❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


periaatteessahan reenipäivänä voi vetää yhen ruokailun vähän lepsummin (proteiinin saannin kannalta) kun palkkarista tulee se 30 g proteiinia?
 
jopex sanoi:
periaatteessahan reenipäivänä voi vetää yhen ruokailun vähän lepsummin (proteiinin saannin kannalta) kun palkkarista tulee se 30 g proteiinia?
Click to expand...

Jokaisella aterialla pyritään saamaan sitä proteiinia tarpeeksi paljon(30g, ehkä enemmän henkilöstä riippuen) ja siitä ei kyllä hirveästi kannata poiketa. Muista että treenipäivänä myös kulutat enemmän ja lihakset tekevät rautaa vääntäessä kovaa työtä, eli kyllä se palkkari tulee ihan tarpeeseen; ei siinä mitään ylimääräisiä oteta.
 
Feint sanoi:
Jokaisella aterialla pyritään saamaan sitä proteiinia tarpeeksi paljon(30g, ehkä enemmän henkilöstä riippuen) ja siitä ei kyllä hirveästi kannata poiketa. Muista että treenipäivänä myös kulutat enemmän ja lihakset tekevät rautaa vääntäessä kovaa työtä, eli kyllä se palkkari tulee ihan tarpeeseen; ei siinä mitään ylimääräisiä oteta.
Click to expand...

ei tää punttailu mitään ydinfysiikkaa oo. Tuskinpa se nyt noin tarkkaa on vaikka yks ruokailu sisältäis vähän vähemmän proteiinia. Aina vaan ei ole mahdollista syödä tarpeeks proteiinia per ateria. Kunhan se proteiini määrä tulee päivässä täyteen niin ei yks huonompi ateria pitäis haitata.
 
Tuolla ajattelutavalla voisit hyvin vetää aamulla 400g proteiinia naamaan ja elää loppupäivän syömättä. Proteiinia imeytyy vain rajallinen määrä(joidenkin mukaan maksimissaan 30g, mutta tuo nyt on aika huuhaata) joten sen saanti pitää pitää tasaisena. En nyt yritä sanoa etteikö bodailusta ole mitään iloa jos ei syö joka aterialla proteiinia, mutta pitkällä aikavälillä sillä voi olla vaikutusta tuloksiin. Lihasta polttavaa tilaa pyritään välttämään ja proteiinin(ja ravinnon ylipäänsä) saaminen on sen kannalta tärkeää.
 
Feint sanoi:
Tuolla ajattelutavalla voisit hyvin vetää aamulla 400g proteiinia naamaan ja elää loppupäivän syömättä. Proteiinia imeytyy vain rajallinen määrä(joidenkin mukaan maksimissaan 30g, mutta tuo nyt on aika huuhaata) joten sen saanti pitää pitää tasaisena. En nyt yritä sanoa etteikö bodailusta ole mitään iloa jos ei syö joka aterialla proteiinia, mutta pitkällä aikavälillä sillä voi olla vaikutusta tuloksiin. Lihasta polttavaa tilaa pyritään välttämään ja proteiinin(ja ravinnon ylipäänsä) saaminen on sen kannalta tärkeää.
Click to expand...

Tarkoitin sitä jos yhdellä aterialla tulee vaikka 20 g proteiinia niin silloinko ei mielestäsi puntilla käymisestä ole hyötyä kun ei saa sitä 30 g proteiinia?
 
Oletin, että tarkoitit jättäväsi yhden aterian kokonaan väliin, tai ettei se sisältäisi proteiinia. Ei nyt luulisi noin pienen "puutteen" vaikuttavan mihinkään.
 
Viimeksi muokattu:
Kysyisin tälläisen vattakysymyksen, ETTÄ:

Miksi on päiviä, jolloin vatsalihakset ja päkki näkyvät erittäin hyvin ja jopa niin, että siihen on itse tyytyväinen, mutta sitten taas päiviä, jolloin se on lähes piilossa, eikä loista kuin vähäisen..

Kummassakin, sekä hyvin näkyvänä ja huonosti näkyvänä, edellispäivän kalorit ovat olleet miinuksen puolella ja paino pysynyt samassa molempina päivinä..

