Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Chaab]

Proteiinia eli valkuaista sun pitäis saada ruoasta päivittäin se 2.5g/painokilo ni se varmasti ehkäisee tehokkaasti lihaksien palamista sen kuntosaliharjoittelun ohella.

Tänään sain noin 160g proteiinia, en ole kuntoillut tänään yhtään lukuunottamatta sitä kun vedin 10 leukaa. Onko se liikaa minulle 70 kg 174cm pojalle kun en tänään ole treenannut? Eli meneekö osa vain kylmästi mahaan läskiksi?

 

[tissikeisari]

Tänään sain noin 160g proteiinia, en ole kuntoillut tänään yhtään lukuunottamatta sitä kun vedin 10 leukaa. Onko se liikaa minulle 70 kg 174cm pojalle kun en tänään ole treenannut? Eli meneekö osa vain kylmästi mahaan läskiksi?

No 160g proteiinia ei itessään sisällä hirveästi energiaa. Jos olet syönyt sen kaiken proteiinin suklaavanukkaasta, se on liikaa, mutta jos olet saanut sen kotiruoasta,rahkasta,maidosta, tonnarista niin se tuskin on liikaa. Muista että kuitenkin se kokonaiskulutus ratkaisee. Jos kerran olet perehtynyt kalorilaskuriin, niin luulisi, että tuo asia on suht selvä. Onko se selvä?

 

[Chaab]

Onhan tuo selvä, luin vaan äskettäin kirjaa "Massaa! Voimaa!" siinä kerrotaan niin tiukasti että pienetkin virheet voivat keskeyttää kehityksen. Tuo treeniajan merkitseminen ei kyllä itse olisi tullut mieleen.. Minulla ei nyt tämän rasvan kanssa ole sinänsä ongelmaa, aion vain nyt muutaman parin viikon ajan polttaa kaikki loputkin pois jotta saisi keskittyä vain oikeaan syömiseen ja kerätä massaa.

En tapaa näitä suklaavanukkaita suosia, syön hyvin terveellisesti (luulisin) ja jätän mahd. vähälle kaikki nuo epäterveelliset houkutukset.

Mutta vielä jää mysteeriksi se, menenkö aamulla lenkille ja salille iltapäivälllä? Koulussa taitaa olla liikunnassa muuten myös teline voimistelua.. Että meneekö aivan yli päivän liikunta, ja mihin kohtaan palkkarit? :s

 

[Melodica]

Onhan tuo selvä, luin vaan äskettäin kirjaa "Massaa! Voimaa!" siinä kerrotaan niin tiukasti että pienetkin virheet voivat keskeyttää kehityksen. Tuo treeniajan merkitseminen ei kyllä itse olisi tullut mieleen.. Minulla ei nyt tämän rasvan kanssa ole sinänsä ongelmaa, aion vain nyt muutaman parin viikon ajan polttaa kaikki loputkin pois jotta saisi keskittyä vain oikeaan syömiseen ja kerätä massaa.

En tapaa näitä suklaavanukkaita suosia, syön hyvin terveellisesti (luulisin) ja jätän mahd. vähälle kaikki nuo epäterveelliset houkutukset.

Mutta vielä jää mysteeriksi se, menenkö aamulla lenkille ja salille iltapäivälllä? Koulussa taitaa olla liikunnassa muuten myös teline voimistelua.. Että meneekö aivan yli päivän liikunta, ja mihin kohtaan palkkarit? :s

Kannattaa nyt kuitenkin terve järki pitää touhussa mukana, jos tiedät että seuraavana päivänä on koulussa liikuntaa. Ei välttämättä tarvitse sinne lenkille lähteä heti aamusta. Palkkari nyt yleensä kannattaa ottaa heti salitreenin jälkeen, joka palauttaa elimistön katabolisesta tilasta. Henk.koht. aerobisen jälkeen vedän gatoraden/poweraden.

Jos käyt 3x salilla viikossa niin käy vaikka esim. Ma, ke, pe. Ja sitten aerobista ti, to, la, ja sunnuntai lepopäivä. Ohjelmasta sen verran että toistoja ja sarjoja olisi hyvä muutenkin vaihdella säännöllisin ajoin. Näin lihas saa uusia ärsykkeitä mahdollisimman paljon.

Eli ei niin että menet joka kerta salille ja teet samalla rutiinilla, tyyliin penkki, hauis ja vatsat. Tämä nyt oli todella kärjistetty, mutta tajusit varmaan idean ;). Foorumia selailemalla löytyy tästä lisää..

Edit: Ja niin proteiinia kannattaa syödä joka päivä vaikka ei olisikaan ollut salilla ko. päivänä.. 2-3g/rasvatonpainokilo ja dieetillä sitten vähän vähemmän. Mutta joku yli 30g p, per ateria olisi hyvä saada jotta ne vähäisetkin lihakset sitten säilyy..

