- Liittynyt
- 12.2.2009
- Viestejä
- 339
Okei kiittimietin sitä vaan, että voiko sen luokitella punnerrukseksi ilman laskeutumista.
ei mun mielestä, sehän on vaan "puolikas suoritus"
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
ei mun mielestä, sehän on vaan "puolikas suoritus"
- Liittynyt
- 9.2.2009
- Viestejä
- 482
Mites kun tekee takakyykkyä niin kantsisko vaikka joka toisella kyykkynousulla yrittää saada tanko niskasta ylös suorille käsille niin siinä samassa tulisi sit treeniä olkapäille sun muille hilavitkuttimille?!? Mietin vaan että toi vois olla hyvä tapa yhdistää kaks liikettä, säästäis aikaa ja hermoja
Ei ole mittään järkeä tossa hommassa, keskity vaan siihen kyykyn tekemiseen kaikessa rauhassa, sitten vaikka tempauksia toisena päivänä tai kyykkyä ennen. rikot vaan olkapäät. enkä edes usko että se olisi mahdollista. voithan kokeilla vaikka niskantakaapunneruksen vitos maksimia ja verrata sitä kyykky vitoseen jos liikutaan samoissa mitä epäilen, niin siitä vaan.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Tasaisuutta ja tasaisuutta. Jos kyykkää sellaisilla lelupainoilla että jaksaisi ne vielä niskantakaa punnertaa niin mahtaa jäädä jalat melko tikuiksi. Kyykky kyykkynä ja punnerrukset punnerruksina.
- Liittynyt
- 15.11.2004
- Viestejä
- 4 686
On se mahdollita ja sitä käytetäänkin. Mutta ei se mikään kyykky ole, enemmänkin vauhtipunnerrus. Mutta kova on jätkä jos niskantakaa punnertaa saman verran mitä kyykkää. Omalla salilla joku lentopalloilija veti kyllä 100kg painoilla tuota. Mutta toistoja tehdään luokkaa 3 ja joka välissä tanko pudotetaan lattialle. Ei erkkikään tuollaisia painoja ota turvallisesti takaisin niskan taakse, ainakaan tässä painoluokassa. Eli IMHO ei tuossa ole mitään järkeä normaalille voimailijalle.
Jotain lihaskuntoa voisi treenata niin että vedät tangon maasta rinnalle, perään heti etukyykky ja lopuksi pystypunnerrus. Teet 30s täysiä toistoja, lepää 30s ja sama uudestaan. Toista 4-5 kertaa ja mene sitten vessaan oksentamaan.
- Liittynyt
- 16.6.2009
- Viestejä
- 373
Joo tiiän, että tämä aihe ei tänne kuulu, mutta en löytänyt tälle omaa threadia. Kysyisin kuitenkin semmoista, että kuinka monta kertaa NHL/SM-liiga kiekkoilijat vetää punttia viikossa? Kerralla todennäköisesti treenataan aina koko kroppa ja tärkeimmät liikkeet ovat RiVe, Tempaus, Kyykky, Kulmasoutu ja Penkkipunnerrus?
- Liittynyt
- 14.1.2008
- Viestejä
- 680
Miksei? Itsellä on paritkin uimashortsit mitä käytän ihan kylillä kesällä. Sellanen verkko sieltä sisäpuolelta löytyy, mutta mitäs sitten..
pooli6287
Tosimies
- Liittynyt
- 5.1.2008
- Viestejä
- 4 237
Älä kehtaa!Ne muutamat on uunon näkösiä sielä salilla
- Liittynyt
- 31.1.2010
- Viestejä
- 39
Jos tälläisia tarkoitat niin miksi ei ?
Kunhan et mitään parin millin ohjuisia Mikki hiiri uimashortseja käytä
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 111
jos penkissä painojen nostossa ongelmana on rinnan päältä lähtö, eli paino jää siihen 5-10cm päähän rintakehästä niin mihin apuliikkeisiin kannattaa panostaa.
tällä hetkellä en ole panostanut kunnolla oikein mihinkään tiettyyn osa-alueeseen vaan on tullut tehtyä aika kokonaisvaltaisesti niin dippiä, kapeeta penkkiä, taljanitkutuksia ja käsipainoilla tehtäviä punnerusliikkeitä.
sitten vielä semmonen kysymys, ajattelin koettaa tuota musclemedian sivulta löytyvää penkkihässäkkää nyt kun venäläinen on ohi, onkos kokeilemisen arvoinen ohjelma?
kertokaahan vinkkejä narukädelle te penkkigurut...
tällä hetkellä en ole panostanut kunnolla oikein mihinkään tiettyyn osa-alueeseen vaan on tullut tehtyä aika kokonaisvaltaisesti niin dippiä, kapeeta penkkiä, taljanitkutuksia ja käsipainoilla tehtäviä punnerusliikkeitä.
sitten vielä semmonen kysymys, ajattelin koettaa tuota musclemedian sivulta löytyvää penkkihässäkkää nyt kun venäläinen on ohi, onkos kokeilemisen arvoinen ohjelma?
kertokaahan vinkkejä narukädelle te penkkigurut...
