❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


kosuuu sanoi:
Miten vois saada helposti kaloreita ettei näläntunne kärsi? Kun varsinaisilla aterioilla ei kuitenkaan tule syötyä ihan tarpeeksi niin mitä voisi siinä aterioiden välissä/yhteydessä ottaa mistä löytyy kaloreita muttei nälkä katoa?
Click to expand...

Varmistetaan nyt sen verran, että juot ainakin tarpeeksi? Vissyä tms.

Joku joskus heitti, että juot liian vähän jos kusi on keltaista. Kannattaa oikeasti juoda reippaasti, muttei sairaanloisesti. Aineenvaihdunta toimii paremmin ja muutenkin pop. Vie vähän nälkääkin.

Jos ja kun aterioiden välillä on se 3h niin eikö se mene vaikka päällä seisten? Teetä? Kahvia? Omena? Päärynä? Protskudrinkki kuten ehdotettiin jo?
 
Ei välttämättä väliviikoista niin paljon hyötyä ole. Pidä vain kevyempiä viikkoja(pienemmät sarjapainot) 4-6 viikon välein, mutta älä silti jätä salia kokonaan väliin. Tai en tiedä, itse en ainakaan huomaa mitään maagista, tuloksia parantavaa efektiä väliviikoilla.
 
Väliviikko tai kevyt viikko palauttaa hermostoa, jos se muuten ei ole pystynyt palautumaan. Kannattaahan noita aina joskus pitää, itsellä tosin tulee vahingossakin väliviikkoja kun olen reissussa tai jossain muualla.
 
Peruskysymys? No ei, mutta kysynpähän kuitenkin. Eli siis: Pelaan jääkiekkoa talvella erittäin aktiivisesti, kovia reeni/pelikertoja tulee 1-3 viikossa, useimmiten 2 tai 3. Lisäksi käyn lähes joka päivä kentällä höntsäilemässä ja lämimässä, joskus saattaa silloinkin vetää jalat hapoille kun on ottanut kavereiden kanssa jotai luistelukisoja yms. Eli tähän johtuen; voinko jättää talvella jalkapäivän kokonaan pois, kun kuitenkin jalat rasittuu aikas paljon jo pelkästään reeni/pelkerroissa + siihen sitten jo mainitut muut pelailut. Tuossa on vain se miinuspuoli, että luistelu ottaa muuten suht. kattavasti jalkoihin, mutta pohkeet eivät rasitu lähellekään niin paljon kuin reidet tai pakarat. Onko siis varaa jättää talvella jalkapäivä pois?

Edit: Heh, olen tullut vanhaksi kun toistelen jo viesteissäni itseäni :) Toivottavasti tuli ainakin asia selväksi.
 
Ei se luistelutreeni taida ihan samaa asiaa ajaa, kuin salitreeni. Ota sellainen ohjelma, että teet jalat salilla kerran viikossa. Ei pitäisi vaikuttaa liiaksi luistelutreeneihin ja saat pidettyä lihakset kunnossa.
 
Feint sanoi:
Ei se luistelutreeni taida ihan samaa asiaa ajaa, kuin salitreeni. Ota sellainen ohjelma, että teet jalat salilla kerran viikossa. Ei pitäisi vaikuttaa liiaksi luistelutreeneihin ja saat pidettyä lihakset kunnossa.
Click to expand...

Joo, kyllä tähänkin asti on menty ihan 3-jakoisella treenillä, ja yks päivä on ollut jalat. Jatketaan siis samalla "taktiikalla".

Ja kiitos nopeasta vastauksesta:kippis1:
 
Heitänpä nyt tämän tänne, vaikka se ehkä pitäisikin laittaa tuonne tekniikkaneuvo osastolle.

