❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Anteeksi, että joudun kysymään näin tyhmän kysymyksen, mutta kävin viime viikolla ostamassa puolen vuoden kausikortin kuntosalille, enkä tajunnut kysyä, että pitääkö sitä korttia käydä näyttämässä siinä ''kassalla''? No, tällä viikolla kävin salilla, niin siinä ''kassalla'' ei ollut ketään päivystämässä ja pienen odottelun jälkeen menin salille, eikä kukaan tullut edes kysymään korttia.
 
Push-Up sanoi:
Missä kulmassa? Ihan suorana vai kumartuneena eteenpäin?
Click to expand...
Kumartuneena eteen.
rachegeist sanoi:
Anteeksi, että joudun kysymään näin tyhmän kysymyksen, mutta kävin viime viikolla ostamassa puolen vuoden kausikortin kuntosalille, enkä tajunnut kysyä, että pitääkö sitä korttia käydä näyttämässä siinä ''kassalla''? No, tällä viikolla kävin salilla, niin siinä ''kassalla'' ei ollut ketään päivystämässä ja pienen odottelun jälkeen menin salille, eikä kukaan tullut edes kysymään korttia.
Click to expand...
Kysy sitten kun näät siinä kassalla jonkun. Et kuitenkaan tee mitään väärin, koska sulla on se oikeus reenata siellä salilla :)
 
miten tuotanuin ku nyt alotan vasta salin harrastuksen ja ennen en oo *bodannu* oikiastaan yhtään. ja ei tässä nyt lihaskuntokaan kovin häävi ole :D leukoja jaksaa ehkä 2-3. Et miten pitääkö tuo ravintopuoli ottaa heti kondikseen vai käyä aluks kuukausi salilla jonkun ohjelman mukaan ja sitten?
 
ArdeRa sanoi:
miten tuotanuin ku nyt alotan vasta salin harrastuksen ja ennen en oo *bodannu* oikiastaan yhtään. ja ei tässä nyt lihaskuntokaan kovin häävi ole :D leukoja jaksaa ehkä 2-3. Et miten pitääkö tuo ravintopuoli ottaa heti kondikseen vai käyä aluks kuukausi salilla jonkun ohjelman mukaan ja sitten?
Click to expand...
No tottakai pyrit alusta asti syömään oikein.
 
apulus sanoi:
No tottakai pyrit alusta asti syömään oikein.
Click to expand...

No jos tämä on päivän ruokalista

aamu: 2 Ruisleipää + maito
Kouluruoka sit 11 aikaan + maitoa + 2 leipää
Lämminruoka kotona 16-17 aikaan
Illalla sit jotain pientä 7-8 aikaan

ja siis kaikkiin kuuluu yleensä pari lasia maitoa ym.
 
ArdeRa sanoi:
No jos tämä on päivän ruokalista

aamu: 2 Ruisleipää + maito
Kouluruoka sit 11 aikaan + maitoa + 2 leipää
Lämminruoka kotona 16-17 aikaan
Illalla sit jotain pientä 7-8 aikaan

ja siis kaikkiin kuuluu yleensä pari lasia maitoa ym.
Click to expand...

Jos päivässä pyrkii/mahdollisuus juoda 3L maitoa, saa ~100g protskua. Siihen päälle sitten perus ruuat ja vaikka tonnikala purkki välipalaksi, pitäisi protskun saannin olla aika kohdallansa, keskiverto nuorella.

HUOM: Monta "sopivaa" ateriaa kuin kahta mättä annosta. ;)
 
Living Dead sanoi:
Jos päivässä pyrkii/mahdollisuus juoda 3L maitoa, saa ~100g protskua. Siihen päälle sitten perus ruuat ja vaikka tonnikala purkki välipalaksi, pitäisi protskun saannin olla aika kohdallansa, keskiverto nuorella.

HUOM: Monta "sopivaa" ateriaa kuin kahta mättä annosta. ;)
Click to expand...

Fyysiset mitat on 179cm ja 79kg

miten siis niitä painoja pitää lisäillä treeni kertojen välillä?
 
ArdeRa sanoi:
Fyysiset mitat on 179cm ja 79kg

miten siis niitä painoja pitää lisäillä treeni kertojen välillä?
Click to expand...

