Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Hepinkeittäjä sanoi:
Vertaapa tummennettuja sanoja;)

Saahan niitä sarjapainoja nostettua vaikka 60kg/kk jos vain tarpeeksi alhaalta lähtee. Maksimi tuskin nousee saman verran.
Click to expand...

Jos vaikka oletetaan, että alussa maksimisarjapaino on x kg ja kuukauden päästä x+30kg, niin paljonkos vois olettaa ykkösmaksimin nousseen?

Väittäisin ainakin, että SS:n alussa, kun tein kyykkyä säälittävällä 70kg sarjapainolla, enempää ei olisi noussut samoilla toistoilla.
Mähän vaan oon kuitenkin tällainen ikialoittelija :)
 
Ajattelin tätä kokeilla 2 kertaa viikossa treenaten, aloitella erittäin alhasilla painoilla. En oo tehnyt yli 10 toiston kyykkynä 3 vuoteen. (Rasitusastman)

Eniveis. Kui tuos tuo lämmittelu kannattaisia tehdä? Alhasil painoil ei varmaa kummemmin mut sitteku painot alkaa nousemaan niin esim kaksi lämmittely sarjaa 10 toistoa jollakin 70% ja 80% siitä 20 sarjan painoista? Ei varmaan mitään kiveen hakattua ole mutta ne jotka ovat tehneet ohjelmaa niin miten olette lämmitelly?
 
Nenäapina sanoi:
Jos vaikka oletetaan, että alussa maksimisarjapaino on x kg ja kuukauden päästä x+30kg, niin paljonkos vois olettaa ykkösmaksimin nousseen?

Väittäisin ainakin, että SS:n alussa, kun tein kyykkyä säälittävällä 70kg sarjapainolla, enempää ei olisi noussut samoilla toistoilla.
Mähän vaan oon kuitenkin tällainen ikialoittelija :)
Click to expand...

Moni aloittelija tuppaa kuitenkin tekemään kyykkyä ja mavea pelkällä tangolla etteivät paikat hajoa ;) Sitten kuukauden päästä ovat "maksimisarjapainot" nousseet 30 kg :rock: Eli se siitä maksimisarjapainosta... toki jesusmade varmaan käytti aika lailla maksimisarjapainoja, mutta noin yleensä ei voi tietää.
 
Mitenkäs voikos tätä jatkaa ton kolmen kuukauden jälkeen vielä ongelmitta jos vaikka jakais noi kuukaudet erikseen vaikka 6 ja 10 toiston sarjoille? Vai olisko tän jälkeen jo hyvä alkaa käyttämään vaikka 3 jakosta ohjelmaa?
 
Repomies sanoi:
Mitenkäs voikos tätä jatkaa ton kolmen kuukauden jälkeen vielä ongelmitta jos vaikka jakais noi kuukaudet erikseen vaikka 6 ja 10 toiston sarjoille? Vai olisko tän jälkeen jo hyvä alkaa käyttämään vaikka 3 jakosta ohjelmaa?
Click to expand...


Voisihan sitä kokeilla vaikka ääripään vaihteluna silleen, että vetäis kk 15 toistoa ja sitten kk 6 toistoa. Ja sitten mahdollisesti kerta vielä kumpaakin ja sitten palata vielä niihin kymppeihin, jotta näkee paljon kympit on parantunu ja ottaa niistä kympeistäkin kehitystä. Yksi hyvä 'lisäboosti' vois olla sellanen, että teet 5x15 lyhyillä tauoilla ja panostat määrään, et vedä sarjoja loppuun asti jne. Sitten kun teet kutosia teet vaan pari sarjaa, mutta äärimmäisen isoilla painoilla ja usein loppuun asti ja silloin tällöin ylikin.

