Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Repomies]

Aamupala:
2 Ruisleipää+Becel+broilerleike
Lautasellinen puuroa
30g ufs whey+4dl vettä

Välipala:
Kahvi+Leipä


Lounas:
2 Perunaa
Puoli lautasellista salaattia
Lihaa/Kalaa/Kalaa nyrkin kokoinen annos
Lasi maitoa


Välipala:
Kahvi+Leipä+hedelmä / Tonnikalapurkki+Maito+hedelmä


Treenin jälkeinen palautusjuoma
30g whey+50g malto


Päivällinen:
2 perunaa
Puoli lautasellista salaattia
Nyrkin kokoinen annos lihaa/kanaa/Kalaa
Lasi maitoa

Iltapala:
Maitorahkapurkki 250g + mansikkahillo



Mitäs mieltä olette tälläsesen tapaisesta ruokavaliosta seuraavalle 3 kuukaudelle jonka aikana puntilla sarjat 10-12 ja tavoitteena päästä vähän kireämpään kuntoon?

 

[Juzu]

Näyttäis aika hyvältä, mutta itse "optimoisin" tuota vielä sen verran, että vaihtaisin perunat esim. bataattiin parempien ravintoarvojen vuoksi. Sopivat dieetillekkin paremmin (enempi kuituja, vähemmän verensokeria heilauttavia ainesosia).

Ja jos mansikkahillo on sitä mitä epäilen olevan, niin jätä pois! Ei sovi dieetille eikä varsinkaan vuorokauden viimeiselle aterialle. Ota maitorahkan kaveriksi lusikallinen rypsäriä kun ei nuita rasvoja näytä oikein muuten tulevan.

Ota välipaloilla rohkeasti vaan se purkki tunaa kuten toisella välipalalla suunnittelitkin.

Näyttäisi näin hyvältä

 

[Juzu]

Mitäs sanotte tälläsesta aamupalasta ennen punttia? Ajattelin sekoittaa noi sekasin ja juoda sitten.

Maitorahka Ehrmann, 250g
Elvovena Kauralese, about 1dl
Arkijogurtti, about 1dl (100g?)
Rasvatonmaito, about 1dl
Tumma soijaroude alle 1dl (30g?)

Kaloreita 521 kcal
P55 g, H63 g, R5,4 g

Eli tällänen aamupala juuri ennen punttia ja puntin jälkeen protskut eli Hera80 ja Malto6 naamaan.

Jos vaan saat alas niin mikäettei :D

 

[KETKUTTAJA]

Raportoippa sit miltä maistu. Kuulostaa aika:urjo:

 

[Arri]

Raportoippa sit miltä maistu. Kuulostaa aika:urjo:

Eilen päivällä tommosen sekotuksen tein ja ihan juotavaa oli. Ainoa huono puoli oli ne soijarouheet siellä kun en niitä saanut tuhottua sinne juomaan. Kaiken kaikkiiaan ihan juotavaa.:thumbs:

 

[ysikymppinen]

Come on Juzu, eikös me jo juteltu tästä .

GI on hyödytön, kalorit ratkaisevat. Pienet erot verensokeritasojen heilahteluissa ovat mitättömiä kehon koostumuksen kannalta. Etenkin jos on hyvä insuliiniherkkyys ja massakausi menossa. Hillon GI on käytännössä sama kuin esim. riisin ja ruisleivän. Toki ravintoarvot on paljon huonommat, mutta aterialla tai kahdella jos tykkää ottaa hilloa niin eipä ole suurta haittaa. Sama tuon bataatin vs. perunan suhteen. Toki tuohon Repomiehen diettiin voisi lisäillä vähän enemmän kasviksia ja vihanneksia.

Mutta ei tarvitse pelätä iltasyömistä tai hiilareita illalla korkea GIn ruokia. Vaikka niitä söisi silloin tällöin, no problem. Koko ajan ei kannata syödä, mutta se ei johdu niinkään siitä, että ne lihottavat vaan siitä, että ravintoarvot tuppaavat olemaan niissä huonompia. Mutta dietti/ruokavalio voi olla kunnollinen/hyvä, vaikka siellä olisikin 'huonoa' tai 'pahaa' ruokaa.

 

[Oorwin88]

Juu eli vähän kysymyksiä ruokavaliostani. Olen 177cm pitkä ja 76kiloinen ja olen koittanut saada painoa maltillisesti nousuun, ei vaan tunnu nousevan. Eli missä vikaa? Pistin esimerkkinä suuntaa antavan ruokavalioni. Kalorilaskurilla kun laskin niin tuntuu etten saa tarpeeksi kaloreita? Miten kokeneemmat muuttaisi päivittäistä ruokavaliotani?

7:00 Aamupala: Ruisleipä juustolla, kurkulla ja reilusti kalkkunaleikettä, jogurtti, kahvia.

9:00 Välipala: Raejuusto 200g väh.lakt. 2%

11:00 Lounas: Perunaa/riisiä sekä sianlihaa/kanaa missä muodossa milloinkin + pari tomaattia sekä 0,5l rasvaton hylamaito.