Aloitin viikko sitten kunnon ohjelmalla treenaamisen ja tänään oli kolmas selkä/jalka treeni. Olen tätä ennen sattumanvaraisesti käynyt salilla tekemässä sitä sun tätä(ja siis naisten katselun ohella välillä eksynyt jopa tekemään jotain harjoitteluun liittyvääkin) joten liikkeistä on jo jonkinlaista pientä kokemusta. Toisella treenikerralla kyykkiminen meni aivan pieleen, enkä saanut todella pienillä painoilla(samoilla, joilla ensimmäisellä kerralla tein 3x10) edes yhtä kokonaista sarjaa. Ajattelin sen tällöin johtuvan vain liiasta rasituksesta ja heikosta palautumisesta. Olin juuri äsken salilla ja sama toistui jälleen, ei yhtäkään kunnon sarjaa(paras oli 5 toistoa). Huomasin kyykkyä tehdessäni, että noustessani ylös, en saa persettä pysymään "paikallaan", vaan paino siirtyy oikean jalan puolelle ja perse sen seurauksena tekee kiepin oikean jalan puolelta. Yritin korjata tätä virhettä, mutta se tapahtui joka kerralla vaikka kuinka keskityinkin sen välttämiseen.

Olisikohan kenelläkään ideoita mistä tälläinen voisi johtua? Ainoana asiana mieleen tulee, että toinen jalkani taitaa olla sentin pidempi kuin toinen...tai sitten tekniikkani on todella huono enkä vain ole aikaisemmin huomannut sitä.
 
Feint sanoi:
Heitänpä nyt tämän tänne, vaikka se ehkä pitäisikin laittaa tuonne tekniikkaneuvo osastolle.

Aloitin viikko sitten kunnon ohjelmalla treenaamisen ja tänään oli kolmas selkä/jalka treeni. Olen tätä ennen sattumanvaraisesti käynyt salilla tekemässä sitä sun tätä(ja siis naisten katselun ohella välillä eksynyt jopa tekemään jotain harjoitteluun liittyvääkin) joten liikkeistä on jo jonkinlaista pientä kokemusta. Toisella treenikerralla kyykkiminen meni aivan pieleen, enkä saanut todella pienillä painoilla(samoilla, joilla ensimmäisellä kerralla tein 3x10) edes yhtä kokonaista sarjaa. Ajattelin sen tällöin johtuvan vain liiasta rasituksesta ja heikosta palautumisesta. Olin juuri äsken salilla ja sama toistui jälleen, ei yhtäkään kunnon sarjaa(paras oli 5 toistoa). Huomasin kyykkyä tehdessäni, että noustessani ylös, en saa persettä pysymään "paikallaan", vaan paino siirtyy oikean jalan puolelle ja perse sen seurauksena tekee kiepin oikean jalan puolelta. Yritin korjata tätä virhettä, mutta se tapahtui joka kerralla vaikka kuinka keskityinkin sen välttämiseen.

Olisikohan kenelläkään ideoita mistä tälläinen voisi johtua? Ainoana asiana mieleen tulee, että toinen jalkani taitaa olla sentin pidempi kuin toinen...tai sitten tekniikkani on todella huono enkä vain ole aikaisemmin huomannut sitä.
Click to expand...

Keskikroppa ei ole riittävän vaffa suhteessa kuormaan. Kannattaa vahvistaa selkää, vatsoja ja kylkiä, eli laske vähän treenipainoja ja anna kropan huilata hetki. Mullakin teki tuollaista kiemurtelua joskus alussa, mutta kyllä se siitä katoaa kun saa vähän lisää jerkkua keskivartaloon. Kannattaa muutenkin panostaa tuohon tekniikkaan kyykyssä eritoten. Se on sellainen liike missä voi sattua huomattavasti pahemmin kuin jossain hauiskäännössä jos jotain tekniikan kohalta ei ole kunnossa.

Lisäksi mikä vaikuttaa tuohon jaksamiseen on syöminen. Jos syöt kuin varpunen ja treenaat kuin hulkki niin ei ne tulokset siitä parane. Ruokapuoli on melkein tärkeämpää kuin itse treenaus jos vähän liioitellaan tai enemmänkin niin, että ruoalla lunastetaan ne mitä salilla yritetään saada.
 
Tuossahan on järkeä! Kiitos vastauksesta :)

Ruokapuoli tosiaan on kunnossa, mutta keskikropassa on varmasti parantamisen varaa. Ei tuon painon kyllä luulisi liikaa olevan, kun aloitin aivan pohjalta, jotta voisin nostaa sarjapainoja lähes joka treeneissä...toisin kuitenkin kävi. Noh, tiistaina uusiksi. Pitääpä kokeilla parantaa tyyliä pelkällä tangolla kyykäten ja katsoa hajoaako se painoja lisättäessä.
 
Kysymys: Mitä tarkoittaa nopeuspenkki?


