Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Imo palautusjuoman tärkeyttä liiotellaan monesti.
Ei se nyt niin mustavalkoista ole, että palautusjuoma = kehitystä ja ei palautusjuomaa = ei kehitystä.

Jos syöt about 1h ennen salille menoa hyvät safkat (täysjyväpastaa, vihanneksia, pihvi tjsp), on veressä aminohappoja ja glukoosia vielä ihan hyvin treenin aikanakin. Sit kun menee salille ja treenaa ja syö taas hyvin kun pääsee himaan, ei lihakset varmaan kovin paljon kerkeä kuihtua.

Ruokavalio on kokonaisuus ja palautusjuoma on imo vain yksi, hyvin pieni osa, ruokavaliota. Enemmän ratkaisee kokonaisuus, eikä se, ottaako palautusjuomaa vai ei. Tuloksia tehdään kovalla työllä ja riittävällä levolla ja ravinnolla, ei pelkällä palautusjuomalla.
 
Mikä siinä on, että elämästä on muodostunut yhtä painonpudotusta. Dieetillä hommat luistaa ja treenit kulkee. Kun lopetan ruokavalion noudattamisen ja koitan elää normaalia elämää syöden niin kuin normaalit ihmiset sekalaista ruokaa niin pullahdan läskiksi muutamassa kuukaudessa. En siis osaa enää syödä muuten kuin dieettiruokavalioiden mukaan.
Miten opetellaan syömään luonnollisesti kulutuksen mukaan?
Taas on edessä pitkä dieetti, kun edelliseltä dietiltä paino on noussut 70kg ennätyksellisen 90kg tuntumaan O= (en pysty uskoon itsekään).
Ennen kun aloitin dieettaamisen, en lihonut tätä tahtia ollenkaan.
 
aamupala: 4 palaa ruisleipää, päällä juustoa ja lasi maitoa

välipala: purkki tonnikalaa öljyssä, salaattia

safka: n 600-650 kcalin kokoinen annos, lihaa/kalaa/kanaa ja pastaa/perunaa/riisiä

välipala 2: pähkinöitä n. 150 grammaa (chili/suola/cashew)

iltapala: purkki maitorahkaa

kalorit n.2500?

Miltä ylläolevat ruokailut näyttää, kun tarkoituksena on bulkata maltillisesti. Maustetut pähkinät valitsin helppouden vuoksi tuomaan kaloreita, rasvaa, proteiinia ja onhan ne helvetin hyviä. Ikää 24v pituus 165 ja paino 50.
 
Titanic sanoi:
aamupala: 4 palaa ruisleipää, päällä juustoa ja lasi maitoa

välipala: purkki tonnikalaa öljyssä, salaattia

safka: n 600-650 kcalin kokoinen annos, lihaa/kalaa/kanaa ja pastaa/perunaa/riisiä

välipala 2: pähkinöitä n. 150 grammaa (chili/suola/cashew)

iltapala: purkki maitorahkaa

kalorit n.2500?

Miltä ylläolevat ruokailut näyttää, kun tarkoituksena on bulkata maltillisesti. Maustetut pähkinät valitsin helppouden vuoksi tuomaan kaloreita, rasvaa, proteiinia ja onhan ne helvetin hyviä. Ikää 24v pituus 165 ja paino 50.
Click to expand...

Voit syödä tänään 1648 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva).

Eli sun peruskulutus on 1648. Ihan hyvinhän tosta tulee plussaa mutta vaihtaisin pähkinät joksikin muuksi ja siirtäisin niitä rasvoja enemmänkin iltapalalle. Eli rypsiöljyä ja maitorahkaa naamariin.
 
Titanic sanoi:
aamupala: 4 palaa ruisleipää, päällä juustoa ja lasi maitoa

välipala: purkki tonnikalaa öljyssä, salaattia

safka: n 600-650 kcalin kokoinen annos, lihaa/kalaa/kanaa ja pastaa/perunaa/riisiä

välipala 2: pähkinöitä n. 150 grammaa (chili/suola/cashew)

iltapala: purkki maitorahkaa

kalorit n.2500?

