❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mitä parempaa on leukojenvedossa suhteessa kulmasoutuun tangolla? Molemmissa otetta ja leveyttä vaihdellen.
 
Rupesin tuossa vaivaamaan päätäni tälläisella asialla: Paakkiksessa on neuvottu, että jos haluaa massaa pitää syödä niin, että painoa tulee n. kilo-puoltoista per kuukausi. No, jos tuota tahtia tulee massaa se tekisi vuoteen väh. 12kg. Olen myös lukenut, että lihasta ei periaatteessa tule kuin maksimissaan noin 5kg per vuosi. No, tällä laskennalla (12kg-5kg) vuodessa tulisi ainakin 7kg jotain ylimäärästä. Läskiä?:D
 
wnbkeho sanoi:
Rupesin tuossa vaivaamaan päätäni tälläisella asialla: Paakkiksessa on neuvottu, että jos haluaa massaa pitää syödä niin, että painoa tulee n. kilo-puoltoista per kuukausi. No, jos tuota tahtia tulee massaa se tekisi vuoteen väh. 12kg. Olen myös lukenut, että lihasta ei periaatteessa tule kuin maksimissaan noin 5kg per vuosi. No, tällä laskennalla (12kg-5kg) vuodessa tulisi ainakin 7kg jotain ylimäärästä. Läskiä?:D
Click to expand...

Läskiähän siinä tulee vissiin väkiselläkin.


Sitten tuosta kyykkytelineestä niin olisin kyllä enemmän kuin tyytyväinen jos 50e:lla löytys jostai :dance:

Ja ottaako kulmasoutu muka latseihin myös O_o
 
Metallica sanoi:
Ensimmäisessä hauiksetkin ottavat damagea :)
Click to expand...

Ja kulmasoutu iskee lihaa lapojen väliin, toisin kuin leuanveto. Eikö kulmasoutu+hauiskääntö ole huomattavasti parempi yhdistelmä kuin leuanveto+hauiskääntö? Ihmettelen vain että miksi leukoja pidetään niin mahtavana, ja esimerkiksi G6 sisältää sen, eikä kulmasoutua. Toki leuat on loistava liike mutta mielestäni kulmasoutu on parempi useimmissa tilanteissa.
 
pläty sanoi:
Ja kulmasoutu iskee lihaa lapojen väliin, toisin kuin leuanveto. Eikö kulmasoutu+hauiskääntö ole huomattavasti parempi yhdistelmä kuin leuanveto+hauiskääntö? Ihmettelen vain että miksi leukoja pidetään niin mahtavana, ja esimerkiksi G6 sisältää sen, eikä kulmasoutua. Toki leuat on loistava liike mutta mielestäni kulmasoutu on parempi useimmissa tilanteissa.
Click to expand...

Mielestäni molemmat niin hyviä ja niin erilaisia liikkeitä toisiinsa verraten että molemmat kannattaa tavalla tai toisella sisällyttää ohjelmaan, oli se sitten 1- tai 7-jakoinen tai jotain siltä väliltä. Jos taas ajatellaan jotain 3kk ajanjaksoa, jota voitaisiin kuvitella arskan kuutosta tehtävän, niin on se toisaalta aivan sama että onko siinä jotain yksittäistä liikettä mukana vai ei. Molemmat hyviä -> tee molempia ainakin pitkällä tähtäimellä.
 
Totta, kun eivät ne tietenkään toisiaan pois sulkevia ole. Joko voi tehdä molemmat tai sitten niitä voi vuorotella riippuen ohjelmasta :)
 
kurupt sanoi:
Miksi rintapäivän jälkeen tuntuu vain rintalihaksen yläosaan, olkapäiden lähellä?

EDIT: miten tänne lisätään kuva kovalevyltä?
Click to expand...
Siksi että teet pelkkiä vipunostoja maaten tai taljassa.. Itselläni oli sama ongelma kunnes aloin pari kuukautta sitten treenaamaan peksejä kunnolla vinopenkki käsipainoilla pääliikkeenäni ja pec-deck antamaan loppupumpit. Hyvin on toiminut. Perinteistä penkkiä en voi tehdä olkapäävaivojen vuoksi.

