Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

niinhän juuri sanoin...

sun penkki taitaa olla aika aluillaan vielä, joten melkein suosittelisin sulle samaa ideologiaa, mutta eri toistoilla. eli tee eka peruskausi 1, missä alotat 2*8:lla ja yrität saada 2 kk:ssa hieman isommalla romulla 4*10. sitten vasta toi 3*4 -> 6*6 ja sitä 3kk. sen jälkeen voitkin jo alkaa tosissasi hakeen hyvää ykköstä.

 

[-W-P-]

Mulla ollut nyt 3kk 3x6-8 peruskausi ja nyt tehty 3x3 voimaa hakien ja tuntuu onnistuvan tuo 3x3 ihan hyvin ainakin vielä,yks voimanostaja salilta sanoin että tee sitä niin kauan kuin sarjapainot nousee,sitten ku ei nouse testaa max ja vaihda ohjelmaa.Mulla nyt penkki ykkönen noin 105kg.

 

[jto]

ykköstä kannattaa hakea aiemminkin. tee vaikka tällai:
1. vko: nouse melko tiukkaan 3-maksimiin, perään 2*6-10
2. vko: nouse melko tiukkaan 2-maksimiin, perään 2*6-10
3. vko: 3*2* kolmosmaksimin rauta -5kg.
4. vko: ykkösmaksimi, tiukka sarja*90%, 80%
5. vko: homma uusiks... sitten kun ei enää enkat pauku, alota perustreenit.

 

[jouko-olavi]

Terve vaan Jto!
Mitä mieltä olet HST:stä voimien kasvattajana? Käyn tässä painia sen suhteen aloitanko uuden vuoden HST:llä vai puskenko eteenpäin vanhalla tutulla voimaohjelmalla. Mieli ja kroppa kyllä varmasti tykkäis vaihtelustakin. Ainoana tavoitteena edes jonkilainen nousujohteisuus raudoissa, jotka nyt= pp 100, jk 5x140, mave 180

 

[jto]

jos vanha tuttu toimii, miksi sen muuttaisit. hst toimii sekin varmaan, mutta ärsykevaihteluhan tässä touhussa on avainsana. en kuitenkaan pidä hst:tä ollenkaan parhaan juttuna voimatreeniin.

 

[Force]

Alotin tekemään tällaisella 1-jakoisella 3 kertaa viikossa. Oon mennyt kaikkien kolmen treenin kolmessa pääliikkeessä 3*4 -- 6*6 periaatteella. Oisko järkevää käyttää muitakin toistoalueita kuin 4-6? Välillä kun on hyvä fiilis niin käyn lähellä maksimia ottamassa ykkösiä tai kakkosia.

Treeni1:
1. Penkki
2. Kyykky
3. Kulmasoutu
4. Hauiskääntö tangolla
5. Facepull
6. Istumaannousut

Treeni2:
1. Mave
2. Dippi
3. Leuanveto
4. Jalkojennostot

Treeni3:
1. Pystypunnerrus tangolla seisten
2. Etukyykky
3. Leuanveto myötäote
4. Viparit sivulle
5. Band pullapart
6. Kyljet

 

[jto]

vastasit itekin... ei oo lainkaan haittaa. ihan hyvin voi käydä ykkösissä tai muissa lyhyissä, jos tuntuu hyvältä. sit niiden jälkeen työsarjoja ja loppuun voi paukutella pari pidempääkin sarjaa. riippuen kaudesta en kuitenkaan tekis kauheesti ylipitkiä hapollisia bodysarjoja.

 

[DaddaRaa]

Semmosta kysymystä, että miten punnerruksia täytys lähteä treenaamaan kestävyyden kannalta? Illalla tutkin vähä tarkempaa tuota kestävyystreenin periaatteita, kun ennen en ole harrastanut.
Mutta jos jonkun pikasen ohjeistuksen sanot? Jos treeniaikaa on 2-3kk, auttaisiko alkuun kuukauden sotilaspenkki ja sitten punnerruksiin, vaikka onkin aika lailla eri liike?

