krusifiksi:
mun omilla tuloksilla ei juurikaan ole merkitystä sille, että valmennettavat nostaa paljon. harva valmentaja on lajissa parempi kuin itse valmennettava. loppujen lopuksi melko harva lajinsa mestari on myös hyvä valmentaja...
vinopenkin laitoin vaihtoehdoksi vaan sen taki, että tulisi hieman erilainen rasitus myös hartioille. jos esim. kahden viikon kuudesta treenistä tehdään yksi vinopenkillä, se tuskin penkkiä alaspäin vie. noin usein kun penkkais, ei hirveen kovia pystypunnerruksia pysty tekemään.
pari vkoa voisi mennä penkin ja ekan apuliikkeen osalta vaikka näin:
ma: penkki, dippi
ke: penkki, pystysoutu
pe: kapea penkki, vinopenkki
ma: penkki, vipunostot
ke: penkki, JM-punn.
pe: kapea penkki, dippi
se, että tehtäisiin rinnan apuliike penkin lisäksi, on heille, joille lähtö on vaikea/raw- penkkaajille. sanamuoto ehkä heitti härjänpyllyä
kovaa treenaaminen voisi tarkoittaa mm. esim. sitä, että pystyy sietämään suuria treenimääriä ja sitä kautta pystyy nostamaan enemmän. ei nää mun kauttalinjan ehdottelemat "älä-tee-sarjoja-loppuun-asti -treenit" oo mitään helppoja höyhenpumppailuja, vaikkei joka sarjaa viimeseen hengenvetoon tehtäiskään.
sarja ei oo viety loppuun asti, jos toistoja jää varastoon yksi tai enemmän. kuitenkin treenistä tulee melkoisen kova, jos tällaisia sarjoja pitäisi pystyä keskittyneen räjähtävästi tekemään esim. 10. mm. ed coan ei juurikaan tee sarjojaan loppuun, saati sitten painonnostajat... ellei ole selväksi käynyt, ns. vajaita sarjoja suositan sen vuoksi, että tekniikka pysyisi loppuun asti hyvänä ja nosto vielä melko nopeana.
beginner: nopeustreenin voi tehdä maksimiosan jälkeen tai vaikka ennen sitä. nopeutta ja voimaa voidaan treenata hyvällä menestyksellä samassa treenissä (ns. kontrastivoima), mutta ns. bodysarjoja (8--> toistoa) siinä lajissa kannattaa tehdä eri päivinä.
