Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Deleted member 70276]

Jos nuo rahkat on niitä lidlin Milbonan 500g törppöjä, niin ne sisältää protskua 12g/100g :D eli 240g prodea pelkästä rahkasta :D :D

 

[Pieni iso]

Eilen mitä tuli syötyä..

8.00 2 kananmunaa pari lruiseipää ja 25g protskudrinkki.

10.30 Sali treenin jälkeen heti palkkari huiviin.

12.00 Reilu annos stroganoffia perunoitten kera, ja pari Da capo patukkaa jälkkäriks..

15.00 25g annos protskudrinkki.

17.00 Lautasellinen puuroa ja 2 tuhtia ruisleipää.

20.00 250g rahkaa.

Mitäs sanotte saako tästä tarpeeksi polttoainetta masinaan?

 

[Munakas]

Mitäs sanotte saako tästä tarpeeksi polttoainetta masinaan?

Ei kovin kummonen määrä apetta.
- Klo 12-17 et syö käytännössä mitään (5h ruokaväli)
- Missä toinen lämminruoka tai muussa tapauksessa välipalat (vai onko tuo puuro ja leivät lämminruoka?)
- iltapalassakin parantamisen varaa

Ja miksi sä täällä kysyt onko tarpeeksi energiaa, itsehän sen selvität kun hyppäät viikoittain vaa'alle.

 

[KETKUTTAJA]

No mistä tää 2g/kg tarve tulee? Jos kaikki sen yli on vaan ylimäärästä. Saa olla multa vika posti mut jotenki tää järkymättömyys et 2g/kg on ultimaalinen määrä on vaan naurettavaa.

Ite vedän enemmän ja oon vielä elossa. Ei toi 2g/kg mikään kiveen kirjoitettu. Tulee syötyä joku 3g/kg. Mielummin liikaa kuin liian vähän;)

 

[Pieni iso]

Ei kovin kummonen määrä apetta.
- Klo 12-17 et syö käytännössä mitään (5h ruokaväli)
- Missä toinen lämminruoka tai muussa tapauksessa välipalat (vai onko tuo puuro ja leivät lämminruoka?)
- iltapalassakin parantamisen varaa

Ja miksi sä täällä kysyt onko tarpeeksi energiaa, itsehän sen selvität kun hyppäät viikoittain vaa'alle.

Myönän että tossa 12-17 välillä kannattais jotain muutakin ottaa kuin pelkästään protskuajuoma. Kuuleppa olen vain noin vähäisellä ruoka valiolla 1,5 kuukaudessa laihtunut 1kg, vaikka käyn 4 krt salilla kerran lenkillä viikossa, ja tietty kävelymatkat salille.. Painan 91 kg ja pituutta on 180 cm, niin en ole kuitenkaan mikään kukkakeppi.. Suoritustaso nousee jatkuvasti ja tulosta rupee näkyy, joten miks mun pitää ruveta syömään ylen paljon safkaa, kun en ole mikään Ronnie Coleman koon puolesta vielä..?

Miksi en saisi kysyä täältä? Säkin oot mun muistaakseni juuri tältä samaiselta saitilta kysynyt neuvoja..:wtf:

Ps.tarkoitus olisi pudottaa vähän painoa kyllä pois..

 

[Munakas]

Tarkoitin sitä että kenenkään on vaikea sanoa kuinka paljon sun pitää syödä jotta painoa tulee lisää/tai paino putoaa. Se pitää itse kokeilemalla selvittää.
Mutta asiaan. Tuohon väliin kehottaisin lisäämään esim. jonkin proteiinipitoisen välipalan tai muun sellaisen niin ei veny tuo ateriaväli turhan pitkäksi. Proteiinia sun kokoinen tarvii kuitenkin jonkun verran, jos sen hankitun lihasmassa edes joltain osin haluaa säilyttää.

Ps.tarkoitus olisi pudottaa vähän painoa kyllä pois..

Jos olisin tämän tiennyt niin toki olisin eri näkökulmasta tätä syömistä katsonut.

 

[Deleted member 70276]

Mulla on muuten Munakas paino noussut viikossa 200g nyt, vaikka oon syöny ihan perkeleesti :D eli nyt sitten tuli se vaihe ettei se paino niin paljon nousekaan niillä kaloreilla mistä oli sillon puhe..

