Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Pari kyssäriä vielä tähän ennen kuin treeni alkaa:
-Vatsalihasliike, ei oikeen persluu tykkää istumaannousuista. Onko rutistukset hyviä? Itsellä ottaa paremmin muutenkin, jotenka se on ok?
Ja tuo että sarjat on 20 pituiset, niin tekeekö vain niin, vaan voiko soveltaa esim. levy niskan takana, rutistuksia 8-15?
-Niskan takaa pystypunnerrus->Pystypunnerrus edessä (miten se sanotaankaan :D?)
-Millä näppäinyhdistelmällä nämä ranskalaiset viivat saikaan näin samoihin kohtiin, ei jaksais sovitella SPACElla :dance:
 
D'Angelo. sanoi:
Milläköhän liikkeellä sitä korvaisi tuon niskantakaa punnerruksen ku ei vasen olkapää kestä millään sitä..?
Click to expand...

Ootko kuinka alas laskenu tangon? Tanko tulis laskea vaan korvien tasalle. Pystäriä voi tehdä myös eteen seisten.

Aksu sanoi:
-Vatsalihasliike, ei oikeen persluu tykkää istumaannousuista. Onko rutistukset hyviä? Itsellä ottaa paremmin muutenkin, jotenka se on ok?
Ja tuo että sarjat on 20 pituiset, niin tekeekö vain niin, vaan voiko soveltaa esim. levy niskan takana, rutistuksia 8-15?
Click to expand...

Istumaannousu ei muutenkaan oo suositeltava liike yhtään kellekään. Tämän ohjelman linjan mukaisesti paras korvaava liike on bicycle crunch. Tässä siitä paras opetusvideo minkä löysin.
 
Tänään aloitettu kultainen kuusikko n. 6 kk tauon jälkeen uudestaan ja hyvältä tuntui. 3 kuukautta olisi tarkoitus treenata tällä ohjelmalla, ja sen jälkeen siirtyä 2-jakoiseen.
 
Alotin golden sixin, pari reeniä takana ja joutu ottaa tuon niskantakaa punnerruksen pois kun vasen olkapää alko kipuilee... Korvasin vipunostoilla toistaseks kun niskanedestä (?) punnerruskin sattu tohon kipeeseen olkapäähän, samaten käsipainoilla nostot.
Lisäks kyykyn korvasin toistaseks ainakin hack kyykyllä, kun joku salin ohjaaja sano että sillä on helpompi alottaa rikkomatta itteänsä.

Ekaa kertaa eläessäni siis alotin reenaa salilla... Hyvä fiilis vaik koko aika jännittää et hajooko joku paikka kun on vaan niin käsi tekniikan kanssa :puntti:
 
Dropkick Murphy sanoi:
Alotin golden sixin, pari reeniä takana ja joutu ottaa tuon niskantakaa punnerruksen pois kun vasen olkapää alko kipuilee... Korvasin vipunostoilla toistaseks kun niskanedestä (?) punnerruskin sattu tohon kipeeseen olkapäähän, samaten käsipainoilla nostot.
Lisäks kyykyn korvasin toistaseks ainakin hack kyykyllä, kun joku salin ohjaaja sano että sillä on helpompi alottaa rikkomatta itteänsä.

Ekaa kertaa eläessäni siis alotin reenaa salilla... Hyvä fiilis vaik koko aika jännittää et hajooko joku paikka kun on vaan niin käsi tekniikan kanssa :puntti:
Click to expand...

Sattuuko pystypunnerrus käsipainoilla? Viparit ovat hyvä liike myös, tässä tapauksessa sivuille ja taakse. Jos teet vain yhden punnerrusliikkeen niin voit lisätä ojentajille ranskalaisen punnerruksen. Hack on mainio liike, mutta ei välttämättä takakyykkyä korvaa. Sinuna tekisin kyykyt ohjelman mukaan, sillä kun lämmittely ja tekniikka ovat kunnossa niin maltillisilla painoilla aloittaen takakyykky ei pasko tervettä kroppaa. Toki jos sinulla (tai saliohjaajallasi) on syy epäillä että se on haitaksi, niin en ala asiasta inttämään.

edit. Olkapääkivut ovat todella yleisiä niin aloittelijoilla kuin kokeneilla treenaajilla, mutta se voi myös viestiä siitä että jotain on tehty väärin - jos vammoja ei ole niin voisit vielä harkita. Venyttely, lämmittely, huolellinen tekniikka...
 
^ Jos nuita liikkeitä muunnellaan niin tuo ei enää ole G6, kannatte kuitenki ottaa huomioon toi venyttely, lämmittely, huolellinen tekniikka, niinkuin keethrax sanoi. Jos siis haluat G6 jatkavan. Kuitenkin kannattee ottaa oma terveys huomioon ihan ekaksi, jos ei kivut lähde niin tottakai kannattee vaihtaa ohjelmaa.
 
Keethrax sattui viime kerralla kun oli vielä kipeä siitä edellisestä niskantakaa punnerrus kerrasta. Kokeilen taas ensi kerralla miltä tuntuu.

Ymmärrän toki ettei ole sama ohjelma jos liikkeitä muuttaa, pääasia kuitenkin että sen saa toimii... :)
Aion kyllä kokeilla tuota normikyykkyä vielä tässä, kunhan aloitan tällä hackilla että pääsee vauhtiin.
 
Dropkick Murphy sanoi:
Keethrax sattui viime kerralla kun oli vielä kipeä siitä edellisestä niskantakaa punnerrus kerrasta. Kokeilen taas ensi kerralla miltä tuntuu.
Click to expand...
Tee peilin edessä jos mahdollista ja kato ettei tanko laske korvien alareunoja alemmas... Itellä ei tuon muutoksen jälkeen ole sattunut olkapäihin vaikka aiemmin oireilivat kumpikin.
 
Olisko tuo niskantakaa punnerrus turvallisempi tehdä hack koneessa alkuun? Ainakin äkkiseltään tuntus että vähemmän mahdollisuuksia veivata tankoa hartijoille tai selälle huonosti. Plussia / miinuksia?
 
Dropkick Murphy sanoi:
Olisko tuo niskantakaa punnerrus turvallisempi tehdä hack koneessa alkuun? Ainakin äkkiseltään tuntus että vähemmän mahdollisuuksia veivata tankoa hartijoille tai selälle huonosti. Plussia / miinuksia?
Click to expand...

tarkoitat varmaan smith-laitetta? itse ainakin asetin tangon kyykkytelineiden päälle niin että se oli siitä helppo nostaa suorille käsille..
 
Eipä tolla taida pahemmin väliä olla. Ite tykkään tehä istuen niin saa ainakin tehtyä puhtaasti.

Ja kannattaa ehkä tehä alusta asti vapailla painoilla. Saa sitä tuntumaa niiihin painoihin heti alusta. Ja vahvistuu kaikki tukilihakset samalla :)
 
Just tän takia mun mielestä on parempi, että alottaa heti niillä vapailla painoilla. Saa sen tekniikan kohalleen, kun ne painot ei vielä oo niin kovia. Pahin tilannehan on jos sitä voimaa olis jo ja sit isoilla painoilla rikotaan paikat väärän tekniikan takia =/
 
Back
Ylös Bottom