Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Gill sanoi:
Mjaa...Pieni soraääni täältä. Pystypunnerrus etukautta ottaa myös sivuolkapäihin (riippuu tyylistä/oteleveydestä kuinka paljon) ja kumpikaan näistä tai ylipäätään mikään punnertava liike ei juuri vaikuta takaolkapäihin.
Click to expand...
Juurikin näin, ite suosittelen Bradford Pressiä.

http://www.youtube.com/watch?v=kXPh_mfueFo

Tuntuu muuten siellä missä pitää ja kaikki työ pitäisi mennä sinne minne pitää eli olkapäihin, kun ei missään vaihessa mennä lukkoonkaan.
 
Ite valitsin Arskan jälkeen juuri mainitun Starting Strengthin ja kyllä minä kaikista varoitteluista huolimatta otin muutaman apuliikkeen heti alusta mukaan kahdelle päivälle. Progressiot menevät ihan hyvin jo neljättä viikkoa. Joku järki tietty siihenkin ja siellä ohjeissahan niistä mahdollisista apuliikkeistäkin on tosiaan kerrottu.

Ainoa asia mikä on nyt jäänyt mietityttämään, että kun kyykkäsi Arskan mukaan reilu kolme kuukautta ja nyt myös kyykkäilee paljon, aluksi ajattelin paria kuukautta, niin alkaa jo olla epäsuhtaa etu-takareisi-akselilla. Puoli vuotta kyykkäämistä ilman takareisien kuritusta näkyy varmasti enemmän tai vähemmän ja ainakin omalla kohdalla alkaa vaikuttaa jo ryhtiinkin.

Eli taidan jättää SS:n kesken ja katsella sellaisen ohjelman, missä takareidetkin saa kuritusta. Eli reidenkoukistajia ja sjmv:tä mukaan... sellaista 1-jakoista en vielä ole löytänyt, Tom Princen Get Big (3-jakoinen) on yksi mitä voisi kokeilla.
 
Onko niillä takaolkapäillä edes väliä Arskan kuusikossa? Tuskin kukaan kuitenkaan niin kauaa pystyy tekemään tätä ohjelmaa että lihasepätasapainoa tulisi. Ja aloittelijalle sekä kokeneemmalle joka tarvitsee vaihtelujakson tämähän on muutenkin, eli ei pitkäaikaiskäyttöön. Niihin voi keskittyä sitten kun palaa normaaliin tai aloittaa monijakoiset.
 
Folkmetalhead sanoi:
Juurikin näin, ite suosittelen Bradford Pressiä.

http://www.youtube.com/watch?v=kXPh_mfueFo

Tuntuu muuten siellä missä pitää ja kaikki työ pitäisi mennä sinne minne pitää eli olkapäihin, kun ei missään vaihessa mennä lukkoonkaan.
Click to expand...

Ja on myös helvetin loukkaantumisaltis liike. En voisi kuvitellakaan tekeväni alle kympin sarjaa maksimipainoilla, tuskin edes pitempääkään.
 
myrkkymara sanoi:
Onko niillä takaolkapäillä edes väliä Arskan kuusikossa? Tuskin kukaan kuitenkaan niin kauaa pystyy tekemään tätä ohjelmaa että lihasepätasapainoa tulisi. Ja aloittelijalle sekä kokeneemmalle joka tarvitsee vaihtelujakson tämähän on muutenkin, eli ei pitkäaikaiskäyttöön. Niihin voi keskittyä sitten kun palaa normaaliin tai aloittaa monijakoiset.
Click to expand...
Siinä tulikin oikeastaan vastaus jo tulevaan kysymykseeni.
Eli onko kuitenkin kehityksen kannalta hyödyksi, että ottaa välillä vaihtelua ohjelmistoon?
Normaalisti treenaan 2-jakoisella, mutta nyt ajattelin kuukaudenpäivät vedellä tätä arskaa 3-4x viikossa ja sitten taas palata vanhaan ohjelmaani?
Onko tästä enemmän hyötyä vai haittaa? :puntti:
Ainakin motivaation kannalta on näyttänyt olevan hyödyksi se, että saa vähän vaihtelua, mutta entäs kehityksen?
Korvaan leuat ylätaljalla ja niskantakaa punnerrusta vaihtelen pystypunneruksen kanssa.
Lisäksi penkkiä teen 5x5 sydeemillä..
 
