Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


:offtopic: Jatkuu... :D Eipä ole liikaa vielä ikää karttunut... Vaikka vastaavassa tilanteessa taitaa vuosi sitten aloittanut kaverikin olla.. (ja btw, itsehän aloitan myös samaisen koulun nyt elokuussa... ;) )
 
Tänään tein maven ja otin vyön mukaan, kun lisäsin painoja, ni kyllä tuntu muuten hyvältä tehdä. Oli oikeen tukeva olo ja hyvin meni.

Mutta sitten itse kysymykseen. Vahvistaako tuo mave selkää, jos käyttää vyötä? Koska jos se ei vahvista ni silloin tekisi mieli jättää tuo vyö pois, mutta kertokaas nyt vyön hyöty ja haittapuolet.
 
Jeejoojuu sanoi:
Tänään tein maven ja otin vyön mukaan, kun lisäsin painoja, ni kyllä tuntu muuten hyvältä tehdä. Oli oikeen tukeva olo ja hyvin meni.

Mutta sitten itse kysymykseen. Vahvistaako tuo mave selkää, jos käyttää vyötä? Koska jos se ei vahvista ni silloin tekisi mieli jättää tuo vyö pois, mutta kertokaas nyt vyön hyöty ja haittapuolet.
Click to expand...

Kyllä se selkää vahvistaa vaikka vyö onkin käytössä. Vyö tukee nostoa lähinnä vatsalihasten apuna eli vyötä käyttäessä ei tukilihakset eli vatsalihakset, kyljet yms. kehity niin hyvin. Ei kannata käyttää vyötä muuta kun raskaissa sarjoissa missä paketti voi oikeasti pettää ja seurata loukkaantuminen. Kyykky & maastaveto ilman vyötä on hyviä liikkeitä vahvistamaan keskivartaloa.
 
Mitä mieltä ootte siitä jos ottaisin tähän alla olevaan ohjelmaan mukaan vielä tavallisen maven? Onko muuten jotain hyötyä tai haittaa jos kyykyn tekee ihan pohjaan asti?

"Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi /*** MAVE **** 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x"
 
Jeejoojuu sanoi:
Mutta sitten itse kysymykseen. Vahvistaako tuo mave selkää, jos käyttää vyötä? Koska jos se ei vahvista ni silloin tekisi mieli jättää tuo vyö pois, mutta kertokaas nyt vyön hyöty ja haittapuolet.
Click to expand...
Niinkuin elasto jo sanoikin niin ei vyö selkää eliminoi pois vaan lisää oikein käytettynä tukevuutta keskivartaloon.
Jos sulla pysyy kovissa sarjoissa alaselkä suorana ilmankin vyötä niin ihan hyvin voit jättää pois, itsekkään en ikinä käytä vyötä maastavedossa.

Kyykyssä taas tuntuu kovastikin sarjapainoissa jos ei ole vyötä messissä niin käytän sitä kaikissa työsarjoissa. Sama voi olla sul mavessa eli se pitää vaan kokeilla miten on omalla kohdalla.

Voisi itsekkin tehdä vatsan lihaksille joskus jotain vahvistavaa.:nolo:
 
kepademus sanoi:
Mitä mieltä ootte siitä jos ottaisin tähän alla olevaan ohjelmaan mukaan vielä tavallisen maven?

Kyykky / Prässi /*** MAVE **** 2 x
Click to expand...
Itse en samassa reenissä tekisi tuota maastavetoa kyykyn kanssa mutta jos sulla ei keskikroppa väsy liikaa tuossa kyykyssä niin miksei sitä maveakin voisi tehdä. Mutta ehottomasti ennen prässiä mave.

Sä varmaan teet 3 kertaa viikkoon ton reenin? Maastavedon neuvoisin tekemään vain kerta viikkoon ja silloin voisit tehdä sen tuon kyykyn korvaavana, ei ota alaselkä liikaa hittiä. Ainakaan yhtäpaljon kuin jos tekisi sekä kyykyn että maven 3x viikkoon..

Onko muuten jotain hyötyä tai haittaa jos kyykyn tekee ihan pohjaan asti?
Click to expand...
Taas on alaselkä rajapuuna eli mitään haittaa ei pitäisi olla tehdä siihen syvyyteen asti, johon pääsee alaselän pyöristymättä.:)
 
Rühl sanoi:
Itse en samassa reenissä tekisi tuota maastavetoa kyykyn kanssa mutta jos sulla ei keskikroppa väsy liikaa tuossa kyykyssä niin miksei sitä maveakin voisi tehdä. Mutta ehottomasti ennen prässiä mave.

Sä varmaan teet 3 kertaa viikkoon ton reenin? Maastavedon neuvoisin tekemään vain kerta viikkoon ja silloin voisit tehdä sen tuon kyykyn korvaavana, ei ota alaselkä liikaa hittiä. Ainakaan yhtäpaljon kuin jos tekisi sekä kyykyn että maven 3x viikkoon..


