Ylikunto

[metal]

Mä olen ainakin treenannut viime ajat niin että kolmeviikkoa täydellä höyryllä ja sitten viikko taukoa. Hyvin toimii ja tää totaalitauko siksi että olkapäät sais lepoo eikä tulisi kipeäksi.

 

[Naru]

Originally posted by timba79
Lähellä ylikuntoa treenaaminen pitäis olla se tehokkain tapa...mutta heräs vaan mielenkiinto, että onko toi syke sitten varmasti 100% luotettava tohon ylikunnon mittaamiseen??? eli ettei käy niin et menee pahasti ylikuntoon ja syke ei nousekkaan vai nouseeko se varmasti??

EI välttämättä pelkkä aamusyke kerro kaikkea ylikunnosta, mutta tietysti samalla voisi seurata aamulämpöä, salituloksia, ehkä verenpainettakin. Ja jos ylikunnon merkkejä ei tulisikaan jossain tietyssä ajassa (esim. 4 viikkoa treeniä, 4x/viikko), silloin pidettäisiin viikko taukoa, katsottaisiin onko tulokset muuttuneet tauon jälkeen ja muutettaisiin treenifrekvenssiä (esim. 4 viikkoa treeniä, 5-6x/viikko) ja kuunneltaisiin taas kehoa, joko jo ylikunnon merkkejä näkyisi.

 

[Timba79]

Originally posted by Naru
EI välttämättä pelkkä aamusyke kerro kaikkea ylikunnosta, mutta tietysti samalla voisi seurata aamulämpöä, salituloksia, ehkä verenpainettakin. Ja jos ylikunnon merkkejä ei tulisikaan jossain tietyssä ajassa (esim. 4 viikkoa treeniä, 4x/viikko), silloin pidettäisiin viikko taukoa, katsottaisiin onko tulokset muuttuneet tauon jälkeen ja muutettaisiin treenifrekvenssiä (esim. 4 viikkoa treeniä, 5-6x/viikko) ja kuunneltaisiin taas kehoa, joko jo ylikunnon merkkejä näkyisi.

Jep, mullakin kun on toi sykemittari tulossa tässä lähipäivinä, pitäneekin sitten ottaa myös tällainen päiväkirja käyttöön (tosin verenpainemittaria en kyllä hanki). Mutta oishan se kiva ihan käytännössä tietää milloin siellä rajoilla liikutaan. Että ihan kokeilemisen arvoinen idea!! Kun toi treenipäiväkirjakin on säännöllisessä käytössä ollut jo kohta vuoden...

 

[astro]

Joskus täällä oli juttua siitä että pelkkää leposykettä parempi tapa olisi ottaa leposykkeen ja ylösnousemus-sykkeen erotus. Koittakee söörtsillä katsoa.

 

[japa]

Tässä on hieman diettikausi menossa ja olen mielestäni hifistellyt kaikki osa-alueet kuntoon. Mutta toissa päivänä vaan ihan yllättäen alkoi paleltaa ja siinä samalla pamahti sellainen flunssa päälle. Nyt taitaa alkaa mennä ohitse kovan lääkityksen avulla.
Mutta mistä pirusta kukaan pystyy sanomaan että onko kyseessä vaan huonoa tuuria kun flunssa iski vai ylikuntoa. Miten tässä räkätautisessa olossa sen erottaa? Nythän tässä on olo mitä huonoin ja pulssikin heittelee mutta johtunee varmasti sairastamisesta.
Elikkä hakkaanko päätä seinään jos tässä parantumisen jälkeen jatkan treeniä siitä mihin jäin, tietenkin otan eka kierron kevyemmin vai mitä tässä tekisi.

 

[tommih]

Riippuu vähän minkälaisilla kaloreilla oot ollu liikenteessä ja montako viikkoa treeniä takana. Jos on ylikunnosta kyse niin kaloreita vaan vähän enemmän peliin ja pikkusta taukoa treeneistä. Jos taas oot ihan vilustunu (ei treenin takia) niin sairastele rauhassa pois ja jatka vasta, kun oot terve.

