Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Janne]

No miten sitä nyt kipeänä olosta selvitään, levätään hyvin?

 

[Pates]

Tjooh. Uhosin joskus viime elokuussa tekeväni tätä 3kk optimiolosuhteissa ja raportoida kaiken, mutta eihän tuo olkapää kestänyt sitten paljon kuukautta pitempään. Reeniin vittuuntuneena ei sitten ole tullut täälläkään käytyä vähään aikaan :D

Testaan HST-reenin sopivuutta 3x viikossa olevien lajireenien (kiekko + 2x jefu) kylkeen. Kyllä minä tästä Ahnuldin kuplasta teen vielä semmoisen 3kk päiväkirjan mitoilla, kuvilla ja tarkoilla lukemilla, jota sitten tarjota kaikille kysymyksen "onko hyvä?" esittäjille. En syksynä kauden jälkeen, juum ;)

 

[Sleep-O]

No miten sitä nyt kipeänä olosta selvitään, levätään hyvin?

No ku ei tässä nyt vielä olla kipeänä. Mitenkäs MrFukovlla menee?

 

[texasranger]

Itse otin arskan testiin 21.12.2009. Eli ensimmäinen kuukausi tulee täyteen. Treeni historiasta sen verran että itsellä satunnaista punttia 2-3 kertaa/vk takana noin 2 vuotta. Ikä 25v. Aloituspaino pienehkön dieettin jälkeen oli 83kg, pituus 183 cm. Rasva% jonkun verran yli 10 mutta alle 15 kuitenkin. Olen pitänyt aika tarkkaa kirjaa syömisistäni ja joka päivä on tullut syötyä 300-500 kcal yli kulutuksen. Treenipäivinä tämä tarkoittaa noin 3300 kcal ja lepopäivänä 2700 kcal. Treenit ovat kestäneet yleensä sen tunnin ja niitä on tehty 3 kertaa viikossa.

Testasin ennen ohjelman aloitusta maksimisarja painoja

Kyykky 4x10 87,5 kg
Penkki 3x10 70 kg
Leuat 10,8,7, ylätalja 3x10 75 kg
Niskantakaapunnerrus 4x10 40 kg
Hauiskääntö 3x10 37.5 kg
Vatsat 3x20

Aloittelin kuitenkin maltillisesti hakien tekniikoita kuntoon, joten valitsin aloituspainoiksi seuraavat

Kyykky 4x10 70 kg
Penkki 3x10 60 kg
ylätalja 3x10 60 kg
Niskantakaapunnerrus 4x10 30 kg
Hauiskääntö 3x10 30 kg
Vatsat 3x20

Tästä aloitettiin 21.12.2009 kuusikko. Joka treenissä tavoite lisätä 2,5kg jne.

Nyt 21.1.2010 sarjapainot

Kyykky 4x10 87,5 kg --> 95 kg
Penkki 3x10 70 kg -> 75 kg
Leuat 10,8,7, ylätalja 3x10 75 kg -> 85 kg
Niskantakaapunnerrus 4x10 40 kg -> 45 kg
Hauiskääntö 3x10 37.5 kg -> 40 kg
Vatsat 3x20 --> samat

Paino noussut muutaman kilon, nyt 87 kg, rasvat lienee samat. Painon nousu selittynee kreatiinin käytön aloittamisella. No tästä on hyvä jatkaa. Toivotaan että kehitys jatkuu saman suuntaisena.

 

[Void]

Vatsojen teossa kannattaa käyttää lisäpainoja jos menee 3x20.

 

[episkeppi]

Miten on ku en saa rintalihaksia kunnolla rasitettua, tai ainakaan ei siltä tunnu. Penkin vedän 3*10 ja joka kerta 10 toisto menee juuri ja juuri, mutta jaksan loppuun kuitenkin. Kun taas teen hauiskäännöt haiuksis tuntuu ja polttaa paljon enemmän kuin rintalihaksissa. Kun ainoastaa penkissä ja leuoissa tulee noita rintoja, olen kait väärässä mutta kuitenkin. Toivotaa et ymmärsitte, aika sekava. :D

 

[Void]

No ei tuolla 3x10 oo tarkotuskaan mitään poltetta/pumppia saada rintalihaksiin aikaseks. Eiköhän se rinta rasitusta saa, vaikka pumppia ei tulekaan.

 

[aZeus]

Oon nyt tätä foorumia lueskellu ja siihen tulokseen tullu että kyllä se G6 otetaan nyt käyttöön!!

Joo elikkäs vuoden oon nyt käyny puntilla aluksi aktiivisemmin sitte kesä meni aika hönällä ehkä kerran viikossa(max.)
mutta nyt on taas kuukausi,-pari sitten alotettu käymään n.2-3 viikossa ja nyt olis tätä G6:tä aika soveltaa omaan käyttöön(siis noilla arskan liikeillä mutta noi aikataulut vähä?)

ma:vapaapaini
ti:punttis
ke:lukkopaini/bjj
to:punttis
pe:vapari/pysty
la:punttis
su:chillll

eli tollasella on menty tähän asti eikä mitään törkeetä fiilistä oo tullu,
nyt vaan oon ajatellu että onko tässä liikaa punttista tän G6:sen kanssa..?

