Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


proof: mun tuloksilla ei taida olla mitään merkitystä, eikä mun asiana ole täällä niillä brassailla tms. mä keskityn enemmän valmennushommiin tai yleensä keskustelemaan näistä jutuista. mun päälaji on nykyään kiipeily. kirjoja en ole kirjoittanut, koska ois varmaan aivan pakko täydentää niitä koko ajan eikä ne koskaan valmistuis. sivumäärät ois siellä sormusten herran luokkaa ja kuka piru sellasia ostais :) kiipeilyharjoitteluun kyllä on tulossa tänä vuonna liitolta kirja, jossa olen kirjoittajana.

anix: kyllähän jotain liikuntaa kannattaa tehdä, muttei mitään erityisen rankkaa ärsykettä oo fiksua tossa vaiheessa kropalle antaa. viikon totaalilepokaan ei kyllä tee hyvää ja kroppa saattaa hieman uinahtaa eikä se ykkönen jytise kunnolla. siksipäs kannattaa tehdä semmonen herättelevä treeni pari päivää ennen sitä ykköstä, esim. 4*1*70%.
 
tervehdys, tarviiko kyykyn rinnalle muuta, kun keskiropantreeniä, kun tekee tota bulgarialaista systeemiä ja maastavetoakaan ei tehdä ollenkaan? eli piisaako kintuille vaan yksi treeni viikossa, kova kyykky bulgaarimetodilla ja that`s it. kehittyiskö se kyykky? ja sit myöhemmin taas kausittain vetotreeniä toisena päivänä mukaan. luuletko, että etenis näin? [ Y/ N ] :)

vetoa en nyt tee kipuilevan selän, muun treenin yhteensovittamisen, aikataulujen, ajan puutteen ja laiskuuden vuoksi lain.
 
eipä siihen määrään juuri mitään kannata lisätä, ellei nyt aivan jotain erityisiä heikkouksia ole. ei se viikko ole mikään absoluutti, eli useemminkin voi tehdä, mutta kyllähän se kroppa kertoo paljon miten pystyy eteneen.
 
nyt tarvis alkaa piikkaamaan penkkiä peruskauden jälkeen, kiinnostais toi 4-6 viikossa treenaaminen, mutta en tiedä miten se olis järkevä toteuttaa 3-4 viikon jaksona?? tarkoitan lähinnä sitä että ei tulis heti seinä vastaan toisella viikolla.
 
mitä ihmettä tarkottaa "kiinnostais toi 4-6 viikossa treenaaminen, mutta en tiedä miten se olis järkevä toteuttaa 3-4 viikon jaksona"? 4-6 viikon treenit 3-4 viikossa???
 
maksimivoimaa kehitettäessä pitää tausta ja taso olla aikalailla selvillä, jos aikoo noin paljon treenailla. harvemmin esim. viikossa tehdään kovempia kyykkytreenejä kahta enempää. usein piikkaillessa toinen niistäkin jää kevyemmäksi ja nopeuspainotteiseksi, että voidaan taata parempi palautuminen. tää kaikki riippuu hyvin paljon ite maksimitreenin sisällön määrästä jne.
 
tätä sun antamaa esimerkkiä kattelin ja kiinnostuin. olisiko tällä alla olevalla esimerkillä mahdollista piikata vaikka yks 3 viikon kierto?? vai onko järkevämpää tehdä penkki kaksi kertaa viikkoon, kuten nyt olen tehnyt peruskaudella eli kova päivä ja nopeuspäivä?? tulos on junnannut viime toukokuun alusta 110kg. kyykky kyllä menee eteenpäin, kaksi kertaa viikossa oon kyykänny,vetoa otan joskus ja jouluna. kun ton penkin sais taas nousuun ni olis se komeeta.



ma 10*1*85-90
ti 6*4*75
ke 3*3*85, 3*2*90, 3*1*95 / 2*4*70, 2*3*75, 2*2*80, 2*4*70
to 3*4*70, 3*3*75
pe -
la 6*3*85 / --> 1max
su 3*20*40
 