Taas on alaselkä rajapuuna eli mitään haittaa ei pitäisi olla tehdä siihen syvyyteen asti, johon pääsee alaselän pyöristymättä.:)
Click to expand...

Joo 3 kertaa viikossa teen ohjelman. Siis se menee niin, että tiistaina kyykky, torstaina prässi ja sitten lauantaina mave..
 
Haluaisin oppia tekemään pistoolikyykyn. Kysymys kuuluukin miten harjoitella? Olen tehnyt yhden kovan jalkapuntin viikossa, sekä 1-2 kertaa viikossa erimittaisia sarjoja tuettua pistoolikyykkyä. Voisiko joku kokeneempi neuvoa miten kannattaisi harjoitella, jotta joku kaunis päivä onnistuisin tavoitteessani?
 
Ovenkarmien välissä on hyvä harjoitella, aluksi enemmän tukea ja tasapainon kasvaessa jättää karmeista tukemista vähemmälle kunnes huomaa pystyvänsä tekemään ilman tukeakin. Ei tuon oppimiseen pitäisi kauaa mennä.
 
tuskin on ainakaan voimasta kiinni jos on salilla joskus käynyt, ennemmin tasapainosta, luulisin. Mulla ainakin syväkyykky oman painon suuruisilla lisäpainoilla tuntuu paljon raskaammalta kuin yhden jalan kyykky, mistähän johtuu.
 
Pistoolikyykyn kulmat ovat lähempänä etukyykkyä. Itselläni pk tuntuu about yhtä raskaalta kuin reilun sadan kilon etukyykky pohjasta. Eli oman painon verran.

Pienikin etukeno ylävartalolla saa sitten pakaran kunnolla mukaan pistoolikyykkyyn ja helpottuu heti reilusti.
 
Itse onnistuin tekemään pistoolikyykyn 3 päivän harjoittelun jälkeen, lyötiin kaverin kanssa nimittäin vetoa ja panoksena kaljaa :D Tein aamulla herätessäni kummallekin jalalle tuettuja pistoolikyykkyjä pari kolme sarjaa. Päivän mittaan niitä muutamat sarjat lisää ja myös muutamia sarjoja alaslaskuja ilman tukea. Kyllä se onnistuu äkkiä! :whip:
 
Itellä on kans kyykyssä tuota selän eteenpäin kallistumis ongelmaa... varsinki jos kyykkään syvälle... mikä tähän neuvoksi kun jaloissa en saa tuntumaa ollenkaan kyykyssä ja vois laittaa enemmänkin romua, mutta jo pienemmissä romuissa tulee tuota kallistumista ja ei prkl uskalla sitten enemmän laittaa.. pitäisikö jalkojen asentoa leventää vai mikä neuvoksi??
 
Ite rupesin taas vähä kyykkäystä opettelee ku lopetti alaselkäki vittuilut ni törmäsin tubessa tälläseen kaveriin http://www.youtube.com/user/johnnymnemonic2 taitaa olla 11 videopätkää kyykkäämiseen liittyvää ohjeistusta ja muuta sellasta, että jos jotain kiinnostaa kahella ni sieltä vaan. Ite ainaki sain paljo mielenkiintosia venyttely ohjeita liikkuvuuden paranteluun ja muutakin vinkkiä. En ole edes vielä ehtiny 5 pätkää pitemmälle. =)

Niin paljon kyllä kaikkee asiaa kaverilla, että joutuu pari filkkaa aina kahtelee ja sulattelee päivän. :D
 
Tepes sanoi:
Erittäin vaikea selittää, mutta kun "istuu väliin" -- käytännössä tarkoittaa sitä, että jalkaterät ovat hieman ulospäin suunnattuna, keskileveä asento, polvia työnnetään ulospäin alas mennessä -- niin persettä ei tarvitse työntää niin kauas taakse => selkä vähemmän "linkussa". Jalan asentoja vaihtelemalla oppii "tiputtamaan" lantion jalkojen väliin.
Click to expand...


hmm ei todellakaa kannata työntää polvia ulospäin alasmennessä. Koska polvet ei saa ylittää jalkakateriä.. ite tein tollei kyykkyä nii ihmettelin ku polvet huus armoa joka kyykkäilyn jälkeen:)
 
hanaa sanoi:
hmm ei todellakaa kannata työntää polvia ulospäin alasmennessä. Koska polvet ei saa ylittää jalkakateriä.. ite tein tollei kyykkyä nii ihmettelin ku polvet huus armoa joka kyykkäilyn jälkeen:)
Click to expand...
Tiedätköhän nyt varmasti mistä puhut? Jos asento on suht leveä ja jalkaterät hiukan ulospäin, polvet helposti painuvat sisäänpäin jos asiaan ei kiinnitä aktiivisesti huomiota. "Ulospäin" on eri asia kuin "eteenpäin".
 
Back
Ylös Bottom