 

[Chaab]

Päätin tämän dieetin siirtää vähän myöhempään ajankohtaan kun sitä oikeasti tarvitaan, eli hankin nyt kunnolla lihasmassaa ennen dieettiä.

Vaikuttaako nämä aerobiset päivät ti, to, la rasvatasapainoon ettei ylimääräiset kalorit niinkään helposti kertyisi läskiksi?

Ja kuinka hyvin lihas voi kasvaa dieetillä? Onko harjoittelu vain paikallaan junnaamista dieeteillä vai saako lihas oikeasti tarpeeksi ravintoa että se voi kasvaa dieetin aikana edes kohtalaisen hyvin?

Teen 3x viikossa kokokroppa ohjelmalla, onko tämä juuri sitä samaa rutiinia? Vai tarkoititko että vaihtelisin vain toistoja/painoja/sarjoja ja vaikka joka toinen kerta eri liikkeitä samalle lihakselle?

 

[Hate worldwide]

Minkäs mittainen tämän aamuaerobisen tulisi olla?
Vuosi on aikaa pudottaa n. 15-17kg, mutta pudotan nyt turhat läskit pois, ja katsoa mitä syön vähän tarkemmin.
Ajattelin jättää hiilihydraatit; Leivät, perunat, riisit yms kokonaan pois, ja syödä näiden tilalla salaattia.. Tietty ennen treenejä banaania tai leipää..

 

[vehmanen]

Onko edes järkeä lähtee laihduttaan ilman päivittäistä kaloreiden tarkkaa laskemista?

Ehkäiseekö runsas 2,5-3g/painokilo lihojen lähtemistä parhaiten? Eli jos prodee vetää tarpeeksi, ei tarvitse ressata että lihat lähtee eikä läskit?

Ketogeenisellä tiputin joskus pari vuotta 15kg varmaan 3 kuukauteen, lihathan siinä lähti. Muutenkin oli vittumaista kun lihakset oli jatkuvasti "tyhjänä" ja tuntu että pieneni vaan päivä päivältä.. Vaikka päkki tulikin esiin.


T: Vehmanen, joka ei ole dietannut oikeastaan koskaan.

 

[justerr]

Onko edes järkeä lähtee laihduttaan ilman päivittäistä kaloreiden tarkkaa laskemista?

Ehkäiseekö runsas 2,5-3g/painokilo lihojen lähtemistä parhaiten? Eli jos prodee vetää tarpeeksi, ei tarvitse ressata että lihat lähtee eikä läskit?

Ketogeenisellä tiputin joskus pari vuotta 15kg varmaan 3 kuukauteen, lihathan siinä lähti. Muutenkin oli vittumaista kun lihakset oli jatkuvasti "tyhjänä" ja tuntu että pieneni vaan päivä päivältä.. Vaikka päkki tulikin esiin.


T: Vehmanen, joka ei ole dietannut oikeastaan koskaan.

Ei ole välttämätöntä kaloreiden laskeminen. Sillä vain lähinnä varmistetaan, että aloittaa/pysyy oikeissa kalorimäärissä. Mutta syöt vaan hieman vähemmän kuin tällä hetkellä ja katsot miten paino muuttuu. Jos ei tipu, niin syöt taas hieman vähemmän. Millekään nälkäkuurille ei kannata kuitenkaan ryhtyä.

Eipä ne lihakset mihinkään lähde, kunhan nyt edes vähän proteiineja syö.

 

[Crrc]

Ketogeenisellä tiputin joskus pari vuotta 15kg varmaan 3 kuukauteen, lihathan siinä lähti. Muutenkin oli vittumaista kun lihakset oli jatkuvasti "tyhjänä" ja tuntu että pieneni vaan päivä päivältä.. Vaikka päkki tulikin esiin.

Mä voin tähän tuoda oman mielipiteen nyt kun olen pudottanut itsekin jo 15kg pois, ekan 10kg aikana ei lihaksissa näkyny ollenkaan mutta nyt jokainen kilo mikä on tippunut näkyy enemmänkin ulkoisesti mutta voimatasot eivät ole muuttuneet juurikaan eli oma spekulaatio mikä tähän on, on se että yksinkertaisesti sillon ku on nesteet ollu pitkään ja se pieni rasvakerros siinä lihaksen päällä niin se lihas yksinkertaisesti näyttää aivan helvetin paljon isommalta.

 

[Metallica]

Ja kuinka hyvin lihas voi kasvaa dieetillä? Onko harjoittelu vain paikallaan junnaamista dieeteillä vai saako lihas oikeasti tarpeeksi ravintoa että se voi kasvaa dieetin aikana edes kohtalaisen hyvin?

Dieetillä ei kasva, ja on väistämätöntä että menetetään, tosin tosi vähän, lihasmassaa. Jos ruokapuoli onko kohdillaan ja treenaa kovaa, niin ei käytännössä lihat mihinkään lähde.

