❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Semmonen tilanne että ylä-ja alavatsa lihakset eroittuvat hyvin, mutta keskivatsalihakset ovat hieman jääneet jälkeen. Eli olisiko kyseessä liian vähäinen treeni keski vatsalle vai kenties liikaa läskiä. Käyn salille 3-4 ja vatsatreeni on tämän näkönen:
Istumanousu lisäpainoilla x3
Penkissä jalkojen nosto x3
Tangossa roikkuen jalkojen nosto x3
ja vatsarutistus x3
 
ASN sanoi:
Semmonen tilanne että ylä-ja alavatsa lihakset eroittuvat hyvin, mutta keskivatsalihakset ovat hieman jääneet jälkeen. Eli olisiko kyseessä liian vähäinen treeni keski vatsalle vai kenties liikaa läskiä. Käyn salille 3-4 ja vatsatreeni on tämän näkönen:
Istumanousu lisäpainoilla x3
Penkissä jalkojen nosto x3
Tangossa roikkuen jalkojen nosto x3
ja vatsarutistus x3
Click to expand...

Hirveen vaikea sanoa että onko liikaa läskiä... Ihan anatomian kertausta, ihmisella on siis suora vatsalihas, ei ylä- ja alavatsalihasta saatika keskivatsalihaksia. Lisäksi löytyy ulompi ja sisempi vino vatsalihas ja poikittainen vatsalihas. Vähän :offtopic:
 
Saako lihasmassan kasvamaan pelkästään proteiinipitoisella ruokavaliolla ilman treenausta? Kuinka paljon olisi hyvä proteiinimäärä päivässä tuohon?

PS. Tässä ei olla hakemassa mitään SM-tason muskeleita, vaan pientä kohennusta ;)
 
Gimmedatfncar sanoi:
Saako lihasmassan kasvamaan pelkästään proteiinipitoisella ruokavaliolla ilman treenausta? Kuinka paljon olisi hyvä proteiinimäärä päivässä tuohon?
Click to expand...
Ei kai se lihas ilman ärsykettä kasva. Jos tahdot kohentaa kuntoasi, niin mikset voi aloittaa salitouhuja?
 
Kotitouhuihin riittää yleensä vielä vähemmän motivaatio! Ehkä viikon jaksat kuntoilla käsipainoillas ja sen jälkee ne jää. Kuntosalille kortin ostaessasi on helpompi psyykata itsensä salille ja vähän aikaa käytyäsi ei tarvitse sen enempää miettiä enää. Millanen toi sun raskas päivä on tai siis oletko fyysisessä työssä?
 
tota kysästääs tämmöst, että kun käyn ennen laji treenei puntilla niin kannattaakos palkkari juoda siin välis vai vast koko reenien jälkee. esim menen klo 16 salille, siinä menee se 45min ja sit heti klo 17 alkaa lajiharkat ni miten kannattaa tehä?
 
Varmaan lajista riippuen.. itelläni palkkarista tulee ainakin hetkeksi aika täys ja paska olo niin en välissä ottaisi jos kovalla sykkeellä joutuisin lähteä treenaamaan.
 
njoo samaa vähä aattelin et jos ottais jonku pikku hörpyn, ku muuten tulee joo vähä ähky olo varsinki juosta viivoi ;) eli ei kai oo mitää suurta haittaa palautumisen kannalta? noi laji treenit kestää yleensä sen 1,5h.
 
no ei kait se pikkuhörppy haitaks ole.. kokeile miten käy kun otat sen 3-4dl palkkaria ? sitten katsot annoksen ittelles sopivaksi. Ite otan ennen treeniä palkkarin niin voisi tähänkin sopia ? Lataat siihen tuhdin annoksen niin kestää pitkää :D
 
tuossa ekalla sivulla oli bulkkiesimerkki jossa tuli pyöreät 3500 kaloria. siinä oli aamianen, lounas, välipala, päivällinen, välipala2, ja iltapala. katsoin siitä ja totesin kuten muillekkin esimerkeille yleensä. eli minun aikatauluun ei mitenkään sovi tuo eka välipala. se jää auttamatta väliin. onko se aivan välttämätön: pituus 182cm, paino 72kg? jos söis sitte enemmän muilla aterioilla nii korvaisko mitenkään tuon ''menetetyn'' yhden aterian?
 
Mites ny tommonen ei aikatauluun sovi?
Eihän se välttämätön oo jos kalorit sillon riittää sulle..Eli oot plussalla silti. Mut onhan se mukavempi saada toi johkin mahtuun ettei tuu mitään 4h taukoja safkasta.
No eiköhän se korvaa jos sen kerran syö myöhemmin.Kalorit tulee sillon täyteen jos sen tietyn verran kaloreita haluat saada.
 
no tänää tuli testattuu eli vedin vähä alta puolet palkkarist siin välis. ja palkkarina toimii 35g heraa, 60g maltoo ja 20g dextroo. ihan hyvält vaikutti tommonen et sit laji reenin jälkee join loput.
 
Tuli kaverin kans ostettuu yhdessä vähän lisäravinteita ja kaveri osti musceltechin 100e jauhoa en muista mitä ja ite ostin twinlabin Fuel Mass joka ainenkin aluks on tuntunu tosi toimivalta. Vaikka vetää kovan treenin ja heti perään juo satsin tota niin seuraavaan päivään ei tunnu oikeastaan missään. Suosittelen!
 
Jos en kauheesti kato ruokavalio, syön perusruokaa (lihakastikkeet, kalakeitot, koulun pöperöt jne.) Niin tarvinko lisäproteiiniä?

Sitte toinen: Kun teen liikkeitä, joitten pitäisi tuntua selkään, niin miksi ne eivät tunnu? Muut lihakset ovat kyllä puntin jälkeen "hyvällä" tavalla kipeitä, mutta selkä ihan normi? Liikkeinä käytän kulmasoutua ja ylätaljaa ja silloin tällöin teen "pull overia" ja se tuntuu jo joltakin, joten pitäisikö siirtyä siihen? Teenköhän liikkeet väärin? Pitäisikö painoja lisätä? :hyper:
 
Mites porukka venyttelee? Ennen treeniä vai sit kunnolla treenin jälkeen? Onko saunomisella mitään vaikutusta palautumiseen? Mites muut ovat pärjänneet ilman lisäravinteita, itellä ei oikeen maistu nuo vaan laatta lentää samantien. Tuo Timban 2-jakonen tuolla FAQ osiossa, niin tuleeko se tehdä jokatoinen päivä vai sitten esim. maanantaina,tiistai välipäivä torstai ja perjantai.

Kiitos!
 
Back
Ylös Bottom