❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Saatioho]

No juurikin esim tuolla dipillä.

 

[marde84]

mut mites toi et kannattaako sitä penkkiä korvata jollain muilla välineillä kun rintaa tulee se 3x viikkoon?

Niinno perkule jos teet kolmesti viikossa rinnan niin en minä tekis ku yhden liikkeen päivässä, eli viikon aikana vaikka 2x penkki ja 1x vinopenkki/vinopenkki käsipainoilla tms.. Sulla tulee vaan liikaa ylimäärästä kikkailua ja et pysty täysillä keskittymään olennaiseen. Ja harvalla se rinta palautuu treenistä kunnolla koskaan jos tekee 3x viikossa penkin ja vinopenkin ja molemmissa useita sarjoja. Ja vältä sitä failurea jos kolme kertaa viikossa teet rintaa.

 

[Valtzu]

Treeniohjelma

Voisiko joku asiasta tietävä tehdä kohta 15-vuotiaalle jonkunlaisen treeniohjelman?
En ole mikään rapakuntoinen, Cooperin testissä juoksin jotain 2800m ja penkistä menee yli 50kg, näin esimerkkinä.

Olisin erittäin kiitollinen asiallisille vastaajille.

 

[jantteri87]

kuinka näin alottelijalla on mahdollista kehittyä miinus kaloreilla, mutta saaden yli 2g protskua per paino kilo? syön paljonkin tavallista enemmän, mutta silti kalorit jää vain 2100.. protskua tosin tulee reilusti..
kehittyykö vielä vuosienkin jälkeen pelkästään tuolla suositellulla proteiinimäärällä, kaloreista viis?
kehittymisellä tarkoitan tietenkin lihasten koon kasvattamista, voimaahan pystyy saada lisää miinuksellakin? ei vain pysty syömään enempään kuin tulee syötyä. paino 74kg.

esim. tämä päivä:

100g rieska, voilla, juustolla, kinkulla 100g raejuusto
240g naudanpihviä, pottuja, raejuusto 50g, 3dl maito
maitorahka 250g, banaani
100g rieska, voilla, juustolla, kinkulla 100g raejuusto
200g kanaa 3dl maitoa
250g maitorahkaa banaani

jotain saattoi jäädä poiskin, mutta suunnilleen noin. voisko rypsäriä nauttia kolmesti päivässä, aamuin, päivin, illoin? toishan ne lisää kaloreita kyllä lisää, luulen et rasvat jää muutenki melko alhaisiksi..

 

[DanCake]

kuinka näin alottelijalla on mahdollista kehittyä miinus kaloreilla, mutta saaden yli 2g protskua per paino kilo? syön paljonkin tavallista enemmän, mutta silti kalorit jää vain 2100.. protskua tosin tulee reilusti..
kehittyykö vielä vuosienkin jälkeen pelkästään tuolla suositellulla proteiinimäärällä, kaloreista viis?
kehittymisellä tarkoitan tietenkin lihasten koon kasvattamista, voimaahan pystyy saada lisää miinuksellakin? ei vain pysty syömään enempään kuin tulee syötyä. paino 74kg.

esim. tämä päivä:

100g rieska, voilla, juustolla, kinkulla 100g raejuusto
240g naudanpihviä, pottuja, raejuusto 50g, 3dl maito
maitorahka 250g, banaani
100g rieska, voilla, juustolla, kinkulla 100g raejuusto
200g kanaa 3dl maitoa
250g maitorahkaa banaani

jotain saattoi jäädä poiskin, mutta suunnilleen noin. voisko rypsäriä nauttia kolmesti päivässä, aamuin, päivin, illoin? toishan ne lisää kaloreita kyllä lisää, luulen et rasvat jää muutenki melko alhaisiksi..

Ei ne lihakset miinuskaloreilla kasva, sun pitää syödä enemmän kun kulutat

 

[Cohonez]

Miljoona samanlaista ketjua jo. Mutta asiaan.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53396

Noista löydät kyllä hyvän ohjelman itsellesi.

 

[Äpryk]

Vaikuttaako treenien säänöllisyys 4-jakoisella ohjelmalla kehitykseen millään tavalla jos vaikka viikolla 1 treenaa päivinä Ma,Ti,To,Pe ja viikolla 2 vaikka Ti,Ke,La,Su? Tietenkin palautumisajat treeniviikkojen välillä lyhenee hetkellisesti mutta entä muuten?

 

[notrub]

Millaisia sarjoja kannattais tehdä lihasmassa/voima hakuisesti pystypunnerrusta, kyykkyä, kulmasoutua, hauiskääntöä suoralla tangolla?

 

[apulus]

Millaisia sarjoja kannattais tehdä lihasmassa/voima hakuisesti pystypunnerrusta, kyykkyä, kulmasoutua, hauiskääntöä suoralla tangolla?

Massatreenissä 6-15 toistoa, sitä lyhyempiä ei yhden nivelen liikkeissä (hauiskääntö) kannata muutenkaan tehdä. Noissa muissa voi jos voimaa haluaa niin lyhyempiäkin, vaikka 3-5 toiston sarjoja. Kyllä siinä massaakin tulee.. Esim. 5x5 systeemi on kyykkyyn hyvä, miksei noihin muihinkin..

 

[ArdeRa]

onko Maito ihan hyvä palautus juoma vertaa noihin heraa ym kamoihin?

