Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Voisko joku kertoa tuloksia siitä että millain ohjelma on toiminut? Kuinka paljon tullut lihasmassaa ja näkyvyyttä ja kuinka pitkältä ajalta?? kiinnostas vaan tietää ko itse oon pari kuukautta tätä tehnyt ja lihasnäkyvyys kasvanut huomattavasti =) kiitos jo etukäteen
 
erq- sanoi:
Voisko joku kertoa tuloksia siitä että millain ohjelma on toiminut? Kuinka paljon tullut lihasmassaa ja näkyvyyttä ja kuinka pitkältä ajalta?? kiinnostas vaan tietää ko itse oon pari kuukautta tätä tehnyt ja lihasnäkyvyys kasvanut huomattavasti =) kiitos jo etukäteen
Click to expand...

Kokeileppa vaikka selailla threadia taakse, kyllähän täällä on ihmiset kertoneet tuloksistaan aikaisemmin.
 
Tänään vedin ekaa kertaa läpi tämän Arskan ohjelman ja kyllä tunne on sen mukainen että tällä saadaan kehitystä aikaan :puntti:

Ja mielestäni otti aika tasasesti jokapuolelle kehoon paitsi jalat jäi vähän vielä vajaaksi kun en ottanut kyykyyn tarpeeksi rautaa tankoon, mutta seuraavalla kerralla (ylihuomenna) laitetaan sitten pikkusen lisää ja katotaan mitä se tuo tullessaan :whip:

Saa nähdä miten palautuu, mutta uskoisin että hyvin kun ei tuossa noita kovempia sarjoja ole ku yks per liike ja tietysti nuo leuat ny on kovia kaikki ku vedetään loppuun asti..
 
speedy84 sanoi:
Tänään vedin ekaa kertaa läpi tämän Arskan ohjelman ja kyllä tunne on sen mukainen että tällä saadaan kehitystä aikaan :puntti:

Ja mielestäni otti aika tasasesti jokapuolelle kehoon paitsi jalat jäi vähän vielä vajaaksi kun en ottanut kyykyyn tarpeeksi rautaa tankoon, mutta seuraavalla kerralla (ylihuomenna) laitetaan sitten pikkusen lisää ja katotaan mitä se tuo tullessaan :whip:

Saa nähdä miten palautuu, mutta uskoisin että hyvin kun ei tuossa noita kovempia sarjoja ole ku yks per liike ja tietysti nuo leuat ny on kovia kaikki ku vedetään loppuun asti..
Click to expand...
Hyvin palautuu. Muista pitää kevytviikko tai parin kerran tauko. Itselläni tuollainen tarve tulee 3-4 viikon jälkeen. Sen huomaa kyllä kun alkaa puhti loppua. Ihan hyvää tekee sellanen viiden päivän tauko sitten.
 
erq- sanoi:
Joo selailin tosa noi mutta kun melkein 400 sivua tekstii ni aika työlästä oli ko yritin etsii jonkun aikaa :S
Click to expand...
Tossa ylempänä on olemassa myös toi "search this thread" -nappi. Siihen syöttämällä esim. "tulokset" löytyy varmaan vähän kätevämmin.
 
Juu siis kyllähän painoa (lihasta tai läskiä :D) On tullut viisi kiloa lisää siitä kun vähän ennen elokuun puoliväliä tuon ohjelman aloitin. Aloittaessa oli 74kg ja nyt parhaimmillaan ollut 79. Ja sain nyt tosiaan kymmenenleukaa leveällä myötäotteella kun ohjelman aloittaessa sain noin kaksi puhdasta ja kolmannella meno hyytyi. Ja penkistä sain nyt pitkäaikaisen tavoitteeni eli 120kg. Kaikenkaikkiaan ollut kyllä ainakin itselleni erittäin hyvä ohjelma ja saas nähdä jos vielä tulokset nousee kun joulukuun loppuun olisi tarkoitus tällä ohjelmalla mennä.
 
Void sanoi:
Hyvin palautuu. Muista pitää kevytviikko tai parin kerran tauko. Itselläni tuollainen tarve tulee 3-4 viikon jälkeen. Sen huomaa kyllä kun alkaa puhti loppua. Ihan hyvää tekee sellanen viiden päivän tauko sitten.
Click to expand...

Joo sen huomaa kyl millo tarvii lepoo enempi, tällä ohjelmalla tulee varmasti seki raja nopeemmi ku ennen ku aikasemmin en oo koko kehoo treenannu kerralla koskaan. Mutta tuskin tässä mitää ylitsepääsemättömiä esteitä tulee :rock:
 
Lemi sanoi:
Ite kokeilin vähän painoja viime viikolla, ja päädyin tällaisiin aloitus rautoihin.
(oon ottanut muutaman ylimääräisen liikkeen)

Kyykky 4x10x110kg
penkki 3x10x90kg
niskantakaa punnerrus 4x10x50kg
hauis suoratanko 4x10x 45kg
ojentaja ranskalainen 4x10x45kg
maastaveto polvenkohdalta 3x10x160kg
leukoja 3x5
vatsat

samalla puottelen hiukan painoa. 2.5vk:ta sitten painoa oli 103kg ja nyt 99kg pituus 179cm
Click to expand...