Tää on suuri muutos kropalle johon se reagoi superkompensoitumalla=kehittymällä. Tosin jos alat näin duunailemaan niin kannattaa noissa kovissa kutosissa pitää pidemmät palautumisajat eli tekis niitä vaan kerran kaks viikkoon. Hermosto ottaa aika kovaa hittiä loppuun asti viedyissä sarjoissa ja etenkin niistä jotka menee yli.
 
Lueskelin treediä "hauistreenin ABC" ja sieltä löytyi tuollainen 21 treeni (sivun viimmeinen viesti) http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=30233&page=25 joka itsellä ainakin tuntuu hyvältä.

Kokeilin sitten ihan piruuttaan eilen yhden sarjan pienillä painoilla ennen kyykky treeniä, tuota sovellettuna kyykkyyn. Voin sanoa että ainakin aika kovan poltteen sai jo vähän vajaalla puolella painolla normaalista treeni painoista. En sitten uskaltanut lähteä vetämään tuota lämmittelyä enempää, pelkona se että treeni menisi hukkaan, mutta miten on voisiko tuossa olla hyvä liike? Ainakin nuo ylhäältä/alhaalta puoleen väliin voisi olla hyviä niille joilla tekniikan kanssa on vielä hiomista.
 
Nyt on yli kuukaus tultu tehtyä G6:sta. Painot on haettu aikalailla kohillee ja tulosta painojen perusteella on aika vaikea arvioida koska alotin ihan minimipainoista.
mutta paino on pysyny ensimmäisen kuukauden aikana täysin samana koska olen ottanut painon ylös aina ennen treeniä :D

kyykky 30kg ->65kg
Penkki 30kg ->60kg
leuat 5 4 4 -> 10 8 6
ylätalja 30kg ->65kg
haukkari tanko+10kg -> tanko+20kg
vatsat 15 13 9 -> 15 15 15(helposti)
Mutta kohta rupee painot hipoo maksimirajaa joten voi katella saako tulosta :D
Ja paino on tosiaan pysynyt joka treenikerran alussa 72,9kg~ paikkeilla.
 
small_teddy sanoi:
Nyt on yli kuukaus tultu tehtyä G6:sta. Painot on haettu aikalailla kohillee ja tulosta painojen perusteella on aika vaikea arvioida koska alotin ihan minimipainoista.
mutta paino on pysyny ensimmäisen kuukauden aikana täysin samana koska olen ottanut painon ylös aina ennen treeniä :D

kyykky 30kg ->65kg
Penkki 30kg ->60kg
leuat 5 4 4 -> 10 8 6
ylätalja 30kg ->65kg
haukkari tanko+10kg -> tanko+20kg
vatsat 15 13 9 -> 15 15 15(helposti)
Mutta kohta rupee painot hipoo maksimirajaa joten voi katella saako tulosta :D
Ja paino on tosiaan pysynyt joka treenikerran alussa 72,9kg~ paikkeilla.
Click to expand...


Jätä ylätalja pois, sillä ei tee oikeastaan mitään kun jo leukoja vetelet. Ota mielummin alatalja tai kulmasoutu mukaan.
 
No niin arskaa on tullut vedettyä noin 2kk, sillä muutoksella että toistojen määrä on ollut 8(saa tehtyä isommilla painoilla :)). Itse ainekin olen tykännyt ohjelmasta. Alussa olkäpäät hiukan jumitti, mut muuten ei ole ilmennyt ongelmia viedä läpi ohjelmaa.

Sarjapainot ovat nousseet seuraavasti:
Kyykky: 80kg-100kg
Penkki: 65kg-75kg
Leuat: 3,3,2-6,4,4
Pystypunnerrus: 30-35kg
Haukkari: 30kg-40kg
 
No niin arskaa on tullut vedettyä noin 2kk, sillä muutoksella että toistojen määrä on ollut 8(saa tehtyä isommilla painoilla :)). Itse ainekin olen tykännyt ohjelmasta. Alussa olkäpäät hiukan jumitti, mut muuten ei ole ilmennyt ongelmia viedä läpi ohjelmaa.

