Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Neppailija]

Heraa menee pitkin päivää, neljän-kuuden munan munakas sitten illalla. Lisäks sillon tällön tonnikalaa jos sattuu löytyy. Pääruuilla jauhelihaa yleensä. Mahdollisimman usein pyrkiny vanhempien/sukulaisten luona syömässä kun mahdollista. Onneks koulu alkaa! :dance:

 

[T0ntza]

Morjesta pöytään! Laitetaas oma menu tänne kaikkien kauhisteltavaks:
AAMUPALA: 1 pala ruisleipää, 1 pala hapankorppua, pieni lautanen muroja (Nestle Fitness), kananmuna, vähän kanaa ja papuja, 100g raejuustoa
LOUNAS: kananrintaa ja papuja, paprikaa, 1 desi Torinon +Proteiini-pastaa, omena
PÄIVÄLLINEN: purkki tonnikalaa, täysjyväpastaa
VÄLIPALA: kanaa (salipäivinä palkkari), banaani
ILTAPALA: 1 pala ruisleipää, 1 pala hapankorppua, 3 kananmunaa, vähän kanaa ja papuja
ENNEN NUKKUMAANMENOA: 100g raejuustoa ja lasi maitoa, johon sekotetaan yöprotskut

Samaan sylkyyn pakko vielä suositella kaikille tota Torinon +Proteiini-pastaa. Luonnollisesti täysjyvätavarasta on kyse mutta tässä on prodea huikeet 23g/100g. Hiilareita on 50. Hintakin on vaan muutaman kymmenen senttiä enemmän ku normipastalla. Ku syö tätä tavallisen pastan sijasta nii saa ruoan määrää lisäämättä nostettua aterian protskupitosuudet ihan uusille luvuille. Dieettaajille vink vink

 

[Munakas]

Samaan sylkyyn pakko vielä suositella kaikille tota Torinon +Proteiini-pastaa. Luonnollisesti täysjyvätavarasta on kyse mutta tässä on prodea huikeet 23g/100g.

Mutta ei ole täydellinen proteiinin lähde.

 

[olDis]

maitorahka, raejuusto, tonnikala (silloin tällöin), kana, jauheliha (joskus), viljatuotteet (vaikka ovatkin epätäydellisiä proteiininlähteitä)

Tonnikalakin on mielestäni suhteessa siihen määrään aivan törkeä kallaista, enkä sen vuoksi sitä usein ostakaan. Kaikki maksaa aivan tuhottomasti nykyään. Mutta mun mielestä ei sitä proteiinia kannata yli 2g bulkilla vetää koska ei siitä mitään sen suurempaa hyötyä saa irti eli 1,5-1,8 (2,0) ja loput kalorit muusta. Dieetillä sitten onkin eri sävelet.

No kylmä just bulkilla söisin reilummin sitä proteiinii 2g/painokilo nyt on vaan aika vähän.. Ja jotenki maitorahkan, raejuuston ja kanan jumaloiminen on jotenki tyhmää koska on oikeesti muitaki proteiini lähteitä esim. punanen liha ja etenki kala.

 

[Munakas]

No kylmä just bulkilla söisin reilummin sitä proteiinii 2g/painokilo nyt on vaan aika vähän

Luuletko että isommat lihakset kasvaa mitä enemmän proteiinia syö? Samanlailla se ylimääräinen energia rasvaksi varastoidaan tuli sitten hiilareista tai proteiinista.

 

[Masteri.]

Miltä näyttää->
Aamupala: 40g kaurahiutale, 125g raejuusto, 200g sokeroimaton mehukeitto
Lounas: 125g naudan paistisuikale, 250g kasviksia, 5g oliiviöljy
Välipala: 250g Maitorahka , 200g sokeroimaton mehukeitto
Päivällinen: 125g broilerinfileesuikale, 250g kasviksia, 5g oliiviöljy
Iltapala: 250g maitorahka, 200g sokeroimaton mehukeitto, 10g vehnälese
+ Mivitotal, omega-3
(treenipäivinä ennen treeniä BCAA + Glutamiini ja jälkeen 30g heraa + BCAA + Glutamiini)

Mies 16v 180cm ja 65kg

Mietityttää kannattaisiko jakaa välipala kahteen esim. välipala 1: 250g maitorahka, 200g sokeroimaton mehukeitto, välipala 2: 2viipaletta Real-leipää, kinkkusuikaletta ja tomaattia?

Niin ja treenaan kamppailulajeja 5krt viikkoon, pari aamulenkkiä ja kerta salia..

 

[olDis]

Luuletko että isommat lihakset kasvaa mitä enemmän proteiinia syö? Samanlailla se ylimääräinen energia rasvaksi varastoidaan tuli sitten hiilareista tai proteiinista.

