Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 18.8.2009
- Viestejä
- 426
Kyykyn kehitys on ollut kyllä aika nopeaa omalla kohdalla kun tuli pitkään lyötyä jalkoja laimin. Kun aloitin tuossa elokuussa niin oli 10x55kg ja nyt 10x100kg ja maanantaina viisi kiloa lisää. Penkki on tosin jumittanut nyt pitkään tuossa 10x87,5kg. Mulla on tosin unet jääneet noin 6h30min keskimäärin arkisin joten yritän nyt sitten pidempään nukkumalla saada lisää boostia treeniin.
- Liittynyt
- 28.6.2009
- Viestejä
- 931
Tuossa kohdin ei varmaan auta kuin jättää raskaammat kyykkäämiset kunnes kivut laantuvat. Itellä oli yläasteella sama juttu, kivut menivät muistaakseni muutamassa vuodessa kun kasvaminen laantui, mutta patit polvissa muistuttavat edelleen olemassaolollaan.
Kannattaa tietenkin varmistaa, mistä on kyse ennen kuin tekee suurempia johtopäätöksiä. Tuon O-S:n aiheuttamien kipujen pitäisi yleensä mennä ajan kanssa ohi. Venyttelyistä ei ainakaan haittaa ole ja kevyesti voi kyykkäillä pienemmillä painoilla oman kivunsiedon mukaan. Edelleen JOS kyseessä on O-S:n aiheuttamat kivut.
O-S ei sinänsä ole rasitusvamma vaan luutumishäiriö.
Tuossa on kohtuu hyvä artikkeli: http://www.jaakiekkolaakarit.com/in...10&PHPSESSID=21e766a76637cfb34679b127b29db112
"Paikalle kehittyy mahdollisesti isokin luupatti, joka haittaa myöhemmälläkin iällä kyykkimistä." - Minulle jäi patit, mutta onneksi eivät kyykkimistä tällä hetkellä (20 vuotta myöhemmin) haittaa
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
Heh, aika ihmeellistä kyllä, että hauiskääntö noussut yhtäpaljon kuin penkki...
- Liittynyt
- 9.11.2008
- Viestejä
- 8
noooooh... ehkäpä tähän on syynä että hauista tangolla en ole ennen ohjelman alkua tehnyt ollenkaan ja aloitettu maltillisesti 30 kilosta. That's it
e: ja jos tossa ny pläräillään sivuja taaksepäin ja katsotaan tuloksia nii on ne kyllä ihan samalla lailla noussu muillaki
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
Ai penkki ja hauiskääntö samassa suhteessa kaikilla muillakin noussu? Okei, ihan miten vaan...noooooh... ehkäpä tähän on syynä että hauista tangolla en ole ennen ohjelman alkua tehnyt ollenkaan ja aloitettu maltillisesti 30 kilosta. That's it
e: ja jos tossa ny pläräillään sivuja taaksepäin ja katsotaan tuloksia nii on ne kyllä ihan samalla lailla noussu muillaki
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Ite en nää tossa kyllä mitään ihmeellistä, koska penkissä on kuitenkin sen verran kovemmat painot ku jossain hauiskäännössä. Se olisi eriasia, jos kumpikin liike tehtäisiin 70 kilolla ja hauskääntö olisi noussut saman verran kuin penkki.
- Liittynyt
- 9.11.2008
- Viestejä
- 8
- Liittynyt
- 18.3.2009
- Viestejä
- 242
Eipä vielä niin isot painot ole, ja penkissä nyt vähän enemmän potentiaalisia lihaksia jotka voivat kasvaa/vahvistua ohjelman aikana ku sitte taas pieni hauislihas mille tollanen kehitys on ihan järkyttävä vauhti (kehityksen ymmärtää jotenki, koska on aloitettu maltillisesti)
Mieti myös omaa näkökulmaas. Hauiksen painojen kehitys 30kg-> 40kg on prosentuaalisesti paljon suurempi kuin penkissä 70kg->80kg.
Ja ennenkaikkea hienoa kehitystä m^tias, jatkaha samaan malliin ;)
wannabetuner
Banned
- Liittynyt
- 17.8.2008
- Viestejä
- 410
Ite sain hauiksen nousuun kun tein arskan komentamat 3x10 + käsipainoilla vielä sellaisen 3x6 pakkotoistoina. Sillälailla scott-penkissä että 4 omaa toisoa ja toisella kädellä auttaen loput.
Tiedä sitten onko oikea metodi mutta itse sain parin kerran jälkeen laittaa lisää rautaa jo kulmatankoon
karstakeuhko
Banned
- Liittynyt
- 5.4.2009
- Viestejä
- 3 596
Menee ehkä vähän off topic, mutta curl ei oo kyl läheskään 100% hauisliike, siinä aktivoituu aika paljon eri lihaksia ja kehitys voi tulla muualta. Hauis ei toimi siinä kuin pienen kulman matkalla. Itse en oo tehnyt curlia kun luin jostain, että leuanveto ja soutu riittää hauistreeniksi ja onhan toi haba niillä kasvanut. Näyttääkin hyvältä, sellanen pitkä hauis eikä mikään kauhee pahkura
Edit: lisäys, curlista tulee joskus kyynärpäät kipeeks.. siks taisin luopua siitä.