Sarjapainot ovat nousseet seuraavasti:
Kyykky: 80kg-100kg
Penkki: 65kg-75kg
Leuat: 3,3,2-6,4,4
Pystypunnerrus: 30-35kg
Haukkari: 30kg-40kg
 
Itse käytän tätä G6-systeemiä kotona treenaillessa vähän muokattuna:

Kyykky 40kg käsipainot käsissä ja repullinen painoja selässä 4x10
Etunojapunnerrus lisäpainoilla 3x10
Kulmasoutu 3x10
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x10
Haukat 3x10
Joku vatsaliike 3x20

Kyykyssä sitten puoli omaisuutta reppuun tai muija selkään lisäpainoksi. :rolleyes:
 
BerZ sanoi:
Täälä on porukalla ihan hullut haukkari tulokset. Ite ku tein penkkiä arskassa 85kg:lla nii tein haukkaria 30kg:lla.
Click to expand...

No joo mut kannattaa muistaa et on olemassa hauiskääntöjä ja sitten myös "hauiskääntöjä", ei ne välttämättä oo vertauskelposia tuloksia keskenään, kusetus on niin paljon helpompaa hauiskäännössä kuin esim. mavessa. Tämä viesti ei siis ollut piikkinä kellekkään, tämän topikin raudat on ihan realistisia.
 
C0BRA sanoi:
Itse käytän tätä G6-systeemiä kotona treenaillessa vähän muokattuna:

Kyykky 40kg käsipainot käsissä ja repullinen painoja selässä 4x10
Etunojapunnerrus lisäpainoilla 3x10
Kulmasoutu 3x10
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x10
Haukat 3x10
Joku vatsaliike 3x20

Kyykyssä sitten puoli omaisuutta reppuun tai muija selkään lisäpainoksi. :rolleyes:
Click to expand...


Noin isoilla käsipainoilla voi tehdä myös etuheilautuksia. Mainio liike koko kropalle, kannattaa ottaa mukaan.
 
BerZ sanoi:
Täälä on porukalla ihan hullut haukkari tulokset. Ite ku tein penkkiä arskassa 85kg:lla nii tein haukkaria 30kg:lla.
Click to expand...

Enemmänkin sun tulos mielestäni kuulostaa heikohkolta suhteessa penkkiin, ( nimimerkkki 2kk käynyt salilla (arskaa se koko aika) ja teen hauiskääntöä 27,5kg:lla puhtaasti ja vielä hitaalla negatiivisella vaiheella ) ja penkkiä teen 52,5kg:lla
 
Carni sanoi:
Enemmänkin sun tulos mielestäni kuulostaa heikohkolta suhteessa penkkiin, ( nimimerkkki 2kk käynyt salilla (arskaa se koko aika) ja teen hauiskääntöä 27,5kg:lla puhtaasti ja vielä hitaalla negatiivisella vaiheella ) ja penkkiä teen 52,5kg:lla
Click to expand...

Todennäköisimmin Berz on vain ennen arskan kultaista kuusikkoa keskittynyt enemmän penkkiin jonka takia hauiskäännön ja penkin välillä on noin suuri ero.
 
teamhyypio sanoi:
ite taas 2vuoden treenitaustalla tehnyt tasapuolisesti kaikkea ja 3x10 penkki 80kg ja haukkari 25kg :jahas:
Click to expand...

No et kyllä varmasti ole tehnyt tasapuolisesti kaikkea jos penkin ja haukkarin välillä on noin suuri ero. Onhan se nyt itsestään selvä asia. Itse tein penkkiä kultaisessa kuusikossa 40 kg ja haukkaria jotain 16 kg. Kaveri teki penkkiä 55 kg ja haukkaria 25 kg. Joten olet ihan päivänselvästi tehnyt tuon 2 vuoden aikana paljon enemmän penkkiä kuin haukkaria.
 
Back
Ylös Bottom