 

[Mr.Triceb]

Arvelisin itseäni tällaisen peikon vaivaavan:
-tyhyjästä ilmestyvä suunnaton vitutus
-unet pois( 3-4 h sängyssä pyörimistä)
-ihme huimausta
-masennus(tosin muutenki depressiivisyyteen taipuvainen henkilö olen :( )
-levottomuus,hervoton olo

Sali reenausta takana 8kk nyt viimeset 2kk melko intensiivistä ja tiukkaa settiä.Ja tuntuu että kehitys on jääny vähä niinku polokaseen paikoilleen,jos tämä nyt ylikuntoa ompi nii miten perskeleessä tuo ois parhaiten niinku ennaltaehkästävissä.Tiiä sitte onko omaan kuntoon nähen liikaa reeniä(4-5krt/vko 1krt=2h) Eli onko se niinku että mitä kowempi ja kokeneempi karju nii sitä pitemmät reenikerrat.
Eli huilatahan tässä täytyy,vaan tosijaan miten parhaiten sais tämän peikon pysyyn loitolla jos se näinkin heleposti tulloo päälle.widuddaa kusi sukassa reenata....
ps:piti särkiä pe selkä t-tangolla, vieläki niin kipiä ettei paskalle taivu,puoli-istualtaan saa suihkia menemään :D pitäskö harkita tohtorilla käyntiä.....

 

[Stailivirhe]

Ylikunnon ennaltaehkäisemikseks on paras pitää kevyt treeni viikko yksilöstä riippuen joka kolmas - viides viikko. Joka neljäs taitaa olla yleisimmin käytetty.
Eli käyt kevyellä viikolla treenaamassa normaaleina treenipäivinä mutta vähennät sarjojen määrää puolella ja treenaat muutenkin noin 60% teholla. Kevyellä viikolla voi myös jättää yhden treenipäivän väliin ja treenata tällöin useampi lihasryhmä per salilla käynti.

Tietenki kunnon lepo on avain ylikunnon ehkäsemiseen ja itelläni ainakin saan parhaiten unen ilman tuntien pyörimistä sängyssä kun vältän iltapalalla hiilihydraatteja ja sen sijaan nautin hitaita proteiineja, eli iltapala saattaa olla esim: muutama munanvalkuainen, maitorahka, rasvatonta jogurttia ja lasi maitoa. Tosin herään n. 4tunnin päästä taas syömään saman verran ja sen jälkeen nukun taas n. 5 tuntia.

 

[tiieitiijuu]

kyllähän tuo 2h/krt aika pitkältä kuulostaa ellei sisällä sitten suihkua,kuntopyörää ja matkoja.. yöunet saan ainakin itse parhaiten kun mätän n. 2-3h ennen nukkumaan menoa kunnon aterian ja sitten vähän ennen nukkumaan menoa pienen iltapalan tosin kuselle herään aina n. 02:27 :curs:

 

[123itsnd]

Arvelisin itseäni tällaisen peikon vaivaavan:
-tyhyjästä ilmestyvä suunnaton vitutus
-unet pois( 3-4 h sängyssä pyörimistä)
-ihme huimausta
-masennus(tosin muutenki depressiivisyyteen taipuvainen henkilö olen :( )
-levottomuus,hervoton olo

Sali reenausta takana 8kk nyt viimeset 2kk melko intensiivistä ja tiukkaa settiä.Ja tuntuu että kehitys on jääny vähä niinku polokaseen paikoilleen,jos tämä nyt ylikuntoa ompi nii miten perskeleessä tuo ois parhaiten niinku ennaltaehkästävissä.Tiiä sitte onko omaan kuntoon nähen liikaa reeniä(4-5krt/vko 1krt=2h) Eli onko se niinku että mitä kowempi ja kokeneempi karju nii sitä pitemmät reenikerrat.
Eli huilatahan tässä täytyy,vaan tosijaan miten parhaiten sais tämän peikon pysyyn loitolla jos se näinkin heleposti tulloo päälle.widuddaa kusi sukassa reenata....
ps:piti särkiä pe selkä t-tangolla, vieläki niin kipiä ettei paskalle taivu,puoli-istualtaan saa suihkia menemään :D pitäskö harkita tohtorilla käyntiä.....

