❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kyllä toi on vähän liian luja tavote
 
marde84 sanoi:
Eipä tuo silti vielä mitään kerro.
Click to expand...



No tarkotus oli vaa kysyä että hyödynkö siitä treenistä? Luin jostai että väärin treenattuna tulee kaikenlaista ikävää.
Eli jos haluaa voimaa niin isoilla painoilla pieniä sarjoja, jos 22kg menee beckdeckillä ni sitä sitten niin kauan että menee enemmän?
Siis tää on vaa esimerkki, jos menee näin ni tiiän että muidenki pitäs auttaa.
 
Tarvitsisin apua: Käytin sitä parillakin foorumilla ollutta kalorilaskuria ja laskutin esimerkiksi maanantain jolloin on paljon treeniä sun muuta- tulos 3451 kaloria pitäis vetää ja mielellään enemmänkin. Joten miten saan nuo täyteen sillä en saa kokoon kuin 3100 kaloria ja määrä sisältää jo massajauhot.?
 
pull-over sanoi:
Tarvitsisin apua: Käytin sitä parillakin foorumilla ollutta kalorilaskuria ja laskutin esimerkiksi maanantain jolloin on paljon treeniä sun muuta- tulos 3451 kaloria pitäis vetää ja mielellään enemmänkin. Joten miten saan nuo täyteen sillä en saa kokoon kuin 3100 kaloria ja määrä sisältää jo massajauhot.?
Click to expand...
Esim. rypsi- tai oliiviöljy sisältää kaloreita kivasti.
 
Saan varmaan maineen "pakkiksen pähkinämiehenä" kun tyrkytän niitä aina joka paikkaan, mutta mainostanpa sen uhallakin: jos ei allergia estä, niin maapähkinät tai cashew pähkinät ovat herkullisia energialähteitä. Melkein 600 kcal/100 g. :kuola:
 
Morjensta.

Tavoite olisi ns "kesäksi kuntoon" eli toisin sanoen kiinteyttäminen/laihduttaminen. Tällä hetkellä ohjelmaani kuuluu lenkki/uinti 1-2 kertaa viikossa. Kuntosalin olen aikeissa aloittaa. Kysymys kuuluukin, että millainen ohjelma olisi tehokkain tähän tähdäten, ja millaiset olisi realistiset odotukset? (pituus 175, painoa 95)

Selvästi ainakin saan lisätä lenkkejä, mutta mitä muuta?

Toisena kysymyksenä kysyisin, että onko missään myynnissä pehmeäpohjaisia juoksukenkiä, joita voi myös lättäjalkainen henkilö käyttää?`Tähän asti törmännyt vain niihin joissa pohja "kaartuu".

Edit. Piti vielä lisäravinteista kysyä. Jos lihasta tahtoo saada, niin silloin ne ovat melkein välttämättömiä, mutta miten kiinteytymisessä? Onko mainittavaa hyötyä?
 
Viimeksi muokattu:
Lucifix sanoi:
Morjensta.

Tavoite olisi ns "kesäksi kuntoon" eli toisin sanoen kiinteyttäminen/laihduttaminen. Tällä hetkellä ohjelmaani kuuluu lenkki/uinti 1-2 kertaa viikossa. Kuntosalin olen aikeissa aloittaa. Kysymys kuuluukin, että millainen ohjelma olisi tehokkain tähän tähdäten, ja millaiset olisi realistiset odotukset? (pituus 175, painoa 95)

Selvästi ainakin saan lisätä lenkkejä, mutta mitä muuta?

Toisena kysymyksenä kysyisin, että onko missään myynnissä pehmeäpohjaisia juoksukenkiä, joita voi myös lättäjalkainen henkilö käyttää?`Tähän asti törmännyt vain niihin joissa pohja "kaartuu".

Edit. Piti vielä lisäravinteista kysyä. Jos lihasta tahtoo saada, niin silloin ne ovat melkein välttämättömiä, mutta miten kiinteytymisessä? Onko mainittavaa hyötyä?
Click to expand...

