Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 9.12.2010
- Viestejä
- 166
Eipä sillä varmaan kauheasti väliä ole, että kummalla teet. Myötäote eliminoi hieman enemmän hauiksen työskentelyä. Itse teen leveällä vastaotteella.
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 513
En ole koskaan nähnyt kenenkään tekevän leveällä vastaotteella :o
Ohjelmassa taisi olla alunperin tarkoitus tehdä pull uppeja eli leveällä myötäotteella.
- Liittynyt
- 25.12.2010
- Viestejä
- 86
Muutama päivä tullut kokeiltua kultaista kuusikkoa, kyykky tuottaa ongelmia kun ei tunnu jalat palautuvan yhdessä lepopäivässä. Onko järkeä jatkaa kuitenkin vaikka reidet "huutaa"? Ovat seuraavan päivän jopa hieman kipeät kävellessä... Ainakin menee liike perille mut tuntuu vähän pahalta. :/ Olisikohan vaan alkukankeutta?
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 513
Jos et ole reenannut ennen jalkoja tai siitä on pitkä aika nii aika normaalia tuo että menee jalat kipeäksi.. Jos tuntuu aivan järjettömän pahalta niin jätä tekemättä tai tee todella pienillä painoilla räjähtäviä toistoja, kyllä ne siitä vetreytyy viimeistään parin viikon jälkeen.
- Liittynyt
- 16.12.2010
- Viestejä
- 11
Ittekki teen tätä. Ilman mitää kyykkäys kokemusta G6 jalat iha poikki, mut jalkojen venyttely auttaa oikeesti paljon treenin jälkee ja kyl se helpottaaa parin vkon päästä.
- Liittynyt
- 19.1.2011
- Viestejä
- 47
mulla vatii lihakset ainaki kolme lepopäivää ennen ku palautuvat.. Oon nyt kolme kertaa tehny tän. Harmi..taidan siirtyä takaisin 3-jakoseen
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Ei ne jalat hetkessä totu jos oot jaetuilla ohjelmilla tehny pitkään alle. Menet vaan väkisin kyykkäämään huolellisten lämmittelyjen saattelemana. Viivästynyt lihaskipu (DOMS) ei ole merkki palautumattomuudesta.
Kolmen kerran jälkeen et voi mitenkään tehdä tuollaista johtopäätöstä, ettet muka palautuisi.
- Liittynyt
- 19.1.2011
- Viestejä
- 47
mulla vaatii lihakset ainaki kolme lepopäivää ennen ku palautuvat.. Oon nyt kolme kertaa tehny tän. Harmi..taidan siirtyä takaisin 3-jakoseen
- Liittynyt
- 1.2.2005
- Viestejä
- 8 160
kun itse siirryin ekan kerran tekemään yksjakoista (hst) olin ekan viikon jälkeen ihan paskana,mutta jatkoin kuitenkin eikä tuntemukset lihoissa ollut läheskään yhtä infernaaliset jatkossa,tulokset kylläkin. kroppa tottuu kyllä kovaankin rasitukseen,niinkun tossa yllä todetaan
Maximus Bicepus
100% iron and steel
- Liittynyt
- 27.1.2010
- Viestejä
- 878
Parasta stimulointia lihaksille on juurikin täysin erilaiseen treenityyliin/jakoon vaihto! Jos oot kauanki junnannu tolla 3-jakosella ja palaat siihen ny heti uudelleen takas, ni ei ne tulokset sillä ohjelmalla enää hirveesti parane. Tosin tämä viikonkin shokki elimistölle eri ohjelman muodossa tuo varmasti mukanaan hieman eloa sille vanhallekin ohjelmalle...
- Liittynyt
- 19.1.2011
- Viestejä
- 47
yli vuoden kyl tullu vedettyä, ollu välillä tosin hiljasempaaki:D
- Liittynyt
- 17.11.2009
- Viestejä
- 73
Ite tein Starting strenghtiä eilu 3kk (alotin koko saliharrastuksen) ja nyt 2 täyttä viikkoo tehny G6:sta ja ai että tuntuu hyvälle! Kyykyssä ja penkissäkin painot on jo 80% painoista millä tein SS:ssää ja kevyeltä tuntuu. Painoo tuli 13vk:ssa SS:llä 59kg -> 68kg, pituutta n. 180cm. Nyt parissa viikossa painoa tullu G6:lla n.2kg. Aattelin tässä ainakin seuraavat 3kk kolistella vaan orjallisesti G6:sta ja mättää sapuskaa naamaan minkä jaksan ja maksimoida lihan kasvun.
Tavotteena 80kg, ja kehitys painoissa. Sen jälkeen pitää kattoo mitä tekee, kannattasko harkita myös ensimmäistä dieettiä?
Mitään lisäravinteita en käytä, enkä muutenkaan ole juuri keskittyny syömiseen. 2g/kg proteiinia tulee päivässä purkista tonnikalaa ja 2-3l maitoa + lämpimät ruuat jne. Tyhjät kalorit oon jättäny pois (karkit jne).. Kaloreitakaan en oo niin tarkkaan laskenu, reilusti vaan pitäny plussalla joka pv.