Kannattaa tehdä ainakin seuraavat asiat:
-pitää kevyt treeni viikko kerran 1:ssä-2:ssa kuukaudessa.
-kuuntele kehoasi, kun alat saamaan yllämainittuja oireita, on ylikunto jo kerennyt pahasti iskemään.
-jos mahdollista, koita treenata hieman nopeammmin/tehokkaammin kuin 2.h kerrallaan(turhat hilavitkutusliikkeet pois, paljon perusliikkeitä.
-huolehdi lihashuollosta, venyttely, hieronta jne.
-tarkista ruokavaliosi, että saat varmasti tarvittavat määrät protskua, hiilaria, rasvaa, vitamiinija, hivenaineita ja mineraaleja.
-ajattele positiivisesti !

 

[subotai]

Hola,

kyllähän tuo ylikunnolta kuullostaa. Itselläni ensimmäinen merkki on tuo unettomuus. Vaikka kuinka väsyttäisi, niin ei nukuta. Todella vi**umaista.
Nykyään otan n.4 viikon välein puhtaasti aerobisen viikon. Eli kaikki punttijutut pannaan ja pelkästään kuntopyörää, soutua, kävelyä koko viikko. Hyvin toiminut ainakin mulla. Ei ne lihakset viikossa minnekkään surkastu

 

[rafael]

En ole näköjään yksin vaivojeni kanssa... Sama probleemi on, mutta ei johdu kyllä ylikunnosta. Olen vähentänyt salikertoja 2-3 kertaan viikossa ja pyöritän kohtuullisen kevyttä 2-jakoista ohjelmaa. Itse syytän tästä työstressiä -> epämääräiset työajat, eikä ole 2 kk aikana kahta peräkkäistä vapaapäivää. Tuntuu ettei kotonakaan saa mitään aikaan... Taidankin tästä siivota olkkarin.

Yks juttu minkä oon huomannut vaikuttavan olotilaan on vuodenajat. Kevät ja talvi ovat olleet perinteistä helvettiä meikäläiselle.

Unettomuus itsessään jo voi aiheuttaa nuo muut oireet. Jos tohtoorille asti päätät mennä, kannattaa kysyä jotain tilapäistä apua nukahtamiseen. Omaa elämääni vuorotyön kanssa on suurestí helpottanut välillä, kun saa nukuttua kunnolla, vaikka sitten lääkkeiden avulla.

1. posti? Tervetuloa palstalle!

 

[japa]

Tässä itselläni on olo muuten mitä parhain ja treenit sujuu hyvin mutta ihmeelistä on se että nyt on lihakset ruenneet kipeytymään treenistä. Missään lepo,ruoka ja treeni asioissa ei ole radikaaleja muutoksia joten epäilen pienoista ylikuntoa. Joten otan tässä kanssa 4 lepopäivää ja sitten käyn tekemässä kevyesti perusliikkeitä ja sitten taas muutaman lepopäivän. Käyn nyt lepopäivinä lenkillä,uimassa ja muuten venyttelen. Luulisi näillä poistuvan ylikunto, jos sitä nyt olenkaan on, mutta siltikään ei tuo lepo ole haitaksi milloinkaan.

 

[Jakob]

Pistetääs tänne, kun ylikunnon ehkäisyyn tämä löyhästi sopii.

Mä tossa pähkäilin, että jospa siirtyis 3-jakoiseen ohjelmaan, jotta salilla ei jatkuvasti tartte juosta.. Sitten tuli sairas idea mieleen, mitenkä on jos tekis 4-jakoisella ohjelmalla ja jättäisi yhden treenin väliin eli lepoa.. Vaikea selittää joten tehdäänpä esimerkki.