Itse teen sillointällöin viikon jossa vaihtelen liikkeitä, teen enempi sarjoja, erikoistekniikoita yms, hinkkaan pieniä lihasryhmiä. Ja sitten taas palaan takaisin entiseen. Ei ole tullut lihasepätasapainoa..
 
iPush sanoi:
Ite valitsin Arskan jälkeen juuri mainitun Starting Strengthin ja kyllä minä kaikista varoitteluista huolimatta otin muutaman apuliikkeen heti alusta mukaan kahdelle päivälle. Progressiot menevät ihan hyvin jo neljättä viikkoa. Joku järki tietty siihenkin ja siellä ohjeissahan niistä mahdollisista apuliikkeistäkin on tosiaan kerrottu.

Ainoa asia mikä on nyt jäänyt mietityttämään, että kun kyykkäsi Arskan mukaan reilu kolme kuukautta ja nyt myös kyykkäilee paljon, aluksi ajattelin paria kuukautta, niin alkaa jo olla epäsuhtaa etu-takareisi-akselilla. Puoli vuotta kyykkäämistä ilman takareisien kuritusta näkyy varmasti enemmän tai vähemmän ja ainakin omalla kohdalla alkaa vaikuttaa jo ryhtiinkin.

Eli taidan jättää SS:n kesken ja katsella sellaisen ohjelman, missä takareidetkin saa kuritusta. Eli reidenkoukistajia ja sjmv:tä mukaan... sellaista 1-jakoista en vielä ole löytänyt, Tom Princen Get Big (3-jakoinen) on yksi mitä voisi kokeilla.
Click to expand...

Olet siis käynyt puntilla jonkun puoli vuotta? Siinä ajassa ei kyllä mitään epäsuhtia etu- ja takareisien välille saada kyykkäämällä aikaseksi. Tuohon ryhtiinkin luulen vaikuttavan enemmän venyttelyn laiminlyöminen. Sitä paitsi, jos kyykkäät niinkuin SS:ssä on tarkoitus, eli niinkuin Mark Rippetoe neuvoo, niin siinä pitäisi kyllä jäädä etureidet paitsioon, ei takareidet. Hip drive tehdään nimenomaan perseellä, lantiorenkaan lihaksilla ja osin takareisillä. Suosittelisin tuota kyykkytekniikan tarkastamista ennemmin kui ohjelman vaihtoa. Mut ei siinä, jos haluat olla pussy, nii vaiha vaan ohjelmaa. ;)

Ja sananen vielä: SS ei ole mikään kehonrakennusohjelma, jonka tarkoituksena on saada mahdollisimman tasaisesti rasitusta kehon jokaiselle lihakselle.
 
jokeli sanoi:
Olet siis käynyt puntilla jonkun puoli vuotta? Siinä ajassa ei kyllä mitään epäsuhtia etu- ja takareisien välille saada kyykkäämällä aikaseksi. Tuohon ryhtiinkin luulen vaikuttavan enemmän venyttelyn laiminlyöminen. Sitä paitsi, jos kyykkäät niinkuin SS:ssä on tarkoitus, eli niinkuin Mark Rippetoe neuvoo, niin siinä pitäisi kyllä jäädä etureidet paitsioon, ei takareidet. Hip drive tehdään nimenomaan perseellä, lantiorenkaan lihaksilla ja osin takareisillä. Suosittelisin tuota kyykkytekniikan tarkastamista ennemmin kui ohjelman vaihtoa. Mut ei siinä, jos haluat olla pussy, nii vaiha vaan ohjelmaa. ;)

Ja sananen vielä: SS ei ole mikään kehonrakennusohjelma, jonka tarkoituksena on saada mahdollisimman tasaisesti rasitusta kehon jokaiselle lihakselle.
Click to expand...

http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8 tuossa muuten hyvä Rippetoen video tuosta hip drivesta.

edit. iPushille siis suuntasin tämän.
 
