❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


olis tarkoitus pitää kuolemaakin vakavampi kisa salilla, onko Wilksin pisteytys-systeemi hyvä tapa ratkoa eri painoisten taistelijoiden paremmuus?
 
Voiko olla, että minulla ei vaan ole lahjoja penkkaamiseen? Penkistä 75kg TODELLA tiukkaa tekien. Sinänsä ei minua haittaa laisinkaan, mutta kun se mun penkkitulos on ainoa joka ketään kiinostaa. :david::david:Maasta nostin 155kg ja kyykkään 125kg voimannosto korkeudelta. Ja kaikki tulokset ilman mitään varusteita. Reilu vuos salilla pyöritty ja mavea alle puol vuotta, kyykkyä ja penkkiä ehkä n.10kk.

Sori tämä, oon ennenki kyselly ei vaan vastata jostain syystä... :D :D

ps. nyt se painokin rupes putoomaan, tattis kuninkaalliselle ;)
 
niksutin sanoi:
Voiko olla, että minulla ei vaan ole lahjoja penkkaamiseen? Penkistä 75kg TODELLA tiukkaa tekien. Sinänsä ei minua haittaa laisinkaan, mutta kun se mun penkkitulos on ainoa joka ketään kiinostaa. :david::david:Maasta nostin 155kg ja kyykkään 125kg voimannosto korkeudelta. Ja kaikki tulokset ilman mitään varusteita. Reilu vuos salilla pyöritty ja mavea alle puol vuotta, kyykkyä ja penkkiä ehkä n.10kk.

Sori tämä, oon ennenki kyselly ei vaan vastata jostain syystä... :D :D

ps. nyt se painokin rupes putoomaan, tattis kuninkaalliselle ;)
Click to expand...

jepjep samaaha tota ittelläki junnattii vuos paikallaa joka hommassa kunnes tajusin että syön vituillee.. olin luullu et ruokavalio oli kunnossa mutta ei todellakaa, piti kolminkertaistaa kalorimäärä nii jo alko kulkee treeni eri mallii. tässä voi olla syy? :/
 
Eiköhän se oo joko vääränlainen treeni tai huono tekniikka mikä tossa penkkituloksessa kusee. Ruokavaliollakin voi olla vaikutusta jos syöt aivan liian vähän.
 
ojr sanoi:
Eiköhän se oo joko vääränlainen treeni tai huono tekniikka mikä tossa penkkituloksessa kusee. Ruokavaliollakin voi olla vaikutusta jos syöt aivan liian vähän.
Click to expand...

Penkkitekniikka on 'hyvä'. Veikkaan vääränlaista treeniä ja ruokavalion puolta ehkä noista :S Mutta toisaalta, mave ja kyykky paranee? Molemmat tosin erittäin hitaasti koska dieetillä, ylimäärästä on kuitenkin. Miten suosittelette treenaamaan dietin loputtua? 2-Jakonen miellyttäisi itteäni, mutta haluaisin treenin silti perustuvan kyykyn, maven ja penkin ympärille... Ja ruokaa paljon nassuun? Yleensä mulla on ongelma, että aamulla ei maistu ja koulussa on yksinkertaisesti liian pahaa ruokaa, jota ei voi syödä hyvää määrää( ja se tuskin on mitään terveellisintäkään safkaa)
 
Pari nopeet kysymystä.

Riittääkö pelkkä penkki rintojen treenaamiseen hyvin ?

Treenaan nytten perusliikkeissä 5x5, niin kuinka usein ois hyvä vaihtaa pitempiin toistoihin ?
 
Muhis88 sanoi:
Pari nopeet kysymystä.

Riittääkö pelkkä penkki rintojen treenaamiseen hyvin ?

Treenaan nytten perusliikkeissä 5x5, niin kuinka usein ois hyvä vaihtaa pitempiin toistoihin ?
Click to expand...

Vinopenkkin ja ristikkäistaljan lisäisin. Pelkkä normi penkki treenauttaa rinnan alaosaa, vinopenkki yläosaa ja ristikkäistalja sitten sivuja.
5x5 sopii voiman kasvatukseen, mutta sitten 3x10 ois aika hyvä massalle.
 
johanzuk sanoi:
Vinopenkkin ja ristikkäistaljan lisäisin. Pelkkä normi penkki treenauttaa rinnan alaosaa, vinopenkki yläosaa ja ristikkäistalja sitten sivuja.
5x5 sopii voiman kasvatukseen, mutta sitten 3x10 ois aika hyvä massalle.
Click to expand...

Ei helvetissä lähetä yks tai kaksjakoseen tunkemaan mitää ristitaljoja. Nelijakoseen sopii, mut yksjakosessa riittää pelkkä penkki ja voi vaihdella vinopenkin kanssa vaikka vuoronperään.
 
Ok toinen nopee kyssäri.