Edit: lisäys, curlista tulee joskus kyynärpäät kipeeks.. siks taisin luopua siitä.
- Liittynyt
- 31.3.2009
- Viestejä
- 83
Tuossa kohdin ei varmaan auta kuin jättää raskaammat kyykkäämiset kunnes kivut laantuvat. Itellä oli yläasteella sama juttu, kivut menivät muistaakseni muutamassa vuodessa kun kasvaminen laantui, mutta patit polvissa muistuttavat edelleen olemassaolollaan.
Kannattaa tietenkin varmistaa, mistä on kyse ennen kuin tekee suurempia johtopäätöksiä. Tuon O-S:n aiheuttamien kipujen pitäisi yleensä mennä ajan kanssa ohi. Venyttelyistä ei ainakaan haittaa ole ja kevyesti voi kyykkäillä pienemmillä painoilla oman kivunsiedon mukaan. Edelleen JOS kyseessä on O-S:n aiheuttamat kivut.
O-S ei sinänsä ole rasitusvamma vaan luutumishäiriö.
Tuossa on kohtuu hyvä artikkeli: http://www.jaakiekkolaakarit.com/in...10&PHPSESSID=21e766a76637cfb34679b127b29db112
"Paikalle kehittyy mahdollisesti isokin luupatti, joka haittaa myöhemmälläkin iällä kyykkimistä." - Minulle jäi patit, mutta onneksi eivät kyykkimistä tällä hetkellä (20 vuotta myöhemmin) haittaa
Juu, meikällä molemmissa polvissa luupatit ja oikeeseen pattiin sattuu kyykkäys.
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
Kyykky ottaa pääosin etureisiin, mave taas takareisiin. Molemmat ovat tietysti useita lihaksia pahoinpiteleviä liikkeitä, eli kyykky ottaa myös mm. takareisiin, vatsaan/kylkiin, jne, mutta pääpaino kuitenkin etureisillä. Jos et kyykkyä voi syystä tai toisesta tehdä, voit ehkä korvata sen jalkaprässillä ja reiden ojennuksilla/koukistuksilla. Ei tietenkään ole sama asia, mutta varmasti parempi kuin ei mitään.
edit. Niin ja saattaahan se mave ottaa alaselkäänkin
wannabetuner
Banned
- Liittynyt
- 17.8.2008
- Viestejä
- 410
Kaikki on yksilöitä mutta ite vedin arskaa kolme kertaa viikossa ja aina täysillä. Silti palauduin. ja loppuvaiheessa ennen ohjelman vaihtoa kävin vielä ruumiillisessa työssäkin ilman ongelmia.
- Liittynyt
- 8.2.2009
- Viestejä
- 24
Siis tarkentaakseni arska on ihan tuttua kauraa viime keväältä. Mutta halusin jonkinnäköistä mielipidettä tai ehkä kokemuksia kokeneemmilta karpaaseilta tuohon esittämääni variaation mikäli joku teistä on testannut samantyyppistä metodia vetää g6:sta.
- Liittynyt
- 27.11.2007
- Viestejä
- 449
Ite kokeilin vähän painoja viime viikolla, ja päädyin tällaisiin aloitus rautoihin.
(oon ottanut muutaman ylimääräisen liikkeen)
Kyykky 4x10x110kg
penkki 3x10x90kg
niskantakaa punnerrus 4x10x50kg
hauis suoratanko 4x10x 45kg
ojentaja ranskalainen 4x10x45kg
maastaveto polvenkohdalta 3x10x160kg
leukoja 3x5
vatsat
samalla puottelen hiukan painoa. 2.5vk:ta sitten painoa oli 103kg ja nyt 99kg pituus 179cm
(oon ottanut muutaman ylimääräisen liikkeen)
Kyykky 4x10x110kg
penkki 3x10x90kg
niskantakaa punnerrus 4x10x50kg
hauis suoratanko 4x10x 45kg
ojentaja ranskalainen 4x10x45kg
maastaveto polvenkohdalta 3x10x160kg
leukoja 3x5
vatsat
samalla puottelen hiukan painoa. 2.5vk:ta sitten painoa oli 103kg ja nyt 99kg pituus 179cm
- Liittynyt
- 12.10.2006
- Viestejä
- 1 021
Mä teen tällä hetkellä niin että treenaan joka toinen päivä kolme kertaa arskaa ja neljännen kerran käsiä ja keskivartaloa. Vielä ei oo tuntunu pahalta. Jos alkaa tuntua niin sit jätetään toi neljäs vaan välistä. Tällä mennään jouluun asti ainakin. Jätin kyllä baarireissut sun muut pois myös, palautuu paremmin.