Aina pitää pyrkiä isompiin rautoihin tai useampiin toistoihin samalla raudalla. Treenistä tai viikosta toiseen vaan kylmästi lisää rautaa. Sitte ku tökkää niin vähän takasin päin ja uuteen nousuun.
 
Kun lähtee tekeen max penkkiä eli sitä " enkkaa" sanotaan vaikka 150 kg, niin millasia lämmittely sarjoja teette yleensä.?
Itellä tuppaa lämmiteltyä liikaa ja energiaa menee tuohon lämmittelyyn likaa ja rauta ei liiku.

Kiitos
 
doya sanoi:
Kun lähtee tekeen max penkkiä eli sitä " enkkaa" sanotaan vaikka 150 kg, niin millasia lämmittely sarjoja teette yleensä.?
Itellä tuppaa lämmiteltyä liikaa ja energiaa menee tuohon lämmittelyyn likaa ja rauta ei liiku.

Kiitos
Click to expand...

Ite tykkään tehdä jotenkin näin:

keppijumppaa ja käsien pyörittelyä
ylätaljaa 2*15*jotain kevyttä
20*20kg
10*60kg
5*80kg
3*100kg
1*120kg
1*135kg
1*150kg
 
Ja mitä tarkoitetaan sillä, kun neuvotaan, että lava pitää vetää yhtee penkkipunnerruksessa?

Ps. Tossa minun ylemmässä postissa 2-5 tarkoittaa toistomäärää.
-Kiitos :s
 
Lavat = lapaluut. Vedät ne taakse mahdollisimman lähelle toisiaan, siinä tulee sellainen mukava kaari, helpottaa nostamista ja lisää rinnan osuutta nostossa. IMO kannattaa piikata useampi viikko ennen maksimikokeilua, vaikka 2-5 viikkoa, ja 2-5 on hyvä toistomäärä.
 
apulus sanoi:
Lavat = lapaluut. Vedät ne taakse mahdollisimman lähelle toisiaan, siinä tulee sellainen mukava kaari, helpottaa nostamista ja lisää rinnan osuutta nostossa. IMO kannattaa piikata useampi viikko ennen maksimikokeilua, vaikka 2-5 viikkoa, ja 2-5 on hyvä toistomäärä.
Click to expand...

Kiitos paljon, tuli vihdoinkin selvyys jo pitkään vaivanneeseen asiaan. :dance: :puntti: :worship::rolleyes:
 
Voiko toista lihasryhmää kehittää lähinnä voimapainottaisesti (hermoston parannusta) ilman suurta massan lisäystä ja toista lihasryhmää massapainotteisesti? :D jotenki niin että esim. jalkojen ja käsien koko suhde muuttuisi mutta painot nousis samas suhtees
 
Err sanoi:
Voiko toista lihasryhmää kehittää lähinnä voimapainottaisesti (hermoston parannusta) ilman suurta massan lisäystä ja toista lihasryhmää massapainotteisesti? :D jotenki niin että esim. jalkojen ja käsien koko suhde muuttuisi mutta painot nousis samas suhtees
Click to expand...

Kyllähän sitä.
 
Err sanoi:
Voiko toista lihasryhmää kehittää lähinnä voimapainottaisesti (hermoston parannusta) ilman suurta massan lisäystä ja toista lihasryhmää massapainotteisesti? :D jotenki niin että esim. jalkojen ja käsien koko suhde muuttuisi mutta painot nousis samas suhtees
Click to expand...

Itse treenaan näin. Kappas vain penkkiä voimaohjelmilla, muuten ihan normaalisti. Ojentaja päivänä kapeapenkki voima, sitten siihen päälle normi ojentaja-treeni välttäen pitkiä (maitohappo) sarjoja.

Normipenkille voimana on omapäivä, joilloin myös hauista ja forkkuja. Rinnalle sitten puolen viikon päästä normi treeni, mutta vain 3-4 sarjaa.

Hassua kyllä näin on lihaa tullut lihaa rintaan aika hyvin verrattuna muualle, ja voimaa paljon paremmin kuin normitreenillä tai 2x6 systeemillä, joilla ei kehitystä omalla kohdallani tullut pitkän aikaan.

Ideaalissa maailmassa tehtäisiin vuorotellen, itse olen liian kärsimätön :D
 
Back
Ylös Bottom