 

[Munakas]

Tämmöstä eilen:

- Aamupala
50g puuro
2 leipää
100g raejuusto

- Lounas
130g riisi
160g lohi
1 ruisleipä

- Välipala
40g puuro
2 ruisleipää
100g tonnikala

- Päivällinen
110g riisi
2 ruisleipää
1 kauraleipä
100g kana
60g lihapyörykkä

- Iltapala
2 munaa
250g rahka
100g liha

Painoa lisää viikon aikana 0 kg :down:


edit. Öljyä tulee käytettyä sekä päivällisellä että iltapalalla, sama koskee kasviksia.
Hedelmistä omenaa tulee lähes päivittäin popsittua.

 

[Aksu]

Bulkkiruokavalio

Elikkäs, arki ja koulut alkaa, jotenka on hyvä aika aloittaa säännöllinen salillakäynti ja syöminen.
Nyt ensimmäisen päivän ruokailut otin melko tarkkaan ylös, ja laitan ne tänne siltä varalta että jokin asia olisi täysin persiillään.

Aamupala 09:30
Kelpaako siis aamupalaksi pirtelö (mikä oikea nimi on tälle magic bulletissa valmistetulle sotkulle??), kouluaamuina ei ole hirveästi aikaa syödä.. No ainekset pirtelöön siis olivat:
Maitorahka 250g
Soijamaitoa ~2dl
Kaurahiutaleita 1dl

Juomiseksi lasi appelsiinimehua

Treenin jälkeen 12:50 proteiinipatukka, koska palkkariaineet ei ole vielä postissa tulleet. Ja patukka oli AllStars -merkkinen HY-PRO, 100 grammainen pötkö.

Välipala 14:50
2kpl paistettua kananmunaa
Tomaattisalaattia pual lautasellista
2kpl Ryvita näkkileipiä voin kanssa

Päivällinen 17:35
Lautasellinen kaalilaatikkoa+puolukkahillo

Iltapala
Purkki tonnikalaa ja tomaatti

Ja päivän aikana tulee juotua kevytmaitoa jotain 1-1,5l

2194kcal
Proteiini 162,2g
Hiilihydraatti 194,6g
Rasvaa 73.6g

Ei hemmetti, nytten ku illalla vasta laskin, niin onko tuo liian vähän? :wtf: Hiilarien määrää pitäisi ainakin nostaa? Mitat siis vielä elikkäs 170/62 ja 14wee poika. Mitään hyviä vinkkejä, tai miten tuota parantaisi?


Ja ei varmaan oo tappava annos bulkilla, jos ottaa päivälliselle jälkiruoaksi rivin pähkinäsuklaata?

 

[Dario]

Elikkäs tässä tulee mun tämän päivän ruokailut:

Aamupala
Lautasellinen puuroa mehukeitolla, 3 realin leipää kalkkunaleikkeillä, juustolla, lehtisalaatilla, tomaatilla ja kurkulla. Appelsiinimehuu pari lasii, beroccaa lasi, magnesiumia pari nappii, 1 D-vitamiinipilleri

Lounas
Tummaa makaroonii naudan paistijauhelihalla ja uncle ben's kastikkeella, pakastekasviksia, 250 g maitorahka fun lightillä ja pari rasvatonta maitolasia

Pari tuntii lounaasta salille ja 1km uinti

Noitten jälkeen Star nutritionin Whey 80-palautusjuoma

Pari tuntii palkkarista päivällinen (sama satsi ku lounaalla)

Iltapala
Raejuustoo 400 g, pari maitolasia, lusikallinen kylmäpuristettua rypsiöljyä, magnesiumia pari nappii

+ pari omenaa randomaikoihin

Miltä vaikuttaa? Kertokaa ny ihmeessä. Thx

 

[Epical]

Laitetaas nyt tähän tällasen perus työpäivän(ei salitreeniä) esimerkkimätöt:

5.45 Aamupala: Cheerios-murot + maito 2dl + maitorahka 250g + 2x kalaöljykapseli + 2x pirkka-monivitamiinitabletti
9.00 Välipala 1: Maitorahka 250g
11.30 Lounas: Tonnikalalasagnette ~500g + 0,4l maitoa + salaatit
14.30 Välipala 2: Maitorahka 250g
16.30 Välipala 3: Kinkku-ananas-pastavuoka 350g + raejuusto 200g
19.30 Päivällinen: Broilerifileesuikale, paistettu 200g + pussi nuudeleita (keitetty)
21.00 Iltapala: Maitorahka 250g + maito 3dl + kylmäpuristettu oliiviöljy 2rkl + 2x kalaöljykapseli + kukkurallinen t-lusikallinen L-arginiinia

Laskeskelin, että energiaa pitäisi tulla ~3000kcal ja proteiinia +250g.

