❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mitä järkeä tässä yksjakosessa on kun pitää treenata kipeitä lihaksia? Maanantaina treenasin ja nyt keskiviikkona pitäs taas treenata ja lihakset on vielä kipeinä.


Ja sitten että hauiskääntö myötäotteella tehtynä eroaa vastaotteella tehtynä? Ottaa erilailla eri lihaksiin mutta mihin?

Ja tietääkö joku semmosta tappoliikettä sivuttaisille vatsalihaksille...en oo löytäny hyvää vielä.
 
Harjoittelun jälkeinen lihaskipu (DOMS) ei ole suoranaisessa yhteydessä palautumiseen. Eli vaikka lihakset olisivat kipeitä, ei se tarkoita, että olisit palautunut. Ja sama päinvastoin.

Et ole tainnut ennen tehdä yksijakoista? Silloin keho reagoi siihen muutoksee. Eli ennen et ole tehnyt yksijakoisella - keholle uusi rasitus - ja siitä merkkinä DOMS. Keho tottuu kyllä ennen pitkää. Lihakset tulevat kipeäksi erilaisesta rasituksesta oli se sitten juoksua, kiipeilyä, pyöräilyä tai kahvakuulatreeniä.

Yksijakoisessa pystyy treenamaan samaa lihasta/liikettä useammin. Hermosto oppii paremmin. Mitä enemmän voit treenata sen enemmän voit kehittyä. Raaka yksinkertaistus. Treenaavatko Tour De Francen pyöräilijät kerra tai kahdesti viikossa? Sama pätee olympiaurheiljoihin jne.

Hauiskääntö myötäotteella ottaa enemmän forkkuihin.

Kyljille/vinoille vatsoille hyviä liikkeitä on mm. Salkkunostot, sivutaivutukset, istumaannousut kiertäen, jalannostot kiertäen, landmine, voima pyörä yhdellä kädellä/jalalla, askelkyykky kävely kiertäen, levykierrot, venäläiset kierrot, tangosta roikkuen 'maailmanpyörä' tai jalkojen nosto käsien ulkopuolelle.....
 
Kiitos ysikymppiselle! Selventävä vastaus. Semmonen tarkennus vielä että en ole treenannut millään tavalla kun pari viikkoa sitten alotin, mutta pitää kai sit treenata tänään vaikka oiski vähän lihakset kipeinä:rock:
 
Joey Jordison sanoi:
Onko yks- vai kaksjakonen parempi lihasten kasvattamiseen? Vai olisko joku nelijakonen vielä parempi?
Click to expand...


Kaikki toimivat. 1-ja 2-jakoiset ovat yleensä parempia aloittelijoille, mutta tiedän kyllä ihmisiä jotka aloittivat esim. 3-jakoisella ja kasvoivat ihan silmissä. Ei niissä käytännössä paljoa eroa ole, monijakoisissa teet enemmän liikkeitä samoille lihaksille, mutta vain kerran(tai enintään kaksi) viikossa. 1- ja 2-jakoisilla käyt kropan läpi muutamalla perusliikkellä 2-4 kertaa viikossa.
 
ysikymppinen sanoi:
Kyljille/vinoille vatsoille hyviä liikkeitä on mm. Salkkunostot, sivutaivutukset, istumaannousut kiertäen, jalannostot kiertäen, landmine, voima pyörä yhdellä kädellä/jalalla, askelkyykky kävely kiertäen, levykierrot, venäläiset kierrot, tangosta roikkuen 'maailmanpyörä' tai jalkojen nosto käsien ulkopuolelle.....
Click to expand...
Voitko tarkentaa?
 
eihän tuosta penkin nostelusta tule yhtään mitään, eikä näköjään mikään tanko nouse oikein, esim. niskan takaa punnerrus. ja nyt se näkyy jo kropassa kun on nostellut miten sattuu. vasen puoli yläkropasta on selvästi kehittynyt paremmin kuin oikea, eron huomaa kun jännittää lihaksia.

btw, pitääkö alaselän olla kiinni penkissä kun nostaa? mulla se nousee.
 
kosuuu sanoi:
Voitko tarkentaa?
Click to expand...

Landmine: Tangon toinen pää nurkkaan tai johonkin paikkaan jossa se pysyy kiinni. Toisesta päästä käsillä kiinni ja pyörität sitä suorilla käsillä lantiolta toiselle. Eli puolessa välissä liikettä tanko on suorilla käsillä pään yläpuolella. Jos ei aukene, niin google auttaa.

Levykierto: Levy käteen, istuma-asentoon maahan ja siinä kierrät levyä puolelta toiselle laajalla liikeradalla.

Venäläinen kierto: Sama kuin levykierto, mutta vinolaudalla tai roomalaisessa tuolissa.

Deiw sanoi:
eihän tuosta penkin nostelusta tule yhtään mitään, eikä näköjään mikään tanko nouse oikein, esim. niskan takaa punnerrus. ja nyt se näkyy jo kropassa kun on nostellut miten sattuu. vasen puoli yläkropasta on selvästi kehittynyt paremmin kuin oikea, eron huomaa kun jännittää lihaksia.

btw, pitääkö alaselän olla kiinni penkissä kun nostaa? mulla se nousee.
Click to expand...

