässään käynyt salilla, mutta on harrastanut muuta liikuntaa ja on perusterve niin mistä aloittaa? Onnistuuko yksin vai tarvitseeko turvautua ohjaajaan?
Click to expand...

Tavotteista riippuen vähän perehtyy mitä ja milloin sinne suuhun laitetaan. Joku simppeli treeniohjelma millä alottelet treenit.

Voi toki yksinkin aloittaa, mutta saa olla tarkempana tekniikoiden opettelun kanssa. Hyvä olisi jos joku olisi niitä tekniikoita aluksi näyttämässä. Jos opettelet väärin niin siinä onkin oma hommansa alkaa muuttamaan sitä.
 
kuninkaallinen sanoi:
Ettei taas olis vaan että "joo vedetää vähä massanlisääjää niin ei tarvi syödä ku siitä tulee jo massaa niin paljon."

Syö kunnolla sitä ruokaa! Ja niin, pistäppä ne ruokailut tänne kellonaikoineen ni helpompi neuvoa.
Click to expand...

Aamu 7:00 ruisleipä + 2 siivua lauantaimakkaraa, kuppi kahvia

klo 10:30 perunaa ja lohta lautanen täyteen + salaattia + näkkileipä ja 2 lasia rasvatonta maitoa

14:00 munkki :DD

16:00 saarioisten jauheliha-roiskeläppä + 4 kulausta rypsäriä + lasi kevytmaitoa

18:00 Riisiä (100-200g?) + 200g marinoitua broileria

18:15 desi american mass blastia
TREENI + desi muscle+

21: 00 (100-200g?) riisiä ja 150g marinoitua broileria + lasi kevytmaitoa

23:00 purkki tonnaria 80g + massblastia 1 desi

ja casheweja 100g pitkin päivää
 
Back
Ylös Bottom