❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Eppu#6 sanoi:
Onko kiertoharjoittelusta (vatsat,taka-ja etureidet, hauikset,ylä-ja alaselät,rintalihakset . Minuutin tauot sarjojen välissä ja 3x10 kaikissa) kerran viikossa minkäänlaista hyötyä lihasten kasvattamisessa + (kerran viikossa penkki 3x10 , kyykyt , 3x10 , ylätalja 3x10 , hauiskääntö vinotangolla 3x10 koulun salilla:) ? )
Click to expand...

Varmasti on jos vain syöt yli kulutuksen. Muutenhan se lihas ei kasva. Tosin alottelijoilla voi kasvaa vähän vaikka ei ravinto olisi huonolla alalla.
 
pateeeh sanoi:
Laji sais olla sellanen, mis tulis kestävyyttä jonkun verran, mut eniten hakisin tota koko kropan tasapainoa ja syvien lihasten kehittymistä. Alkaa nimittäin jo tuntua se kun on vain voimaa/lihasta salilla hankittu eikä mitään muuta.
Click to expand...
suosittelisin jotain itsepuolustus lajia esim. taekwondoo. Ne ottaa hyvin syviin lihaksiin ja parantaa kehonhallintaa, tasapainoo yms.
 
Eli otin sitten töistä loparit, eli näkee sitten, kuinka paljon kehitystä tulee, kun ei tarvitse töissä ravata. Ja pääsee niitä pelejäkin katsomaan sitten normaalin verran, kun ei tarvitse aamulla töihin herätä.

Mutta miten nuo parin tunnin futistreenit? Haittaako kehitystä millään lailla?
 
punttis

Olen 15.v ja haluaisin tietää miten harjoitella salilla jotta saisin vähän näyttävämmät lihakset niin että se ei haittaa #1 lajiani eli jalkapalloa. :)
 
pateeeh sanoi:
Mitä lajia suosittelisitte salille vastapainoksi? Joku laji mitä vois ihan kavereitten kanssa alkaa harrastaa eikä mitään sellaista, et on jossain seurassa ja pitää käydä treeneissä tiettyyn kellon aikaan jne.
Laji sais olla sellanen, mis tulis kestävyyttä jonkun verran, mut eniten hakisin tota koko kropan tasapainoa ja syvien lihasten kehittymistä. Alkaa nimittäin jo tuntua se kun on vain voimaa/lihasta salilla hankittu eikä mitään muuta.
Click to expand...

Oisko koripallo jotain ? Sitä voi mennä kavereiden kanssa pelailemaan, ja käy aerobisesta ainakin jossain määrin.
 
Voisiko joku kertoa mitkä ovat "perusliikkeitä"? Ja kertoa tai laittaa jonkun linkin , että miten esim. 2x3 tai 6x6 sun muut toisto- ja sarjamäärät joilla saa sekä massaa ja voimaa, menevät käytännössä?
 
_Ville_ sanoi:
Voisiko joku kertoa mitkä ovat "perusliikkeitä"? Ja kertoa tai laittaa jonkun linkin , että miten esim. 2x3 tai 6x6 sun muut toisto- ja sarjamäärät joilla saa sekä massaa ja voimaa, menevät käytännössä?
Click to expand...

Perusliikkeitä ovat ainakin Kyykky, Penkkipunnerrus, Maastaveto, Leuanveto, Hauiskääntö, Pystypunnerrus ja Istumaannousu. 3x10 tarkoittaa sitä että teet kolme kertaa kymmenen toiston sarjan tietyllä painolla. Jos sitä nyt hait tolla kysymyksellä. Liikkeitä nyt on monia, mutta nuo nyt ovat ainakin omasta mielestäni perusliikkeitä :)
 
punttis

Voisko joku siis kertoo miten minä,15v poika,voisin saada hieman näyttävämmät,isommat ja voimakkaammat lihakset kuitenkaa niin että se ei haittaa #1 lajiani eli jalkapalloa?, kiitos :)
 
Eppu#6 sanoi:
toki,mutta miten siellä?
Click to expand...
Treenit kannattaa rakentaa perusliikkeiden pohjalle. Näitä ovat esim kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, dippi, pystypunnerrus, leuanveto, kulmasoutu, istumaannousu jne.

Kaikkia noita ei kannata tehdä kerralla, vaan esim 1-jakosella (kroppa jaettu 1 osaan, eli teet joka kerta koko kehon lihasryhmät läpi) yksi liike per lihasryhmä tyyliin: kyykky, penkkipunnerrus, leuanveto, pystypunnerrus, istumaannousu.

Jos aiempaa kokemusta esim kyykystä tai penkistä ei ole, kannattaa väijyä tekniikkaohjeita vaikka täältä aloittelijoiden osiosta ja mennä salille hiomaan tekniikkaa kuntoon aluksi pienillä painoilla ja vasta kun tekniikka on kunnossa, kannattaa tehdä lyhyempää sarjaa raskaammilla painoilla. Hyvän tekniikan kustannuksella ei kannata väkisin sulloa lisää rautaa tankoon. Sarjoja ei myöskään kannata vääntää naama irvessä loppuun asti, vaan jättää "varastoon" 1-2 toistoa, eli sillä painolla millä saat juuri ja juuri 22 toistoa, teet 20 puhdasta toistoa. Alkuun pidemmän sarjan (esim 2x20 eli 2 sarjaa, joissa kummassakin 20 toistoa) tekeminen maltillisilla painoilla myös valmistelee lihaksia ja tukirakenteita painoharjoittelua varten, jolloin ne ovat tottuneet rasitukseen eikä loukkaantumisia tule niin herkästi kun siirrytään raskaampiin painoihin ja lyhyempiin sarjoihin.

