Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


MIKÄ AVUKSI???

Tein ekan kerran tuon kuusikon mukaisesti, ja varmaa ekaa kertaa olin salilla 4 vuoteen, koskaan käynytkään aktiivisesti, varmaa 10 kertaa elämäni aikana. Kuitenkin, tein ton kuusikon mukaan perjantaina(30.7) ja kolmeen päivään en ole meinannut aamulla päässä ylös sängystä (on meinaa niin vitun jumissa paikat), ja nyt tiistaina(3.8) on vähän helpottanu...
MIKÄ AVUKSI? Olen syönyt joka päivä n. 3000kcl ja olen 75kg, p30%hh40%r30% mukaan melkeempä, ja nukkunut varmaan joka yö 10 tuntia. Joten ruokareenilepo pitäs olla kunnossa. eikä oo tullu hypittyä joten ei pitäisi olla liikaa rasitusta, normi kävelyä kun käyny jossai tjsp. Lisäksi olen vähän hieronut kevyesti lihaksia ja venytellyt, n. 3krt päivässä n. 10-20 minuutin ajan.
 
ujo sanoi:
Tein ekan kerran tuon kuusikon mukaisesti, ja varmaa ekaa kertaa olin salilla 4 vuoteen, ...

kolmeen päivään en ole meinannut aamulla päässä ylös sängystä (on meinaa niin vitun jumissa paikat),
Click to expand...

Mikä tossa nyt on ihmeellistä? Eka treeni vuosikausiin, niin totta kai se vetää paikat jumiin. Ongelma menee kyllä ohi itsestään, katso vain seuraavilla kerroilla että teet muutaman treenin tosi varovasti, pienillä painoilla että paikat tottuvat edes jonkinlaiseen rasitukseen ja vasta sitten alat vähitellen lisäilemään painoja, kunnes muutamassa viikossa pääset todellisen voimatasosi mukaisiin sarjapainoihin niin, että siihen mennessä kroppa on jo huomattavasti tämänhetkistä tottuneempi treeniin.
 
Noin siinä vaan käy kun aloittaa rajusti. Tein keväällä varmaan kymmenen vuoden tauon jälkeen ekan jalkatreenin, eli kyykkyä, prässiä jne ja en kunnolla voinut kävellä toisena - neljäntenä päivänä treenin jälkeen. Portaat alaspäin tekivät tuskaa. Kyllä ne tuskat siitä helpottaa. Uutta putkeen vaan, ehkä hieman maltillisemmin. Mulla ei ole tuossa rajuudessa kipeytyny paikat tuon ekan kerran jälkeen. Nyt meinaa olla toisin päin että G6:sta tehdessä kolmatta viikkoa ihmettelen kun paikat ei kipeydy juuri ollenkaan.
 
ujo sanoi:
MIKÄ AVUKSI???
Click to expand...

Meinasin sanoa, että venyttely, mutta ootkin näköjään venytelly enemmän kuin esimerkiksi minä koskaan ikinä :D Ite koitan venytellä 10 min. per päivä... Mutta syy miksi sulla paikat jumittaa on se, että tekemäsi treeni oli hurja shokki lihaksille joita ei ole pitkän hiljaiselon jälkeen koskaan aktivoitu tässä määrin. On ihan normaalia, että paikat on kipeinä tuon jälkeen. Käytät sanaa "jumissa", joka viittaisi siihen, että olis auttanut jos olisit heti treenin jälkeen venytelly. Olettaen, että sulla oli tekniikka kunnossa ja mikään paikka ei ole oikeasti rikki, niin ongelmaan auttaa kun meet vaan uudestaan salille :puntti: Lihakset lämpenee ja "aukee" taas :)
 
ujo sanoi:
MIKÄ AVUKSI???

Tein ekan kerran tuon kuusikon mukaisesti, ja varmaa ekaa kertaa olin salilla 4 vuoteen, koskaan käynytkään aktiivisesti, varmaa 10 kertaa elämäni aikana. Kuitenkin, tein ton kuusikon mukaan perjantaina(30.7) ja kolmeen päivään en ole meinannut aamulla päässä ylös sängystä (on meinaa niin vitun jumissa paikat), ja nyt tiistaina(3.8) on vähän helpottanu...
MIKÄ AVUKSI? Olen syönyt joka päivä n. 3000kcl ja olen 75kg, p30%hh40%r30% mukaan melkeempä, ja nukkunut varmaan joka yö 10 tuntia. Joten ruokareenilepo pitäs olla kunnossa. eikä oo tullu hypittyä joten ei pitäisi olla liikaa rasitusta, normi kävelyä kun käyny jossai tjsp. Lisäksi olen vähän hieronut kevyesti lihaksia ja venytellyt, n. 3krt päivässä n. 10-20 minuutin ajan.
Click to expand...


