Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 14.6.2007
- Viestejä
- 786
Itse tein joskus noin ja ihmettelin miksi sarjapainot ei nouse.
- Liittynyt
- 30.11.2002
- Viestejä
- 3 154
Noniin, täällä lähti Arskan kutonen testiin. Pääsin keväällä totaaliseen rapakuntoon pääsykokeisiin lukiessa ja loppukeväästä hajotin vielä leukani, minkä vuoksi mentiin melko juomapainotteisella ravinnolla pari viikkoa. Painokin tippunut maaliskuun viimeisestä salikerrasta reippaat viisi kiloa, lisäksi rasvaprossakin vielä luultavasti noussut, kun päkki tuntuu vähän hävinneen.
Teen muuten ton Arskan normaaliin tyyliin, mutta alaselkävaivojen vuoksi kyykyn korvaa prässi ja selälle teen lisäksi kaksi sarjaa kulmasoutua, kun leukoja ei vielä tulee kovin kummoisesti. Nyt aloittaessa statsit oli 185cm/75,4kg (aamupaino) eli aika höyhensarjalaiseksi tässä on päässyt karkaamaan, kun pari vuotta sitten aktiivisella treenillä rikottiin joskus 90kg rajakin. No, toivottavasti lihasmuistista olisi apua.
Aloituspainot voi hivenen hämätä, koska jotkut liikkeet tuntu aika kevyiltä. En jaksanut heti runtata ihan täysillä, nostelen mieluummin vaikka sitten treenipainoja vähän reippaammin.
-Prässi 105kg
-Leuat 3*6
-Kulmasoutu 50kg
-Penkki 50kg
-Niskantakaapunnerrus 20kg
-Hauiskääntö z-tangolla 28kg
Ihan hävettää, miten huonoks on tulokset päässyt valahtamaan... :D
No, ompahan ainakin motivaatioo saada ittensä taas miehen kokoseks. Ilmottelen parin kuukauden päästä tuloksia.
Teen muuten ton Arskan normaaliin tyyliin, mutta alaselkävaivojen vuoksi kyykyn korvaa prässi ja selälle teen lisäksi kaksi sarjaa kulmasoutua, kun leukoja ei vielä tulee kovin kummoisesti. Nyt aloittaessa statsit oli 185cm/75,4kg (aamupaino) eli aika höyhensarjalaiseksi tässä on päässyt karkaamaan, kun pari vuotta sitten aktiivisella treenillä rikottiin joskus 90kg rajakin. No, toivottavasti lihasmuistista olisi apua.
Aloituspainot voi hivenen hämätä, koska jotkut liikkeet tuntu aika kevyiltä. En jaksanut heti runtata ihan täysillä, nostelen mieluummin vaikka sitten treenipainoja vähän reippaammin.
-Prässi 105kg
-Leuat 3*6
-Kulmasoutu 50kg
-Penkki 50kg
-Niskantakaapunnerrus 20kg
-Hauiskääntö z-tangolla 28kg
Ihan hävettää, miten huonoks on tulokset päässyt valahtamaan... :D
No, ompahan ainakin motivaatioo saada ittensä taas miehen kokoseks. Ilmottelen parin kuukauden päästä tuloksia.
- Liittynyt
- 27.9.2003
- Viestejä
- 420
Mites tuon pystypunnerruksen kanssa on porukat tehneet? Oletteko tosiaan vetäneet sen 4 sarjaa joka kerta? Tuntuu aika suurelta määrältä, kun kyykkyäkin vedetään vain sen neljä sarjaa. Itse ajattelin ottaa siitä yhden sarjan pois ja tehdä tilalle joka toinen kerta ojentajia (dippi/ranskalainen).
- Liittynyt
- 15.8.2008
- Viestejä
- 1 344
Miksi? Kerro mikä on tavoitteesi, ja onko tämä mainitsemasi muutos avain tämän tavoitteen saavuttamiseen?
4 sarjaa joka kerta, mutta viikossa vain 3 kovaa sarjaa. Ei tunnu suurelta.