- Liittynyt
- 31.10.2003
- Viestejä
- 724
Aloittelijavaiheessa parasta on keskittyä itse liikkeeseen eli tässä tapauksesa penkkiin. Erikoistekniikoita/apuliikkeitä sitten peliin kun niitä oikeasti tarvitaan.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Joo, voit sinä muutakin kun penkkiä tehdä, mutta turhaa on IMO keskittyä mihinkään heikkoihin kohtiin noin aloittelijavaiheessa. Alle satasen penkissä ei olekaan mitään muita kuin heikkoja kohtia, kuten myös aloittelijan kropassa ei ole muuta kuin heikkoja kohtia lihasten koon osalta. Tämä lihas-esimerkki vain siksi, kun minusta turhaan aletaan priorisoimaan ja keskittymään johonkin yksittäisiin osa-alueisiin liian aikaisin. Tämä pätee turhan usein täällä pakkiksella niin penkkiin kuin johonkin "heikkoon" lihasryhmään. Eli tee vain sitä perustreeniä ja penkin päälle noita jo aikaisemmin kertomiasi muita punnerrusliikkeitä kattavasti. Kyllä se siitä nousee ihan perustreenillä.
Ja sitten vielä mun henkilökohtainen mielipide noista kaikista esimerkiksi penkkiin keskittyvistä "erikoisohjelmista", kuten ryssäpenkki ja muut, niin aivan turhia aloittelijoille. Peruspodailutreenillä ja järkevällä progressiolla sais luotua ensin lihasta, jota sitten myöhemmin hermottaa noilla kaikenmaailman piikkausohjelmilla. Ja sarjapainot nousee perustreenillä aivan varmasti jos vain on järki treenissä mukana ja syö kunnolla.
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 111
ok.. viisaita sanoja taasen..k i i t o k s e t näistä...
lähinnä sen takia olen nojautunut joihinkin ohjelmiin kun on vaikea ymmärtää vielä tässä vaiheessa millaisilla toistomäärillä kannattais mennä jos todellakin haluaa siihen voimaan panostaa?
olen ajatellut esim. 3x4 tai 5x5 tyylistä tapaa. kommentteja näihin.
ja minkälaisilla painoilla kannattaa yleensä vetää, yleensä olen tottunut tekemään joka kerta niin suurilla painoilla kun vain pystyy mutta venäläistä kokeilleena huomasin ettei siinäkään joka kerralla riuhdottu mahdollisimman suurilla painoilla ja silti sitä kehitystä tuli. eli saako sitä ittensä lähinnä tukkoon jos joka kerralla painetaan pää punasena.
olen huomannut että penkki on kyllä erityisen heikko lenkki minulla ja sarjapainojen nostaminen tuntuu todella työläältä vaikka painomäärät ovat aivan naurettavat.
vihdoihkin sitä pikkasen etiäpäin liikuttiin tänään (2,5kg parannus säälittävää mutta onhan se jotakin)
muissa liikkeissä tekisin sitten hieman pidempää settiä lihaksen toivossa...
lähinnä sen takia olen nojautunut joihinkin ohjelmiin kun on vaikea ymmärtää vielä tässä vaiheessa millaisilla toistomäärillä kannattais mennä jos todellakin haluaa siihen voimaan panostaa?
olen ajatellut esim. 3x4 tai 5x5 tyylistä tapaa. kommentteja näihin.
ja minkälaisilla painoilla kannattaa yleensä vetää, yleensä olen tottunut tekemään joka kerta niin suurilla painoilla kun vain pystyy mutta venäläistä kokeilleena huomasin ettei siinäkään joka kerralla riuhdottu mahdollisimman suurilla painoilla ja silti sitä kehitystä tuli. eli saako sitä ittensä lähinnä tukkoon jos joka kerralla painetaan pää punasena.
olen huomannut että penkki on kyllä erityisen heikko lenkki minulla ja sarjapainojen nostaminen tuntuu todella työläältä vaikka painomäärät ovat aivan naurettavat.
vihdoihkin sitä pikkasen etiäpäin liikuttiin tänään (2,5kg parannus säälittävää mutta onhan se jotakin)
muissa liikkeissä tekisin sitten hieman pidempää settiä lihaksen toivossa...