Dieetille sopii samanlainen saliohjelma kuin lihastenkasvatukseenkin. Poimi joku mieluinen tuolta niille omistetusta threadista. Realistisesti voit esim juhannukseen mennessä pudottaa järkevällä tahdilla noin 10kg, ehkä enemmänkin jos tuossa painossa on reilusti rasvaa. Lenkkeily tietenkin periaatteessa auttaa laihduttamisessa, mutta syömiset ovat silti tärkein asia diettaamisessa. Aivan sama vaikka juoksisit ne lenkit ja kävisit salilla, jos syöt liikaa et laihdu. Eli otappa ruokailuista selvää. Miinuskaloreille pitää siis mennä.

Lisäravinteista vielä: Eivät todellakaan ole edellytys lihastenkasvatukselle, dieetille vielä vähemmän. Salin jälkeen voi normi palautusjuoman nauttia, mutta välttämätöntä se ei todellakaan ole. Kiinteytyminen sanana on muuten harhaanjohtava: sehän tarkoittaa sitä että lihas kasvaa ja/tai rasvaprosentti pienenee.
 
En viitsinyt uutta threadia tehdä niin kysytään nyt täällä.
Olen ajatellu alkaa tekemään muutaman kerran viikossa aerobista salitreenin jälkeen rasvanpolttotarkoituksessa. Ajattelin sen niin, että kovan treenin jälkeen hiilarivarastot tyhjät=sama tilanne kuin aamulla.
Kysymys kuuluukin: Kumpi on kannattavempaa, ottaa puntin jälkeen palkkari jossa prodet + hiilarit vai ihan pelkkä proteiinipitoinen "palkkari" ja vasta aerobisen jälkeen napata ne hiilarit ?

Käyttääkö keho sen puntin jälkeisen palkkarin hiilarit niin hyväkseen, että rasvanpoltto olisi aikalailla yhtä optimaalista, kuin ilman hiilareiden nauttimista ? Pelkän proden nauttimisessa katabolia pelottaa, että kun hiilareita ei saada niin käytetään sitä proteiinia energiaksi, eikä saada lihaksien varastoja täydennettyä.

Toivottavasti osasin tarpeeksi selvästi kysymykseni ilmaista ja toivottavasti saan tähän asiantuntevan ja vähän perustellun vastauksen. Kiittos :kippis1:
 
Mikä näistä yläselän liikkeistä tuo selkään parhaiten leveyttä: kulmasoutu, ylätalja, alatalja? Mietin HST-ohjelmaani yhtä(1)selkäliikettä siis.
 
Karukoo sanoi:
Olen ajatellu alkaa tekemään muutaman kerran viikossa aerobista salitreenin jälkeen rasvanpolttotarkoituksessa. Ajattelin sen niin, että kovan treenin jälkeen hiilarivarastot tyhjät=sama tilanne kuin aamulla.
Click to expand...

Tuo aamuaerobinen on myytti. Kroppa tasaa energiankäytön pidemmällä aikavälillä, eli rasvan häviämisen kannalta on ihan sama teetkö lenkin tyhjillä hiilarivarastoilla vai et. Jos treeni tuntuu sujuvat paremmin/mukavammin tyhjällä vatsalla, niin sitten kannattaa tehdä niin, mutta ei siihen muuta syytä ole.

Pelkän proden nauttimisessa katabolia pelottaa, että kun hiilareita ei saada niin käytetään sitä proteiinia energiaksi, eikä saada lihaksien varastoja täydennettyä.
Click to expand...

Jos sulla on fläsää ja syöt normaalisti, niin ei ne sun lihakset mihinkään lähde palamaan tuolla aikavälillä - oli hiilareita palkkarissa tai ei.
 
Emmä aamuerobista kutsuis ihan myytiksi. Toiset sanoo toista ja toiset toista. Tiedä sitte mikä on faktaa ja mikä fiktiota. Aamulla tehtynä se lenkki ainakin potkaisee aineenvaihdunnan hyvin käyntiin.
 
Kaikkihan ne kehittää koko selkää,mutta kulmasoutu tehoaa enemmän keskelle kun taas ylätalja ja leuanvedot latseihin.
 
Back
Ylös Bottom