Onks tässä treeni ohjelmassa jotain vikaa:

ma: rinnat,ojentajat,vatsat,olkapäät
ti: haukat,selät,jalat,niskat
ke: lepo
to: sama kuin ma
pe: sama kuin ti
ja loppu lepoo
 
Jonski sanoi:
Tavotteista riippuen vähän perehtyy mitä ja milloin sinne suuhun laitetaan. Joku simppeli treeniohjelma millä alottelet treenit.

Voi toki yksinkin aloittaa, mutta saa olla tarkempana tekniikoiden opettelun kanssa. Hyvä olisi jos joku olisi niitä tekniikoita aluksi näyttämässä. Jos opettelet väärin niin siinä onkin oma hommansa alkaa muuttamaan sitä.
Click to expand...

Kiitos vastauksesta, niin vähän ajattelinkin, että on parempi turvautua aluksi ammattilaisen apuun. Eikä sitten myöskään tarvitse miettiä teenkö oikein vai en, kun on joku arvioimassa.
 
Muhis88 sanoi:
Ok toinen nopee kyssäri.

Onks tässä treeni ohjelmassa jotain vikaa:

ma: rinnat,ojentajat,vatsat,olkapäät
ti: haukat,selät,jalat,niskat
ke: lepo
to: sama kuin ma
pe: sama kuin ti
ja loppu lepoo
Click to expand...

Hmm, ei ehkä kannata tehä kahta isointa lihasryhmää eli jalkoja ja selkää samassa.
 
niksutin sanoi:
Penkkitekniikka on 'hyvä'. Veikkaan vääränlaista treeniä ja ruokavalion puolta ehkä noista :S Mutta toisaalta, mave ja kyykky paranee? Molemmat tosin erittäin hitaasti koska dieetillä, ylimäärästä on kuitenkin. Miten suosittelette treenaamaan dietin loputtua? 2-Jakonen miellyttäisi itteäni, mutta haluaisin treenin silti perustuvan kyykyn, maven ja penkin ympärille... Ja ruokaa paljon nassuun? Yleensä mulla on ongelma, että aamulla ei maistu ja koulussa on yksinkertaisesti liian pahaa ruokaa, jota ei voi syödä hyvää määrää( ja se tuskin on mitään terveellisintäkään safkaa)
Click to expand...
Joku perus 2-jakonen toimii varmasti hyvin. Ja ruokaa ruokaa sit, aamusin ei ittellekää maistu kyllä mikää mutta väkisin tulee syötyy se rahkaa, kanamunia, leipää/hedelmiä, maitoa. Tästä sitte 2-3h välein safkaa nii pitäis alkaa treenin kulkee paremmi. Koulussa kannattaa syödä nii paljo ku jaksaa ja ottaa toki evästä mukaan, ei vie paljo tilaa jos ottaa vaikka pari leipää ja jonku banaani, sitte vaikka kanamunii/rahkaa/protsku juoman, nopeestiha noi tauoilla vetäsee.
 
Eli sellasta mietin että kannattaisko vaihtaa G6:sta tuohon Starting Strength - ohjelmaan? Olen siis melko aloittelija vielä. 3kk olen tehnyt tuota G6:sta (vähän muokattua) sillä tavalla, että ollut lepo -ja ravintopuoli kunnossa. Sitä ennen n.1,5kk treenailin G6:lla, mutta söin liian vähän. Niin ja 3x viikossa oon käynyt salilla. Ja ikää on 17v.
3kk:ssa kehitys G6:lla:
Paino 60kg -> 65,5kg
Kyykky 3x10 40kg -> 80kg (tässä tuo 40kg oli aloituspainona, koska tekniikkaa harjoittelin)
Penkki 2x6 40kg -> 50kg ja 1x viikossa tein tuolta voimapuolelta katsomani 5x5- ohjelman läpi
Pystypunnerrus 3x10 18kg -> 25kg
Hauiskääntö tangolla 3x10 10kg+tanko(4kg?) -> 12,5+tanko
Leuanveto 1,0,0 -> 11,9,8
Vatsoja tein monella tavalla: normaali vatsarutistus 3-4x15 10kg, välillä tein voimapyörällä, siinä 3x6 -> 3x10, laitteessa 4x20 25kg- >35kg
Alatalja 3x10 25kg -> 35kg
 
vankuuver sanoi:
Eli sellasta mietin että kannattaisko vaihtaa G6:sta tuohon Starting Strength - ohjelmaan? Olen siis melko aloittelija vielä.
3kk olen tehnyt tuota G6:sta (vähän muokattua) sillä tavalla, että ollut lepo -ja ravintopuoli kunnossa.
Click to expand...

Ilman muuta. Tuo SS suositellaan tehtävän ekan vuoden aikana. Pietä kuitenkin kevyt viikko välissä.

Ja tuo SS on tehty aloittelijalle. Sitä vaan veivaamaan niin hyvä tulee.
 
Tämmönen tuote kun Vaasan 100% Ruissämpylät. Näyttää ja maistuu pitkälti vaalealta leivältä, mutta väittää olevansa ruisleipää? Huijausta?
 
Back
Ylös Bottom