Naturaalien treenipainot?

nipale sanoi:
[Max], millä liikkeillä olet treenannut olkapäitä jos vasta kokeilit pystypunnerrusta? Hyvin näyttäisi olevan voimaa.
Click to expand...

taljassa vemputellu ja vipareita sivuille ja eteen, tosin niitäkin erittäin vähän. Olkapäät taitaa olla heikoin lihasryhmä juuri sen takia että sitä en ole treenannut. No, kohta menee pystäri painot kyykyn ohi :evil:
 
Siis mitä v. ? Tuohan oli täydellisen puhdas pystypunnerrus? Ei ymmärrä.

Nii, ja on muute todella kovat painot. 95% sun ikäsistä voi vaan uneksia punnertavan moisella romulla. Noin puhtaasti en ite moisia painoja sais ylös.
 
Vois kokeilla joskus vähän fuskaavampaa tyyliä. Latsien vieressä polttelee, olkapäissä ja ojentajissa myös. Tuntuu että on menny reeni perille :D Katsotaan nyt jos sitä lihaakin alkaisi tarttua. Olkapäät ja ojentajat on aivan surkeassa lihassa tuohon rautamäärään nähden... :itku: olkapäitä hyvä jos on ollenkaan. :(
 
HC76 sanoi:
Siis mitä v. ? Tuohan oli täydellisen puhdas pystypunnerrus? Ei ymmärrä.

Nii, ja on muute todella kovat painot. 95% sun ikäsistä voi vaan uneksia punnertavan moisella romulla. Noin puhtaasti en ite moisia painoja sais ylös.
Click to expand...

ei ku se pitää tehdä suoraan pään yläpuolelle niin kuin painonnostajat :D:hyper:;). sillä tyylillähän se tehdään millain se on luonnollisin tehdä . maksiminostoissa hieman erillainen tuo liikerata jo pakostakin, silloinhan se on pakko pukata suoraan pään päälle jos pystyssä meinaa pysyä. ja mitä tohon rinnan käyttöön tulee niin se on kyllä aika mahdotonta avittaa rinnalla kun ilman tukea tehdään nostot, vaikka työntö luonnostaan hivenen eteen suuntautuisikin.
 
Eri ihmisillähän on erilaiset tekniikat. Pystypunnerruksessa seisten kohdistuu vaan melkoisen kovat voimat tuonne selkärankaan, kun paino on suorilla käsillä. Tuollaisessa takakenoisessa asennossa ei edes pyritä pitämään keskivartalon lihaksilla kroppaa kurissa vaan paino makaa "suoraan" selkärangalla. Tuosta voi ennen pitkää aiheutua selkäkipuja ja tuskin kukaan kenellä on alaselän kanssa ongelmia pystyisi edes tuolla tavalla liikettä suorittamaan.

Muutenhan tuo liikkeen suoritus oli body mielessä täydellistä. Kontrolloidut vaiheet kumpaakin suuntaan ja laaja liikerata, eli voimia selkeästi löytyy.

Täytyy myöntää, että olisi voinut hieman järkevämmin itse kommentoida sarjaa ensimmäisellä kerralla. Eli Terveellisyysaspektilla ajateltuna suoristaisin keskikroppaa. Muuten kyllä loistavaa työskentelyä.
 
ite oon ihan natuna reenaillut tässä ny 5v (kehonrakennusta) ja tota penkki max 1x155kg mave 1x220kg kyykky 5x230 REENI kyykkyjä ei mitään hirviän puhtaita. Ny armeijassa niin saa nähä mite paskaan kuntoon sitä pääsee... ja tietenki 19v/174cm/90kg. Voimatreeniä oon kerran elämässäni tehny ja seki "voimakausi" kesti 6vk ;E laihoin tuloksin =(
 
joo kyll ne pitää =) oon ainaki omasta mielestä ihan hyvi tässä urakassa suoritunut. Parhaat tulokset olen kyllä ehdottomasti saavuttanut kun lopetin noi 4-jakoiset ohjelmat ja siirryin 2-jakoiseen ohjelmaa jossa tulee sitä reeniä kummiski se 4 krt viikossa. Ei ole oikeastaa ollut yhtää hetkeä jolloin ei ois voinut laittaa lisää tehoa reeniin =)
 
Ikä: 16 (syyskuussa 17)
Treenivuosia: 2
Paino: n.80kg

Penkki 6x80kg:david:
Kyykky: 4x95kg
SJMV: 6x95kg
Vinopenkki kp: 6x25kg
Leuanveto: 2x6x15kg
Mave: 6x100kg
Jalkaprässi:270kg
Hauiskäännöt mutkatangolla:6x50kg

Ilman minkäännäköisä lisäravinteitahan nuo on saavutettu, ens reeniohjelmaan tulee perussetit, koska palautumisen kanssa ollut ongelmia.

Eli nyt vaan 18v synttäreihin asti :whip: asenteella. Kattoo nyt mitä tästä tulee.
 
Hyviltä näyttivät pystypunnerrukset!
Itse teen muuten samallalailla, mutten katso yläviistoon tankoa kohti, vaan suoraan eteenpäin peiliin. Tiedä sitten kumpi on parempi.
 
Pistetääs taas turhia tuloksia pöytään. Etukyykky 4x140kg, 1x160kg. Vauhtipunnerrus 1x115kg, vinopenkki 1x130kg. Etukyykyn kehitys lämmittää mieltä. Vuodessa n.20 kilon parannus.
 
viimeiset 6kk ollu nyt kevyempää reenii loukkaantumisten ja heikohkon treenimotivaation vuoksi, selkä on jo lähes kunnossa ja joitakin tuloksia nyt lähi ajoilta:

sotilaspenkki 21x80kg
kyykky 25x100kg

tästä lähetään pikkuhiljaa nostamaan tuloksia kun alkaa jo motivaatiokin olemaan huipuissaan:whip:
 
Laitetaanpa omia sarjaennätyksiä..

Kyykky 5x150 ja 10x130. Vitosen sarja otettu joskus vuosi sitten, nyt tekis tiukkaa.
Maastaveto 5x200, viikko sitten otettu.
Penkki 12x100, kesällä otettu.

Penkin sarjaenkat tuntuu paranevan hitaasti mutta ykkönen ei tahdo nuosta sitten millään. Enkka paranee jotain 5 kg vuodessa, mikä on mielestäni rankasti alakanttiin. No, parempi sekin. Treenikin on paljolti fiilispohjalta ja safkajutuista jaksan välittää sen verran että proteiinia tulee riittävästi.
 
Back
Ylös Bottom