 

[notrub]

onko Maito ihan hyvä palautus juoma vertaa noihin heraa ym kamoihin?

tätä on jauhettu täällä monet kerrat. Palkkari on tietysty parempaa, kuin maito mutta jos ei ole palkkaria saatavilla niin ota maitoa.

 

[Push-Up]

Moro, ajattelin nyt pistää tänne kun en uutta triidiä vittinyt aloittaa.

Eli mulla eilisessä treenissä tehdessäni hauiksia scotissa, istuin normaalisti siinä penkillä, pumppasin rautaa. Siinä sitte viimesillä toistoilla kun on kaikki pelissä, alkoi jalkani tärisemään ja pitämään ihme liikettä, ihan kun oisi saaneet jonkinlaisen kohtauksen.

Lähinnä arvelen tuon olevan normaalia, mutta onko muilla ollut samanlaista jalkojen vispausta? Onko tuo vaarallista?

-Kiitos etukäteen

 

[Spitfera]

Moro, ajattelin nyt pistää tänne kun en uutta triidiä vittinyt aloittaa.

Eli mulla eilisessä treenissä tehdessäni hauiksia scotissa, istuin normaalisti siinä penkillä, pumppasin rautaa. Siinä sitte viimesillä toistoilla kun on kaikki pelissä, alkoi jalkani tärisemään ja pitämään ihme liikettä, ihan kun oisi saaneet jonkinlaisen kohtauksen.

Lähinnä arvelen tuon olevan normaalia, mutta onko muilla ollut samanlaista jalkojen vispausta? Onko tuo vaarallista?

-Kiitos etukäteen

Eipä tuo varmaan vaarallista oo mutta mulla kans joskus ku teen haukkaria tangolla seisten niin alkaa toine jalka silleen tärisemään vähän.

 

[ruohonen]

Mitä mieltä tästä ohjelmasta?

Maanantai:

Penkkipunnerrus 2 x 8-10
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
Vipunostot penkillä 2 x 10-12
Hauiskääntö tangolla 2 x 8-10
Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
Ranskalainen punnerrus 3 x 8-10
Ojentajatalja 2 x 12-15
Rannekääntö 2 x 12-15

Keskiviikko:

Ylätaljaveto eteen 3 x 8-10
Alataljaveto 2 x 8-10
Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
Selkäojennus 2 x 12-15
Pystypunnerrus 3 x 8-10
Vipunostot sivuille 2 x 10-12
Pystysoutu 2 x 12-15

Perjantai:

Vatsarutistukset 3 x 15-25
Jalkojen nosto 2 x 15-25
Vartalon kierrot 2 x 25

Jalkakyykky 3 x 10-12
Reisiojennus 3 x 10-12
Reisikoukistus 3 x 10-12
Pohjenousu seisten 2 x 12-15
Pohjenousu istuen 2 x 12-15

Tarkotuksena lihasmassan ja voiman kasvatus.

 

[KETKUTTAJA]

Tuota perjantaita vois ainaki vähä muuttaa. Vatsoja riittää se 10-15 toistoa sarjassa ei tarvii tehä mitää kahenkymmenen sarjoja. Sit vielä se, että tee jalat ennen vatsoja. Kyykky kärsii ainakin paljon, jos teet vatsat ennen sitä.

 

[Push-Up]

Onko näin että kun haluaa maximoida penkkituloksen, niin rinnalle ja ojentajille kaikki toistomäärät lyhyitä (2-8) (voimaa)?

 

[cunccu]

Onko näin että kun haluaa maximoida penkkituloksen, niin rinnalle ja ojentajille kaikki toistomäärät lyhyitä (2-8) (voimaa)?

Kyllähän se näin on yksinkertastettuna, mutta ei se tarkota etteikö olis hyötyä tehä välillä pitempääki sarjaa.

 

[nevari65324]

mites noita hauis ym. käsilihaksia venytellään? siis lihakset jotka rasittuu penkistä, niskan takaa punnerruksesta, hauiskäännöstä tangolla ja leuoista?

 

[ruohonen]

Mitä mieltä tästä ohjelmasta?

Maanantai:

Penkkipunnerrus 2 x 8-10
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
Vipunostot penkillä 2 x 10-12
Hauiskääntö tangolla 2 x 8-10
Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
Ranskalainen punnerrus 3 x 8-10
Ojentajatalja 2 x 12-15
Rannekääntö 2 x 12-15

Keskiviikko:

Ylätaljaveto eteen 3 x 8-10
Alataljaveto 2 x 8-10
Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
Selkäojennus 2 x 12-15
Pystypunnerrus 3 x 8-10
Vipunostot sivuille 2 x 10-12
Pystysoutu 2 x 12-15

Perjantai:

Vatsarutistukset 3 x 15-25
Jalkojen nosto 2 x 15-25
Vartalon kierrot 2 x 25

Jalkakyykky 3 x 10-12
Reisiojennus 3 x 10-12
Reisikoukistus 3 x 10-12
Pohjenousu seisten 2 x 12-15
Pohjenousu istuen 2 x 12-15

Olisko mahdollista pistää joko keskiviikkoon tai perjantaihin kapee penkki tai normaali penkki lisäks?

 

[Zeps]

Jatkan teidän kiusaamistanne.

Jos pidän väliviikon salilta, kasvaako lihas sinä aikana edellisten viikkojen ärsytyksestä?