❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


En usko, että se enää näin nopeasti nousee se massa. Ennen olin vain niin kynäniska, enkä syönyt oikeastaan mitään. Viimeisen 2 viikon aikana paino ei ole noussut kuin 1kg
 
Deegzor sanoi:
En usko, että se enää näin nopeasti nousee se massa. Ennen olin vain niin kynäniska, enkä syönyt oikeastaan mitään. Viimeisen 2 viikon aikana paino ei ole noussut kuin 1kg
Click to expand...

Ainiin ja semmosta vielä kysäsisin, että kannattaako syödä siis niin paljon kuin jaksaa, mutta vain vähä rasvaista ja terveellistä ruokaa?
 
Deegzor sanoi:
Ainiin ja semmosta vielä kysäsisin, että kannattaako syödä siis niin paljon kuin jaksaa, mutta vain vähä rasvaista ja terveellistä ruokaa?
Click to expand...
Syö mielummin ruokaa jossa on enemmän rasvaa ja vähemmän hiilihydraatteja. Mutta siitä rasvan laadusta ei pidä tinkiä, tyydyttymättömiä rasvoja !!
 
Voiko lisäpainoja käyttää jotenkin muuten kuin siihen vyö-ketju systeemiin laitettuna? Vaikuttaa vähän ihmeelliseltä tuo härpäke ainakin siellä salilla missä käyn, joten ei ole tullut lisäpainoja käyteltyä ja dipissä ne olisi jo tarpeen.. :rolleyes:
 
numppa sanoi:
Voiko lisäpainoja käyttää jotenkin muuten kuin siihen vyö-ketju systeemiin laitettuna? Vaikuttaa vähän ihmeelliseltä tuo härpäke ainakin siellä salilla missä käyn, joten ei ole tullut lisäpainoja käyteltyä ja dipissä ne olisi jo tarpeen.. :rolleyes:
Click to expand...
Itte köytän itteeni hyppynarulla painon roikkumaan jalkoväliin :D
 
Lisää patentteja vaan tulemaan, vois tota vaikka kokeilla :rolleyes: Suunnitelin että roudaisin repun mukaan ja latoisin sinne jotain <5kg kiekkoja mitkä nyt sinne mahtuu, ei toistaseksi oo kehdannut :D
 
Paljon salitangot yleensä painaa? Kun omalta salilta löytyy kolme samanpituista tankoa, se jossa on karheumat enemmä esillä tuntuu kevyemmältä kuin kaksi muuta. Sitten on vielä kaksi pienempää ja ne on lyhyempiä. Eihän 15kg salitankoja ole olemassa vai onko?
Ajattelin jos joku osais vähä neuvoa ettei tarttee ottaa vaakaa mukaan ens kerralla :D
 
20kg on ne millä yleensä penkataan. Lisäksi oon nähny jossaki isoissa levytanko/painoseteissä 27kg tankoja. Kotona mulla on 10kg laakeroimaton tanko. Salilla on sellanen lyhyehkö 12kg laakeroitu tanko. Kyllä niitä varmasti jossaki on myös 15 kilosia.

E: Wikipedian mukaan naisten tanko on 15kg.
 
Liikkeistä sen verran että monestikko nämä seuraavat liikkeet voi tehdä viikossa:
Kyykky
Penkki
Kulmasoutu
Ranskalainen punnerrus
Mave
Pystypunnerrus /Niskantakaa punnerrus
Leuat
Hauiskääntö
?
 
j-csm sanoi:
Liikkeistä sen verran että monestikko nämä seuraavat liikkeet voi tehdä viikossa:
Kyykky
Penkki
Kulmasoutu
Ranskalainen punnerrus
Mave
Pystypunnerrus /Niskantakaa punnerrus
Leuat
Hauiskääntö
?
Click to expand...

Voihan noita tehdä vaikka joka päivä kolme kertaa... Eri asia, että kannattaako. Ottaen huomioon, että olet aloittelija ja haluat kehittyä niin sanoisin, että ranskalaista ei tarvitse ollenkaan, pystypunnerruskin voi olla haitallinen kun etuolkapäät saa muutenkin niin paljon rasitusta. Harvoin etuolkapäät on muun kropan kehityksestä jäljessä. Maastaveto on hermostolle ja alaselälle niin kova liike, että sitä ei tarvitse tehdä kuin kerran viikossa.

