❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


okei...sen verran vois kuiteski valottaa että en todellakaan ole mikää kokenut salipaavo mutta kyllä nuita tekniikoita on jo jonkun tovin ehditty hinkkaamaan.
eli on noita erilaisia sarjamääriä tultu kokeiltua jonkin verran, joten ajattelin jospa sitä keskittyis nyt entistä enemmän tuohon voimapuoleen, muilla liikkeillä sitten pidempää sarjaa...

Ennemmin mä yrittäisin vaikka sellaista, että kerran viikossa perinteinen ~3x10 suunnilleen niin isoilla kuin menee ja toisen kerran ~5x5 stopilla ja/tai räjähtävästi. Kolmatta kertaa viikossa en välttämättä penkkaisi ollenkaan, mieti itse mitä silloin teet jos teet. Nopeustreenissä ei mitään kympin sarjoja oikein voi tehdä ja lyhyitä sarjoja isoilla ei välttämättä kannata jatkuvasti harrastaa, ennen kuin jonkinlainen peruskunto on saatu aikaiseksi.
Click to expand...

asia selvä, kokeillaan miltä tuntuu ja muutetaan ohjelmaa jos siltä tuntuu...
 
Mikä liike olis hyvä alaselälle, kun ikää on 16 v? Kasvupyrähdys on ohi mutta vielä tulee pituutta jokunen sentti vuodessa. Kaverilla on menny maastavedossa selkä ja pituuskasvu loppu, niin en ainaka sitä uskalla tehä. Onks nää muut selkä liikkeet esim. selkäojennus selkäpenkissä yhtä ongelmallisia? Kannattaako tehdä ylipätään mittään liikettä alaselälle tässä iässä?
 
makkaraperuna sanoi:
Mikä liike olis hyvä alaselälle, kun ikää on 16 v? Kasvupyrähdys on ohi mutta vielä tulee pituutta jokunen sentti vuodessa. Kaverilla on menny maastavedossa selkä ja pituuskasvu loppu, niin en ainaka sitä uskalla tehä. Onks nää muut selkä liikkeet esim. selkäojennus selkäpenkissä yhtä ongelmallisia? Kannattaako tehdä ylipätään mittään liikettä alaselälle tässä iässä?
Click to expand...

mun mielestä mikä tahansa liike on turvallinen jos vain puhtaalla tekniikalla vetää.
tee kulmasoutua vapailla painoilla tai alataljassa
 
makkaraperuna sanoi:
Onko toi alaselän treenaus edes niin välttämätöntä jos bodausmielessä treenaa vai täytyykö esim. vatsalihakset ja alaselkä olla tasapainossa?
Click to expand...

Totta helvetissä on. Raskaimpien jalkaliikkeidenkin tekeminen vaikeutuu jos keskivartalon lihakset on heikkoja. Koko kropan kasvun kannalta siis tärkeää.
 
Eikai kuitenkaan pelkkä alatalja riitä alaselän vahvistamiseen, kun itsellä se ottaa latseihin ja yläselkään enimmäkseen. Alaselkään se ottaa vaan jos tekee sitä ennen jonkun alaselkään kohdistuvan liikkeen
 
makkaraperuna sanoi:
Mikä liike olis hyvä alaselälle, kun ikää on 16 v? Kasvupyrähdys on ohi mutta vielä tulee pituutta jokunen sentti vuodessa. Kaverilla on menny maastavedossa selkä ja pituuskasvu loppu, niin en ainaka sitä uskalla tehä. Onks nää muut selkä liikkeet esim. selkäojennus selkäpenkissä yhtä ongelmallisia? Kannattaako tehdä ylipätään mittään liikettä alaselälle tässä iässä?
Click to expand...

