Hanskat ei kasva

Omasta mielestäni 9:n sarjaa yhteen treeniin hauista on kyllä paljon eikä vähän. 2-jakosissa on yleensä ohjenuorana yksi liike ja 3-sarjaa, ja tämä siis kahdesti viikkoon, ja monilla kasvaa silti... Itselläni ei ainakaan volyymi ole auttanut, oikeastaan se vie vain voimat pois eikä muuta, katellaan nyt miten käy tässä ohjelmassa jossa tulee semmonen 6-9 sarjaa viikossa.
 
Metallica sanoi:
Omasta mielestäni 9:n sarjaa yhteen treeniin hauista on kyllä paljon eikä vähän. 2-jakosissa on yleensä ohjenuorana yksi liike ja 3-sarjaa, ja tämä siis kahdesti viikkoon, ja monilla kasvaa silti... Itselläni ei ainakaan volyymi ole auttanut, oikeastaan se vie vain voimat pois eikä muuta, katellaan nyt miten käy tässä ohjelmassa jossa tulee semmonen 6-9 sarjaa viikossa.
Click to expand...

Riippuu hyvin pitkälti jaosta.. 4jakosella oon tykänny tehä jopa 3 liikettä hauiksille ja ojentajille (1 liike missä lyhyempiä sarjoja isoilla painoilla, 1 10-12toistoja ja 1 taljapunppailu..) 3jakosessa taas jo tuntuu riittävän hyvin 2 liikettä, esim hauiskäännöt suoralla tangolla ja hammerit KP.. Noille pienimmille lihaksille joita käytetään muutenkin arkielämässä melko paljon (pohkeet, forkut, kädet?), voi olla parempi tehdä useammin kuin kerran per kierto.. esim pohkeita joka jalka- ja selkäpäivänä 4jakosessa..
 
Kiitos hyvistä vastauksista omasta puolestani! Tullut hyviä vinkkejä joten lähdetään kokeilemaan miten OMA keho tulee reagoimaan. Katsotaan joskos vuoden päästä ois kädet jo miehekkäämmät ;)
 
4kk dietin jälkeen paino on tippunut noin 1,5-2,0kg, mutta kiristymistä on tapahtunut aika hyvin. Hanskasta on nyt lähtenyt noin sentti pois (42,5 --> 41,5cm). Kyllähän se vähän harmittaa, mutta kyllä se käsi näyttää paljon paremmalta kun siinä ei ole sitä hirveää rasvakerrosta päällä. InBody mittauksen mukaan kuukausi sitten oikean/vasemman käden rasvaton massa 4,52kg ja rasvamassa 0,3kg --> rasvaprosentti käsissä ~6%.

Itellä kädet kasvoi selkeästi eniten ensimmäisen treenivuoden aikana. Sen jälkeen kasvu on ollut tosi hidasta.
 
kovaa, mutta vähän reeniä käsille on itellä toiminut...mitä nyt reilussa vuodessa käsi kasvanu 35cm --- 46cm eikä rasvaa nyt ihan hirveesti ole..
 
^Paljos oli painoa tuolloin @35cm ja minkäslaisella ohjelmalla tuli suurin kasvu? Täälläpäin kädet perkele jäljessä.
 
Paino kasvoi puolessa vuodessa n. 9kg ja hanska kasvoi siinä samalla 33cm --> 35,5cm. Eniten reidet kasvanu, mistä kiitos kuuluu kyykyn aloittamiselle.
 
Kädet, kyynärvarret: 16 sarjaa yhteensä, tällä ohjelmalla rakennettiin 52cm olkavarret

Voimaliikeet:
Kapea penkki 2 x 8 + lämmittelyt loivalla pyramidilla ylös ( itse lyön aina 10kg lisää työsarjoihin kun 2 x 8 menee)
Hauiskääntö kulmatangolla 2 x 8-10


Supersarjat puhtaasti, ojentaja ja hauis ilman taukoja, välissä tauko oman kuntotason mukaan 30-60 sek.

Supersarja 1.

ranskalainen maaten 2 x 8-14
Hauiskääntö istuen 2 x 8-10

Supersarja 2.