Mitat ovat 192cm ja 77kg, jos niillä nyt jotain tekee..

Toivottavasti joku ymmärsi mitä tarkoitin 8) tuli nimittäin melko sekava kysymys
 
Narunpala sanoi:
Kysyisin tälläisen vattakysymyksen, ETTÄ:

Miksi on päiviä, jolloin vatsalihakset ja päkki näkyvät erittäin hyvin ja jopa niin, että siihen on itse tyytyväinen, mutta sitten taas päiviä, jolloin se on lähes piilossa, eikä loista kuin vähäisen..

Kummassakin, sekä hyvin näkyvänä ja huonosti näkyvänä, edellispäivän kalorit ovat olleet miinuksen puolella ja paino pysynyt samassa molempina päivinä..

Mitat ovat 192cm ja 77kg, jos niillä nyt jotain tekee..

Toivottavasti joku ymmärsi mitä tarkoitin 8) tuli nimittäin melko sekava kysymys
Click to expand...

Nestettä on kehossa välillä enemmän ja välillä vähemmän. Rasvaa ja lihasta ei katoa ja lisäänny noin nopeasti, eli kehon nesteen määrästä kyse.
 
Onko aivan hirveä vajaus keskivartalon lihaksille jos teen kyykyn smithissä? Vapailla painoilla en oikein saa tuntumaan reisiin ja perseeseen, mutta smithissä oikeinkin hyvän: seuraavana päivänä jopa reipas kävely/hölkkä tuottaa vaikeuksia. Kyykyt teen smithissä ja vapailla sillätavoin, että takapuolen ja maan väliin jää noin 5-10cm.
 
Villeh| sanoi:
Onko aivan hirveä vajaus keskivartalon lihaksille jos teen kyykyn smithissä? Vapailla painoilla en oikein saa tuntumaan reisiin ja perseeseen, mutta smithissä oikeinkin hyvän: seuraavana päivänä jopa reipas kävely/hölkkä tuottaa vaikeuksia. Kyykyt teen smithissä ja vapailla sillätavoin, että takapuolen ja maan väliin jää noin 5-10cm.
Click to expand...

Tuo smith-kyykyn kovat DOMSit voivat tosin johtua vain siitä, että et ole ennen tehnyt sitä - rasitus on uusi ja erilainen ja se aiheuttaa noita lihaskipuja. Mutta jos esim. tavallinen kyykky tuottaa liikkuvuuden tai teknikkan ja turvallisuuden suhteen ongelmia tai tuntumaa ei saa, niin eipä sitä ole pakkko vääntää jos huomaa, että kehitystä tulee smithillä paremmin. Jos pelkkään bodaukseen tai sellaseen panostat niin eipä ole suurta väliä.

Se on kyllä selvä, että keskivartalo ottaa vähemmän hittiä. Keskivartalolle on onneksi muitakin liikkeitä kuin pelkkä kyykky - mm. maastaveto, kyykky tanko suorilla käsillä pään päällä, istumaannousut, taljavatsat, venäläiset kierrot, maamiinat, salkkunostot, jalannostot, voimapyörä...
 
Sopiikos tuo Fastin Dextro palautusjuomiin heran kanssa? Tarttui tuollainen matkaan malto6 sijasta. Hiilihydraattiahan sekin on, joten ei pitäisi kai olla mitään eroa paitsi ehkä mittasuhteissa?
 
Feint sanoi:
Sopiikos tuo Fastin Dextro palautusjuomiin heran kanssa? Tarttui tuollainen matkaan malto6 sijasta. Hiilihydraattiahan sekin on, joten ei pitäisi kai olla mitään eroa paitsi ehkä mittasuhteissa?
Click to expand...

Dextro on glukoosia ja se imeytyy erittäin nopeasti ja nostaa insuliinitasoja kovaa ja korkealle. Käy vallan mainiosti palautusjuomassa.
 