13-14:00 Välipala2: Rahkaa/raejuustoa

16-17:00 Palkkari/Päivällinen(Tonnikalaa + riisiä/perunaa+ kanaa esim.)

19-20:00 Välipala3: rahkaa yms. + 0,5l väh.lakt. maito.

21-22:00 Iltapala: Tonnikalaa/rahka/raejuusto/ ym. reilusti proteiinipitoista.



Proteiinia laskin saavani tarpeeksi kyllä, mutta hiilarit ja kalorit tuntuvat jäävän pieneksi? Ja salilla käyn 3kertaa viikossa.

 

[Juzu]

Come on Juzu, eikös me jo juteltu tästä .

GI on hyödytön, kalorit ratkaisevat. Pienet erot verensokeritasojen heilahteluissa ovat mitättömiä kehon koostumuksen kannalta. Etenkin jos on hyvä insuliiniherkkyys ja massakausi menossa. Hillon GI on käytännössä sama kuin esim. riisin ja ruisleivän. Toki ravintoarvot on paljon huonommat, mutta aterialla tai kahdella jos tykkää ottaa hilloa niin eipä ole suurta haittaa. Sama tuon bataatin vs. perunan suhteen. Toki tuohon Repomiehen diettiin voisi lisäillä vähän enemmän kasviksia ja vihanneksia.

Mutta ei tarvitse pelätä iltasyömistä tai hiilareita illalla korkea GIn ruokia. Vaikka niitä söisi silloin tällöin, no problem. Koko ajan ei kannata syödä, mutta se ei johdu niinkään siitä, että ne lihottavat vaan siitä, että ravintoarvot tuppaavat olemaan niissä huonompia. Mutta dietti/ruokavalio voi olla kunnollinen/hyvä, vaikka siellä olisikin 'huonoa' tai 'pahaa' ruokaa.

Juteltiin juteltiin

Itselläni on tarkoitus tehdä asiat just eikä melkein (tätänykyä) ja jos apua kysytään niin neuvotaan tekemään juuri kuten itse, eikä sinnepäin. Toki jokainen saa vetää just sellaista ruokavaliota kuin haluaa

Massalla ei varmastikaan ole niin tarkkaa, mutta kun kaveri haluaa kireämmäksi, niin turha niitä iltahiilareita on popsia.

Bataatti on taas ravintoarvoiltaan (enkä puhu vain GI:stä tms) huomattavasti perunaa parempi vaihtoehto. Jos haluaa päästä pillerivitamiineista(kin) eroon niin miksei tekisi asiat optimisti

Ja onhan tuo ruokavalio jo tuollaisenaan hyvä, eikä varmasti suurta muutosta tee tuo ehdottamani, ehkä sen 20g läskiä /kk :D

 

[ysikymppinen]

kun kaveri haluaa kireämmäksi, niin turha niitä iltahiilareita on popsia.

Jos vetää vhhta, niin ei. Mutta sitten jos taas melko hiilaripitoista dieettiä, niin ei merkitystä. ILTAsyöminen EI lihota. LIIKAsyöminen lihottaa. Muutenhan esim. soturidieetillä ei voisi laihtua. Tuloksia sillä ovat silti monet saaneet.

Korkean GIn iltapala auttaa jopa nukahtamaan - http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/85/2/426

Ja iltasyömisen ja aamusyömisen olemattomista eroista - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3508745

Tosin tällainen tutkimus on julkaistu, jossa aamulla syöminen aiheutti nopeampaa painonpudotusta - http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/127/1/75

Mutta erot olivat melko mitättömiä - aamu vs. ilta 3.90 ± 0.19 vs. 3.27 ± 0.26 kg. Eli iltasyöminen 'hidasti' laihduttamista 630 grammaa kuudessa viikossa. Jipii.

JA iltasyöminen säästi rasvatonta lihasmassa paremmin - aamu vs. ilta 1.28 ± 0.14 vs. 0.25 ± 0.16 kg. Aamusyöminen aiheuttu siis rasvattomassa massassa reilun kilon pudotuksen enemmän kuin iltasyöminen. Tästä voisi päätellä, että iltasyöminen ei ole haitaksi vaan mahdollisesti jopa hyödyksi.

Tämä EI tarkoitas sitä, että kannattaa ahmia karkkia illalla oikein kunnolla. Mutta ei tarvitse juosta karkuun jos klo 6 jälkeen näkee jotain hiilaripitoista ruokaa. Ja silloin tällöin voi syödä korkean GIn ruokia. Ravintoarvot vaan tuppaavat niissä olemaan huonommat, joten pelkästään niitä ei kannata syödä - vaikka kehonkoostumuksen kannalta tällä ei olekaan merkitystä.