Tiettyyn pisteeseen asti joo. Ja mikä ton toisen lauseen merkitys oikeen on? Samalla lailla se ylimääränen energia rasvaksi varastoidaan tuli sitten kalasta tai kanasta.

 

[Deleted member 70276]

Tiettyyn pisteeseen asti joo. Ja mikä ton toisen lauseen merkitys oikeen on? Samalla lailla se ylimääränen energia rasvaksi varastoidaan tuli sitten kalasta tai kanasta.

Niin sitten kun proteiinia saa enemmän kuin oman tarpeen, niin tämä kuulemani mukaan varastoituu rasvaksi.

 

[Neppailija]

Miltä näyttää->
Aamupala: 40g kaurahiutale, 125g raejuusto, 200g sokeroimaton mehukeitto
Lounas: 125g naudan paistisuikale, 250g kasviksia, 5g oliiviöljy
Välipala: 250g Maitorahka , 200g sokeroimaton mehukeitto
Päivällinen: 125g broilerinfileesuikale, 250g kasviksia, 5g oliiviöljy
Iltapala: 250g maitorahka, 200g sokeroimaton mehukeitto, 10g vehnälese
+ Mivitotal, omega-3
(treenipäivinä ennen treeniä BCAA + Glutamiini ja jälkeen 30g heraa + BCAA + Glutamiini)

Mies 16v 180cm ja 65kg

Mietityttää kannattaisiko jakaa välipala kahteen esim. välipala 1: 250g maitorahka, 200g sokeroimaton mehukeitto, välipala 2: 2viipaletta Real-leipää, kinkkusuikaletta ja tomaattia?

Niin ja treenaan kamppailulajeja 5krt viikkoon, pari aamulenkkiä ja kerta salia..

Omaan silmään (ja laskematta) tuosta tulee melko vähän kaloreita..

 

[Munakas]

No kylmä just bulkilla söisin reilummin sitä proteiinii 2g/painokilo nyt on vaan aika vähän

Mistä olet lukenut että > 2g suuremmat proteiinimäärät lisäisi enemmän lihasmassaa? Laita toki jotain tutkimustulosta asiasta.

Ja jotenki maitorahkan, raejuuston ja kanan jumaloiminen on jotenki tyhmää

En ole tällaista edes väittänyt.

Ja mikä ton toisen lauseen merkitys oikeen on? Samalla lailla se ylimääränen energia rasvaksi varastoidaan tuli sitten kalasta tai kanasta.

Sitä että ei se ylimääräinen proteiini sen enempää lihasten rakennusaineeksi mene.
Todennäköisesti tuo yli 2g annostus tulee todennäköisesti vaikuttamaan vain aineenvaihduntaan ja/tai varastoitumaan rasvaksi.

 

[Masteri.]

Omaan silmään (ja laskematta) tuosta tulee melko vähän kaloreita..

Tosta tulee tosi vähän, pyrin pitää kondiksen mahdollisimman tiukkana, kun olis kisat tulossa ja painosarjaan pitäis mahtua. Lisäänkö esim. hiilareita lounaalle ja otan jaetun välipalan. Sais ehkä hiukkasen hiilaria koneeseen. Oon kyllä yrittänyt pitää hiilaritankkauksia kahden viikon välein.. Menee vaan kunto hemmetin nesteiseksi, mutta tuntuu että saa koneesta enemmän irti tankkauksien jälkeen..

 

[olDis]

Mistä olet lukenut että > 2g suuremmat proteiinimäärät lisäisi enemmän lihasmassaa? Laita toki jotain tutkimustulosta asiasta.

Mistä oot lukenu et optimaalisin ja suurin määrä proteiinii mitä voidaan käyttää lihasmassan kasvatukseen on 2g/kg?

En ole tällaista edes väittänyt.

Kaikki ei ehkä oo osotettu suoraan sulle.

Sitä että ei se ylimääräinen proteiini sen enempää lihasten rakennusaineeksi mene.
Todennäköisesti tuo yli 2g annostus tulee todennäköisesti vaikuttamaan vain aineenvaihduntaan ja/tai varastoitumaan rasvaksi.

Yhtälailla ne hiilarit/rasva varastoituu rasvaks, ei oo raketti tiedettä laskee vähän hiilareitten määrää jos nostaa proteiinin määrä? (:

 

[Munakas]

Mistä oot lukenu et optimaalisin ja suurin määrä proteiinii mitä voidaan käyttää lihasmassan kasvatukseen on 2g/kg?

En mistään ole lukenut, kuten en myös sitäkään että jos syön > 2g proteiinia niin lihakset pystyvät hyödyntämään tämän kaiken yksinomaan lihaskasvuun.

