❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


puntti_esa sanoi:
Joku vois mullekkin kertoo jonkun hyvän massanlisäys valmisteen, mistä tulis varmasti painoa lisää. Olen kokeillut Mass2, G-mass, massanrakentaja 2, ja olen käyttänyt kreatiinia. Paino ei vaan nousu millään. Olen 17v, 168cm, 56kg.. Pakko saada massaa lisää :D
Click to expand...

Sitä massaa tulee kun syöt kunnolla! Esim. syöt +500kcal yli kulutuksesi ja treenaat säännöllisesti hyvällä ohjelmalla, niin sitä massaakin tulee!
 
Hmm, luin tuollaisesta kirjasta kuin "10min käsitreeni", ja siinä kerrottiin että kannattaisi venytellä ennen treeniä, ja välittömästi treenin jälkeen. Onko tässä oikeasti jotain järkeä, siis heti treenin jälkeen venyttelyssä? :wtf::david:
 
Varmasti ensimmäisen kerran tällä bodausuralla pukkasi kunnon kuume, varmaa vuos viime kertaiseen kuumeeseen, miten saa vähiten lihaksia ja voimaa menettyä kun on flunssa/kuume?

Ärsyttää jos tulokset ja ne pienet lihat katoo viikkojen sairastelussa.
 
haukki sanoi:
Varmasti ensimmäisen kerran tällä bodausuralla pukkasi kunnon kuume, varmaa vuos viime kertaiseen kuumeeseen, miten saa vähiten lihaksia ja voimaa menettyä kun on flunssa/kuume?

Ärsyttää jos tulokset ja ne pienet lihat katoo viikkojen sairastelussa.
Click to expand...
Syöt kunnolla, vähintään +-0 kcal kulutukseesi nähden. Jos käytät esim. kreatiinia ja glutamiinia niin jatkat niiden ottamista joka päivä. Älä myöskään unohda vitamiineja ja hivenaineita.
Metallica sanoi:
Mites olkapitä kannattaisi treenata? Mitä liikkeitä on sivu-, etu- ja takaolkapäille?
Click to expand...
Pystypunnerrus, viparit sivulle, takaolkapääsoutu.
 
Qua sanoi:
kumpi on tehokkaampaa:tehdä esim. hauikselle 6 sarjaa yhdessä treenissä vai yhteensä 6 sarjaa viikon aikana?
Click to expand...
Sherl0k sanoi:
Eiköhän tuo jälkimmäinen vie voiton
Click to expand...
Jep. Voit miettiä sen sillä, että jos teet yhdessä treenissä 3 sarjaa hauiksille esim. 3x8 hauiskääntöä tangolla kahdesti viikossa niin pystyt varmasti ottamaan sen isommilla painoilla kun jos tekisit yhdessä treenissä kerran viikkoon 6x8. Silloin kokonaisrasitus on suurempi ja lisäksi saadaan proteiinisynteesi pysymään koholla pidempään tiheämmän treenifrekvenssin myötä.
 
Onko siitä haittaa jos menee paikat edellisestä treenistä kipeinä treenaamaan? Venyttelen kyllä jokaisen treenin jälkeen, mutta siitä huolimatta alaselkä, hauikset ja pohkeet ovat aina pari seuraavaa päivää kipeinä. Ja hyviä vinkkejä em. paikkojen tehokkaista venytyksistä otetaan mielellään vastaan.
 
kinttu sanoi:
Onko siitä haittaa jos menee paikat edellisestä treenistä kipeinä treenaamaan? Venyttelen kyllä jokaisen treenin jälkeen, mutta siitä huolimatta alaselkä, hauikset ja pohkeet ovat aina pari seuraavaa päivää kipeinä. Ja hyviä vinkkejä em. paikkojen tehokkaista venytyksistä otetaan mielellään vastaan.
Click to expand...

No se on ihan normaalia (kunhan se on tervettä lihaskipua) eikä venytyksillä pysty sitä lihaskipua kokonaan poistamaan. Jossain oli jopa julkaistu tutkimus jonka mukaan venyttelyllä ei olisi mitään vaikutuksia lihaskivun ehkäisemiseen treenin yhteydessä.
 