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Pidemmällä aikavälillä tärkeää on vaihtelu ja monipuolisuus, ei mikään yksittäinen toisto- ja sarjamäärä. Peruskunto ja kestävyys paranevat ihan perinteisillä 3x10 tjsp. sarjoilla, tuntumaa isompiin saa sitten vaikka näillä 4x4 tai 5x5-sarjoilla. Jos sarjakestävyys tuntuu olevan suhteettoman hyvä maksimeihin nähden, tee vähemmän ja isommilla ja jos sarjakestävyys tuntuu olevan onneton maksimeihin nähden, tee välillä peruskuntoa pienemmillä painoilla ja isommilla sarjamäärillä. Mitään taikakeinoja ei ole olemassa, vaan aina pitää osata toimia tilanteen mukaan.
Vaihtelun vuoksi ja varsinkin jos painot tuntuvat hyytyvän rinnalle, voit välillä yrittää ottaa esim. lyhyehköjä sarjoja räjähtävästi ja joka toisto stopilla. Siis sopivasti pienemmät painot kuin yleensä, selvä pysäytys rinnalle ja täysillä ylös.
Se vaihtelu taas. Jos joka kerta vetää maksimeilla, niin paikat menevät tukkoon. Jos aina vetää puolivillaisesti kevyemmillä, kehitystä ei tapahdu. Eli monipuolisuutta ja oman kropan kuuntelua vaaditaan, että osaa tasapainotella siinä sopivalla alueella. Oleellisena asiana sanoisin, että silloinkin kun välillä tekee pienemmillä painoilla, pitäisi yrittää tehdä nekin sarjat kunnolla ja korvata pienempi painomäärä pyrkimällä nopeampiin ja räjähtäviin nostoihin.
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 111
okei sen verran kauan on kyllä nitkuteltu sillä turvallisella perustoistojen rintamalla että vois koetella vähä eri metodeita.
jos nyt vaikka sen kolmisen kertaa viikkoon tekkee (jos), niin olisiko seuraavanlainen jako aivan tuhoon tuomittu:
päivä 1: 3x4 suuret painot (tai no omalla kohdallani ei voi puhuakaan suurista, mutta tajuatte idean :D)
päivä 2: 3x10 pienemmät kiekot, nopeusreeni, räjähtävästi ylös punnertaen
päivä 3: samanlainen ku päivä 1
ja tottakai sitten eri viikoilla vois vaihdella ettei aina ole se kaks raskasta reeniä vaan välillä parisen kertaa sitä nopeutta peliin.
jos nyt vaikka sen kolmisen kertaa viikkoon tekkee (jos), niin olisiko seuraavanlainen jako aivan tuhoon tuomittu:
päivä 1: 3x4 suuret painot (tai no omalla kohdallani ei voi puhuakaan suurista, mutta tajuatte idean :D)
päivä 2: 3x10 pienemmät kiekot, nopeusreeni, räjähtävästi ylös punnertaen
päivä 3: samanlainen ku päivä 1
ja tottakai sitten eri viikoilla vois vaihdella ettei aina ole se kaks raskasta reeniä vaan välillä parisen kertaa sitä nopeutta peliin.
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
en nyt ehkä tollasta 3x4 suosittele kun se tekniikka ei vielä varmaankaan sieltä puhtaimmasta päästä ole. Loukkaantumisriski kuitenkin kasvaa aika paljon noin pienillä toistomäärillä. Mielummin tekisin vähän isommilla toistomäärillä niin hiotuu se tekniikkakin paremmaksi IMO.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Ennemmin mä yrittäisin vaikka sellaista, että kerran viikossa perinteinen ~3x10 suunnilleen niin isoilla kuin menee ja toisen kerran ~5x5 stopilla ja/tai räjähtävästi. Kolmatta kertaa viikossa en välttämättä penkkaisi ollenkaan, mieti itse mitä silloin teet jos teet. Nopeustreenissä ei mitään kympin sarjoja oikein voi tehdä ja lyhyitä sarjoja isoilla ei välttämättä kannata jatkuvasti harrastaa, ennen kuin jonkinlainen peruskunto on saatu aikaiseksi.