Ojentajan taakseiskut taljassa 2 x 8-14 ( parempi tuntuma kuin käsipainoilla koska vastustaa koko liikeradan ajan)
Hauis taljassa scott-penkki yhdellä kädellä tai nojaten vinopenkkiin olkavarsi tuettuna 2 x 8-14( pidä penkki noin vajaan metrin päässä taljasta, ettei hauis pääse lepäämään edes kahva tuotuna lähelle leukaa, kun kulma tulee edullisemmaksi)

Supersarja 3.

Alaspuristus taljassa 2 x 10-15
Hauis myötäotteella 2 x 10-15

jos vielä maistuu
Rannekääntö forkuille
 
^ Monta kertaan viikkoon moinen käsirääkki olisi hyvä tehdä? Entä mikä jakoinen ohjelma oli tuon kanssa käytössä?
 
Ebdu sanoi:
^ Monta kertaan viikkoon moinen käsirääkki olisi hyvä tehdä? Entä mikä jakoinen ohjelma oli tuon kanssa käytössä?
Click to expand...

Ohjelma oli 4-jakoinen koska vain silloin saa todella panostettua kaikkiin lihasryhmiin, myös pienempiin kuten pohkeet, ojentajat, hauikset, kyynärvarret, sivu- ja takaolkapäät.
Käsitreeni tehtiin vain kerran viikossa, mutta rinta ja selkäpäivinä tuli myös reilusti epäsuoraa rasitusta käsiin, toisaalta käsipäivän kapeapenkki piikkaa myös penkkiä.

Treenin jälkeen pumppi on melkoinen ;)
 
Kaikissa supersarjoissa tehdään jokaista ojentaja/hauis liikeparia ilman taukoa ja ensimmäisen supersarjan toistoihin jätetään pieni vara, yksi-kaksi toistoa, mutta jokaisen superin jälkimmäinen osio suurinpiirtein failureen, siksi myös viikko aikaa palautumiseen. Nuo 30-60sek palautukset pidetään siis ainoastaan aina ojentaja-/hauisliikeparin jälkeen, ojentaja ja hauisliike kuitenkin pyritään tekemään mahdollisimman nopeasti ilman taukoa.

Olen yhdistänyt supersarjoissa penkki ja talja liikkeet keskenään yhteen, jolloin esim. taljassa tehtävä hauis/ojentaja kombinaatio aiheuttaa mahdollisimman vähän haittaa muille salin käyttäjille. Idea on että ranskalaiseen ja hauis käsipainoilla yms. varataan vain yksi penkki tai laite kerrallaan, sama periaate yhdistetään taljaliikkeissä.

Tuota aloin tekemään 2-jakoisen jälkeen ja olkavarren kehitys oli vuodessa jotain 12-15cm.
 
Itelläki on nyt jääny hanskat laahaamaan jälessä kehityksessä. Olin treenannu puolisen vuotta siten että rinnan kanssa samana päivänä suht kevyesti ojentajat ja selän kanssa haba noin 4-5 päivän välein. Lähtisköhän ne lapaset kasvuun jos tekisin niille vähän niinku 1-jakosta, eli rinnan kanssa hauberi ja selän kanssa ojentaja? Tällöin siis kädet sais 3 treeniä viikossa joko suoraan tai epäsuoraan. Suorat tottakai äärimmäisen kevyesti ettei tuu ylitreenattua niitä. Mitä mieltä? :puntti:
 
T0ntza sanoi:
Itelläki on nyt jääny hanskat laahaamaan jälessä kehityksessä. Olin treenannu puolisen vuotta siten että rinnan kanssa samana päivänä suht kevyesti ojentajat ja selän kanssa haba noin 4-5 päivän välein. Lähtisköhän ne lapaset kasvuun jos tekisin niille vähän niinku 1-jakosta, eli rinnan kanssa hauberi ja selän kanssa ojentaja? Tällöin siis kädet sais 3 treeniä viikossa joko suoraan tai epäsuoraan. Suorat tottakai äärimmäisen kevyesti ettei tuu ylitreenattua niitä. Mitä mieltä? :puntti:
Click to expand...