Yhtälailla ne hiilarit/rasva varastoituu rasvaks, ei oo raketti tiedettä laskee vähän hiilareitten määrää jos nostaa proteiinin määrä? (:

Aivan. En jaksaisi tästä vääntää, mutta mikä idea sitten on vetää sitä protskua yli tarpeensa jos se varastoituu rasvaksi. Halvempaa se on hiilihydraatilla se ylimääräinen bulkata.

 

[Deleted member 70276]

Olen samaa mieltä Munakkaan kanssa, että pitää sen proteiinin saannin siinä noin 2g per painokilo ja sitten hiilareilla nostaa sitä painoa ja jos nousee paino liikaa niin sitten vähentää niistä hiilareista ja toisinpäin jollei nouse. Ja totta tietenkin hyviä rasvoja sen suositellun määrän mukaan.

 

[olDis]

No mistä tää 2g/kg tarve tulee? Jos kaikki sen yli on vaan ylimäärästä. Saa olla multa vika posti mut jotenki tää järkymättömyys et 2g/kg on ultimaalinen määrä on vaan naurettavaa.

 

[Deleted member 70276]

No tähän nyt saa joku kokeneempi ja viisaampi vastata, mutta tällä foorumilla on yleisesti ottaen puhuttu ja muuallakin, että normaali ihminen, joka ei harrasta punttailua tarvitsee noin 1g per painokilo ja punttia harrastava tarvitsee sen 2g per painokilo sitä proteiinia. Vaikka eipä siitä liiallisesta saannista mitään suurta haittaa taida olla.. joskus ollu juttua että aiheuttais jonkun lievän myrkytystilan kehossa tuo liika saanti? onko tämä paskapuhetta?

 

[Guerlainn]

En oo viisas, enkä kokenut, mutta esim. täällä on jotain juttua:

http://www.bodybuildingforyou.com/articles-submit/tom-venuto/bodybuildiers-and-protein-3.htm

Mä luulen, että ns. määrärajoituksilla pyritään siihen monipuolisuuteenkin. Tavallaan tutkimuksissa viitataan, ettei se älytön proteiininsaanti ole lihaskasvun kannalta enää niin merkityksellistä ja tasapainon vuoksi on hyvä muistaa syödä sen kalorimäärän sisällä myös kasviksia, hyviä hiilareita (riippuen yleisesti ruokavalion sisällöstä ;)) ja hyviä rasvoja. Ei tavallaan ole lainkaan fiksua syödä esim. 2200 kcal kokonaan proteiinista. Toki proteiinilla on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia.

 

[zenef]

eilen meni kurkusta alas:

1. aamupala 13.30: lautasellinen puuroa, 500g rahka, 0,5l maito
2. välipala 15.30: 500g rahka, 1/3 reikäleipä, 0,5l maito, 1rkl rypsiöljyä
3. lämmin ateria 18.00: 200g jauheliha + spaghettia, 0,5l maito, 250g rahka
4. treenibuusteri 20:00 ja salille 21.00
5. palkkari 21.50, josta oli maltot loppu niin pieni 100g pussi karkkia siihen päälle
6. välipala 22.30: 500g rahka, 100g maapähkinöitä, 1/3 reikäleipä
7. lämmin ateria töissä 01.30: paljon kaikenlaista
8. välipala 04.00: 500g rahka, 100g pähkinöitä
9. iltapala ;) 06.20: purkki tonnikalaa, 0,5l maito, 4rkl rypsiöljyä

töissä siis 22-06

 

[Deleted member 70276]

eilen meni kurkusta alas:

1. aamupala 13.30: lautasellinen puuroa, 500g rahka, 0,5l maito
2. välipala 15.30: 500g rahka, 1/3 reikäleipä, 0,5l maito, 1rkl rypsiöljyä
3. lämmin ateria 18.00: 200g jauheliha + spaghettia, 0,5l maito, 250g rahka
4. treenibuusteri 20:00 ja salille 21.00
5. palkkari 21.50, josta oli maltot loppu niin pieni 100g pussi karkkia siihen päälle
6. välipala 22.30: 500g rahka, 100g maapähkinöitä, 1/3 reikäleipä
7. lämmin ateria töissä 01.30: paljon kaikenlaista
8. välipala 04.00: 500g rahka, 100g pähkinöitä
9. iltapala ;) 06.20: purkki tonnikalaa, 0,5l maito, 4rkl rypsiöljyä

töissä siis 22-06

Jumalauta äijäl tulee tuosta satsista prodee iha vituks :D

 

[Pieni iso]

zenef

Jätkähän vetää päivässä 2 kiloa rahkaa kaiken muun safkan ohella, mitä helvettiä!