❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


J88 sanoi:
Eli periaatteessa kannattaisi lopettaa salitreeni kokonaan?

Täällä oli jossain ketju tyyliin "työt haittaa treenaamista" tai jotain. Siellä kerrottiin, että näin ei todellakaan ole. Itse voin kyllä sanoa, että on. Aikaa treenaamiselle on, mutta lihasta se ei näköjään kasvata.
Click to expand...

Tai aloita syömään oikeasti yli kulutuksen ja katso tuleeko voimaa (ja lihasta). Ota tavoitteeksi vaikka saada 3-4kg /2kk lisää painoa.

Tuo: "Vajaan vuoden salilla vääntänyt, eikä kasvua ole tapahtunut. Vaikka kuinka söisi, niin ylimääräinen energia tulisi vain läskinä, kun lihaksen ei ole edes mahdollista kasvaa."

Tuo nyt kertoo jo jotain, eli jos paino ei ole muuttunut niin eihän sitä lihastakaan voi tulla.
 
Mutta miten voin treenata esim. jalkoja? Pyöräilyn takia jalkoja ei voi treenata lainkaan, niissä ei vain ole mitään voimaa jäljellä, kun kaikki menee pyöräilyyn. Jalat ovat täysin tikut.

Toinen on esim. penkki. Kaikki voimat menee jo töissä, niin penkkiäkään ei salilla jaksa tehdä. Kädet väsyy jo alkutekijöissä. Tämän takia tuloksetkaan eivät nouse lainkaan. Huhtikuussa penkki oli 50 kiloa, nyt tasan saman verran. Voimaa ja energiaa ei riitä salille asti.

Tällainen määrä liikuntaa on itselle ihan hyvä määrä, mutta kun salitreeni pitäisi sisällyttää siihen myös. Tällä viikolla saan tehtyä vain yhden kunnon treenikerran, kun tänäänkään ei paljoa jaksaisi. Torstaina sain sentään jotain aikaan.

3-4 kiloa/kk on itselle täysin mahdoton tavoite, oikeammin ehkä puoli kiloa ja sekin läskinä, kun lihaksistolla ei ole mahdollisuutta kasvaa. Untakaan en saa riittävästi kasvulle. Itselle kyllä riittää muuten, mutta ei lihaksen kasvulle.

Armeija ensi kesänä, varmsti laihdun sielläkin 60 kilon alapuolelle. Kunnon treeniä pääsee tekemään ehkä vuoden päästä.
 
J88 sanoi:
Mutta miten voin treenata esim. jalkoja? Pyöräilyn takia jalkoja ei voi treenata lainkaan, niissä ei vain ole mitään voimaa jäljellä, kun kaikki menee pyöräilyyn. Jalat ovat täysin tikut.

Toinen on esim. penkki. Kaikki voimat menee jo töissä, niin penkkiäkään ei salilla jaksa tehdä. Kädet väsyy jo alkutekijöissä. Tämän takia tuloksetkaan eivät nouse lainkaan. Huhtikuussa penkki oli 50 kiloa, nyt tasan saman verran. Voimaa ja energiaa ei riitä salille asti.

Tällainen määrä liikuntaa on itselle ihan hyvä määrä, mutta kun salitreeni pitäisi sisällyttää siihen myös. Tällä viikolla saan tehtyä vain yhden kunnon treenikerran, kun tänäänkään ei paljoa jaksaisi. Torstaina sain sentään jotain aikaan.

3-4 kiloa/kk on itselle täysin mahdoton tavoite, oikeammin ehkä puoli kiloa ja sekin läskinä, kun lihaksistolla ei ole mahdollisuutta kasvaa. Untakaan en saa riittävästi kasvulle. Itselle kyllä riittää muuten, mutta ei lihaksen kasvulle.

Armeija ensi kesänä, varmsti laihdun sielläkin 60 kilon alapuolelle. Kunnon treeniä pääsee tekemään ehkä vuoden päästä.
Click to expand...

Saa olla aika pienet nyytit jalkojen välissä jos ei lihaa tule yhtään kun lisää syömistä. Tuo virrattomuus saattaa sinulla johtua siitä, ettei kroppa vaan saa tarpeeksi energiaa tai sitten kasseissa on oikeasti jotain häikkää. Kokeile ihan oikeasti korjata ravintopuolta plussalle. Katselet muutaman kilon lisää painoa ja jos on vain pelkkää läskiä (miinustettuna plussakaloreiden nestettäkeräävä vaikutus) niin on se jo ihme :)

On monia helvetin isoreisisiä kavereita jotka fillaroi viikottain satoja kilometreja, joten ei se siitä pyöräilystäkään ole kiinni. Ravinto merkkaa tässä "harrastuksessa" eniten ja jos se kusee niin voi myös kaikki tulokset unohtaa. Ja usein tuo on se mikä suurimmalla osalla kusee.

Vedä töissä drinkkejä sheikkeristä, kananmunia, kaurahiutaleita ja seuraa tilannetta. Ei se huonommaksi ainakaan mene.