Alaselän pitäisi olla koko ajan ilmassa. Ainoa asia minkä tarvitsee/pitäisi/kannattaisi koskea penkkiin on perse ja epäkkäät.
 
Äsken treenasin ja tein kyykkyä. Sitten kun aloin tekemään kulmasoutua niin siinähän pitää olla vähän sillai että etureidet rasittuu tai jännittyy. Kulmasoudun jälkeen jotenki oikea reisi oli sillai kipeä että kun kävelee niin tuntuu siinä ja varsinki jos esim. kyykkää niin tuntuu. Onko se jotenki vaarallista? Ei tuo kipu niin hirveän paha ole, mutta huomaa silti.

Ja tietääkö joku että mistä löytyy hyviä penkkejä? Esim. http://www.suomenpolkupyoratukku.fi/index.php?main_page=product_info&products_id=1428 tuon tasosta. Tuolta on loppunu jo tuo joten pitäs löytää joku hyvä jostain.
 
Mikä neuvoksi kun mulla selkätreeni rasittaa hauiksia (tekniikka kusee) niin paljon että se näkyy hauistreenin tuloksissa ?
E: Tarkoitan siis että jos hauikset treenaa ennen selkää niin saa enemmän toistoja tehtyä
Kai ymmärsitte ?
 
locozh sanoi:
Mikä neuvoksi kun mulla selkätreeni rasittaa hauiksia (tekniikka kusee) niin paljon että se näkyy hauistreenin tuloksissa ?
E: Tarkoitan siis että jos hauikset treenaa ennen selkää niin saa enemmän toistoja tehtyä
Kai ymmärsitte ?
Click to expand...
Ymmärsin kai.
En tie millasella ohjelmalla teet mut kyllähän selkäliikkeis hauikset tekee myös töitä, koita vaihtaa hauis ja selkä eri päiville (mikäli siis teet nyt ne samana päivänä)
En tie auttaako sit muu ku muokata ohjelmaa jotenkin et hauikset ehtii hyvin palautuu ennen seuraavaa treeniä!!!
Noh, tulipas sekavasti selitettyy mut kai joku korjaa jos tarvii:)
 
Trainer90 sanoi:
Ymmärsin kai.
En tie millasella ohjelmalla teet mut kyllähän selkäliikkeis hauikset tekee myös töitä, koita vaihtaa hauis ja selkä eri päiville (mikäli siis teet nyt ne samana päivänä)
En tie auttaako sit muu ku muokata ohjelmaa jotenkin et hauikset ehtii hyvin palautuu ennen seuraavaa treeniä!!!
Noh, tulipas sekavasti selitettyy mut kai joku korjaa jos tarvii:)
Click to expand...
Toki hauikset tekee työtä selkäliikkeissä mutta mulla enemmän kun pitäs koska tekniikka kusee... :D
Kulmasoudut on mulla ainoo liike millä selkää voin treenata kun kotona ei ole taljaa eikä leukatankoa ja kulmasoudut ei oikeen tunnu olevan mun juttu... joskus kun olen esim. ylätaljaa päässy kokeilee niin selässä tuntuu paljon paremmin... Treenaan siis 1.jakosella ja selän treenaaminen on alusta asti ollu ongelma kotisalin rajotetun varustuksen takia
 
Trainer90 sanoi:
Ymmärsin kai.
En tie millasella ohjelmalla teet mut kyllähän selkäliikkeis hauikset tekee myös töitä, koita vaihtaa hauis ja selkä eri päiville (mikäli siis teet nyt ne samana päivänä)
En tie auttaako sit muu ku muokata ohjelmaa jotenkin et hauikset ehtii hyvin palautuu ennen seuraavaa treeniä!!!
Noh, tulipas sekavasti selitettyy mut kai joku korjaa jos tarvii:)
Click to expand...

Sittenhän habat saa treeniä molempina treenipäivinä joka ei ole kovin järkevää.

Mikä neuvoksi kun mulla selkätreeni rasittaa hauiksia (tekniikka kusee) niin paljon että se näkyy hauistreenin tuloksissa ?
E: Tarkoitan siis että jos hauikset treenaa ennen selkää niin saa enemmän toistoja tehtyä
Kai ymmärsitte ?
Click to expand...

Mitäs haittaa siinä on että haba tulee selkätreenin mukana? esim. leuanvedossa vastaotteella tulee välttämättä habaa treenattua ja onko sillä nyt niin paljon väliä tuleeko se treeni selän mukana vai erikseen esim. hauiskäännöissä?

Itsellä on ainakin habaan tullut voimaa että lihaa (ainakin joissakin määrissä) treenaamalla ensin selän ja sitten tekemällä lopuksi jonkin sortin hauiskääntöä (tiukkoja sarjoja ei varmaan kannata tehdä jos tuntuu että haba on jo ihan muussina)

jos liikkeet kuten alatalja tai kulmasoutu tuntuvat habassa niin tekniikka kannattaa tarkistaa

edit:
"Tekniikkaneuvoja liikkeisiin"
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=79

ps. leuanveto<3
 
Back
Ylös Bottom