Taas legendaarinen uskomus liikenteessä että maastaveto automaattisesti tuhoaa selän kun sitä erehtyy tekemään. Uutisia: itsensä voi paskoa millä tahansa liikkeellä jos sen tekee pitkin vittua ja liian isoilla painoilla. Maastaveto ei ole sen vaarallisempi ku mikään muukaan liike oikein tehtynä. Kaveris ei ilmeisesti ole hanskannut maastavetoa, tai sitten on vaan käyny paska säkä, niinkuin voi käydä vaikkapa matkalla sinne salille tai omassa kylpyhuoneessa suihkussa persettä pestessä. Tuolla sun logiikalla kannattaa pysyä kaukana salista muutenkin. Se on vaarallinen paikka. Tuolla toisessa threadissa tarjottelit ohjelmaa arvosteltavaksi, siitähän puuttu kaikki kyykyt, vedot yms. keskivartaloakin vahvistavat liikkeet. Ota ne ohjelmaan mukaan, mutta aloita niissä rauhallisesti ja hyvällä tekniikalla, niin hätää ei ole. Toki alaselkää voi treenata erikseenkin esimerkiksi ojennuksin, mutta eipä ne vedä vertoja kyykyn ja maastavedon kanssa keskivartalon vahvistajana.
 
makkaraperuna sanoi:
Mikäs mä sille voin että oon tällänen paskahousu joka yrittää minimoida riskit siitä että kaikki paikat olis ihan paskana tulevaisuudessa
Click to expand...

Pidemmällä aikavälillä keskivartalon laiminlyönti on lähinnä niiden riskien maksimointia. Kuten Marde ja Grip jo sanoivat, ei sitä mavea ole pakko alkaa tehdä heti alkuunsa maksimipainoilla ja silmät päästä pullistuen (eikä alussa mitään muutakaan liikettä), vaan järjenkin käyttö on sallittua.
 
Kannattaako sitä alaselkää site treenata kerran vai kaks viikossa. Tuttu sano että kerta riittäis, mut ei sekään mikään hirvee kehoilutietäjä ole. Vai kannattaako esim molemmissa treeneissä tehdä 3 sarjaa sjmv:tä
 
makkaraperuna sanoi:
Kannattaako sitä alaselkää site treenata kerran vai kaks viikossa. Tuttu sano että kerta riittäis, mut ei sekään mikään hirvee kehoilutietäjä ole. Vai kannattaako esim molemmissa treeneissä tehdä 3 sarjaa sjmv:tä
Click to expand...

Ihmiset on erilaisia ja eri ihmisille toimii erilainen taktiikka. Kokeilemalla se selviää.
 
pelkkää mutuiluahan tämä on mutta sanotaan ettei suuria lihasryhmiä tarvitse välttämättä reenata kuin kertaalleen viikon aikana. Mutta kuten muutkin sanoo niin ihmiset ovat erilaisia ja toisille toimii jotkin menetelmät paremmin kuin toisille.
 
kodari76 sanoi:
Toisista tulee metsästäjiä, toisista marjanpoimijoita. Osta sille ämpäri.
Click to expand...

Repes ja pahasti :D

OT: Mutta tosiaan, koita pitää vaan ne painot liikkeessä kuin liikkeessä sopivina ja ota se tekniikka kuntoon. Voithan sä tiputtaa vaikka painot jalalle ennen ku oot ees alottanu mitään liikettä, joten ei sinne salille tai mihinkään urheiluharrastuksen pariin kannata lähteä sillä asenteella, että pelkää kuolevansa. :) Huolella tekniikka kuntoon ja rauhalliset painot! :rock:
 
Riittääkö kolme kertaa viikossa salilla käyntejä jos treenaan kehonrakennustyylin, en voima- jos haluan kuitenkin haluan tulla hyvään kuntoon?
 
Upii sanoi:
Mitä ootte mieltä onko 3-jakoisella 3on 1off tahti liian kova?
Click to expand...
Kokeilemalla ja kroppaasi kuuntelemalla se selviää. Minulle se ei olisi liian kova tahti, mutta ihmiset ovat yksilöitä.

_Ville_ sanoi:
Riittääkö kolme kertaa viikossa salilla käyntejä jos treenaan kehonrakennustyylin, en voima- jos haluan kuitenkin haluan tulla hyvään kuntoon?
Click to expand...
Riittää ainakin jos olet aloittelija, miksei kokeneemmallekin. 1-jakoisella itse vetäisin jos kolmesti viikossa treenaisin.
 
Back
Ylös Bottom