Aivan totta, itekki alotin kyykyn ihan naurettavista painoista, mutta lisäilee aina seuraavaan treenin kun siltä tuntuu.
Aloita tosiaan isot liikkeet kuten kyykky ja penkki pienistä painoista, alkuun on mukava päästä joka kerta lisäämään vähän. Ite aloitin kyykyn 40 kg:sta, mikä tuplaantui 2 kk:ssa.
Itellä on kyllä suuria vaikeuksia ollut säilyttää motivaatiota tuolla ohjelmalla "junnauksessa", vaikka ihan ohjelma on sopinut kiireistä johtuvaan vaihtelevaan 2-3 kertaa viikkoon tahtiin. On ainakin peruskuntoa ylläpitävänä ollut ihan kelpo ohjelma heinäkuun tauon jälkeen.
No eikös sen koko ohjelman tarkoitus nyt olekin että saat juuri ja juuri ne 4x10 toistoa? Mitäs se semmonen on jos saa 4x10 ja jokaiseen sarjaan 5 toistoa vielä lisäks? Ei ainakaan tämä ohjelma. Että semmosta...
Ite oon tehny kyykyn tilalla lähinnä Jalkaprässin, jos oon muuttanu. Tiedä sit et onks ihan "oikea" liike sen tilalle, mutta muttaMitäs porukka on keksinyt tuohon kyykyn tilalle? Itsellä ei ikinä ennen ole ollut kyykätessä polvien kanssa ongelmia mutta nyt alkaa tuntumaan että tuo 120 toistoa viikossa on liikaa. Ajattelin koittaa tehdä nyt jokatoinen kerta maastavetoa kyykyn tilalla. Eikös tuo mavekin ota tuonne keskikropan lihoihin ihan kivasti ja taitaa se etureisiinkin ottaa kun ei suorin jaloin vetele. Muuten tuntuu ihan jees ohjelmalta kyllä tässä kohtaa
Kokeile ihmeessä, miten onnistuu. Sinähän sen näet toimiiko paremmin vai huonommin ei kukaan täällä netissä sitä tiiä paremmin kun sä ite.
Ketkuttaja varmaan viittasi vähän aiempiin replyihin, missä porukka kerto tekeväsä juuri tuota...
Ite tosiaan aloitin 40 kg kun en ollut ikinä aikaisemmin kyykännyt. Ja voin sanoa, että se on ollut tähän astisista kyykkyharjoituksista reilusti rankin! Aloittelija ei voi tietää heti mikä on sopiva aloituspaino, ja mieluummin kannattaakin valita useammaksi harjoituskerraksi liian kevyet kuin liian suuret painot. Siinä olen samaa mieltä kanssasi, että mikä sitten lasketaan kehitykseksi on eri asia, mutta todellista lähtötasoa on vaikea selvittää. Jos joku kyykkää ensimmäistä kertaa elämässään, ja vaikka oletettavasti saisikin tehtyä 70 kilolla neljä sarjaa, niin kyllä minä ainakin – jos olisin valmentaja – laittaisin kaverin aloittamaan 40 kilosta ja lisäämään alkuun vaikka 5 kg joka harjoituskerta -> tulee kuusi harjoitusta ennen kuin siirrytään "maksimisarjapainoihin". Veikkaan että aika monella kyykkääminen on tyssännyt juuri siihen, ettei ole aluksi kehdattu lähteä tarpeeksi pienistä painoista liikkeelle. Heti lyödään maksimisarjapainot kehiin ja vaikka kyetään sarjat juuri ja juuri tekemään, kroppa ei kestäkään uudenlaista kuormitusta ja ongelmia ilmenee.