EDIT: Laita ImageShackiin: http://imageshack.us/
 
Decane sanoi:
Siksi että teet pelkkiä vipunostoja maaten tai taljassa.. Itselläni oli sama ongelma kunnes aloin pari kuukautta sitten treenaamaan peksejä kunnolla vinopenkki käsipainoilla pääliikkeenäni ja pec-deck antamaan loppupumpit. Hyvin on toiminut. Perinteistä penkkiä en voi tehdä olkapäävaivojen vuoksi.

EDIT: Laita ImageShackiin: http://imageshack.us/
Click to expand...

Sori, pitää siis tarkentaa että nimenomaan ihan normin tasapenkin jälkeen.

Eli vain ympyröidyt alueet kuvassa on hellänä seuraavina päivinä.
http://img31.imageshack.us/i/pectoralissternal.jpg/

Ei toimi kuvan uppimiset.-
 
kurupt sanoi:
Sori, pitää siis tarkentaa että nimenomaan ihan normin tasapenkin jälkeen.
Click to expand...
Jos teet punnertavaa liikettä, niin virheesi on todennäköisesti että kyynärpääsi leviävät samalle linjalle pääsi kanssa, eli ylhäältä katsottuna kehosi muodostaa ikään kuin T-muodon penkatessa. Kokeileppa mennä makaamaan vaikka lattialle ja paina kaikilla toisen käden sormillasi toista rintalihaksistasi melko laajalta aluuelta. Kokeile nyt punnertaa mielikuvituksellista tankoa sen puoleisella kädelläsi jonka rintalihasta tunnustelet. Laske kyynärpääsi ensin samalle linjalle pääsi kanssa, ja sitten hieman sivuviistoon, kuten alla olevat kuvat osoittavat. Tätä on vähän vaikea selittää, mutta siis, sinun pitäisi tuntea kuinka sivuviistoon tehdessä rintalihaksesi alaosa aktivoituu (jännittyy) enemmän kuin jos hinkkaat pelkkää T:tä vain.

Käsivarret samassa linjassa pään kanssa: http://img411.imageshack.us/i/benchsy.png/
Hieman sivuviistoon, n.45 asteen kulmassa: http://img268.imageshack.us/i/nwef.png/

Kuvat on piirretty nopeasti ja huolimattomasti, mutta pointin pitäisi olla selvä. Vaikka kuvissa onkin käsipainot, niin tangolla tehtynä ihan saman periaatteen pitäisi päteä.
 
khAib sanoi:
Niin muuten milläs tangolla saat kädet tollain kun tanko on suora? :wtf:
Click to expand...
Ihan perus penatangolla vaan.. Tuot ne kyynärpäät alemmas siihen nännien tasolle niin ei pitäisi kovin paljon vaatia että saat kädet hieman viistoon. Liian alas ei tietenkään kannata tuoda koska sitten alkaa ottaa etuolkapäihin liikaa. Ilmeisesti kiinnitit huomiota ranteiden asentoon noissa kuvissa... Suoralla tangolla ranteet eivät ikinä ole yhtä luonnollisessa asennossa kuin käsipainoilla tehdessä, ja siitähän ei mihinkään päästä.
 
khAib sanoi:
Erittäin tyylikkäät kuvat :thumbs:

Niin muuten milläs tangolla saat kädet tollain kun tanko on suora? :wtf:
Click to expand...

Eiköhän kaikkien penkaavaan pystyvien ranne sen verran käänny, että tangosta pystyy vielä kiinni pitämään vaikka lasku tapahtuisikin hieman "alemmas" kuin aivan suoraan sivulle tehtäessä. :rolleyes:
 
Decane sanoi:
Ihan perus penatangolla vaan.. Tuot ne kyynärpäät alemmas siihen nännien tasolle niin ei pitäisi kovin paljon vaatia että saat kädet hieman viistoon. Liian alas ei tietenkään kannata tuoda koska sitten alkaa ottaa etuolkapäihin liikaa. Ilmeisesti kiinnitit huomiota ranteiden asentoon noissa kuvissa... Suoralla tangolla ranteet eivät ikinä ole yhtä luonnollisessa asennossa kuin käsipainoilla tehdessä, ja siitähän ei mihinkään päästä.
Click to expand...

Aa joo nyt tajusin kuvien idean! :dance2:
 
Back
Ylös Bottom