Kiitos kahdelle edelliselle. Jatkan Rippetoen opeilla SS:ää niin kauan kuin progressiota tulee. Pussy en tokikaan ole ja voimia ja vaihtelua tällä hainkin, kehoa rakennetaan tasaisemmin taas sitten tämän jälkeen. Video valaisi kummasti. :worship:
 
iPush sanoi:
Ite valitsin Arskan jälkeen juuri mainitun Starting Strengthin ja kyllä minä kaikista varoitteluista huolimatta otin muutaman apuliikkeen heti alusta mukaan kahdelle päivälle. Progressiot menevät ihan hyvin jo neljättä viikkoa. Joku järki tietty siihenkin ja siellä ohjeissahan niistä mahdollisista apuliikkeistäkin on tosiaan kerrottu.

Ainoa asia mikä on nyt jäänyt mietityttämään, että kun kyykkäsi Arskan mukaan reilu kolme kuukautta ja nyt myös kyykkäilee paljon, aluksi ajattelin paria kuukautta, niin alkaa jo olla epäsuhtaa etu-takareisi-akselilla. Puoli vuotta kyykkäämistä ilman takareisien kuritusta näkyy varmasti enemmän tai vähemmän ja ainakin omalla kohdalla alkaa vaikuttaa jo ryhtiinkin.

Eli taidan jättää SS:n kesken ja katsella sellaisen ohjelman, missä takareidetkin saa kuritusta. Eli reidenkoukistajia ja sjmv:tä mukaan... sellaista 1-jakoista en vielä ole löytänyt, Tom Princen Get Big (3-jakoinen) on yksi mitä voisi kokeilla.
Click to expand...

Ite meinasin semisti muokatun Arskan kultakutosen vaihtaa toho Tom Princen ohjelmaan. Oisko sulla kertoa millasella intensiteetillä se pitäs puskee et sais tuloksia ja miten kauan ohjelmaa tehään? Lähinnä kaikkee perustietoa ohjelmasta. Musclenetistä ei löytyny muutaku toistomäärät ja jotai lämmittelyohjeita. Kiitos jo etukäteen.
 
iPush sanoi:
Eli taidan jättää SS:n kesken ja katsella sellaisen ohjelman, missä takareidetkin saa kuritusta. Eli reidenkoukistajia ja sjmv:tä mukaan... sellaista 1-jakoista en vielä ole löytänyt, Tom Princen Get Big (3-jakoinen) on yksi mitä voisi kokeilla.
Click to expand...

Tee itse? Ei voi olla totta... et voi treenata yksijakoisella koska et löydä netistä valmista ohjelmaa jossa on tasapainoinen jalkatreeni?
 
Mä sain hyvän pumpin jalkoihin ku tein tällasta 1-jakoa:
-Penkki
-Pystypenkki kp
-Mave
-Etukyykky
-Kulmasoutu tai leuat
-Hauis kp

Tää 3x/vko ja yleesä keskimmäinen päivä kevyempää reeniä ku kaks muuta. Mavella hyvin takareisii poltetta, etukyykyssä sit enemmä etureisii.
 
Feint sanoi:
Mave ja kyykky kolme kertaa viikkoo...ja alaselkä kiittää. Ennemmin molemmat kerran viikkoon, tai 1x mave 2x kyykky.
Click to expand...

No nuo painot on vielä sitä luokkaa ettei paikat pitäs hajota (esim. etukyykkyä pusken 50kg:lla). Ainakin vahvistuu keskikroppa. Mut täytynee pudottaa tuo mave vaan kertaan viikko, kun muutenkin ajattelin vaihtaa ohjelmaa.
 
Back
Ylös Bottom