Itsehän sen varmaan huomaat, saatko treenistä irti kipeillä paikoilla minkälaisia tuloksia ja tehoja. Kokeneemmat konkarit monesti ovat todenneet, että ei koskaan kipeillä paikoilla treenaamaan. Itse kyllä odottelisin niin kauan ennenkuin lihaskivut ovat poissa. Olettaen, että treenataan kuitenkin suht usein ja näin ollen se kipu ei varsinaisesti edes kestä kauaa (muutama päivä), joten voi useammin treenatakin. Plus, että tuntuma häviää aika tehokkaasti, jos samalla tuntee lihasta liikuttaessa kipuja.

Pakkotoiston venyttelyopas
 
Joo eli kaverin puolesta nyt kyselisin (sen kuitenkaan tietämättä :P). Elikkäs kun nyt ollaan käyty kaveriporukalla vasta muutama kuukausi salilla vähän kaikkea tehden. Kaveri päätti, että lopettaa penkin kokonaan pariksi kuukaudeksi (syyksi sanoi, että se on perseestä, se ei osaa jnejne.) Sen tilalle, tai oikeastaan ei tilalle, sillä näitä ollaan tehty alusta saakka, kaveri sanoi tekevänsä vinopenkkipunnerruksii käsipainoilla ja vipareita tasapenkillä. Noita siis ollaan tehty tähän asti penkin lisäksi.

Sitten se kysymys :D Riittääkö noi muka pelkästään, ettei siis tekisi penkkiä nyt ollenkaan? Siis jos tarkoituksena olisi nostaa sitä penkkitulosta.
 
leFroid sanoi:
Joo eli kaverin puolesta nyt kyselisin (sen kuitenkaan tietämättä :P). Elikkäs kun nyt ollaan käyty kaveriporukalla vasta muutama kuukausi salilla vähän kaikkea tehden. Kaveri päätti, että lopettaa penkin kokonaan pariksi kuukaudeksi (syyksi sanoi, että se on perseestä, se ei osaa jnejne.) Sen tilalle, tai oikeastaan ei tilalle, sillä näitä ollaan tehty alusta saakka, kaveri sanoi tekevänsä vinopenkkipunnerruksii käsipainoilla ja vipareita tasapenkillä. Noita siis ollaan tehty tähän asti penkin lisäksi.

Sitten se kysymys :D Riittääkö noi muka pelkästään, ettei siis tekisi penkkiä nyt ollenkaan? Siis jos tarkoituksena olisi nostaa sitä penkkitulosta.
Click to expand...
Parhaitenhan penkkitulos nousee penkkaamalla. Jos lihasten kasvua ajattelee niin penkki on vaan liike muiden joukossa, tulee sitä lihasta muilla korvaavilla liikkeilla samalla tapaa. Tasapenkkipunnerrus käsipainoilla on yks parhaista.
 
Mitkä on forkut :D? Tääl ''googlaamal'' älysin et ne ois noi käden lihakset minkä treenaamiseen käy esim. rannekääntö? Anteeksi tyhmyyteni :)
 
PirkkaPoika sanoi:
Mitkä on forkut :D? Tääl ''googlaamal'' älysin et ne ois noi käden lihakset minkä treenaamiseen käy esim. rannekääntö? Anteeksi tyhmyyteni :)
Click to expand...
Ranteen ja kyynerpään välissä olevat lihakset.
 
elasto sanoi:
Jep. Voit miettiä sen sillä, että jos teet yhdessä treenissä 3 sarjaa hauiksille esim. 3x8 hauiskääntöä tangolla kahdesti viikossa niin pystyt varmasti ottamaan sen isommilla painoilla kun jos tekisit yhdessä treenissä kerran viikkoon 6x8. Silloin kokonaisrasitus on suurempi ja lisäksi saadaan proteiinisynteesi pysymään koholla pidempään tiheämmän treenifrekvenssin myötä.
Click to expand...
eikös tämä sitten tarkoita sitä että 1-ja 2-jakoiset ohjelmat ovat tehokkaampia lihaksen hankintaan kuin 3-ja 4-jakoiset?
 
Back
Ylös Bottom