Tämä tuli siis ihan vaan ideana mieleen, enkä ole ollenkaan varma miten tuo toimii. Välillistä rasitusta tulee joka viikko melkein kaikille lihaksille. Eikä tuo ole edes kauhean tasaista rasitusta (vrt. haukkari ja jalat).

Oma ohjelma ei ole tuolla tavalla viikonpäiviin sidottu, mutta laitoin tuohon päivät, jotta sitä on helpompi seurata.

Olkaa hyvä murskatkaa tämä mun kyhäelmä :D

viikko 1
ma. rinta/hauis
ti. jalat
ke. olkapäät/ojentajat
pe. selkä

viikko 2
ti. jalat
ke. olkapäät/ojentajat
pe. selkä

viikko 3
ma. rinta/hauis
ke. olkapäät/ojentajat
pe. selkä

viikko 4

ma. rinta/hauis
ti. jalat
pe. selkä

viikko 5

ma. rinta/hauis
ti. jalat
ke. olkapäät/ojentajat

KIERTO ALUSTA
viikko 6
ti. jalat
ke. olkapäät/ojentajat
pe. selkä

 

[Timba79]

Kannattaa kyllä "opetella" erottamaan stressi ja ylikunto toisistaan, oireet voi olla hyvin pitkälle samat ja lepo kyllä auttaa molempiin, mutta salilta pois jääminen ei yksistään varmana stressiä helpota, jollei sitten stressaa siitä salilläkäynnistä.

Mulla oli tossa syksyllä oikein kunnon työstressi ja oireet oli just kuten threadin alottajalla ja tähän ei auttanut kun lekurilla käynti ja huilia töistä, salilla kävin normaalisti ja oireet hävis kuin itsestään kun sai vähän etäisyyttä töistä. Nyt osaa jo "lukea" itseään ja välttää ajautumasta vastaavanlaiseen tianteeseen.

 

[Kliinu]

älkää treenakko liikaa. ite pidän viikon tauon kuukauden treenin jälkeen. treeneen itsekin hieman liikaa: kaks päivää ja lepo, treenikesto tunti tai yli. kaikk treenaa mielummin liikaa ku liian vähän vaik sen pitäs olla toisinpäin.

 

[rocky6]

Itsellä oli tuossa ennen joulua aivan samat oireet, johtuivat tosiaan mitä luultavimmin liiallisesta treenaamisesta ->ylikunto. Lähti pois kun piti pari viikkoa lomaa salihommista ja jos tuntui siltä että on pakko päästä niin veteli enimmäkseen aerobista ja vain kevyttä punttitreeniä. Itsekin kyllä aluksi ihmettelin että mikähän nyt vaivaa, kun yleensä aina uni maistunut

 

[Cold_]

Oletetaan, että treenataan 4-jakoisella 3 viikkoa, jonka jälkeen 1 kevyt viikko. Tämä on selvä juttu ja varmasti ehkäisee hyvin ylikunnon. Mutta miten sitten on järkevintä jaksottaa treenit tuon kolmen viikon aikana. Onko paras tehdä tyyliin, että kaikki sarjat täysiä koko 3 viikon aikana? Saavutetaanko tällä maksimaalinen kehitys sekä massassa että voimassa tätä treenimetodia käyttäen? Vai onko järkevämpää tehdä esim. niin, että 1 vk sarjat ei ihan loppuun, 2 vk sarja loppuun, 3 vk loppuun + erikoistekniikoita ja sitten neljäs viikko kevyt? Että painoja niin kun nostetaan progressiivisesti tuon kolmen viikon aikana?

 

[gong]

HST päällä, en usko että olisin ylikunnossa, mutta jos olen, onko mahdollista että hyperventilaatio jota ennen itselläni ei ole ollut, johtuu tästä?

 

[Baarikello]

Overtraining is a chronic performance decrement of longer than 2 weeks. Over-reaching is an acute performance decrement of less than 14 days.Training Fatigue is a normal fatigue from a single or several training session reversed with regenerative microcycle.