Vinkkejä otetaan treenaukseen ja syömiseen vastaan!
Tavotteena 80kg, ja kehitys painoissa. Sen jälkeen pitää kattoo mitä tekee, kannattasko harkita myös ensimmäistä dieettiä?
Mitään lisäravinteita en käytä, enkä muutenkaan ole juuri keskittyny syömiseen. 2g/kg proteiinia tulee päivässä purkista tonnikalaa ja 2-3l maitoa + lämpimät ruuat jne. Tyhjät kalorit oon jättäny pois (karkit jne).. Kaloreitakaan en oo niin tarkkaan laskenu, reilusti vaan pitäny plussalla joka pv.
Vinkkejä otetaan treenaukseen ja syömiseen vastaan!
- Liittynyt
- 25.12.2010
- Viestejä
- 86
Tuo oli kyllä niin totta. Nyt viisi treenikertaa takana ja jalat kestää jo paremmin. Ei tee enää mieli valitaa kuin mummo kun kävelee. :P Kyykkyä olen tehnyt n. 3kk ja yleisesti treenannut kolme vuotta säännöllisesti.
Dietillä kun olen niin saa ottaa rauhassa muutenkin tämän ohjelman kanssa, on meinaan kohtuu rankka mut tehokas ja hyvää vaihtelua.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Toi dietti hommahan on, että ihan miltä susta itestä tuntuu. Lisäravinteista sen verran, että voisithan sä vaikka ostaa palautusjuomaan nimittäin, sen suhteen ei mene rahat hukkaan.
Sen verran vielä tosta syömisestä, että musta alottelijan on ihan hyvä alottaa just tolleen ettei laske niitä kaloreita super tarkasti vaan syö sitä proteiinia juuri ainakin sen 2g per painokilo ja niin että paino nousee. Alottelijalla tulee kuitenkin tulosta ja eipä sit mee into tohon bodailuun, kun ei vielä ole ihan niin tarkkaa hommaa. Sit kun alotat sen ekan dietin niin siinä täytyy yrittää kyllä laskea kalorit mahdollisimman tarkasti.
- Liittynyt
- 3.2.2010
- Viestejä
- 30
Hmm, vähän ristiriitaisia ajatuksia nyt päässä, eli G6:ta aloittelevana ennen kyykkäämättömänä kaverina jalat ovat kyllä monta päivää kyykkyjen jälkeen kipeät. Eli jos vaikka maanantaina kyykkään niin keskiviikkona vielä tuntuu jaloissa. Kannattaako siis silti vain väkisin mennä kyykkäämään (niin kuin joku yllä totesi) vai pitäiskö vaan antaa rauhassa palautua? 
Deleted member 70276
Hyvät lämmittelyt alkuun, kuntopyörää viitisen minuuttia, sitten jalkojen heiluttelua ym. http://www.youtube.com/watch?v=WhZZMZDpSqs lyhyitä staattisia venytyksiä, pakaroille, takareisille, etureisille, lonkankoukistajille ja pohkeille noin 10sek. per lihas. Tuo auttaa ja samaten välipäivien venyttely http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/83563-pakkotoiston-venyttelyopas-2009-a/ tuolta jaloille ja muukin kroppa sitten siinä savalla ja kevyttä aerobista, niin pitäisi alkaa helpottaa tai näin ainakin itsellä.
- Liittynyt
- 3.2.2010
- Viestejä
- 30
Kiitokset tuosta utube linkistä :hyvä: Pitääpä koittaa kunnon lämmittelyt ja venyttelyt ens kerralla ennen kyykkäämistä. Entä jos silti tuntuu kipeältä kyykätessä niin teenkö vaan sarjat loppuun apinan raivolla vai onko parempi jättää väliin/tehdä kevyemmin?
Deleted member 70276
Mistä jalat ovat kipeät? Mitään ylirasitustakaan ei voi olla jos olet vasta hetken kyykännyt. Itsellä nyt ollu väliviikko kyykkäilystä, kun varsinkin oikeeseen jalkaan tullu kireyksiä takareiteen ja eivät jalat enää palautuneet. Tosin en tee G6: sta, vaan tein Starting Strengthiä ja tossakin kyykätään 3x/vko. Muista aloittaa pelkällä tangolla ja lisäillä vähitellen painoa. Mullakin menee lämmittelyyn jo melkeen puol tuntia ennenkun pääsen itse sarjapainoihin. Sitten kun ei enää venyttelykään auta,niin kannattaa pitää väliviikko tai ainakin kevytviikko kyykkäilystä, eli älä hakkaa päätäsi seinään turhaan. Mutta tossa vaiheessa todennäköisesti jalat eivät vaan ole vielä tottuneet rasitukseen. Ja muista syödä varsinkin tän ohjelman aikana, jota paino nousee 1-2kg/kk.