Miltä ylläolevat ruokailut näyttää, kun tarkoituksena on bulkata maltillisesti. Maustetut pähkinät valitsin helppouden vuoksi tuomaan kaloreita, rasvaa, proteiinia ja onhan ne helvetin hyviä. Ikää 24v pituus 165 ja paino 50.
Click to expand...

sä olet vielä pienempi kuin minä ja kohtalaisella aktiivisuudella tulis 1700kcal päivälle (ilman liikuntaa, mutta kävelyä ym.)

tuolla ruoalla tulee puolestaan 450+300+650+950+150 = 2500 kuten sanoit, eli aika reippaasti plussia.. ei kauhean maltillista painonnostoa siis, viikossa tulis 0,5-1kg lisää painoa josta hyvästä treenistä huolimatta ainakin 70% olis läskiä. suosittelen ite 200kcal plussia kevyelle ja 300kcal vähän painavammalle. jos siis haluat lihasta etkä läskiä, muuten se on ihan sama :rolleyes:

muista kuitenkin ottaa liikunta huomioon aina, mielummin vähän ylä- kuin alakanttiin.

ja vaihtaisin kans suolapähkinät pois, ota oikea ruoka ja illalla vaikka niitä pähkinöitä ilman suolaa ja vähän vähemmän.
 
Tietäiskö joku kuinka paljon kroppaan imeytyy proteiinia maksimissaan tunnin aikana? Muistelisin työkaverini ( opiskeli jotain lääketieteeseen liittyvää) puhuneen jotain tällaista. Pointtini on se ettei esim. vedä tauluun kunnon aterian päälle proteiinijuomaa jolloin se menisi ns. hukkaan. Onko tämä baskapuhetta?
 
sannuli sanoi:
sä olet vielä pienempi kuin minä ja kohtalaisella aktiivisuudella tulis 1700kcal päivälle (ilman liikuntaa, mutta kävelyä ym.)

tuolla ruoalla tulee puolestaan 450+300+650+950+150 = 2500 kuten sanoit, eli aika reippaasti plussia.. ei kauhean maltillista painonnostoa siis, viikossa tulis 0,5-1kg lisää painoa josta hyvästä treenistä huolimatta ainakin 70% olis läskiä. suosittelen ite 200kcal plussia kevyelle ja 300kcal vähän painavammalle. jos siis haluat lihasta etkä läskiä, muuten se on ihan sama :rolleyes:
Click to expand...

Muistakaahan, että kenenkään kulutusta eivät laskurit voi määrittää. Kulutus täytyy todeta pitämällä kirjaa syömisistään ja painon muutoksista: jos paino tietyillä syömisillä nousee, ollaan plussalla ja laskusuunta taas merkkaa miinusta. Toisekseen jopa yksilöllä on kulutuksessaan marginaali, jonka sisällä voidaan liikkua ilman painon merkittäviä muutoksia, toisilla laajempi ja toisilla kapeampi (tässä siis aineenvaihdunnan "kiihtyminen" tai "hidastuminen" tulevat kuvioon mukaan). Eihän aloittaja sitä paitsi kertonut liikunnoistaan juuri mitään?

Eli siis toisin sanoen 2500 voi hyvinkin olla liikaa, mutta sitähän ei tiedä kuin kokeilemalla. Pikemminkin tulisi verrata siihen, miten on aikaisemmin syönyt. Tietysti, jos kysyjällä on takanaan jotain 1500 kilokalorin päiväsyömistä, voi tuollainen nosto olla kohtalokas, vaikka pitkäjänteisen nostamisen kautta elimistö voisikin kuluttaa tuon.
 
