Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


KETKUTTAJA sanoi:
Ite teen seisten. On sillon kokonaisvaltaisempi liike. Ottaa nimittäin vähän keskivartaloonkin, kun pitää siinä asentoa pitää yllä.
Click to expand...

Minä ainakin ajattelin vähän vuorotella. Jotenki tuntu viimeksi että seisaaltaan ei saa niin hyvin tuntumaa sinne olkapäähän KUN pitää siinä asentoa pitää yllä.
 
Noh, tein tätä 1,5 kk, heinäkuussa alotin ja sit elokuun puolesvälis tyssäs ku alko koulut ja helvetin raskaat päivät koulus jne. ni jäi punttis vähemmälle. Tuloksia kuitenkin tuli:

Penkki 20 kg -> 50 kg
Kyykky 20 kg -> 62,5 kg
Hauiskääntö 16 kg -> 22,5 kg
Niskantakaapunneruksen tein edestä 17 kg -> 27,5 kg
Leuat 8, 6, 6 -> 12, 10, 10

Täis sitä lihaaki tulla sivussa vähän :)

Ainiin aloittaessa mitat 175cm/60 kg ja lopettaessa paino oli n. 63 kg aamulla.
 
Abcd sanoi:
Minä ainakin ajattelin vähän vuorotella. Jotenki tuntu viimeksi että seisaaltaan ei saa niin hyvin tuntumaa sinne olkapäähän KUN pitää siinä asentoa pitää yllä.
Click to expand...

Kyllä ite saan tuntumaa ainaki ite olkapäissä. Kunhan ei ota liian isoja painoja. Sellaset painot, että liike on puhdas. Sellanen ettei tartte yhtää jaloilla auttaa.
 
nyt on takana tätä g6 muutama kuukausi ja tuloksia tullut ihan kivasti, mutta nyt haluaisin pois ylimääräisen rasvan vyötäröltä enkä haluaisi aloittaa mitään hirveän kovaa miinuskalori dieettiä, jätän siis pois kaiken ylimääräisen karkin yms... onko jollakin kokemusta tuosta HIIT menetelmästä tämän g6 sivussa? siis siinä vedetään 20sek. kovaa ja 20sek. rauhallisemmin ja näin jatketaan noin 4 min ja joka viikko lisätään 1 min. on kuulemma hyvä rasva palaa ja todella raskas, mutta sanokaa jos on kokemusta.(17v 180cm 79kg). ja siis ei ole paljoa ylimääräistä mutta pari kiloa rasvaa pois niin olis hyvä!
 
itsehän kokeilin kerran ihan huvin vuoksi tota HIIT:ä. aamulla, ilman mitään ravintoa tämä pitää siis tehdä. no, lähdin pururadalle tekemään, ja juoksun jälkeen rupes pyörryttää nii että teki mieli kaatua siihe radalle...

itsekin kun aloitan dieetin sitten joskus, niin HIIT:ä vedän. kyllä täällä foorumeilla on keskusteltu hiitistä ja hyväksi on koettu. :thumbs:
 
nyt tein muuten samas järjestykses paitsi penkin joutu jättää sattuneesta syystä viimeseks. leuat ja niskan takaa punnerrus meni paljon paremmin. penkki sitte meni ihan ok. ainoa vaan että vasen olkapää kipeyty aika saatanasti viimeses sarjas.. nyt tän salin reissun jälkeen on olkapäis tollasia arpia nii voiko näitä tulla jos jokin olkapäässä menee rikki? vai johtuneeko vaan että joku paita on hangannut
 
jermu82 sanoi:
nyt tein muuten samas järjestykses paitsi penkin joutu jättää sattuneesta syystä viimeseks. leuat ja niskan takaa punnerrus meni paljon paremmin. penkki sitte meni ihan ok. ainoa vaan että vasen olkapää kipeyty aika saatanasti viimeses sarjas.. nyt tän salin reissun jälkeen on olkapäis tollasia arpia nii voiko näitä tulla jos jokin olkapäässä menee rikki? vai johtuneeko vaan että joku paita on hangannut
Click to expand...

Mulla on epäilys, että ois tuo tanko kyykätessä hinkannut. Itsellä tulee lähes joka kerta ns. haavat tuohon..
Edit: Vai meinaatko raskausarpia?
 
Itse otin tämän eilen käyttöön eilen. Aikataulu vaan pakottaa tekemään treenin kahtenä päivänä peräkkäin, joten totesin vyön olevan hyvä kyykyssä tälle toiselle treenille. Tuleepahan toisaalta pidempi tauko viikon viimeiseen treeniin (pe). Ihan aloittelija-aloittelija en enää ole, mutta kyllä tuo rankka on ja lihoissa tuntuu.

Selkään tulee ainakin hyvä polte, kun ei ole mitään muita vitkutuksia suoraan kuin tuo leuanveto. Siinä tosin tein systeemillä 3x6, joka kerta toisto lisää, kun 10 menee hyvin laitan lisää painoa.

Vatsat korvasin toisessa treenissä rannekäännöillä+kohautuksilla siitä syystä, että eilisen myötä järjetön polte:thumbs:
Kyykyssä jätin suosiolla kolmeen sarjaan, mutta nekin tein sitäkin raskaammin, pohjasta ja keskittyen. Tuo on lihaa minulle tuonut aiemminkin hyvin, voisin väittää etureiteni parhaiksi lihaksiksini.
Penkki 2x6-tyylillä.
Eipä tuo tietenkään sama ohjelma enää ole muutosten jälkeen täysin sama ohjelma, mutta eiköhän se siitä muutenkin muotoudu, eihän samat kikat kaikilla voi toimia. Muutetaan sitten, jos tulee jokin ongelma.
Aiemmin 2-ja 3-jakoisilla menty ja painoa tullut. Nyt jatkan tällä vuoden loppuun näillä näkymin, ilmoitellaan sitten omiakin kokemuksia. Nykyiset mitat on 172/67.
 
jermu82 sanoi:
ku on plussalla nii pitääkö joka paivä syyä yli kulutuksen vai aan treenipäivänä?
Click to expand...

Joka päivä, mutta kulutus huomioon ottaen, eli jos vaikka treenipäivänä kulutat 3500 kcal niin syöt 4000 kcal. Sitten "ei-treenipäivänä" kulutat 3000 niin syöt 3500. Tuolla logiikalla pitäisi sujua.
 
Joo kyllästyny noihi monijakoisiin ohjelmii ja vois vaihtaa yksinkertaiseen 1-jakosee. Pistän tän kokeiluun ja hangataan tuonne uuteenvuoteen asti!

Sarjat nyt:
Kyykky 4x10x105kg (Jalat tulee jälessä)
Penkki 3x10x100kg
Leuat 8,8,9
Pystypunnerrus 4x10x50kg
Hauiskääntö 3x10x45kg

Pituus 180cm, Paino 92kg
 
Tiemu sanoi:
Leuat 8,8,9
Click to expand...

Vedätkö leuoissa 2 ekaa sarjaa tappiin vai jätätkö hieman varaa? Vaikka Arskan ohjelmassa sanotaan 3 X max niin mielestäni kahdessa ekassa ei silti kannata vetää maksimeita vaan jättää vaikka eka sarja 1 vajaaksi, 2 sarja 1-2 vajaaksi ja vetää sitten kolmannessa ne maksimit. Jos itse vedän ekan leukasarjan ihan tappiin niin se syö kohtuuttomasti pois seuraavista sarjoista.
 
Back
Ylös Bottom