Ruokavalioa en ole sen kummemin ajatellu muutaku että protskut tulee pian mukaa(muistaakseni valmentaja suositteli jotain nimeltä Syntax6?,pitää vielä kysellä)
Ja vielä että viistiosta vee ja ~173cm pituutta ja noin 60-63painoo(en oo pitkään aikaan käyny puntarilla) jos noista jollekki jotai apua on? :D

 

[B-fitness]

No ku ei tässä nyt vielä olla kipeänä. Mitenkäs MrFukovlla menee?

No eipä ihmeemmin, kyllä se ihan flunssaa oli, eikä johtunu reenistä. Muistaa vaan pitää välillä niitä kevyitä reenejä, niin ei oo kroppa liian kovilla.

 

[rynnäkkö]

Miten on ku en saa rintalihaksia kunnolla rasitettua, tai ainakaan ei siltä tunnu. Penkin vedän 3*10 ja joka kerta 10 toisto menee juuri ja juuri, mutta jaksan loppuun kuitenkin. Kun taas teen hauiskäännöt haiuksis tuntuu ja polttaa paljon enemmän kuin rintalihaksissa. Kun ainoastaa penkissä ja leuoissa tulee noita rintoja, olen kait väärässä mutta kuitenkin. Toivotaa et ymmärsitte, aika sekava. :D

Yritä painottaa penkissä nimenomaan rintaa eli pyri tekemään työ juuri rinnalla minimoimalla muiden lihasten työ. Esimerkiksi jalat voi nostaa penkille ja pidä selkä suorana tai tee käsipainoilla jolloin ala-asennosta on mahdollista saada vähän "syvempi ja venyttävämpi" rintafileille. Hae vähän erilaisia asentoja/otteita ja paneudu pari kertaa oikein kunnolla miettimällä ja kokeilemalla millä tavalla mikäkin muutos vaikuttaa rinnan aktivointiin. Penkkiaiheisissa topiceissa löytyy varmasti tarkempia ja yksityiskohtaisempia neuvoja.

 

[episkeppi]

Juu rynnäkölle kiitosta hyvistä neuvoista, täytyy ens kerralla koittaa. Olen kyllä pyrkinyt tekemään penkin leveällä otteella ja selkä suorana.

 

[Nenäapina]

...penkissä...pidä selkä suorana...

Mä myönnän olevani aivan sysipaska penkkaamaan, mutta jos tarkoituksena on rasittaa rintaa, niin sillon mun tietääkseni pidetään se selkä kaarella...

Joka kerta punttiksella näkee kaikenmaailman lahnaräpiköintiä penkissa ja joka kerta se tuntuu yhtä pahalta katsoa...

 

[råtta]

Mites jos alkaisin tekee tätä joka toinen päivä nii tulis jokatoiselle viikolle 4 ja toiselle 3 kertaa viikkoon. Ja kuinka usein täytyy pitää kevyt viikko?

 

[pooli6287]

Mites jos alkaisin tekee tätä joka toinen päivä nii tulis jokatoiselle viikolle 4 ja toiselle 3 kertaa viikkoon. Ja kuinka usein täytyy pitää kevyt viikko?

Kevyt viikko joka neljäs tai viides,ei se oo kiveen kaiverrettu.

 

[Elksu]

Leuanvedon voi tässä varmaankin korvata ylätaljalla eikös juu?

 

[juupetti]

Leuanvedon voi tässä varmaankin korvata ylätaljalla eikös juu?

Voi varmaaki, mut eihä se sama asia oo...
Leuanvedossa rasittuu muitakin lihaksia ku ne isot selkälihakset, lisäksi rasitusta tulee käsille (mm. hauiksille).
Kyllähä "vapaasti" tehtävät liikkeet on aina vapaasti tehtäviä, sama ku tekisit kyykyt scotissa. IMO. :D

Miks pitäs muuttaa toimivaa ohjelmaa? Ei se enää ole G6.

 

[pooli6287]

No jos syynä se,että selkeesti et jaksa kuin muutaman leuan niin OK.Muuten en vaihtaisi,syy:leuanveto on liike jota ei voi kovin pahasti pieleen tehdä,ylätaljavedon taas voi. Salilla näkee usein karmeita heittäytymisiä liki vaakatasoon yms nytkäytyksiä

 

[Feint]

Voi varmaaki, mut eihä se sama asia oo...
Leuanvedossa rasittuu muitakin lihaksia ku ne isot selkälihakset, lisäksi rasitusta tulee käsille (mm. hauiksille).
Kyllähä "vapaasti" tehtävät liikkeet on aina vapaasti tehtäviä, sama ku tekisit kyykyt scotissa. IMO. :D

Miks pitäs muuttaa toimivaa ohjelmaa? Ei se enää ole G6.

Kyykyn scottissa haluaisin nähdä :D

 

[pooli6287]

Kyykyn scottissa haluaisin nähdä :D

:D kenties hetkellinen blackout juupetilta,tarkotti ehkä smith-laitetta.

 

[Feint]

:D kenties hetkellinen blackout juupetilta,tarkotti ehkä smith-laitetta.

Niin arvelinkin, mutta kaikkea kummallista aina näkee niin miksei tätäkin