 

[ananasmehu]

Varmaan en oo ensimmäinen enkä vimonen ketä tätä kysyy, mutta kun en mistään oo mitään kunnollista vastausta löytäny.

Mut eli millasella ohjelmalla te reenaatte dietillä, tai kuinka monta kertaa viikossa? Itse oon kuullu et arnoldin kuusikko ois yks hyvä dietatessa mut muistanko ny ihan väärin? Eli ny aloin vetään noin -500 kaloreilla ja aamuaerobista 3krt viikkoon + yks tai kaks kuntonyrkkeilyreeniä viikossa. Mutta kannattaako punttia ottaa kolme vai neljä kertaa ja alanko vetään tota kuusikkoo?

 

[Crrc]

Varmaan en oo ensimmäinen enkä vimonen ketä tätä kysyy, mutta kun en mistään oo mitään kunnollista vastausta löytäny.

Mut eli millasella ohjelmalla te reenaatte dietillä, tai kuinka monta kertaa viikossa? Itse oon kuullu et arnoldin kuusikko ois yks hyvä dietatessa mut muistanko ny ihan väärin? Eli ny aloin vetään noin -500 kaloreilla ja aamuaerobista 3krt viikkoon + yks tai kaks kuntonyrkkeilyreeniä viikossa. Mutta kannattaako punttia ottaa kolme vai neljä kertaa ja alanko vetään tota kuusikkoo?

Dieetillä treenataan ihan samalla tavalla kuin normaalisti.

 

[ananasmehu]

Dieetillä treenataan ihan samalla tavalla kuin normaalisti.

No pitäis muutenki reeniohjelmaa vaihtaa ja toi kuusikko sopis muuten mutku toihan on just raskaan lihasmassan kasvattamiseen tehty, niin meinasin et oisko joku isompi jakosempi ohjelma kumminki parempi lihasten ylläpitoo ajatellen?

 

[Cub3]

kuinka monta kertaa kuukaudessa olisi hyvä pitää cheatti päivä ?

 

[Chaab]

Eli dieettiä vasta kun alkaa liikalihaa näkyä? Mulla ei missään muualla liikaa rasvaa näy muutakun mahan alueella, joten onko ratkaisu vähemmän hiilareita vai kokonainen dieetti?

 

[Tootsi]

Noh, vielä hieman spekulointia&hifistelyä Kumpi järkevämpää: 2vko ketoosi 2vko normi -700kcal vai 4vko normi -700kcal? Ilmeisesti aerobista ei voi tuon ketoosidietin aikana harrastaa.. Eli kummalla saa tod.näk. rasvat alemmaksi? Aerobista olisi aika paljon ohjelmassa.

 

[Nenäapina]

Noh, vielä hieman spekulointia&hifistelyä Kumpi järkevämpää: 2vko ketoosi 2vko normi -700kcal vai 4vko normi -700kcal? Ilmeisesti aerobista ei voi tuon ketoosidietin aikana harrastaa.. Eli kummalla saa tod.näk. rasvat alemmaksi? Aerobista olisi aika paljon ohjelmassa.

Vai ketoosia siihen asti, että ollaan omaa silmää miellyttävissä rasvoissa?

Ketogeenisellä voi ihan hyvin harrastaa aerobista, se vaatii vaan "vähän" enemmän yritystä.

 

[Tootsi]

Noh, tuo ketodietti 4 vko olisi yksi vaihtoehto, mutta pelkään että proteiiniruuat käy hieman yksitoikkoiseksi jos aletaan kovin paljon yli 2vko menemään.. Perusdietissä on kuitenkin hieman enemmän pelivaraa noiden ruokien osalta. Tosin jos ketolla saa huomattavasti parempaa tulosta niin sitten sitäkin voisi harkita.

 

[Chaab]

Onko dieettejä välttämätöntä pitää noin 2 viikon välein, jos nyt ei mitään niin mittavaa rasvakerrostumaa löydy? Vaan onko dieettien pitäminen hyödyllistä jotta lihakset kasvaa kun saa muutosta aina dieettijakson ja massajakson väleillä?

Miten kannattaa lenkkeillä massakausilla? vai tarvitseeko ollenkaan?

 

[Nenäapina]

Noh, tuo ketodietti 4 vko olisi yksi vaihtoehto, mutta pelkään että proteiiniruuat käy hieman yksitoikkoiseksi jos aletaan kovin paljon yli 2vko menemään.. Perusdietissä on kuitenkin hieman enemmän pelivaraa noiden ruokien osalta. Tosin jos ketolla saa huomattavasti parempaa tulosta niin sitten sitäkin voisi harkita.

Ei neljässä viikossa kyllä ruokavaihtoehdot lopu kesken...

Perusdieetissä sitten onkin kokoajan kaverina nälkä, ainakin omien kokemusten perusteella.