❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Osaako joku muuten neuvoa että miksi mulla perus vatsalihasten liikkeet alkaa "sattumaan" selässä ja vatsassa ei oikein kunnolla tunnu...

tiedän että liike radassa on jtn vikaa mutta osaako joku neuvoa tässä vatsalihaksille hyviä liikkeitä ja vähän antaa suuntaa miten tehdä oikein :)?
 
Kerropa ensin mitä liikkeitä teet ja missä kohtaa selkää sattuu? Ilmeisesti tarkoitat tuolla "sattumisella" kuitenkin jonkinasteista kipua etkä sitä, että liike ottaisi selkälihaksiin?

Jotkut rankat vatsaliikkeet esim. voimapyörä voi sattua alaselkään sen vuoksi ettei vatsa jaksa pitää selkää suorana tai hieman eteenpäin kumarana. Eli selkä kaartuu väärään suuntaan.

Jalat penkille ja rutistuksia/istumaannousuja, niin ei pitäisi selkään sattua. Jos noissakin käy kipeää, niin joku pro voi neuvoa lisää. :D
 
Tulipahan tässä mieleen ja en keksinyt tähän hätään muuta threadia missä kysyä, mutta mikähän on tämä paljon puhuttu "puolikyykky"? :jahas:
E: Kysyn vain siksi, koska en ole nähnyt kenenkään muun salillani tekevän kyykkyä kuin itseni ja yhden vanhan jörmyn jolla oli kyllä homma hanskassa.
 
"Puolikyykky" on kyykky, jossa ei käydä alhaalla. Polvet jäävät yli 90 asteen kulmaan. Tämä saattaa olla vaarallista nivelille, varsinkin jos puolikyykkyä tehdään niin suurilla raudoilla kuin vain mahdollista.

Vertaa voimanostokyykkyyn, jossa lantio käy polvien alapuolella, tai syväkyykkyyn, jossa perse käy miltei pohkeissa kiinni (tai jopa koskettaa niitä, riippuu liikkuvuudesta)
 
Eikös toi "liikkeen" nimi jo kerro mikä se on? :D

E: Columbu ehtikin jo..
 
Kyllä muuten, mutta sen verran oon kuunnellu pelkästään siitä taistelua, että kuinka syvällä kyykyssä pitäisi käydä ni piti tarkistaa sitten tämäkin asia. Kiitoksia infosta =)
Itsellä kyllä saattaa jäädä viimeisessä toistossa polvet hieman yli 90^, koska ei uskalla ottaa enään ihan alas asti kun tuntuu siltä ettei tulla enään ylös. :hyper:
 
Pienennä Sherl0k painoja.. Kyllä se loppupeleissä on parempi kyykätä syvään kuin rohmuta kilokaupalla kiekkoja tankoon, kyykätä puoleenväliin ja tuhota nivelensä.
 
^Tommi_^ sanoi:
Osaako joku muuten neuvoa että miksi mulla perus vatsalihasten liikkeet alkaa "sattumaan" selässä ja vatsassa ei oikein kunnolla tunnu...

tiedän että liike radassa on jtn vikaa mutta osaako joku neuvoa tässä vatsalihaksille hyviä liikkeitä ja vähän antaa suuntaa miten tehdä oikein :)?
Click to expand...

Mene makaamaan maahan, nosta jalat noin 20cm maasta sitten nostat 35cm ylös päin ja sitten lasket takaisin 20cm...Se ottaa mahaan ku vedät semmosii vaikka 15 (lisäpainoilla jos ei tunnu muuten)
 
Columbu sanoi:
Pienennä Sherl0k painoja.. Kyllä se loppupeleissä on parempi kyykätä syvään kuin rohmuta kilokaupalla kiekkoja tankoon, kyykätä puoleenväliin ja tuhota nivelensä.
Click to expand...

Jos kerta puolikyykky on vaarallisempi nivelille, niin miksi porukka aina sanoo että syväkyykky tuhoaa polvet eikä puolikyykky??
 
Puntti-Häiskä sanoi:
Kerropa ensin mitä liikkeitä teet ja missä kohtaa selkää sattuu? Ilmeisesti tarkoitat tuolla "sattumisella" kuitenkin jonkinasteista kipua etkä sitä, että liike ottaisi selkälihaksiin?


Eli...Ihan perus istumaan nousuja niin niissä alkaa yleensä alaselkä sattumaan,eikä liike tunnu kunnolla vatsassa :S
Click to expand...
 
Sherl0k sanoi:
Itsellä kyllä saattaa jäädä viimeisessä toistossa polvet hieman yli 90^, koska ei uskalla ottaa enään ihan alas asti kun tuntuu siltä ettei tulla enään ylös. :hyper:
Click to expand...

Kannattaa power rackissä vääntää suojaraudat kohillaan ni voi ottaa kunnolla loppuun asti =)
 
Columbu, ongelmaa esiintyy yleensä isommalla volyymillä :P Niihin kyllä voisin kokeilla ottaa vielä pienemmät painot. :(
edit: jonski, ei siellä pienessä salissa ole moista härpätintä.
 
Blink sanoi:
Morjens.

Voisiko joku neuvoa millanen ruokavalio sopis mulle? Painan 70 kg ja oon 181 cm pitkä ja treeni ois tää kyseinen:

Koko kroppa kerralla ohjelma

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x
Click to expand...

Meinasi jäädä tonne muiden jalkoihin
 
DSPr sanoi:
jos haluaa vatsalihakset paremmin näkyviin, kuinka suurena -kalorit kannattaa pitää?
Click to expand...
Vatsapalat saa paremmin näkyviin laihdutettaessa, mikä tarkoittaa, että saadun energiamäärän pitää olla alle energiankulutuksen. Kuitenkin kookkaat, hyvin treenatut vatsapalat ovat komeammat kuin (minun) treenaamattomat, nälkiintymisen esiin tuomat vatsalihakset.

Joten ensin syö hyvin ja paljon (kalorit plussalla) ja treenaa. Joitakin kuukausia/vuosia treenattuasi ja lihasmassan (ja läskin) lisäännyttyä syö hyvin, mutta vähemmän (kalorit miinuksella) ja treenaa, jolloin lihakset tulevat paremmin esiin kerääntyneen rasvan lähtiessä.

edit: Riippuu tietty lähtötilanteesta. Jos rasvaa on jo nyt runsaasti, kannattaa pitää kalorit alle kulutuksen.
 
mitenkä niiden päivän aikana syötyjen aterioiden kalorit voi laskee?

Jos syön vaikka pihvejä ja nuudeleita tai makaronilaatikkoa niin miten siis lasken kaiken?

Ja vielä se että millä lasken kuinka paljon kulutan?
 
Back
Ylös Bottom