Treenipäivänä tietenkin palkkaria lisäks.

Miltäs nää meikäläisen ruokailut oikeen vaikuttaa? Annetaan nyt vielä pohjatiedoiksi 183/92, mikäli niillä on jotain merkitystä. Kiitokset jo etukäteen vastaanneelle!

 

[vilper_i]

Laitetaas nyt tähän tällasen perus työpäivän(ei salitreeniä) esimerkkimätöt:

5.45 Aamupala: Cheerios-murot + maito 2dl + maitorahka 250g + 2x kalaöljykapseli + 2x pirkka-monivitamiinitabletti
9.00 Välipala 1: Maitorahka 250g
11.30 Lounas: Tonnikalalasagnette ~500g + 0,4l maitoa + salaatit
14.30 Välipala 2: Maitorahka 250g
16.30 Välipala 3: Kinkku-ananas-pastavuoka 350g + raejuusto 200g
19.30 Päivällinen: Broilerifileesuikale, paistettu 200g + pussi nuudeleita (keitetty)
21.00 Iltapala: Maitorahka 250g + maito 3dl + kylmäpuristettu oliiviöljy 2rkl + 2x kalaöljykapseli + kukkurallinen t-lusikallinen L-arginiinia

Laskeskelin, että energiaa pitäisi tulla ~3000kcal ja proteiinia +250g.

Treenipäivänä tietenkin palkkaria lisäks.

Miltäs nää meikäläisen ruokailut oikeen vaikuttaa? Annetaan nyt vielä pohjatiedoiksi 183/92, mikäli niillä on jotain merkitystä. Kiitokset jo etukäteen vastaanneelle!

Ainakin pois kaikki raffinoidut viljat, jos terveellisyyttä haet. Eli aamulta veks noi Cheerios-murot(jotka on myös täynnä ruokasokeria), ja vaihdat ne vaikka sokerittomaan mysliin. Ja noi kaikki pastat ja nuudelit täysjyväisenä. Tuoreiden kasviksienkaan lisääminen ei haittaisi yhtään. Muuten näyttää ihan hyvältä.

 

[aki_94]

Elikkäs, arki ja koulut alkaa, jotenka on hyvä aika aloittaa säännöllinen salillakäynti ja syöminen.
Nyt ensimmäisen päivän ruokailut otin melko tarkkaan ylös, ja laitan ne tänne siltä varalta että jokin asia olisi täysin persiillään.

Aamupala 09:30
Kelpaako siis aamupalaksi pirtelö (mikä oikea nimi on tälle magic bulletissa valmistetulle sotkulle??), kouluaamuina ei ole hirveästi aikaa syödä.. No ainekset pirtelöön siis olivat:
Maitorahka 250g
Soijamaitoa ~2dl
Kaurahiutaleita 1dl

Juomiseksi lasi appelsiinimehua

Treenin jälkeen 12:50 proteiinipatukka, koska palkkariaineet ei ole vielä postissa tulleet. Ja patukka oli AllStars -merkkinen HY-PRO, 100 grammainen pötkö.

Välipala 14:50
2kpl paistettua kananmunaa
Tomaattisalaattia pual lautasellista
2kpl Ryvita näkkileipiä voin kanssa

Päivällinen 17:35
Lautasellinen kaalilaatikkoa+puolukkahillo

Iltapala
Purkki tonnikalaa ja tomaatti

Ja päivän aikana tulee juotua kevytmaitoa jotain 1-1,5l

2194kcal
Proteiini 162,2g
Hiilihydraatti 194,6g
Rasvaa 73.6g

Ei hemmetti, nytten ku illalla vasta laskin, niin onko tuo liian vähän? :wtf: Hiilarien määrää pitäisi ainakin nostaa? Mitat siis vielä elikkäs 170/62 ja 14wee poika. Mitään hyviä vinkkejä, tai miten tuota parantaisi?


Ja ei varmaan oo tappava annos bulkilla, jos ottaa päivälliselle jälkiruoaksi rivin pähkinäsuklaata?