- Liittynyt
- 27.9.2003
- Viestejä
- 420
No tavoitteena tietysti kehittyä 
Lähinnä tuossa ihmetyttää se, että olkapäitä runnotaan samalla volyymilla kuin jalkoja. Tällä hetkellä tosin vedän kiltisti ne kaikki neljä sarjaa ja tämän lisäksi 1-2 kertaa viikossa tehnyt myös ojentajat. Nyt kun painot alkaa pikkuhiljaa kasvamaan, niin saatan kokeilla tuota yhden pystypunnerrussarjan pois jättämistä ja jatkan edelleen myös ojentajien treenaamista. Katsotaan mitä tapahtuu. Kokeilemallahan se vain selviää.
Lähinnä tuossa ihmetyttää se, että olkapäitä runnotaan samalla volyymilla kuin jalkoja. Tällä hetkellä tosin vedän kiltisti ne kaikki neljä sarjaa ja tämän lisäksi 1-2 kertaa viikossa tehnyt myös ojentajat. Nyt kun painot alkaa pikkuhiljaa kasvamaan, niin saatan kokeilla tuota yhden pystypunnerrussarjan pois jättämistä ja jatkan edelleen myös ojentajien treenaamista. Katsotaan mitä tapahtuu. Kokeilemallahan se vain selviää.- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Pystypunnerrus seläntakaa käy jonnin verran seisten tehtynä muuallakin kuin olkapäille. Kannattaa vaa tehä sitä pystypunnerrusta.
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
Sen verran tuosta pystypunnerruksesta, että jos paikat kestää niskan takaa punnerruksen niin mielestäni kannattaa ehdottomasti tehdä sitä. En itse tee G6 ohjelmalla, mutta tuli vertailtua pystypunnerrusta tangolla(30kg) ja niskan takaa punnerrusta(20kg). Olkapäät huusi hallelujaa niskan takaa punnerrusten jälkeen, mutta pystypunnerrus ei juurikaan tuntunut vaikka painoa olikin enemmän. Ojentajat myös kovilla niskan takaa punnerruksen kanssa :]
- Liittynyt
- 5.5.2009
- Viestejä
- 437
Niin no mun mielestä niskantakaa punnerrus kannattaa tehä istuen
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
Niin no mun mielestä niskantakaa punnerrus kannattaa tehä istuen
mun mielestä toi on aika sama tekeekö istuen vai seisten.
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
Mulla ainaki seisten tehdessä alkaa tuntu selässä, liekö sitten tehny jotai väärin
se on hieman kokonaisvaltasempi liike kun sen tekee seisten.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Ite teen seisaalteen, koska niin kuin Jopexkin tuossa sanoi, se on silloin kokonaisvaltaisempi liike. Liekö sillä hirveästi väliä, mutta ite sen niin teen. Käypä sama liike sitten samalla selkäänkin.
- Liittynyt
- 10.4.2007
- Viestejä
- 110
Se että teet pystärin seisten ei kyllä vaikuta selän lihaksiin ainakaan vahvistavasti, koska selkä useimmiten aika notkolla siinä, lähinnä vatsalihaksilla yritetää pitää paketti kasassa ettei selkä mene täysin kaksinkerroin. Parempi tehdä vaan istualteen. Seisaalteen toki onnistuu pikku cheatti paremmin.
Loukkaantumisriski aikalailla suurempi tossa seisaalteen touhutessa.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Loukkaantumisriski ja loukkaantumisriski... Ehkä jos väärin tekee mutta sama pätee oikeastaan jokaiseen liikkeeseen. 1-jakoiseen IMO parempi justiisa seisten, koska ON kokonaisvaltaisempi liike siten ja kehittää myös tuota keskivartalon pitoa paremmin.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
No tiedänpä sitten tonkin. Alottelija, kun vielä olen niin saattaa tulla vähän mitä sattuu. Eipä itellä oo ainakaa selkä kipuillu vaikka oon seisten tehny.
- Liittynyt
- 2.6.2004
- Viestejä
- 229
kyykyssä ja vatsalihaksissa se keskivartalo vahvistuu. itse teen istuen. eipähän saa jaloilla heilatettua lisävauhtiakaan. selkä pysyy suorassa ja olkapäät rasittuavat. seisten tehtynä selkä taittuu taaksepäin ja rintalihakset osallistuvat punnerrukseen. Ja monta kertaa viikossa tehtynä oma selkäni ainekin olisi ihan sökönä :(