Rikosseuraamusalan kuntokoe

[vebe]

Moro vaan! Minulla olisi piakkoin edessä kuntokoe, joka on osana opiskelijavalintaa Rikosseuraamusalan koulutuksessa.

Kuntokokeessa on seuraavat osa-alueet:

- etunojapunnerrus hartianleveyisellä otteella
- leuanveto hartianlevyisellä vastaotteella
- selkälihasliike
- vatsalihasliike
- vauhditon pituus
- ketteryysjuoksu.

Ja kuhunkin osa-alueeseen olen valmistautunut seuraavasti:

- etunojapunnerrus hartianleveyisellä otteella ---> penkkipunnerrus kapealla otteella
- leuanveto hartianlevyisellä vastaotteella ---> ylätalja hartianlevyisellä vastaotteella
- selkälihasliike ---> selkälihasliikkeet
- vatsalihasliike ---> vatsalihasliike
- vauhditon pituus --->penkille hyppelyä
- ketteryysjuoksu ---> porrasjuoksu (Mahdollisimman nopeaa muutama porras ja paluu takas. Treenaa nopeutta ja kimmosuutta. Ei montaa porrasta, joku 5 riittää.)

Olisiko mahdollista saada kommentteja tai vinkkejä tämän ohjelman toimivuudesta?

Kiitos jo etukäteen!

 

[CoccoBill]

Jos testissä on punnerruksia ja leuanvetoa, treenaisin ensisijaisesti punnerruksia ja leuanvetoa.

 

[jto]

Samoin vauhditon pituus on paljolti oppimista motorisesti että lihastasolla. Ylöspäin hyppely ei haitaksi ole, mutta selkeesti enemmän saat hyötyä testilajin treenistä. Sama koskee ketteryysrataa.

 

[J.Jake]

Komppaan edellisiä.
Noi sun treenit on ihan ok ja kehittää/pitää sut jonkinlaisessa kunnossa yleisellä tasolla.
Nyt kuitenkin olet menossa testeihin jonka lajit tiedät etukäteen.
Silloin treenaat nimenomaan niitä testilajeja.

Kuntokokeen sisältö

Kuntokokeessa tulee suorittaa kuusi lajia, joista jokaisesta saa pisteitä suorituksen onnistumisen mukaan. Kuntokoe on läpäisty hyväksytysti, vaikka yhdestä lajista saisi nolla (0) pistettä.

www.rskk.fi

Ja varsinkaan tolla viiden portaan juoksulla ei ole mitään tekemistä ton ns viivajuoksun kanssa.
Muuten kuin että kasvattaa tietty kuntoa jos sitä ei ole.

 

[jto]

Mä olen valmentanut useita kymmeniä tyyppejä erilaisiin ja eri vaatimustason valintakokeisiin. Riippuen käytettävissä olevasta ajasta, yleisominaisuuksia treenataan aika paljon toki. Eli käytännössä juurikin esim. penkkiä punnerrusten sijaan, jos sellasia jossain kokeissa vaaditaan. Kuitenkin testin lähestyessä siirrytään niihin testiliikkeisiin lisäpainoilla ja/tai ilman. Tavoite on kuitenkin aina saada täydet pisteet ns. anytime kylmiltään eli ollaan se parhaassa kunnossa oleva tyyppi siellä rivissä.