Ylitreenaamista nyt on turha pelätä ellet tee koko kroppaa 2x päivässä 7x viikossa. Kannattaa kokeilla tota rinta+haba ja selkä+ojentaja yhdistelmää jos esim. 2-jakosella teet. Ja kannattaa muistaa, että haballe ja ojentajallekkin saa tehtyä isompia liikkeitä jotka osuu myös muihin lihaksiin. Kapea penkki ja leuanveto vastaotteella on hyviä esimerkkejä. Itse saan myös mm. alataljassa tajuttomasti osumaa hauiksille.
 
Feint sanoi:
Ylitreenaamista nyt on turha pelätä ellet tee koko kroppaa 2x päivässä 7x viikossa. Kannattaa kokeilla tota rinta+haba ja selkä+ojentaja yhdistelmää jos esim. 2-jakosella teet. Ja kannattaa muistaa, että haballe ja ojentajallekkin saa tehtyä isompia liikkeitä jotka osuu myös muihin lihaksiin. Kapea penkki ja leuanveto vastaotteella on hyviä esimerkkejä. Itse saan myös mm. alataljassa tajuttomasti osumaa hauiksille.
Click to expand...

Jep, kiitos vastauksesta! :) 2-jakosella teen 3x/viikko, siks noi 4-5 päivän välit. Oon just miettiny sitä että voiko tällä systeemillä tehdä kapeeta penaa/dippiä ja leukoja vastaotteella ku silloin kärsis myös rinta ja selkä ja koko ohjelma alkais muistuttaa sillon 1-jakosta yläkropan osalta. Rinnalle ja selälle on kuitenkin toiminu hyvin toi rankempi treeni ja 4-5 pv palautumisaikaa. Paras varmaan tehdä niin että suorat käsitreenit koostuu pelkistä eristävistä liikkeistä ja epäsuorina liikkeinä sit penaa ja pystäriä sekä leuanvetoja ja alataljaa.
 
Ebdu sanoi:
^Paljos oli painoa tuolloin @35cm ja minkäslaisella ohjelmalla tuli suurin kasvu? Täälläpäin kädet perkele jäljessä.
Click to expand...

painoa oli noin 75-78kg. nyt heiluu siellä 108. alkuun reenasin muutaman kuukauden 2 jakoisella, vaihdoin 4 jakoseen ja laitoin reenit ja ruoat kuntoon...reenaa kädet kovaa mutta "vähän" eli pari tiukkaa sarjaa. näin ne itsellä kasvoi yli 10cm vuodessa. ja mielestäni kapea penkki on paras liike ever ojentajille. siinä tekee 2x6 punnerruksia ja taljalla pidempiä perään niin toimii taatusti.
 
Ojentajat tykkää isoista painoista ja melko lyhyistä sarjoista, esim. vitoset on ihan ok. Kapee penkki toimii hyvin, IMO. Jos ei ranteet/kyynärpäät sitä kestä niin kannattaa kokeilla käsipainoilla...saa luonnollisemman käsien kulman ja liikeradan.
Hauiksille taas toimii mielestäni parhaiten pienten painojen pumppailu. Vaikka kuinka yrittäisi matkia levronen "100lbs dumbbels curls, in your face" -pelleilyjä, niin tuloksena on parhaimmillaankin vain kipeytyneet etuolkapäät...Ite suosin hauistreenissä paljon erilaisia koneita, taljoja tms. Sarjoja ei puhtaasti pienillä palautuksilla tehdessä juuri kuutta enempää tarvi.
 
spude1 sanoi:
Ojentajat tykkää isoista painoista ja melko lyhyistä sarjoista..Ite suosin hauistreenissä paljon erilaisia koneita, taljoja tms. Sarjoja ei puhtaasti pienillä palautuksilla tehdessä juuri kuutta enempää tarvi.
Click to expand...

juurikin näin.
 
Itellä hanska kasvoi ihan hyvin voimaohjelman ohella kuin tein sille vain satunnaisesti pari sarjaa treeniä jossa liikkeet ja toistot vaihteli melkoisesti, mutta samalla kasvo myös kulmasoudun 1x5 maximi 30kg että oisko sillä ollu kans asiaan osuutta.
 
monilla on kädet kasvanu kun vähentänyt sarjojen määriä käsillä, ja tehnyt etenki ojentajille raskaita punneruksia. moni ei vain usko sitä, että vähempikin riittää käsille ja siksi niitä hinkkaa joka päivä. no kai sekin toimii.
 
Back
Ylös Bottom