Ei siinä ole mitään kiveen kirjoitettua annostusta tai suhdetta. Kunhan palkkarissa on proteiinia ja hiilihydraattia molempia. Itse laitan esim. 45g heraa ja 50g maltoa.
 
kumpikohan ois suositeltavampi tapa vetää treeni läpi? oon tähän asti kuluttanut aikaa treeniin reilun 2,5h päivässä viitenä päivänä viikossa. Sisältäen n.30min alkuverryttely lenkki hölkäten ja sali treenin.. Kesä tulee ja aikaa ois kiva kuluttaa muuhunkin kuin treeniin ja tiedän/uskon että lyhytkestoisemmalla treenillä saisin jopa parempaa kehitystä aikaan eikö vain?.. tänään jätin tuon 30 minuutin lenkin pois mutta rinta,olkapäät, ojentajat treeni vei silti aikaa 2h+, tuntuma oli hyvä mutta jotenkin oli vetämätön/tekemätön olo ilman alku(väsytys) lenkkiä.. Pitäskö nyt sitten keskittyäkkin siihen että laittas ohjelman sellaiseen kuntoon että sais sali touhun veettyä läpi maks 75minuutissa ja ottas sen lenkin mukaan ihan rauhassa? oon kyl lukenu että ennen tai jälkeen salitreenin ei pahemmin kannattas juoksennella mut onko asia todella näin? onko siis jo tuo 30 min liikaa lämmittelyksi? yksi vaihtoehto olisi tietty heittää alkuun ja loppuun sellaset 15 min lämmittely ja jäähyttely.. Jotenkin vaan tuntuu ettei oo kunnon treeni jos ei kuluta vähän kaloreita hölkkäillen:)

laitan nyt tuon ohjelmani viä näytille:
3-jakonen tuntuu ihan passelilta mulle ja tähänasti oonki tehny n.6kk tälläsellä:
(jalat kerran viikkoon)
1.työntävät
-penkki 4x
-vinopenkki 4x
-rintarutistus taljassa 4x
-pystypunnerrus 4x
-viparit sivulle 4x
-viparit taakse 2x
-ranskis 4x
-dippi 4x
-vatsoja 4x+ kyljet/vinot vatsat 4x

2.vetävät
-leuat leveä myötäote omallapainolla 4x
-alatalja yhdellä kädellä 4x
-ylätalja v-kahvalla 4x
-scott-hauis 4x
-hauis taljassa narulla 4x
-hauis taljassa myötä otteella 2x
-sormirullaus 4x
-selkärullaus 4x

3.työntävät(2.)
-penkki 4x
-viparit maaten 4x
-rinta rutistus taljassa 4x
-kapea penkki 4x
-ojentaja punnerrus taljassa 4x
-takapunnerrus taljassa 2x
-pystysoutu 3x
-olan kohautukset 3x
-viparit eteen 3x
-olkapää kierto 3x
-vatsoja 4x+ kyljet 4x

4.vetävät(2.)
-kulmasoutu kp 4x
-ylätalja leveällä myötäotteella 4x
-ylätalja kapealla vastaotteella 2x
-hauiskääntö kp 4x
-hauis taljassa suoralla tangolla 4x
-keskitetty hauiskääntö 4x
-thump up hauis kp 2x
-myötäote rannekääntö 2x
-sormirullaus 2x
-julle 4x+ voimapyörä 4x

5. jalat
-SJMV 5x
-reiden koukistukset istuen 5x
-kyykky 5x
-reiden ojennukset istuen 5x
-pohkeet (eri variaatioita) 6x

Paljonhan tossa on turhaa! Ohjelma menee pääasiassa nyt vaihtoon mutta mitkä liikkeet tossa nyt ainakin on turhia ja mitä puuttuu.. Vai onko intensiteetti vaan turhan löysä ja tauot turhan pitkiä?

kiitos jo eutkäteen avuist ja ohjeista ton lenkkeily homman ja ohjelman kaa!!
 
Kumpi on parempi näistä takaolkapääliikkeistä? Pystysoutu vai face pull? Pitäis yks takaolkapääliike ottaa 1-jakoseen ohjelmaan. Viparit taakse oli ihan perseestä enkä jaksanu tehdä edes pienimmillä painoilla kunnolla.
 
Back
Ylös Bottom