 

[jto]

keskity pelkkiin punnerruksiin. paljonko menee nyt ja mihin tarkotukseen pitäs treenata, yleensä paljon vai esim. paljon minuutissa?

 

[tsatsal]

terve,mitä mieltä oot kuinka usein kannattaa vaihtaa ohjelmia maximaalisen kehityksen kannalta?

1vatsalautatelineessä lisäpaino sylissä 5kertaa10
penkki 5kertaa5
vinopenkki 3kertaa 6/sotilaspenkki
etukyykky 5kertaa 5/kyykky
ranskalainen punnerrus 5kertaa 5/dippi lisäpainoilla

2leuanveto 5kertaa 5 lisäpainolla
maastaveto/sjmv 5kertaa 5
hauiskääntö5kertaa 5
rannekääntö3kertaa 8
sikaniska3kertaa 8
vipunostot sivuille3kertaa 8
ja tuota kiertoa sali lepo sali lepo jne.. oisko sulla heittää tohon jotain vinkkiä viel aattelin kokeilla 2-4kuukautta tota ja nuo kauttaviiva jutut on vaihtoehtosia aina kierrätän ohjelman matkassa.

 

[Schump]

Painonnostokyykystä:

Jos kyykkään painonnostotyylillä (high-bar), painonnostokengillä, jalat hartialeveydellä, terät 30 astetta ulospäin, reisiä aktiivisesti sivulle työntäen (polvet eivät tule hirveän eteen) ruoto pystysuorassa ja lordoosi säilyttäen ihan pohjaan asti, niin kuinka pahaa tuo polville tekee?

Ala-asennossa siis suurin piirtein noin, tosin fiilis ei ole yhtä seesteinen.


Polven rasitus on ymmärtääkseni suurempi kuin voimanostokyykyssä, mutta eikös tuo ole kuitenkin aika luonnollinen liike?

 

[jto]

tsatsal: vaihtelisin hieman enemmän noita toisto- ja sarjamääriä ja aika paljonhan tossa on kummallisia höpöhöpöjuttuja isojen liikkeiden sijaan.

schump: luonnollinen liike se on hyppääminenkin, mutta jos hyppäät alas kerrostalosta, on tulos aika latistava. kyllähän se rasitus lumpion takana kasvaa kun painoja lyödään niskaan kunnolla. neljällä viidestä voimailijasta on kulumia patellan takapinnan rustossa ja ei se haittaa, ellei oo kipee. jos se kuluminen menee siihen pisteeseen, että sattuu, on kyykkäilyt kyllä kyykitty. suosittelisinkin vaihtelemaan sitä syvyyttä, ellei tavotteena ole nimenomaan johonkin lajiin treenaaminen, vaan yleisvoimailu.

 

[jouko-olavi]

Terve!
Testasin tuossa penkkiä. Ykkösmaksimi oli tällä kertaa 110 kg. Tuntui että olisi saattanut 115 nousta. Sitten kokeilin n. 85% toistomaksimin ja 92,5 kilolla nousi kahdeksan toistoa.
Tästä voi varmaan vetää johtopäätöksen että ykkönen on huono? Voisiko tuota penkkiykköstä nostaa ylös kuukaudessa esim. näin:
2x3x90kg, 2x1x95kg
3x3x90kg, 3x1x95kg
2x2x95kg, 2x1x100kg
uusi maksimikokeilu
Ajattelin yrittää hilata ykkösmaksimia ylös päin ennenkuin alan tekemään perusvoimakautta.

 

[jarre55]

schump: luonnollinen liike se on hyppääminenkin, mutta jos hyppäät alas kerrostalosta, on tulos aika latistava. kyllähän se rasitus lumpion takana kasvaa kun painoja lyödään niskaan kunnolla. neljällä viidestä voimailijasta on kulumia patellan takapinnan rustossa ja ei se haittaa, ellei oo kipee. jos se kuluminen menee siihen pisteeseen, että sattuu, on kyykkäilyt kyllä kyykitty.

Juuri näin.