Kaikissa voimapuolen hommeleissa tuo mainitaan mutta siihen minun ymmärrys aina jääkin kun missään, ei missään selitetä mitä tuo nyt tarkoittaa. Penkki nopeasti vai? :hyper:
 
Nresu sanoi:
Kysymys: Mitä tarkoittaa nopeuspenkki?


Kaikissa voimapuolen hommeleissa tuo mainitaan mutta siihen minun ymmärrys aina jääkin kun missään, ei missään selitetä mitä tuo nyt tarkoittaa. Penkki nopeasti vai? :hyper:
Click to expand...


Juurikin sitä. Eli käytetään todella kevyttä kuormaa, yleinen raja on n.60% maksimista.
Ja sitä rautaa kiihdytetään aivan kuin olisi 1000 paunaa kyydissä.
Se opettaa hermostoa maksimoimaan nopeiden lihassolujen rekrytointia, joka taas mahdollistaa suuremman voimantuoton koska näillä 2b-tyypin lihassoluilla on kova voimantuottopotentiaali.
Penkissä esim jos 1rm on 100kg, niin n. 50kg, ja vaikka 8x3 45-60sek palautuksilla vois olla sinnepäin.
Vedossa ja kyykyssä tehään yleensä 1-2 toistoa koska yhden toiston tekeminen kestää pitempään.
Nopeustreenin sarjojen ei tulisi kestää maksimissaan kuin vähän reilun 3sek.
 
Nopea vastaus kiitos!

Pitäisi ottaa rinnalleveto ohjelmaan, mille päivälle kannattaisi tunkea tai minkä lihasryhmän kanssa olisi hyvä tehdä? Varmasti monia vaihtoehtoja on, mutta mikä luultavasti olisi se paras? Teen nyt 2-jakoisella ohjelmalla seuraavanlaisella jaolla:

Treeni 1: Rinta, olkapäät, ojentajat, hauis, pohkeet (toistot 6-8),
Treeni 2: Reidet, selkä, vatsat, forkut (toistot 6-8),
Treeni 3: Rinta, olkapäät, ojentajat, hauis, pohkeet (toistot 8-15),
Treeni 4: Reidet, selkä, (vinot)vatsat, forkut (toistot 8-15)
 
numppa sanoi:
Nopea vastaus kiitos!

Pitäisi ottaa rinnalleveto ohjelmaan, mille päivälle kannattaisi tunkea tai minkä lihasryhmän kanssa olisi hyvä tehdä? Varmasti monia vaihtoehtoja on, mutta mikä luultavasti olisi se paras? Teen nyt 2-jakoisella ohjelmalla seuraavanlaisella jaolla:

Treeni 1: Rinta, olkapäät, ojentajat, hauis, pohkeet (toistot 6-8),
Treeni 2: Reidet, selkä, vatsat, forkut (toistot 6-8),
Treeni 3: Rinta, olkapäät, ojentajat, hauis, pohkeet (toistot 8-15),
Treeni 4: Reidet, selkä, (vinot)vatsat, forkut (toistot 8-15)
Click to expand...

Treeni 2. ja 4. alkuun eli ekana liikkeenä. Pidä toistot alle kuuden.
 
Oon edelleen huono syömään ja mulla on ohjeet miten pitäis syödä, mut ei silti tahdo pysyy se ruokavalio kunnollisena ni aattelin ainakin silleen tehä et 3 lämmintä ateriaa päivässä, 3 rahkaa, aamulla, päivällä ja illalla ja sit kunnon aamupala. Mites pärjää kun tolleen noudattaa?
 
Hyvi pärjää ku katot vähä mitä syöt.. Aamupala todellakin tärkee, eli se puuro ois hyvä ja protskua kun saat sen 2g/kg päivässä nii hyvä pitäs tulla.
 
Tuota tuota, ei nyt varsinaisesti liity reenaukseen, mutta mistä vois kattoa nuo voimannoston maailman ennätykset kun tuolla suomenvoimannostoliiton sivuilta ku mennee sinne ulkomaalaiselle sivulle niin siellä ei näy niitä esim. Ryan Kennellyn penkin ennätystä tai muitakaan niitä maailman isoimpia rautoja. Minkä liiton sivuilla ne on vai onko joku sivu mihin on koottu ne ihan parhaimmat?:)
 
Back
Ylös Bottom