Jos sä bulkilla oot niin eihä toi energiamäärä riitä mihinkään, veikaan et oot miinuskaloreilla jos vielä salillaki käyt.

 

[trnaja]

Eilen tuli syötyä...:

aamupala klo 11:
2 lasia vettä
mass isowhey minttusuklaan makuisena 1 annos maitoon sekoitettuna
1 maitorahka
1 ruisleipä, missä voita ja 1 pala jotakin lihaa
2 omega-3 kapselia
1 tabletti magnesiumia

lounas 15.00:
saarioisten maksalaatikko ja vähän maitoa


treenin jälkeen palkkari:
1 annos super gainer prota
5g kreatiinia
5g l-glutamiinia


päivällinen 19.00:
riisiä päälle puoli lautasta
salaattia ja ananasta lautasesta 3/10
2 lasia maitoa




iltapala:
mass isowhey minttusuklaan makuisena 1 annos maitoon sekoitettuna


+ vettä meni joku 2 litraa+ treenin aikana litra ja maitoa varmaan yhteensä 1,5l-2l

 

[Aksu]

Jos sä bulkilla oot niin eihä toi energiamäärä riitä mihinkään, veikaan et oot miinuskaloreilla jos vielä salillaki käyt.

Siis niin mää itekkin kahtoin ku lopuksi noi kaikki laskin... Mut onko toi hiilarien suhde muihin ravintoaineisiin ( vai mikäniidennimioli, unohdin :o) sopiva? Päivällisellä sais kyl syödä vähän enemmän ainaski, mut onko toi aamupala hyvä? Ku se v**** magic bullet on niin pieni, sinne ei mahu ku ehkä jtn 0.4d?

 

[Munakas]

Syö ny hyvä mies toinenkin lämmin ateria. Siihen treenipalkkarin jälkeen kunnon annos jotakin kotiruokaa.
Ja aamupala on kyllä aika vaatimaton, melkein voisit heittää seuraksi vaikka muutaman leivän, pähkinöitä, hedelmiä mitä nyt ikinä keksitkään.
Iltapalallakaan ei olisi pahitteeksi jos hiukan sitäkin täydentäisit.

 

[trnaja]

Puhutko mulle vai Aksulle? :D jos mulle puhut niin toi on kyllä aika perseestä mielestäni toi eilisen ruoka.


+ minkälaisia pähkinöitä porukat syö ja paljonko?

 

[Aksu]

Syö ny hyvä mies toinenkin lämmin ateria. Siihen treenipalkkarin jälkeen kunnon annos jotakin kotiruokaa.
Ja aamupala on kyllä aika vaatimaton, melkein voisit heittää seuraksi vaikka muutaman leivän, pähkinöitä, hedelmiä mitä nyt ikinä keksitkään.
Iltapalallakaan ei olisi pahitteeksi jos hiukan sitäkin täydentäisit.

Noku ei mahdu! :D:D Nojoo, banaanille olen allerginen, perse, ja omenat/kiivit ja joskus jopa pähkinät, kutittaa kurkussa liian vahvojen entsyymien takia, tai joku siinä on. En ole ennen ollut allerginen, nyt ruvennut ärsyttämään kun syö. Mikä olisi hyvä hedelmä? :o

 

[vilper_i]

Noku ei mahdu! :D:D Nojoo, banaanille olen allerginen, perse, ja omenat/kiivit ja joskus jopa pähkinät, kutittaa kurkussa liian vahvojen entsyymien takia, tai joku siinä on. En ole ennen ollut allerginen, nyt ruvennut ärsyttämään kun syö. Mikä olisi hyvä hedelmä? :o

Onhan noita hedelmiä ihan pirusti josta valita. Kokeile vaikka jotaan nektariinia/persikkaa tai luumua, ei ole niin hapokkaita kun esmes. sitrushedelmät.

 

[Munakas]

Puhutko mulle vai Aksulle? :D jos mulle puhut niin toi on kyllä aika perseestä mielestäni toi eilisen ruoka.


+ minkälaisia pähkinöitä porukat syö ja paljonko?

En sua tarkoittanut, vaikka voisithan itsekin vähän tuota ruokapuolta kunnostella. Toisaalta turhaan mä tässä valitan jos kyseessä oli vain random päivä ruokailujen suhteen.
Esim. saksanpähkinät ovat hyvä valinta. Ei noita ihan kauheasti tarvi syödä kun energiaa niissä on jonkin verran.