Lisäksi jokaisen järkevän voimailijan kannattaa miettiä, minkälaisena haluaa polviensa olevan viisi-kuusikymppisenä...että aikooko vääkertää akuankka-kävelyä vaiko ei.

Malttia kyykyn syvyyksiin nuorena, niin on polvet kävelykunnossa vanhana. Eikä liikoja kolota...

 

[jto]

jouko-olavi: onhan toi suhteessa hieman heikko. sun mallia noudattaen tekisin:
2x3x95kg, 2x2x100kg
2x2x100kg, 2x1x105kg
maksimikokeilu 1x100, 112, 115...
3x4x80kg, 3x3x85kg
maksimikokeilu 1x105, 2,5kg lisää edelliseen enkkaan jne...

schump: käytä paljon erilaisia reisitreenejä, niin takaat monipuolisen kehityksen. pystykyykky, lantiokyykky, etukyykky, (syviä, keskisyviä (voimanostosyvyys), puolikkaita (polvikulma 90 astetta)), prässi, hack ja tietenkin hyvä huoli sinne takareisiin jne myös. mee tekniikan ehdoilla, ei polvien tvistailuja, ei niiailuja, ei liian väkisin tehtyjä treenejä. sun kuvailema tekniikka on oikein hyvä pystykyykkyyn.

 

[Weirdinin]

Kuinka paljon on haittaa, jos kyykyn pohjassa selän lordoosi korostuu? Onko haitallisempaa kuin kyfoosi?

 

[jto]

hyvin harvoin jos ollenkaan se voi ylikorostua. siitä pitää huolen ihmisen normaali rakenne. kyfoosissa nikamat on kiilassa suhteesa välilevyyn, mikä tietenkin on huono. siinä asennossa ei selkään kannattas kauheesti rasituksia pökkiä. jossain kirjassa köyryselkäsen nostaessa 50kg:n kuormaa välilevyyn tuli 750 kg:n rasitus ja lordoottisella alaselällä vain 250 kg. you do the math...

 

[Deleted member 22974]

Minkäslaista voimatreeniä jto suosittelis kamppailijalle, joka haluais kuitenkin vielä kehittyä voimapuolella. 3x viikossa sali, 2x mma, 1x nyrkkeily ja satunnaisesti uintia.

Millasia toistomääriä ja volyymia, ma ja pe käyn salilla ennen mma treenejä, joten salilla riittää ainakin puhtia, treeneissä ei niin hirveesti tarvikkaan.

 

[jto]

aika vähän sulla on lajitreenejä. voimaahan ei koskaan ole liikaa, joten punttiakin tarvitaan. se, miten sen saa käyttöön lajissa onkin sitten se juttu. miten niin lajitreeneissä ei tarvi puhtia??? jakaisin kuitenkin voimatreenitkin kausiin, joissa ekana painotetaan ihan normaalia perusvoimaa (2-5*4-12) ja sen jälkeen aletaan jättämään sitä hieman enemmän ylläpidolle ja keskitytään lajivoimaominaisuuksien hiomiseen. isoja yleisliikkeitä puntilla eikä mitään näennäisiä lajivoimajuttuja, koska ei ne niin vaan siirry lajiin.

 

[Deleted member 22974]

Vähän on lajitreenejä, koska ei ole aikomusta suuremmin kilpailla, ehkä amatöörikisoisa joskus käydä jossain lajissa. Tarkoituksena ennemminkin harrastaa voimailun ohessa jotain, koska voimaahan ei koskaan ole liikaa

Omasta mielestä en käytä _samanlaista_ puhtia lajitreeneissä, kun jossain kovassa penkki/mave/kyykky treenissä ja 2 tunnissa ehtii palautua sen verran että sen jälkeen jaksaa vääntää yhdet treenit läpi.

Eli perus voimailutreeniä perusvoimakaudella, kun treenaa lajivoimaa niin ylläpito voimailutreeniin ja keskittyä sitten enemmän lajille ominaisiin liikkeisiin? Suositteletko jossain vaiheessa nopeuskautta, vai onko esim. nopeuspenkillä positiivistä vaikutusta hermostoon nyrkkeilyä ajatellen?