Kuten moni painottaa, jos ei ole käynyt aktiivisesti koskaan niin ensin liikkeet kuntoon ja niin kuin no-body mainitsi rauhassa alkuun.
Monesti tuohon "jumiin" auttaa kun käy vähän lenkillä tms. että lihakset lämpiää ja tekee lyhyitä venytyksiä n. 5sec kestäviä ja sitten tunti tai pari treenin jälkeen uudelleen mutta venytyksiin kestoksi 50-90sec. Muistaa myös juoda nesteitä, jos on kuuma
 
Miten muuten tuo venyttely ennen treeniä kun ekana liikkeenähän on kyykky, joten voiko tehdä ihan perus etu- ja takareisivenyttelyä? Kun ainakin Fuhrer täällä jossain joskus puheli että jotkut venyttelyt saattavat viedä tehoa itse liikkeestä.. en muista miksi näitä venytyksiä kutsuttiin?!?
 
no-body sanoi:
Mikä tossa nyt on ihmeellistä? Eka treeni vuosikausiin, niin totta kai se vetää paikat jumiin. Ongelma menee kyllä ohi itsestään, katso vain seuraavilla kerroilla että teet muutaman treenin tosi varovasti, pienillä painoilla että paikat tottuvat edes jonkinlaiseen rasitukseen ja vasta sitten alat vähitellen lisäilemään painoja, kunnes muutamassa viikossa pääset todellisen voimatasosi mukaisiin sarjapainoihin niin, että siihen mennessä kroppa on jo huomattavasti tämänhetkistä tottuneempi treeniin.
Click to expand...


JPM76 sanoi:
Noin siinä vaan käy kun aloittaa rajusti. Tein keväällä varmaan kymmenen vuoden tauon jälkeen ekan jalkatreenin, eli kyykkyä, prässiä jne ja en kunnolla voinut kävellä toisena - neljäntenä päivänä treenin jälkeen. Portaat alaspäin tekivät tuskaa. Kyllä ne tuskat siitä helpottaa. Uutta putkeen vaan, ehkä hieman maltillisemmin. Mulla ei ole tuossa rajuudessa kipeytyny paikat tuon ekan kerran jälkeen. Nyt meinaa olla toisin päin että G6:sta tehdessä kolmatta viikkoa ihmettelen kun paikat ei kipeydy juuri ollenkaan.
Click to expand...

Eli kevyemmillä raudoilla ja tekniikka kuntoon, silti teen tuon G6 mukaan???

PS. Mitähänne muut sielä ajattelee ku tällanen luuta ja nahkaa ja läskiä vähä ni tulee sinne muovipainoilla :S nauravat pihalle.

Maximus Bicepus sanoi:
syy miksi sulla paikat jumittaa on se, että tekemäsi treeni oli hurja shokki lihaksille joita ei ole pitkän hiljaiselon jälkeen koskaan aktivoitu tässä määrin. On ihan normaalia, että paikat on kipeinä tuon jälkeen. Käytät sanaa "jumissa", joka viittaisi siihen, että olis auttanut jos olisit heti treenin jälkeen venytelly. Olettaen, että sulla oli tekniikka kunnossa ja mikään paikka ei ole oikeasti rikki, niin ongelmaan auttaa kun meet vaan uudestaan salille :puntti: Lihakset lämpenee ja "aukee" taas :)
Click to expand...

Jep tarkoitin tuolla "jumissa" että paikat on nii rikki että tuskin pystyy liikkuun ku nii kipeäää käy

Ca$h sanoi:
Kuten moni painottaa, jos ei ole käynyt aktiivisesti koskaan niin ensin liikkeet kuntoon ja niin kuin no-body mainitsi rauhassa alkuun.
Monesti tuohon "jumiin" auttaa kun käy vähän lenkillä tms. että lihakset lämpiää ja tekee lyhyitä venytyksiä n. 5sec kestäviä ja sitten tunti tai pari treenin jälkeen uudelleen mutta venytyksiin kestoksi 50-90sec. Muistaa myös juoda nesteitä, jos on kuuma
Click to expand...

kerroin jo että olin venytelly, ja että ruokailu kunnossa, eli myös nesteitä tulee tarpeeksi????
 
ujo sanoi:
PS. Mitähänne muut sielä ajattelee ku tällanen luuta ja nahkaa ja läskiä vähä ni tulee sinne muovipainoilla :S nauravat pihalle.
Click to expand...
Kun itse oot salilla, arvosteletko mielessäs muita tai naureskeletko? Tuskin. Miksi kukaan muukaan tekis niin? :) Rohkeasti vaan!
 
ujo sanoi:
Eli kevyemmillä raudoilla ja tekniikka kuntoon, silti teen tuon G6 mukaan???
Click to expand...

Just näin. Alussa ihan pienillä painoilla tekniikan opettelua ja totuttelua, sitten vähitellen rohkeasti lisää rautaa tankoon.

ujo sanoi:
PS. Mitähänne muut sielä ajattelee ku tällanen luuta ja nahkaa ja läskiä vähä ni tulee sinne muovipainoilla :S nauravat pihalle.
Click to expand...

Ei kukaan ajattele tuollaisesta yhtään mitään tai naura pihalle. Kyllä jokainen on vasta-alkajia ennenkin nähnyt.
 