Onko mestari JTO:n mielestä tarpeellista tehdä rinnallevetoa riipusta tai muina eri variaatioina, vai riittääkö perus raakarive voimanostajalle? Ja lisäksi, suositteletko mielummin raakaa vai normaalia rinnallevetoa, jos takaosastoon haluaa saada potkua tai ylipäätänsä kroppaan nopeutta?
 
karitsa: toi ei oo varsinainen piikkkausjuttu, vaan maksimi- ja nopeusvoiman stressijakso enempi. jos varsinaista maksimiykköstä haluaa esiin ja raudat liikku jo selkeesti yli satasessa, suosittelen ainakin alkuun hieman perinteisempää vaihtoehtoa, eli vaikkapas:
2 vkoa kolmosia
kevyt
2 vkoa kakkosia
kevyt
2 vkoa ykkösiä
kevyt
jos vielä nousis...

weak: mestarista en tiedä, mutta rinnallevedon variaatioiden käyttö riippuu tavoitteesta. voimanostaja sinänsä ei sitä tarvi kyllä ollenkaan, vaikka muuten hyvä liike onkin. minkä takia haluat "kroppaan nopeutta"? yleisesti vai nimenomaan vetoon avuksi?
 
Miten tollanen body tyyppinen rankasti hapoille vetävä treeni sopii sun mielestä ton 5x5 systeemin väliin?

Eli kun saadaan treenikaverin kanssa taas 5x5 päätökseen piikkauksineen, oli mielessä vaihteluksi esim. 2kk kestoinen body tyyppinen treeni, jonka jälkeen taas uuden 5x5 vetäis läpi.

Jos sun mielestä ok, kannattaako 5x5 taas aloittaessa vetää sen edellisen jakson maksimien perusteella vai pudottaa hivenen painoja?

Ja sitten vielä toinen asia...
Onko jatkuvasta saunomisesta ennen nukkumaan menoa haittaa?
 
jto
olis kysymys kun treenaan voimanostoa niin mihin laitaisin kahvakuula treenin treeni ohjelma on tällänen
MA kyykky/ (veto 2viikon välein) 80%. KE penkki raw tai paidalla. PE ja SU on nopeus päivät eli mihin laitan kahvakuulat 2-3x viikos ? enen treeni vai treeni jälkeen vai sitten aamulla kahvatkuulat illalla normi treenit :)
 
etuolat ottaa pääosan aina - miten estää.

mites treenata rintaa ja hartioita niin että ylikehittyneet ja hauiskäännössäkin pääosaa näyttelevät etuolkapäät (tököttävät) eivät enempää kasvais? eli pitäsi kääntää suhdetta parempaan. VAIKKA vedot ja työnnöt tuntuu nii nperusvoimaliikkeille että niistä on kamala luopua. lisäks sormella ei tarvii paljo painaa/koskee edestä päin okapäähän kun sattuu. eli jotain kiristystä on ja paljon vaikka venyttelen.
 
karitsa: piikatessa maksimeja ulos peruskauden jälkeen.

jannmann: oikein hyvin sopii. 5*5 kannattaa alotella parin testin perusteella. tee bodailujen jälkeen 2-3 viikkoa 1-4 toiston sarjoilla ylösnousuja ja tiedät suurin piirtein, missä se maksimi on. sen pohjalta sit uus 5*5.

beach...: miksi käytät kahvakuulia on se eka kysymys. jos haluut niitä normitreenin tueksi jotain liikettä varten, tee pääliikkeen jälkeen. jos muuten vaan yleisvoimaa, sama juttu tai omana päivänä. se käyttötarkotus nyt pitää aina eka selvittää. ei ne mitään taikoja tee.
 
beach... sitten ihan normaalisti pääliikkeiden perään, kuten mikä tahansa muukin liike. toteutus myös täysin harjoitettavan ominaisuuden mukaan.
 
Mikä voisi olla penkkitekniikassa vikana, kun tanko ei suostu kulkemaan suoraan vaan vasen puoli tulee jokusen sentin alempana kuin oikea?
 
lasket tangon hilkun liikaa vasemmalle tai sitten vasuri on vähän heikompi. kannattaa keskittyä tohon nyt vaan huolella ja vika korjautuu. muuten saattaa tulla olkapään kanssa pahojakin ongelmia. lisäksi epätasanen ojennus ei mee kisoissa läpi.
 
Back
Ylös Bottom