Ja tarkoitin tuon 3-4kg kahden kuukauden aikana, eli 1,5-2kg/kk jossa on korkeintaan puolet läskiä jos treeniohjelma on kohdallaan.
 
hjmm sanoi:
mites onko mitään väliä treenin kannalta jos jalkapäivän jälkeen poljen viä 30min pyörää ennen kotiin lähtöä?
Click to expand...

Polje pyörää palkkarin jälkeen niin ravintorikasta verta virtaa rasitetulle alueelle, kuonat lähtee liikkeelle ja palautuminen nopeutuu... sopivan leppoisalla sykkeellä sitten (kyseessä verryttely/jäähdyttely) ja 15 minuuttiakin riittää hyvin.
 
Gommi sanoi:
Sellaista kyselisin että voiko / kannattaako juoda juoksulenkin / salibandytreenien jälkeen lidlin urheilujuomaa? (olen dieetillä)

tässäpä vielä kuva juomasta: http://www.lidl.fi/fi/home.nsf/pages/c.o.Teemaviikko.urheiluravinteet.prod.Freeway_Urheilujuoma_6-pack
Click to expand...

40g sokeria heti urheilusuorituksen jälkeen kuulostaa aika väärältä, varsinkin jos olet dieetillä.

Salin jälkeisen treenin palautusjuomassa tuo voisi mennä, mutta sillä on siellä erityinen syykin olla mukana.

Riippuu tietenkin omista tavoitteistasi salibandyn suhteen, treenistä palautuminen voi olla nopeampaa kun juot sokeria glykogeenivarastojen regeneroimisen avuksi. Tosin silloinkin kannattaisi enemmänkin juoda jo treenin aikana tuota.

Vastaan silti että ei kannata, urheilujuomat ovat mielestäni turhia.
 
Gommi sanoi:
Sellaista kyselisin että voiko / kannattaako juoda juoksulenkin / salibandytreenien jälkeen lidlin urheilujuomaa? (olen dieetillä)
Click to expand...

Kebabpuikko sanoi:
40g sokeria heti urheilusuorituksen jälkeen kuulostaa aika väärältä, varsinkin jos olet dieetillä.
Click to expand...

Jos tuollaista meinaa juoda (dieetillä tai ei) niin urheilusuorituksen jälkeen ja/tai aikana on ainoa aika päivästä kun niin kannattaa tehdä.

Joskin nuo perus "hiilarisokeri" -urheilujuomat alkaa olemaan aikansa elänyttä kamaa ja niitä vaan myydään halvalla, kun kerta kaupaks menee... urheilullinen pullo, nätti väri ja kiva logo... palautumisen ja suorituskyvyn kannalta proteiini/aminohappo + hiilari -pitoinen juoma 100x parempi!!
 
Kumpaan kannattaa laittaa raskaammat painot? Penkkiin vai vinopenkkiin.

Tarkottaa siis sitä, että jos laitan raskaammat penkkiin, vinopenkkiä en jaksa niin isoilla kun penkissä.


Ja sitten sama, kumpi kannattaa tehä isoimmilla painoilla, hauiskääntö tangolla seisten vai hauiskääntö tangolla penkissä?
 
Penkkiin. Hauis seisten.
 
pateeeh sanoi:
Kumpaan kannattaa laittaa raskaammat painot? Penkkiin vai vinopenkkiin.

Tarkottaa siis sitä, että jos laitan raskaammat penkkiin, vinopenkkiä en jaksa niin isoilla kun penkissä.


Ja sitten sama, kumpi kannattaa tehä isoimmilla painoilla, hauiskääntö tangolla seisten vai hauiskääntö tangolla penkissä?
Click to expand...

vaihtele! ota vaikka tasapenkki kovemmilla raudoilla ja vinopenkkiä käsipainoilla kaveriksi, ja seuraavalla kerralla toisin päin eli vinopenkkiin enemmän rojua ja tasapenkki toisena liikkeenä käsipainoilla. jos käsipainot ei nappaa niin vaihtele kuitenkin järjestystä ja painotusta.
haubertin kanssa sama homma.
 
Pitänee nyt kysyä, että onko dieetillä hyvä, jos vetää raskaat isot liikkeet 6:lla toistolla ja apuliikkeet sitten 8-10 toistolla ?
Jokin muukin kysymys vaivasi aiemmin, mutta ei nyt muista....
 
Onnistuisko semmoinen, että siirtyisi salilta---> oman kehon painolla harjoitteluun? Ja vaihtelisi näin. Pystyykö tällätavoin tulemaan kehitystä? Tuntuu vain jotenkin epävarmalta, että pystyykö sitä kehitystä tulemaan, kun siiryy tekemään näin.
 
_ONE_ sanoi:
Onnistuisko semmoinen, että siirtyisi salilta---> oman kehon painolla harjoitteluun? Ja vaihtelisi näin. Pystyykö tällätavoin tulemaan kehitystä? Tuntuu vain jotenkin epävarmalta, että pystyykö sitä kehitystä tulemaan, kun siiryy tekemään näin.
Click to expand...
No eipä tosta kovinkaan paljon hyötyä ole.. kai sillä jtn perus lihaskuntoo pystyy ylläpitämään mutta tuskimpa sillä mitään suuria pystyy saavuttamaan.. :arvi:
 
Back
Ylös Bottom