PowerLife sanoi:
Kun itse oot salilla, arvosteletko mielessäs muita tai naureskeletko? Tuskin. Miksi kukaan muukaan tekis niin? :) Rohkeasti vaan!
Click to expand...

Joo ei kannata ajatella ollenkaan tommosta.. itekki eilen ku alotin tän, niin oli helvetin pienet raudat näin alkuun, mutta eipä ne muut mitään vaan keskittyivät nekin omaan tekemiseensä :)
 
T.Rintala sanoi:
Joo ei kannata ajatella ollenkaan tommosta.. itekki eilen ku alotin tän, niin oli helvetin pienet raudat näin alkuun, mutta eipä ne muut mitään vaan keskittyivät nekin omaan tekemiseensä :)
Click to expand...

mutta mitkä on pienet rauat? esim penkissä tanko ja siihen 15kg ISOT LEVYT molemmille puolille (yht: 50kg)? ja sitte sillä veivaa G6 mukaan???
mulle pienet rauat on pelkkä tanko 20kg
 
ujo sanoi:
mutta mitkä on pienet rauat? esim penkissä tanko ja siihen 15kg ISOT LEVYT molemmille puolille (yht: 50kg)? ja sitte sillä veivaa G6 mukaan???
mulle pienet rauat on pelkkä tanko 20kg
Click to expand...

Sitten teet sillä pelkällä tangolla, ei siinä ole mitään ihmeellistä. Eikä se loppujen lopuksi pitkään kestä, että tangon päistä alkaa rautaakin löytymään. Kannattaa heti alusta asti opetella keskittymään omaan tekemiseen eikä siihen, mitä muut ajattelevat tai on loputon suo edessä.
 
^No teet sitten sillä perkele :D Mä kun alotin koko touhun viime vuonna, niin alottelin itekki ihan vaan tangolla.. pyrit tekemään kaikki liikkeet oikein vaan ja lisäilet pikkuhiljaa rautaa tankoon.. eiköhän tuo ole se kehityksen avain eikä se että tekee paskalla tekniikalla ja isolla kuormalla.

E: hidas
 
Ei kukaan katso kieroon salilla jos joku treenaa pienillä painoilla... Enemmän kieroon katotaa jos treenaa huonolla tekniikalla ja liian isoilla painoilla... Ja omasta kokemuksesta voin sanoa että yleensä ne kovat ukot on melko avuliaita... Että jos tarvii vinkkiä nii niiltä kyllä saa niitä... Mutta sitten on taas tää toinen ääripää ku ne tulee neuvoo vaikka ei mitää tiedä... Mutta kaikki me ollaan joskus aloitettu pienillä painoilla.. Tai melkee kaikki :)
 
Eikö tämmöisissä ohjelmissa ole vaara mennä ylikuntoon, kun vedetään joka kerta täysiä ja pyritään joka treenissä lisäämään painoja? Mietin vaan esim. tuota HST:tä mitä joskus tein, siinäkin tehdään vasta viikkojen viimeisinä treenipäivinä maksimipainoilla.
 
Talakanpinskeli sanoi:
Eikö tämmöisissä ohjelmissa ole vaara mennä ylikuntoon, kun vedetään joka kerta täysiä ja pyritään joka treenissä lisäämään painoja? Mietin vaan esim. tuota HST:tä mitä joskus tein, siinäkin tehdään vasta viikkojen viimeisinä treenipäivinä maksimipainoilla.
Click to expand...

Ei se ylikunto niin helposti tule. Sillain voi kyllä käydä ja varmasti käykin jossain vaiheessa, että harjoituspainot/toistomäärä lakkaavat nousemasta kun lihakset eivät kerkeä palautumaan kunnolla. Se ei kuitenkaan vielä ole mitään ylikuntoa, ja siihen auttaa kevyt treeni/viikko. Itse tekisin varmaan silleen, että jos kolmeen treeniin (viikkoon) ei nouse yhtään painot tai toistot jossain liikkeessä, niin ottaisin vaikka 10kg pois painoa siinä kyseisessä liikkeessä ja alkaisin kehittämään siitä uudelleen ylöspäin. Tuskin kannattaa viikkokaupalla junnata samoissa painoissa ja toistoissa. Toimi ainakin Starting Strengthissä. Ylikuntohan on vaarana vasta, kun voimatasot alkavat laskea, eikä siitäkään vielä tajua vähentää treeniä.
 
T.Rintala sanoi:
Miten muuten tuo venyttely ennen treeniä kun ekana liikkeenähän on kyykky, joten voiko tehdä ihan perus etu- ja takareisivenyttelyä? Kun ainakin Fuhrer täällä jossain joskus puheli että jotkut venyttelyt saattavat viedä tehoa itse liikkeestä.. en muista miksi näitä venytyksiä kutsuttiin?!?
Click to expand...

itse olen ainakin venytellyt juuri noita lyhyitä venytyksiä mistä mainitsin aiemmin lämmittelyn ohessa eikä ole tehoja vienyt. Toki liika venyttely saattaa tehdä olon löysäksi
 
Back
Ylös Bottom