Morjes,
Itellä ois tuota Hera80 mut ajattelin ostaa jotain hiilari pitosta myös. Palkkaria & massanlisäys ois mielessä. Nämä otan siis normiruokailujen lisäks.
ois nyt katseen alla tuo UFS malto, sekoittaa sitä ja hera80 sekasin palkkariin ja välipalaan.
Onko kannattavaa? ei kait mittee haittavaikutuksia :D
 
Kysytään nyt täällä kun ei tullut muualla vastausta, eli kun mulla on valitettavasti töiden ja opiskeluiden takia epäsäännölliset ruoka-ajat, en aina ehi syödä kunnolla, niin ajattelin ostaa jotain massanlisääjää korvaamaan väliinjääneitä ateriota. Oon kuullu et gainerit varastois suuria määriä nesteitä kehoon, pitääkö paikkansa :D Mitäs merkkiä suosittelette? Oon katellu Evolution Mass ja Fast Mass2 merkkisiä, onkos niistä hyviä kokemuksia? Sitten sellasta vielä, että tarviiko sitten vielä erikseen palkkarin? Käytän Musle+:aa palkkarina, tyytyväinen oon ollut, mietin vaan että jos ostaa gainerin niin käykö se sitten myös palautusjuomana?
 
aloittelija1111 sanoi:
Morjes,
Itellä ois tuota Hera80 mut ajattelin ostaa jotain hiilari pitosta myös. Palkkaria & massanlisäys ois mielessä. Nämä otan siis normiruokailujen lisäks.
ois nyt katseen alla tuo UFS malto, sekoittaa sitä ja hera80 sekasin palkkariin ja välipalaan.
Onko kannattavaa? ei kait mittee haittavaikutuksia :D
Click to expand...

Kyllähän sä hyvän palautusjuoman saat herasta ja maltosta, mutta ite en välipalana ottais maltoa vaan pelkästään heraa.
 
VekiS85 sanoi:
Lisäravinteiden käyttöä puoltavat ainakin itselläni seuraavat seikat. Hinta: Heraproteiini on aika edullinen proteiinin lähde. Kätevyys: Neljän banaanin ja rahkapurkin vieminen salille, saatika niiden syöminen treenin jälkeen on aika nihkeää. Edelleen, parhaimmillaan 6000 kcal:in ottaminen kiinteästä ruoasta käy pitemmän päälle työstä.
Click to expand...


:D

kiitos neuvoista!!
 
:)
edelleen epätietoisena airobisten ja salitreenien yhteydessä saatavien ravintoaineiden osuudesta päivän energiasaannissa....

jos mulla nyt on molemmat samana päivänä (sanotaan vaikka että puntti ensin ja sen perään airobinen - voi olla parikin tuntia väliä) niin syönkö punttireenin mukaisesti ja tuon airobisen osalta otan esim ylimääräisen palkkarin/pelkän proteiinin vai? kai täällä joku muukin käy hikilenkillä ja silti yrittää kasvattaa lihaksiaan, jopa samana päivänä..? :wtf:
 
Viittiskö joku katsoa lävitse laatimani ruokavalion, jos vaikka siinä olis jotain suurtakin vikaa. Salilla käyn 3x viikossa ja palkkari tulee otettua ainoastaan niinä päivinä.

Kaurahiutaleet kiskon aamulla raakana veden kanssa alas, puuroa ei jaksa keitellä eikä sen syöminen ole mitään lempihommaa.

Kellonajat on vaan n. arvioita, joten jos tuota makroravinnejakaumaa vois mahdollisesti parannella jotenkin. Pitäiskö hiilareita vähentää ja rasvaa lisätä? Oisko jotkut hiilarit korvattavissa paremmilla?

Kaiken päälle tulee vitamiinit yms. kalaöljyt+mankut,sinkit jne.

Exelinä tästä.
 
itse en tota maitoo lähtis litkimää litraa toho välipalaa....mut jos vatta ei sano mitää ni hyvä sitte :)
 
Oon tässä koittanut diettailla, tällä hetkellä kalorit n. 2000/vrk. Loppuviikosta on laivareissu tiedossa, jolloin kalorimäärät tietenkin räjähtää jonnekin taivaisiin. (Buffet :kuola:) Kumpi olisi parempi vaihtoehto, vetää laivareissu ja palailla sen jälkeen tuohon 2000kcal-tahtiin, vai reissun jälkeen joksikin aikaa laskea kalorit <2000 jotta joku N:n päivän keskiarvo olisi kuitenkin tuo 2000? Vai jokin kolmas tapa? :)
 
Back
Ylös Bottom