Viikko meni ihan mukavasti ja osaan liikkeistä vois laittaa rautaa lisää, mutta treenaan vielä tän vk:n näillä painoilla. sain taas kilon pois. Hyvin potkii dietilläkin!
 
Sellanen kysymys olis. Kun tossa on penkkiä kolme kertaa viikossa toi 3x10. Niin toimisko jos tekis esim. maanantaina ton miken 2x6 ja keskiviikkona ja perjantaina sitten tekis 3x10.
Tuliskos tällänen systeemi toimiin. Tässä otan ahnuldin reenin käyttöön 2 viikon päästä.
 
Superstock sanoi:
Sellanen kysymys olis. Kun tossa on penkkiä kolme kertaa viikossa toi 3x10. Niin toimisko jos tekis esim. maanantaina ton miken 2x6 ja keskiviikkona ja perjantaina sitten tekis 3x10.
Tuliskos tällänen systeemi toimiin. Tässä otan ahnuldin reenin käyttöön 2 viikon päästä.
Click to expand...

Itse muokkasin ohjelmaa niin, että 3x10 penkin sijasta teen 2x6 penkki ja vinopenkki. Tavoitteena siis parantaa surkeaa penkkitulosta mutta kuitenkin pitää rinnalle tehtävien toistojen määrä kutakuinkin ohjelman mukaisena. Eihän se enää tietenkään ole G6, mutta periaate on kutakuinkin sama.
 
Minun mielestä se on itsensä huijaamista kun tehdään 2x6 penkkiä sillä verukkeella, että saadaan penkkitulosta nousemaan. Totta hitossa se tulos nousee 3x10:kin ku tulee pitempää sarjaa, ja painoja ei saa lisättyä niin tiuhaan kuin 2x6:lla tehdessä. Kai se on hienompaa sanoa että tekee 6 toistoa 100kilolla, kuin sanoisi, että tekee 10 toistoa 90kilolla. Mutta ei varmasti ole kaukana tuo 10 toistoa tekevä tuosta 6 toiston painoista.

Etenkin jos olet untuvikko salilla käynnissä niin 3x10 on varmasti paras mahdollinen sinulle. Kun olet tuota tehnyt 3-4kk, niin voit muokata ohjelmaa siten, että teet vaikka pari kk 2x6:lla. Luulen että tulokset pomppaa kovastikki verrattuna jos teet alusta lähtien 2x6:lla.

Penkkitulos paranee tekemällä penkkiä, hiomalla tekniikka ja tekemällä tasasesti kaikkia lihaksia. Ojentajat ja rinta ovat tietenkin tärkeitä lihaksia mutta kyllä siinä vaaditaan koko kroppaaa.

Kuitenkin Arskan ohjelma on monipuolinen ja tasaisesti koko kroppaa treenaava ohjelma (paitsi pohkeet jää liian vähälle huomiolle, mutta niin se Arska itekki sanoi).
 
Kyllähän toi 2*6 nostaa penkki tulosta nopeempaa kuin 3*10, mutta jos haluaa sitä lihaa sinne rintoihin niin ehottomiasti toi 3*10. Kyllähän noilla 6 toiston sarjoillaki lihat vähä kasvaa.
 
KETKUTTAJA sanoi:
Kyllähän toi 2*6 nostaa penkki tulosta nopeempaa kuin 3*10, mutta jos haluaa sitä lihaa sinne rintoihin niin ehottomiasti toi 3*10. Kyllähän noilla 6 toiston sarjoillaki lihat vähä kasvaa.
Click to expand...

Mutta käviskö tällänen, että maanantaina voimaa ja keskiviikkona ja perjantain sitä lihasta? Maanantaina en tekis kuitenkaan kun penkin tolla 2x6 systeemillä. Tai sitten vaan vedän koko arskan 3x10 ja sitten sen jälkeen otan eri ohjelman niiin siinä sit penkkiä 2x6 :thumbs:
 
Superstock sanoi:
Mutta käviskö tällänen, että maanantaina voimaa ja keskiviikkona ja perjantain sitä lihasta? Maanantaina en tekis kuitenkaan kun penkin tolla 2x6 systeemillä. Tai sitten vaan vedän koko arskan 3x10 ja sitten sen jälkeen otan eri ohjelman niiin siinä sit penkkiä 2x6 :thumbs:
Click to expand...

Tee nyt vain sitä 3x10:a. Kyllä sitä voimaa niinkin tulee, mitenkä muuten ne sarjapainot muka nousisivat? Voima on vain enemmän lihasvoimaa kuin hermostollista.
 
Ymmärrätkö ollenkkaan Vurki mistä nyt puhut vikassa lauseessasi?
 
puupekka sanoi:
Ymmärrätkö ollenkkaan Vurki mistä nyt puhut vikassa lauseessasi?
Click to expand...

Luulen ymmärtäväni :D Olen siis ymmärtänyt niin, että voimaa on tavallaan kahdenlaista, hermostollista ja lihasvoimaa. Natuilla lihaskasvu on lähes pelkästään tuota lihasvoimakasvua (horkkaajilla sitten jotain ihmeen sarkoplastista, siitä en tiedä mitään), ja siinä siis kasvavat samalla sekä lihas että voima. Tai jotain... okei, en tiedä kunnolla.
 
Back
Ylös Bottom