Muita liikkeitä voikin sitten ja myöskin kannattaa vääntää sellaiset 2-3 kertaa viikossa. Sitten kun tulee kokemusta ja työkapasiteetti nousee niin voi treenata useamminkin.
 
Mites tähänTimba79 laittamaan 2-jakoseen joka tehdään 2x/viikko sais hyvin tuon Miken 2x6 systeemin mukaan?

Toimisiko että penkin ja pystypunnerruksen tekisin 2x6 ja lopuissa liikkeissä kierrättäisin tuota
1. kk 12-15 toistoa per sarja
2. kk 8-12 toistoa per sarja
3. kk 6-8 toistoa per sarja

Vai toimisiko että kahdessa ensimmäisessä treenipäivässä toistot ovat 6-8 luokkaa ja kahdessa jälkimmäisessä kierrätetään?

Olisiko jotain muita systeemejä millä saisi sarjapainoja nostettua reilusti ilman että lihakset tottuvat rasitukseen? kun 12-15 toistoilla ei luultavasti voimaa tule lähes yhtään..
 
apulus sanoi:
20kg on ne millä yleensä penkataan. Lisäksi oon nähny jossaki isoissa levytanko/painoseteissä 27kg tankoja. Kotona mulla on 10kg laakeroimaton tanko. Salilla on sellanen lyhyehkö 12kg laakeroitu tanko. Kyllä niitä varmasti jossaki on myös 15 kilosia.

E: Wikipedian mukaan naisten tanko on 15kg.
Click to expand...
Mistä tietää mikä niistä on se 15kg?Siis muutenki ku punnitsemalla,onks niissä jokin merkki mikä paljastaa sen 15kg tangoksi? Tosiaan salilta löytyy 5 tankoa, jotka soveltuvat penkkaamiseen/maastavetoon yms. Kaks niistä on sellaisia pieniä, jotka voisivat hyvinki olla varmaa sen 15kg, sit on 3 pitempää joista 2 on selvästi yhtä painavampia.
 
Naisten tanko eli 15kg tanko on Wikipedian mukaan 205cm pitkä, kun taas 20kg tanko on vähän pitempi :) Helpoimmalla pääset ku otat vaan puntarin mukaan, tai jos et jaksa nii ota edes mittanauha. Jos se tanko on laakeroitu nii se on luultavasti vähintään sen 12kg, ite en oo ainakaa ikinä törmänny kevyempiin kunnon tankoihin. Se 12kg laakeroitu tanko mikä täälläpäin salilla on nii on arviolta n. 150cm pitkä.
 
elkkari sanoi:
Mites tähänTimba79 laittamaan 2-jakoseen joka tehdään 2x/viikko sais hyvin tuon Miken 2x6 systeemin mukaan?

Toimisiko että penkin ja pystypunnerruksen tekisin 2x6 ja lopuissa liikkeissä kierrättäisin tuota
1. kk 12-15 toistoa per sarja
2. kk 8-12 toistoa per sarja
3. kk 6-8 toistoa per sarja

Vai toimisiko että kahdessa ensimmäisessä treenipäivässä toistot ovat 6-8 luokkaa ja kahdessa jälkimmäisessä kierrätetään?

Olisiko jotain muita systeemejä millä saisi sarjapainoja nostettua reilusti ilman että lihakset tottuvat rasitukseen? kun 12-15 toistoilla ei luultavasti voimaa tule lähes yhtään..
Click to expand...

Vaihtele vaan kuukausittain toistomääriä ei ne lihat niin nopeesti totu rasitukseen. Ite vedän varmaan 2-3 kuukautta samoilla toistomäärillä.
 
Kertokaas miten takaolkapäitä pystyy treenaamaan muuten kuin takaolkapääkoneella... meidän salilta kun ei sellaista löydy.
 
Back
Ylös Bottom