Kun olet tehnyt muutaman kuukauden 2x20 -sarjoja, voit vaihtaa vaikka 3x10 sarjaoihin, eli teet 3 sarjaa joissa jokaisessa 10 toistoa.

Tankoon kannattaa lisätä painoa aina kun edellisillä painoilla tehtävät sarjat menevät mukavasti. Näin harjoittelun vastus nousee jatkuvasti ja kehitys jatkuu pysähtymättä. Myös riittävä ravinto on edellytyksenä sille, että lihakset kasvavat joten kannattaa syödä ihan perusruokaa riittävästi että paino nousee. Proteiinin saantiin kannattaa myös kiinnittää huomiota eli syödä paljon lihaa, kanaa, kalaa, maitorahkaa, raejuustoa, kananmunia jne.

Siinä alkuun. Lue ajatuksella aloittelijoiden osiolta tärkeäksi merkityt viestiketjut, niin kohta tiedät paljon enemmän punttien nostelusta.
 
Vituttaa kun en ite tienny tätä paikaa kun alotin punttailun:D.
No tekniikat on melko hyvin halussa, kaikissa on tietty aina parantamisen varaa.:)
Kukaan ei tiedä kaikkea saliharrastuksesta, siinä matkan varrella oppii aina lisää.

Mutta asiaan.

Tein eilen MaVea ekaa kertaa.
Koitin pitää selkää NIIN suorassa kuin mahdollista, mutta..
Nyt minulla on yläselkä älyttömän kipeä, siis ihan normaalia lihaskipua.
Takareisissäkin hiukan lihaskipua.
Eikös Maven pitäisi tuntua alaselässä.
Mitä teen väärin :(
Salini on todella pieni, silloin siellä ei ollut ketään, niin en voinut kysyä keltään neuvoa.:jahas:
 
Ephemeral sanoi:
Perusliikkeitä ovat ainakin Kyykky, Penkkipunnerrus, Maastaveto, Leuanveto, Hauiskääntö, Pystypunnerrus ja Istumaannousu. 3x10 tarkoittaa sitä että teet kolme kertaa kymmenen toiston sarjan tietyllä painolla. Jos sitä nyt hait tolla kysymyksellä. Liikkeitä nyt on monia, mutta nuo nyt ovat ainakin omasta mielestäni perusliikkeitä :)
Click to expand...

jos haluaa voimaa ja massaa niin miellummin vaikka 4x5-8

e.
Pune: mavessa ei tarvii kun pelkän alaselän olla suorassa. En sitten osaa sanoo miks ei tuntunu alaselässä.
Ittellä tuntuu pirusti takareisissä, vähän alaselässä, eikä yhtään yläselässä.

Mitenköhän sais tuntumaan yläselässä?
 
Ephemeral sanoi:
Perusliikkeitä ovat ainakin Kyykky, Penkkipunnerrus, Maastaveto, Leuanveto, Hauiskääntö, Pystypunnerrus ja Istumaannousu. 3x10 tarkoittaa sitä että teet kolme kertaa kymmenen toiston sarjan tietyllä painolla. Jos sitä nyt hait tolla kysymyksellä. Liikkeitä nyt on monia, mutta nuo nyt ovat ainakin omasta mielestäni perusliikkeitä :)
Click to expand...

Muotoilin kysymyksen huonosti. Tarkoitan siis että mikä prosentti määrä maksimista noissa 2x3,6x6 jne... sarjoissa pitää olla ja miten painoja pitää sitten lisätä, voisiko joku selittää tai laittaa linkin?
 
Chinup36 sanoi:
Olen kuullut että 3x6 on todettu ideaaliseksi jos tähtää sekä voiman että massan kasvatukseen... Onkos tuossa perää?
Click to expand...
3x6 on ihan hyvä, ihan niinkun on vaikka 3x10 tai 5x5 tai 2x15.
Treenin nousujohteisuus ja sopiva vaihtelu + muuten suotuisat olosuhteet (riittävä ravinto ja lepo) on se, mikä loppupeleissä ratkasee.

Itellä on pääperiaatteena, että perusliikkeissä joiden pohjalle treeni rakentuu, teen vähän lyhyempää sarjaa ja avustavissa pidempää. Esimerkiksi jalkapäivänä voi tehdä vaikkapa 4x6 kyykkyä ja 2x10 reiden koukistusta ja 2x10 pohkeita jne... Mut vaihtelu tossakin on tärkeetä ja joskus jopa 20 toiston kyykkysarjat voi tuoda uutta puhtia jalkatreeneihin ja sitä rataa.
 
ojr sanoi:
3x6 on ihan hyvä, ihan niinkun on vaikka 3x10 tai 5x5 tai 2x15.
Treenin nousujohteisuus ja sopiva vaihtelu + muuten suotuisat olosuhteet (riittävä ravinto ja lepo) on se, mikä loppupeleissä ratkasee.
Click to expand...

ei 2x15 oo ollenkaan niin hyvä voimalle. 5-6 toistoo on laskettu olevan parhaiten sekä massaa että voimaa.
Itellä on pääperiaatteena, että perusliikkeissä joiden pohjalle treeni rakentuu, teen vähän lyhyempää sarjaa ja avustavissa pidempää. Esimerkiksi jalkapäivänä voi tehdä vaikkapa 4x6 kyykkyä ja 2x10 reiden koukistusta ja 2x10 pohkeita jne... Mut vaihtelu tossakin on tärkeetä ja joskus jopa 20 toiston kyykkysarjat voi tuoda uutta puhtia jalkatreeneihin ja sitä rataa.
Click to expand...

tässä sitten jotakuinkin samaa mieltä
 
Back
Ylös Bottom