 

[Juzu]

Ei tietenkään iltasyöminen lihota jos ei syö yli kulutuksen, tietenkään eikä tässä siitä ollut kyse vaan kaiken optimoinnista. Monelle, kuten itselleni entisenä ylipainoisena on huomattavasti helpompi kieltäytyä kaikesta herkusta ja sokerista kuin sallia vähän. Tätä ei voi tieteellisesti todistaa, eikä tähän varmasti ole kovin montaa hienoa taulukkoa kukaan väsännyt, mutta perstuntumalla tuon moni entinen läski ja nykyinen laihduttaja tietää

Tässä tosin oli kyse kiristelystä jne ainakin jossain kohtaa, niin silloin ei tietenkään puhuta välttämättä yllämainitusta missään nimessä, mutta ... jatketaan

 

[ysikymppinen]

Monelle, kuten itselleni entisenä ylipainoisena on huomattavasti helpompi kieltäytyä kaikesta herkusta ja sokerista kuin sallia vähän.

100% samaa mieltä. Jos ajatellaan, että ei se (vielä) yksi kakkupala mitään haittaa... sen seitsemännen palan jälkeen jne. Ollaankin samoilla linjoilla kun tätä ajoit takaa .

 

[darelare]

Juu eli vähän kysymyksiä ruokavaliostani. Olen 177cm pitkä ja 76kiloinen ja olen koittanut saada painoa maltillisesti nousuun, ei vaan tunnu nousevan. Eli missä vikaa? Pistin esimerkkinä suuntaa antavan ruokavalioni. Kalorilaskurilla kun laskin niin tuntuu etten saa tarpeeksi kaloreita? Miten kokeneemmat muuttaisi päivittäistä ruokavaliotani?

7:00 Aamupala: Ruisleipä juustolla, kurkulla ja reilusti kalkkunaleikettä, jogurtti, kahvia.

9:00 Välipala: Raejuusto 200g väh.lakt. 2%

11:00 Lounas: Perunaa/riisiä sekä sianlihaa/kanaa missä muodossa milloinkin + pari tomaattia sekä 0,5l rasvaton hylamaito.

13-14:00 Välipala2: Rahkaa/raejuustoa

16-17:00 Palkkari/Päivällinen(Tonnikalaa + riisiä/perunaa+ kanaa esim.)

19-20:00 Välipala3: rahkaa yms. + 0,5l väh.lakt. maito.

21-22:00 Iltapala: Tonnikalaa/rahka/raejuusto/ ym. reilusti proteiinipitoista.



Proteiinia laskin saavani tarpeeksi kyllä, mutta hiilarit ja kalorit tuntuvat jäävän pieneksi? Ja salilla käyn 3kertaa viikossa.

Lisäisit ainakin hyviä rasvoja ruokavalioosi. Eli esim. joku pari rkl öljyä tai ropsaus pähkinöitä aina raejuusto tai rahka satsiin.

 

[Aloitteliaus]

Ostin ensimmäist protsku drinkkiä et saisin lisää proteeineja ja ostin tota hera80 mansikan makuista, no pahaahan toi on mut kyllä alas menee. Kysyisin et ku on noita maustamattomia protsku frinkkejä niin ovatko ne siis ilman mitään makua? Toi mansikan makuinen hera tuntuu tosi sokeriselta ja semmoselta..

 

[Arri]

Ostin ensimmäist protsku drinkkiä et saisin lisää proteeineja ja ostin tota hera80 mansikan makuista, no pahaahan toi on mut kyllä alas menee. Kysyisin et ku on noita maustamattomia protsku frinkkejä niin ovatko ne siis ilman mitään makua? Toi mansikan makuinen hera tuntuu tosi sokeriselta ja semmoselta..

Kyllä ne mauttomatkin maistuu. Nämä ananaksen, maksikan ja suklaan makuset on vaan mastettu enemmän esim. Juuri tuon mansikan makuiseksi. Kyllä niihin tottuu ainakin ite totuin ananaksen makuun ja nyt maistuu jo. :D

 

[Munakas]

Proteiini posti

kuinka paljon olis hyvä ottaa enimmillään proteiinia yhden aterian aikana kun paino on siinä 56 kg:n paikkeilla, jotta sais siitä kaiken hyödyn irti. Turha sitä on kai 6kg kanaa hotkaista jos ei kaikki tarvittava imeydy kehoon.

 

[Mike]

Semmoinen 40 grammaa on aika sopiva.

 

[Munakas]

selvä... kiitti paljon tiedosta

 

[blaa]

Mitenköhän hyvä on syödä noita suolapähkinöitä? Proteiiniä on mutta niin on rasvaa ja suolaakin. Miten paljon viikossa sais syödä?

 

[Arri]

Mitenköhän hyvä on syödä noita suolapähkinöitä? Proteiiniä on mutta niin on rasvaa ja suolaakin. Miten paljon viikossa sais syödä?

Ei niitä kauheesti kannata syödä, mutta kyllä välillä voi. Ite syön ehkä pari kertaa viikossa about kourallisen liekö 20 grammaa eli 116 kcal. Ihan hyvin noista kaloreita saa. Niin ja parempihan olis syödä normaaleita pähkinöitä kun niissä sitten ei sitä suolaa ole ja muutenkin niitä hyviä rasvoja.

 

[[HeKu]

tarvisi saada treenipäivänä 3500 kalorii mutta mistä semmoisen määrän saa..?? toi on ihan hullu määrä ainakin omasta mielestäni :D